SportiF - Medizinisches Training am Klinikum

LONGEVITY: Das große Ganze

Longevity ist kein einzelner Baustein. Es ist ein Zusammenspiel.
Vier Bereiche mit einem gemeinsamen Ziel: Nicht möglichst alt werden, sondern lange gesund, selbstständig und mit Lebensqualität leben.

🟢 Bewegung
Der Körper braucht Reize, um leistungsfähig zu bleiben.

🌙 Schlaf
Der Körper braucht Ruhe, um sich zu regenerieren.

🥦 Ernährung
Der Körper braucht Nährstoffe, um gut zu funktionieren.

🌿 Stressmanagement

Der Körper braucht Entlastung, um gesund mit Belastung umgehen zu können.
Gesundheit hat viele Seiten. Und wir freuen uns, Menschen auf vielen dieser Wege begleiten zu dürfen.

Denn gesund zu bleiben ist kein einzelner Moment. Es ist ein Weg, den wir gern ein Stück begleiten.

Was täglich auf Deinem Teller liegt, schreibt leise an Deiner Zukunft mit.

Die eine Longevity-Diät gibt es nicht. Aber du kannst mit einfachen Gewohnheiten viel für deine langfristige Gesundheit tun.

Menschen, die lange gesund bleiben, essen häufig abwechslungsreich. Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, hochwertige Fette und ausreichend Eiweiß spielen dabei oft eine wichtige Rolle.

Wichtig ist vor allem, kleine Schritte konsequent umzusetzen:

🥦 Zu jeder Mahlzeit etwas Gemüse einbauen.
💧 Ausreichend Wasser trinken.
🍽️ Regelmäßig und bewusst essen.

Es geht weniger um Perfektion oder strenge Regeln. Mehr um Gewohnheiten, die sich dauerhaft in den Alltag integrieren lassen.

Gesunde Ernährung ist kein Sprint. Eher ein langer Weg mit vielen kleinen Entscheidungen.

Und jede Mahlzeit ist eine neue Gelegenheit.

Dein Körper denkt in Bewegung. Nicht in Jahren.

Länger gesund leben. Viele denken dabei zuerst an Gene. Oder an Nahrungsergänzungsmittel. Dabei liegt einer der wirksamsten Faktoren oft direkt vor uns. Bewegung.

Bewegung kann dabei ganz unterschiedlich aussehen. Ob bei einem Kurs im sportiF, wie Nordic Walking, Rückenfit, Yoga und Pilates in der Praxiswelt oder unser Medizinisches Training und unser effektives SensoPro. Entscheidend ist, eine Form der Bewegung zu finden, die Freude macht und regelmäßig in den Alltag passt.

Unser Körper ist nicht für Stillstand gebaut. Muskeln, Gelenke, Herz, Kreislauf und sogar das Gehirn profitieren davon, wenn wir regelmäßig in Bewegung kommen. Nicht erst beim Sport. Schon im Alltag.
Interessant ist dabei: Für die Gesundheit zählt häufig die Regelmäßigkeit mehr als die Höchstleistung.

Der Spaziergang nach dem Abendessen. Die Treppe statt des Aufzuges. Das Fahrrad für kurze Wege. Kleine Bewegungen. Große Wirkung.

🧠 Bewegung kann die geistige Leistungsfähigkeit unterstützen.
❤️ Sie stärkt Herz und Kreislauf.
🦴 Sie hilft dabei, Muskeln und Knochen langfristig zu erhalten.

Longevity beginnt oft nicht mit einem großen Plan. Sondern mit dem nächsten Schritt.

Warum gibt’s im Sommer häufiger Muskelkrämpfe?

Der Muskelkrampf, die etwas schmerzhafte Erinnerung, mehr zu trinken und Elektrolyte aufzufüllen. 🥵💦

Damit ihr auch an heißen Tagen einen kühlen Kopf bewahrt, sorgt unsere Belüftung im sportiF für ein angenehmes Trainingsklima.

