Aquabelle_Fitness

MONDAY MOTIVATION 🤩
ABS + B***Y WORKOUT 💪🏼 2 meiner Workoutfavoriten!
👇🏼
3-4 Runden
▪️HEEL RUN x1 min
▪️ROLL OVER x1,5 min
▪️LEG SWING x1 min (jede Seite)
▪️JUMP + ARMS FLY x1 min

***y ***y

OBLIQUES 🤩
Bauchmuskel- bzw. Coretraining ist mein Favorit. Ich mag es, wenn man direkt spürt wie die Muskeln im Training brennen.
Hier die TOP Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln 👇🏼
Anfänger 30 Sek
Mittel 45 Sek
Fortgeschritten 1 Minute
👉🏼versucht insgesamt 4 Runden durchzuhalten

SIDE TO SIDE
Kräftigt die gesamte Coremuskulatur, wenn ihr versucht mit den Hüften und Füßen bis an die Oberfläche zu gelangen wird es noch intensiver.

SIDE SCISSORS
Fördert zusätzlich die Koordinationsfähigkeit und fordert die Beinmuskulatur heraus, bei gleichmäßig hohem Tempo wird die Haut an den Oberschenkeln massiert und damit die Lymphsysteme angeregt - perfekt gegen Cellulite 💪🏼

KNEE TOUCH
die Poolnudel bringt das perfekte Gewicht mit sich, so ist der Side Crunch noch anstrengender.

SIDE WALL TOUCH
Hier wird’s besonders intensiv für eine Seite, versucht ein hohes Tempo zu halten.
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Abdominal or core training is my favorite.
Here are the TOP exercises for the lateral abs 👇🏼
Beginner 30 sec
Intermediate 45 sec
Advanced 1 minute
👉🏼Try to keep going for a total of 4 rounds.

SIDE TO SIDE
Strengthens all the Core muscles, if you try to get to the surface with your hips and feet it will be even more intense.

SIDE SCISSORS
Additionally promotes coordination skills and challenges the leg muscles, at a steady high pace the skin on the thighs is massaged and thus the lymphatic systems are stimulated - perfect against cellulite 💪🏼

KNEE TOUCH
the pool noodle brings the perfect weight, so the side crunch is even more strenuous.

SIDE WALL TOUCH
This is where it gets extra intense for one side, try to keep a fast pace.

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Aqua Workout mit Ruby 🐠💦

COMPLETE BODY WORKOUT 🔥
Here we go
👇🏼
1 SIDE KICK
2 RUN
3 JUMP OVER
4 ARM CURL

👉🏼 4 Runden à 60 Sekunden Belastung 10 Sekunden Pause. Versucht die Pausen zwischen den Runden so kurz wie möglich zu halten.

Viel Spaß 💪🏼

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JACK MOVEMENTS 💦
Der Hampelmann oder auch als Jumping Jack bekannt gehört zu den absoluten Basics.
Schaut Euch die Variationen an
👇🏼
JACK
dies ist die Basisbewegung, hier kann schon die Intensität durch ständigen Bodenkontakt der Füße erhöht werden, durch Spannung wird der Oberkörper ebenso trainieret

JACK LEVEL
die Sprungvariante mit Belastung der Oberschenkelvorderseite mit Coretraining

JACK SPLAY
Training der Abduktoren und gleichzeitiges Coretraining

JACK TOUCH
Training der Adduktoren und des Cores

👉🏼Tipp: JACK SPLAY und TOUCH zu Beginn nicht zu große Bewegungen machen, sondern langsam herantasten

WHOLE BODY STRONG 💪🏼
Let‘s Rock ✅ letztes Workout in 2020.
Danke für dieses ereignisreiche Jahr. Es gab so viele tolle Dinge. Startet gut ins neue Jahr 2021 🎆




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ABS AND SHOULDERS 💪🏼🔥
Happy Monday!
Hier ist ein neues Video für Euch.
Let’s Go 👉🏼 5 Runden, jede Übung für 1 Minute ⏱
👇🏼
ROLL OVER
absolut super diese Übung, wichtig ist es vorne mit den Füßen möglichst an die Wasseroberfläche zu gelangen, in Bauchlage lieber etwas tiefer mit den Beinen bleiben

KEEP SEAT
sehr anspruchsvoll für den Oberkörper, spannt den gesamten Körper an und atmet ruhig, damit ihr nicht absinkt

RUN+UPPER BODY ROTATION
perfektes Training für die Ober-/Unterkörperkoordination, je weiter die Arme rausdrehen umso anspruchsvoller wird es

JUMP+ARMS FLY
hier wird zusätzlich die Ausdauer trainiert, versucht mit maximalem Tempo alles für den Oberkörper rauszuholen

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AQUA-CYCLING HIIT WORKOUT 🚲💦
Ein kleiner Einblick in mein gestriges Training.
👉🏼 4 Minuten Vollgas mit 20 Sekunden Belastung + 10 Sekunden Pause 🔥
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MY TOP 5 💪🏼
Mindestens 2 dieser Übungen sind immer in meinem Workout dabei. Viel Spaß beim nachmachen.
Happy Friday 🙌🏼💙
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REAL-TIME WORKOUT 💪🏼
Hier ist ein kurzer Einblick in das neue Workout 🤩
Das komplette Video gibt es morgen auf aquabellefitness.com 💙

Ich nutze Neoprenhandschuhe von .aquasport 🥊





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