Liftingjax

Sarah kam damals zu mir mit einem ganz klaren Ziel: Sporttest bestehen um ihr Studium weiter machen zu können. Und das hat sie auch easy geschafft! 🎉

Wir haben auf ihrer bestehenden Kraftsporterfahrung aufgebaut und an ein paar Stellschrauben gedreht um sie stärker zu machen und auf ihr Ziel hinzuarbeiten.

Die Zusammenarbeit hat mega viel Spaß gemacht und ich bin immer noch total stolz darauf, dass sie einen so großen Meilenstein für sich abhaken konnte.

Keep going & growing, girl! 💛

Hear me out! Natürlich ist es wichtig so viel wie möglich von dem umzusetzen, was wir uns im Training vornehmen, wenn wir bestimmte Ziele verfolgen. Dafür fließt ja auch so viel Arbeit in die individuelle Trainingsplanung.

Aber es ist unrealistisch zu glauben, dass wir uns immer und zu jeder Zeit 100% an unseren Plan halten können.

Es gibt Tage, da geht einfach weniger als normalerweise.
Es gibt Tage, da haben andere wichtige Dinge Priorität.
Und es gibt Tage, da hat das Leben einfach Vorrang.
Und das ist auch überhaupt nicht schlimm.

Im Gegenteil: das ist normal und menschlich.

Realistisch betrachtet landen wir also eher bei ca. 80%.
Ich weiß, dass das manchen von uns schwer fällt zu akzeptieren.
Aber keinen Puffer einzubauen für unsere Menschlichkeit wäre uns selbst gegenüber unfair. Ganz besonders dann, wenn Sport ein (ambitioniertes) Hobby ist.

Wie ich damit umgehe, erzähle ich in meiner Story. Hop on over!

Ich durfte Sarah die letzten 6 Monate auf ihrer sportlichen Reise begleiten und bin unfassbar dankbar dafür. (Soppy Coach-Moment 😭)

Was sie für sich erarbeiten konnte und was sie über das Online Coaching mit mir berichtet, lest ihr, wenn ihr weiter swiped.

Wenn ihr Interesse an Trainingsplanung oder Coaching habt -- hit me up!
Mail findet ihr in meinem LinkTree und ansonsten einfach per DM.

Für alle super ambitionierten Anfänger:innen und Athlet:innen unter uns, hier ein kleiner Reminder.

Du musst nicht jede Session ballern um Fortschritte zu erzielen.
Du musst nicht immer 110% geben um nach vorne zu kommen.

Steady wins the race.

Manchmal ist skill work angesagt, manchmal Volumenarbeit und manchmal low intensity -- je nachdem was gerade dein Ziel ist.

Aber immer Vollgas geben ist weder durchhaltbar, noch nötig.

Also: gib' dir Zeit!
Du machst trotzdem Fortschritte.

P.S. das 'na gut' ist definitiv für die Zähneknirschenden unter uns gemeint. :D

Hier mal ein kleines Gedankenexperiment:
Was wäre, wenn du dich nicht dafür verurteilst neue Dinge zu erlernen?
Fehler zu machen? Menschlich zu sein?

Was würde das für dich verändern?
Was hat es vielleicht schon in deiner Vergangenheit geändert?

Teil deine Erfahrung gerne in den Kommentaren und lass uns daran teilhaben.

Ich kickstarte meine neue Reihe 'strength glossary' heute mit dem Thema Deload. Passend zu dem, den ich grade hinter mir habe. :)

Mit dem strength glossary möchte ich Begriffe erklären, die in der Fitnesswelt oft als selbstverständlich angesehen oder benutzt werden. Da ich anfangs aber oft überfordert war mit all diesen Wörtern, möchte ich hiermit ein bisschen aufräumen, für alle, denen es ähnlich ging oder geht.

Wir starten also mit einem festen Bestandteil meiner Trainingsplangestaltung: den Deloads. Sie sind im Laufe des Trainings essentiell wichtig um gewünschte (biologische) Anpassungen hervorzurufen und Regenerierung zu ermöglichen.
Welche Möglichkeiten es für Deloads gibt, erkläre ich in den Slides.

In den Stories erzähle ich ein bisschen mehr über meine Erfahrung mit Deloads. Come say hi! :)

Ich kickstarte meine neue Reihe 'strength glossary' heute mit dem Thema Deload.

Denn Deloads sind fester Bestandteil meiner Trainingsplangestaltung. Sie sind essentiell wichtig um gewünschte Anpassungen hervorzurufen und Regenerierung zu ermöglichen.

In den Stories erzähle ich ein bisschen mehr dazu -- was sie sind und was sie nicht sind. Come say hi! :)

'Ach komm, so toll ist das doch gar nicht. Andere schaffen viel mehr.'
Wer von euch kennt diesen oder ähnliche Gedanken?

Ich ertappe mich immer wieder dabei meine eigene Leistung klein zu reden. Dabei konzentriere ich mich meistens auf die negativen Dinge -- also das was ich eben nicht geschafft habe. Dass ich dabei den Kontext vergesse, wird mir eigentlich immer erst klar, wenn ich reflektiere.

Mir persönlich hilft es dann kurz innezuhalten und von dem Negativen ins Positive zu schwenken.

Das sieht im negativen Gedankengang ca. so aus:
'Jetzt habe ich es schon wieder nur x Mal ins Gym geschafft.'

Im positiven Gedankengang dann aber so:
'Ich habe es trotz einer anstrengenden und langen Woche, zusätzlich zu einer unkontrollierbaren Planänderung, geschafft flexibel zu bleiben und 2x ins Gym zu gehen.'

It doesn't look like much, but it's what keeps me going. Mental, wie auch physisch.

Und dafür lohnt es sich jeden noch so kleine rscheinenden Win bewusst zu machen und zu feiern.