HANSinForm Fitness - Yoga - Schwimmen

Diese zwei Übungen mit der Faszienrolle sind super wirkungsvoll gegen Rundrücken und gegen Verspannungen im Nacken. 💫

Noch mehr Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit in den Schultern und im oberen Rücken zeige ich dir in meinem 4-Wochen-Programm, was du dir für 0€ herunterladen kannst.

➡️ Kommentiere mit "Schulter" und ich sende dir den Link.

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Hallo, ich bin Nadine Hans - Sportwissenschaftlerin, Fitnesstrainerin und Yogalehrerin.
In meinem Online-Studio und meinem Studio in Chemnitz begleite ich dich zu mehr Kraft, Beweglichkeit und Energie.

Folge mir .de , um die nächsten Fitness-Tipps nicht zu verpassen! 💪🧘‍♀️❤️

Manche Übungen sind besonders wohltuend, auch wenn ich ansonsten nichts davon halte, einzelne "Zauberübungen" zu vermarkten.

Probiere diese Beweglichkeitsübung als Soforthilfe unbedingt aus, wenn du Verspannungen im unteren Rücken hast.
Nach langem Sitzen hilft dir diese Übung, um nicht einzurosten. 🙏

Und damit du diese Mobility-Übung nicht vergisst:
➡️ Speichern nicht vergessen!

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Super Übung gegen Verspannungen im unteren Rücken und für bewegliche Hüften! 💫

Speichern nicht vergessen - dann hast du die Übung, das nächste Mal parat.

So funktioniert's
Komm in einen Vierfüßlerstand und leg dabei den linken Unterarm auf.
Stell deinen rechten Fuß mit gestrecktem Bein neben die linke Mattenseite.
Dreh nun den Kopf über die linke Schulter, so dass du den rechten Fuß erblickst.
Atme in dieser Position ein.

Wenn du ausatmest, zieh dein rechtes Knie über die Seite Richtung rechter Oberarm und schau zu deinem rechten Knie hin.

Wechsle so im Rhythmus deines Atems diese beiden Positionen und verbessere damit die Beweglichkeit in deinen Hüften.

Am besten ist es, wenn du dir dies im Video nochmal anschaust.

Nach 20 Wiederholung kannst du die Seite wechseln.
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Das Beste, was du früh für dich und deinen Körper tun kannst:
Schon 5 Minuten mit dieser Yoga-Morgenroutine machen einen Unterschied, wie du in deinen Tag startest.

Du weckst und mobilisierst mit diesen Übungen deinen Körper und gleichzeitig bringst du damit den inneren Fokus auf dich und dein Wohlbefinden. 🙏

Dein Körper fühlt sich danach wunderbar gelockert an.
Probier es gleich morgen aus.

➡️ Speicher das Video, damit du die Übungen später noch parat hast.

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Bei Verspannungen im unteren Rücken rund um das Iliosakralgelenk, zum Beispiel nach langem Sitzen, ist diese Mobility-Übung ideal für dich. 💫

So funktioniert's
Leg dich auf deinen Rücken und bring die Arme in die Kaktushaltung.
Dann leg den linken Knöchel auf deinem rechten Oberschenkel ab.
Nun lass mit dem Einatmen die Beine nach rechts kippen und bring sie mit dem Ausatmen wieder nach oben.

Schau es dir am besten im Video nochmal an.

Du kannst diese Übung mehrmals am Tag üben, um deine Beweglichkeit zu verbessern.
➡️ Speicher dir das Video am besten gleich ab!

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Hallo, ich bin Nadine Hans, Sportwissenschaftlerin und Yogalehrerin.

In meinem Online-Studio und meinem Studio in Chemnitz begleite ich dich zu mehr Kraft, Beweglichkeit und Energie.

Folge mir für mehr Tipps für deine Beweglichkeit!🧘‍♀️💫