Smart Move

18/09/2026

18/09/2026

А чому б і ні? 😊

Хочу спробувати провести відкрите онлайн-заняття прямо в Instagram.

Звичайне заняття зі мною: трохи руху, уваги до тіла, дихання - і час, який можна присвятити собі.

Зараз мені важливо зрозуміти, чи вам цікавий такий формат і чи підходить запропонований час.

Тож буду чекати вас у коментарях 👇

16/09/2026

20 + 20 + 20 = 50 € 🤔

Так, це не помилка.

До 30 вересня ви можете приєднатися до КЛУБУ РОЗУМНОГО РУХУ за 50 € і отримати доступ до всіх матеріалів клубу до 31 грудня 2026 року.

Що є в клубі?

• щотижневі онлайн-заняття
• записи всіх попередніх занять
• короткі практики на різні потреби
• ранкові руханки
• тести для самоаналізу
• практики самомасажу
• дихальні практики
• ментальні практики
• теоретичні матеріали про тіло та нервову систему
• нові матеріали та практики

Ви можете приєднуватися до живих онлайн-занять або займатися за записом тоді, коли вам зручно.

Усі матеріали залишаються доступними до 31 грудня.

Тобто: оплачуєте 50 € зараз — і користуєтеся клубом до кінця року.

Але ця пропозиція діє лише до 30 вересня включно.

Залишилися запитання? Або хочете приєднатися? Пишіть мені в директ слово «КЛУБ».

14/09/2026

Як думаєте, що заважає вам досягати результату?

За 25 років роботи з тілом я не раз бачила, як люди багато займаються, стараються, знаходять нові комплекси вправ - але бажаного результату так і не отримують.

У цьому рілсі я розповіла про три помилки, які найчастіше заважають результату і які регулярно бачу у своїй роботі.

І насправді ці принципи стосуються не лише фізичної активності. Якщо ми робимо щось на автопілоті, нерегулярно або постійно через боротьбу із собою - навряд чи це приведе нас до бажаного результату.

А от усвідомленість, послідовність і правильне ставлення до себе можуть змінити не лише те, як ми працюємо з тілом, а й те, як ми рухаємося до інших своїх цілей.

У КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ ми вчимося не просто виконувати вправи, а краще розуміти своє тіло і поступово змінювати свій стан.

Перегляньте рілс і перевірте, чи не впізнали ви себе в одній із цих помилок.

А якщо хочете рухатися далі - буду рада бачити вас у моєму клубі.

11/09/2026

Ми всі відповідальні за свої дії.

Іноді набагато простіше пояснити свій стан обставинами, знайти винного або перекласти відповідальність на фахівця.

Але за мої 25 років роботи з людьми я дуже добре бачу різницю між цими підходами.

Люди, які приходять займатися своїм тілом усвідомлено і беруть відповідальність за свій стан, часто досягають результатів навіть тоді, коли ситуація здається дуже складною.

Бувають випадки, коли люди приходять із серйозними проблемами, роками живуть із болем чи обмеженнями, стоїть питання операції. І поступово, завдяки системній роботі, вони значно покращують свій стан, повертають рухливість і знову можуть нормально жити та насолоджуватися своїм тілом.

А буває інший підхід:
«Я прийшов до фахівця — тепер він має мене змінити».

І якщо результату немає, винним стає тренер, лікар або хтось інший.

Але така позиція дуже рідко приводить до змін.

Саме тому я створила КЛУБ РОЗУМНОГО РУХУ.

Це онлайн-простір, де ми не просто повторюємо рухи за тренером.

На заняттях я вчу розуміти своє тіло: що ми робимо, як ми це робимо і для чого.

Ми працюємо з тілом уважно й свідомо, щоб поступово повертати рухливість, контроль і комфорт у повсякденному житті.

Якщо вам близький такий підхід — буду рада бачити вас у КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ.

Напишіть мені «клуб» у коментарях або в особисті повідомлення, і я розповім детальніше.

09/09/2026

Вправи Кегеля — далеко не найкраще, що можна робити при проблемах тазового дна.

Постійно напружувати м’язи тазового дна - дуже часто не вихід.

Особливо якщо вони вже перенапружені або спазмовані. У такому випадку додаткові скорочення можуть ще більше нашкодити.

Тазове дно працює не окремо. На його стан і функцію впливають дихання, діафрагма, нервова система, хребет, таз, кульшові суглоби та рух усього тіла.

Тому я за комплексний підхід.

У КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ ми працюємо не лише з м’язами тазового дна. Ми вчимо тіло правильно рухатися, відчувати навантаження, контролювати рух і взаємодіяти різним структурам між собою.

