Kölns Personaltrainer

Na was mag da denn neues entstehen?!

Das Fundament ist da, jetzt müssen nur die einzelnen Säulen ordentlich stabil werden..

Die Power wird sich ganz bal entfalten können 💥

Wann kommt der Stahl zu dir?

Trainieren ohne Plan ist wie Autofahren ohne Navi!!! 🌊🚗💨
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Ja, ja… dann kommen die Schlaumeiers und Schlaumüllers und sagen:“ich fahre immer ohne Navi!“ 🥸
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Klar, irgendwann kommst du an dein Ziel, aber vielleicht auch nicht, und warum wertvolle Zeit verschwenden, wenn es doch direkt ans Ziel gehen kann!
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Du brauchst einen Plan?➡️ schreib uns, ruf an, trommle uns oder Rauchzeichen, verstehen wir auch 🪶🪶🪶

WIE OFT SOLL ICH TRAINIEREN UM MUSKELMASSE AUFZUBAUEN?
Welche Trainingsfrequenz ist optimal für Muskelmasse?
- Unterschied zwischen Anfänger und Fortgeschrittene -
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In einer Studie von (Wirth K, Atzor KR, Schmidtbleicher 2007), konnte gezeigt werden,
dass sich sowohl bei Anfängern als auch bei Fortgeschrittenen nach 8 Wochen Hypertrophietraining ein Zuwachs des Muskelsvolumen einstellt. Dabei erwies sich eine Trainingshäufigkeit von zwei bis drei Einheiten pro Woche effektiver als nur eine Einheit pro Woche.

(Quelle: Wirth K, Atzor KR, Schmidtbleicher D; Veränderungen der Muskelmasse in Abhängigkeit von Trainingshäufigkeit und Leistungsniveau. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin; Jahrgang 58, Nr. 6-2007)
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Natürlich weist auch diese Untersuchung (wie fast alle), in der Diskussion auf Kritikpunkte hin. Wer die Studie nachlesen will, sehr gerne.

Für die Proteinbedarfsdeckung ist die Qualität des Proteins bedeutsam (vor allem das Verhältnis der einzelnen Aminosäuren zueinander).
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Als Einheit für die Ernährung des Menschen, wird die "Biologische Wertigkeit" benutzt (BW). Der Ausgangswert 100 BW ist das Vollei (Eiklar und Eigelb), Thunfisch hat 83 BW, Kartoffeln 86 BW und Bohnen zum Beispiel 73 BW.
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Durch die Kombination von pfanzlichen und tierischen Lebensmitteln, entstehen Aufwertungseffekte. Hierbei ist es möglich Werte über 100 BW zu erreichen.
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Beispiel Kombinationen:
Vollei + Kartoffeln = 138
Vollei + Bohnen = 108
Milch + Weizen = 106
Rindfleisch + Kartoffeln = 90
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Merke :
‼️Mischungen sind immer hochwertiger als einzelne Proteinquellen
‼️Eine vegetarische Ernährung für die Deckung des benötigten Tagesproteins ist möglich, wenn günstige Kombinationen gewählt werden.
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(Quelle: K. v. Koerber et al., Vollwert-Ernährung , "Konzeption einer zeitgemäßen und nachhaltigen Ernährung". Herausgeber: Haug 2015)
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