Und das beste:

An unserem Getränkeautomaten könnt ihr euch jederzeit während oder nach dem Training mit Getränken und Elektrolyten versorgen. 💧⚡

So bleibt ihr auch im Sommer gut hydriert und Muskelkrämpfe haben deutlich schlechtere Karten. 💪🌞

🍉 Sommer auf dem Teller – leicht, frisch & perfekt für deinen sportiF Lifestyle!

Wassermelone + Feta = das Dream-Team für heiße Tage ☀️ Saftig, salzig, erfrischend – und dabei super leicht!

🥗 So geht’s:
• Wassermelone in Würfel schneiden
• Feta darüber bröseln
• Frische Minze dazu
• Mit etwas Olivenöl & Limettensaft verfeinern • Optional: ein paar geröstete Nüsse für den Crunch

💪 Perfekt nach dem Training oder als gesunder Snack zwischendurch!

🧘‍♀️Weltyogatag 🌍
✨ Das bringt regelmäßiges Yoga

🧠 Gesunder Geist
Yoga hilft ebenso nachweislich laut schulmedizinischen Studien auch bei Depression 🌱. Auch die Konzentration und die Motivation wird durch Yoga positiv gefördert.

💪 Gesunder Körper
Mittlerweile gibt es viele wissenschaftliche Studien zu den gesundheitlichen Wirkungen des Yoga. Yoga unterstützt nachweislich Therapien und schwächt Folgen und Risiken ab. Sowohl bei Rückenschmerzen, als auch bei Herz- und Kreislauferkrankungen ❤️
Yoga kann sogar nach und während einer Brustkrebsbehandlungen 🎗️Symptome wie Erschöpfung, Schlafstörung, Angst, Depressivität, Übelkeit und Erbrechen lindern und die Immunfunktion stärken.

😌 Entspannung
In unserer tendenziell eher hektischen Welt 🌪️und dem oft stressigen Alltag ist es wunderbar ein Mittel zu kennen und vor allem zu nutzen 🙏.
Yoga hilft uns innerlich ruhiger zu werden, tiefer zu entspannen und somit die Schlafqualität 🌙zu verbessern💤.

✨In diesem Sinne:
Schnapp dir deine Yogamatte🧘‍♀️ oder übe einfach mal draußen🌿.
Und schnapp dir gern eine Freundin, gemeinsam macht es doppelt Freude💕.

Zurück in Bewegung. Und langsam auch zurück zu sich selbst.

Nach der Krebserkrankung wieder in Bewegung kommen. ❤️
Das klingt oft kleiner, als es sich anfühlt.

Viele Betroffene kennen dieses vorsichtige Herantasten an den eigenen Körper.
Vertrauen zurückgewinnen. Kraft. Manchmal auch das Gefühl, wieder etwas tragen zu können, ohne sofort erschöpft zu sein, wie es unsere Patientin im Interview beschrieben hat.

Genau dort setzt die Onkologische Trainingstherapie in unserem sportiF an. 🏃🏼‍♀️‍

Nicht mit Leistungsdruck. Sondern mit Blick auf das, was gerade möglich ist. Bewegung kann während oder nach einer Krebstherapie helfen, den Körper zu stabilisieren, Fatigue zu lindern und wieder mehr Sicherheit im Alltag zu finden.

Trainiert wird begleitet, individuell angepasst und mit therapeutischer Erfahrung. Schritt für Schritt. Der Körper spricht dabei oft leise. Aber er spricht.

🫶🏼Im sportiF arbeiten Therapie, Training und medizinische Begleitung zusammen. Für viele Patient*innen entsteht daraus etwas Wertvolles: Vertrauen in den eigenen Körper.
Viele Patient*innen trainieren ein bis zwei Mal pro Woche über einen Zeitraum von etwa drei Monaten bei uns. Eine Einheit umfasst Krankengymnastik und gerätegestützte Krankengymnastik und dauert insgesamt rund 90 Minuten. Ziel ist nicht Leistung. Sondern langsam wieder Stabilität, Kraft und Zutrauen zum eigenen Körper.

🗨️Du möchtest mehr über die Onkologische Trainingstherapie im sportiF erfahren? Sprich uns gern an.
Ansprechpartner sind Herr Engelhardt und Frau Kolbe im PTZ an der Flemmingstraße sowie Frau Thiele in der Praxiswelt.