Такий підхід допомагає працювати з проблемами, які часто пов’язані з функцією тазового дна:

- біль у попереку
- нетримання сечі
- проблеми з сечовипусканням
- опущення органів малого таза
- випираючий живіт
- набряки та порушення крово- і лімфовідтоку
- прояви варикозу
- зниження лібідо та сексуальний дискомфорт

А паралельно ми покращуємо рухливість грудної клітки, працюємо з диханням, зменшуємо зайву напругу в попереку, повертаємо рухливість тазу та кульшових суглобів і відновлюємо нормальну взаємодію всього тіла.

Саме тому я не хочу, щоб ви просто механічно повторювали вправи.

Важливо розуміти, що ви робите, навіщо і як ваше тіло на це реагує.

Це і є підхід КЛУБУ РОЗУМНОГО РУХУ.

Якщо хочете спробувати - наступне онлайн-заняття вже цієї п’ятниці об 11:00 за Києвом.

Щоб отримати детальну інформацію та приєднатися до клубу - пишіть мені в Direct.

07/09/2026

Якщо вранці вам важко «розігнутися», після довгого сидіння чи стояння поперек стає ніби дерев’яним, а тіло потребує часу, щоб знову рухатися вільно — варто звернути увагу не лише на сам поперек.

Однією з причин такого дискомфорту може бути недостатня робота м’язів, які відповідають за стабільність тазу та корпусу. І тут важливо не просто зміцнювати окремі м’язи, а вчити тіло правильно взаємодіяти: дихання, положення ребер і таза, роботу глибоких м’язів та рух кінцівок.

Показана у відео вправа — не чарівна пігулка і не рішення всіх проблем. Але це хороший варіант, з якого можна почати більш усвідомлену роботу з тілом.

Саме так ми працюємо в КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ — не боремося з окремим симптомом, а поступово відновлюємо якість руху всього тіла.

Якщо хочете менше дискомфорту, більше свободи в рухах і легкості у звичайному житті — пишіть мені в Direct. Розповім, як приєднатися до клубу. 💛

04/09/2026

Коли болить спина, шия чи коліно, дуже хочеться знайти одну вправу, яка все виправить.

Але тіло не працює окремими частинами.

Те, як ми рухаємося, залежить не тільки від конкретного м’яза чи суглоба. Важливі й наша опора, дихання, координація, відчуття тіла та здатність нервової системи керувати рухом.

Тому на заняттях я не починаю одразу з «проблемного місця».

Спочатку допомагаю тілу включитися в роботу, а потім додаю рухи та вправи, які відповідають його потребам.

Саме так ми працюємо в КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ 🤍

Повне комплексне заняття вже є в записі.

Щоб приєднатися до клубу — напишіть мені в директ.

02/09/2026

Буває так: начебто просто полежали кілька годин, а коли встаєте — тіло ніби стало дерев’яним.

Важко розігнутися, хочеться потягнутися, порухати руками, ногами, спиною…

Знайоме?

Після тривалої паузи тілу справді потрібен рух. Але не обов’язково одразу активний.

Іноді найкраще, що можна зробити, — спочатку м’яко «розбудити» тіло: подихати, порухати суглобами, відчути опору, включити м’язи, а вже потім переходити до активніших вправ.

Саме такий комплексний підхід я використовую у своїх заняттях.

А в наступному рілсі покажу, як це виглядає на практиці в КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ — від перших вправ до активного руху.

Тож підписуйтесь, щоб не пропустити.

31/08/2026

Грижа — це не вирок і не причина назавжди відмовлятися від руху.

Навпаки, після того, як гострий період минув і стан дозволяє повертатися до фізичної активності, важливо поступово відновлювати рух та навантаження.

Але робити це потрібно не за принципом «чим більше, тим краще».

Тілу потрібен поступовий перехід: від простих і контрольованих рухів — до більш складних та функціональних навантажень.

Саме такий підхід я використовую у КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ.

Ми не виконуємо окремі вправи для спини. Ми працюємо з рухливістю, контролем, координацією та роботою м’язів, щоб тіло поступово поверталося до комфортного руху і краще справлялося з повсякденними навантаженнями.

Якщо у вас є грижа або інші проблеми з хребтом і ви хочете повернути рух у своє життя без хаотичних експериментів — запрошую до КЛУБУ РОЗУМНОГО РУХУ.

Напишіть мені в директ — розповім, як приєднатися.

А якщо на момент публікації вже буде готовий лендінг — посилання знайдете в шапці профілю.