Pilates Köln-Junkersdorf

Ich gebe keine Pilates-Stunde auf. Ich baue Beziehungen zu Menschen auf. Wir sind keine Gruppe. Wir sind eine Einheit. Manchmal eine Leidenseinheit. Aber oft, ganz viel Lachen und Stolz, sich zu verbessern. Und immer ein Lächeln im Gesicht.
🩷

Auch im Urlaub gehört Bewegung zu unserem perfect day, oder? Wie seht ihr das?
Wir waren jeden Tag was laufen, reiten, Rad fahren oder haben „pilatisiert“ ;)

Und es ist ja auch erwiesen: gemeinsame Bewegung & Sport im Urlaub sorgen für gute Laune, stärken das Gemeinschaftsgefühl, halten den Körper fit, stärken Herz und Muskeln und bauen den Alltagsstress ab!
Meine reco: es muss nicht immer viel sein! 30 min reicht!

Wie haltet ihr es im Urlaub mit Sport?
Eure Caroline
😍

Heute hatte ich das Vergnügen, die Mitarbeitenden der in Köln in die wunderbaren Tiefen der Pilates-Methode einzuführen. 🙏
Und weil man dort ja „vom Fach ist“, gab es heute eine Extra-Portion Anatomie und Physiologie. 😉
Man weiss ja nie, wer da vor einem auf der Matte liegt 😃
Also raus aus der Komfortzone und rein in das Herz der Sportwissenschaft 🧘🫀!
Es hat Spaß gemacht und ich komme gerne wieder 🩷

Steht deine Welt auch manchmal Kopf? 🙃

Was früher auf dem Pausenhof easy war, braucht heute Mut, Wand… und vielleicht einen Spotter 😅 – der Handstand (Adho Mukha Vrksasana) 🧘‍♀️
Dabei hat er viele Vorteile! Deswegen war er auch die Woche Teil der Fortgeschrittenen-Stunde.
Bei guter Anleitung und ggfs Sicherung macht ihn dies besonders:

✨ Er fördert Konzentration & geistige Klarheit
💪 Er stärkt Schultern, Arme & Core
⚖️ Er verbessert Balance & Körpergefühl
🌿 Unterstützt den Lymphfluss
😊 Kann Stress reduzieren
🦵 Entlastet müde Beine

⚠️ Wichtig: Nur mit korrekter Technik und ggfs Sicherung üben – bei Handgelenk-, Augen- oder Herzproblemen vorher ärztlich abklären.
➡️ Oder mich für Anleitung und Hilfe ansprechen!

Also: Perspektivwechsel gefällig? 😉
Manchmal sieht die Welt kopfüber einfach besser aus!
Was meint ihr?

Caroline 🍀

Ready, set, 2026 🫶✨

personaltraining.koeln

✨ Frohes neues Jahr 2026! ✨
Wir von Pilates Köln-Junkersdorf starten voller Energie, Inspiration und großer Pläne ins neue Jahr 🧘‍♀️💪

🔹 Qualität & Expertise
Auch 2026 investieren wir intensiv in Fort- und Weiterbildungen 📚✨ – für Pilates auf höchstem Niveau, modern, fundiert und mit ganz viel Herz.

🔹 FIBO 2026 – wir sind dabei!
Im April geht’s für uns zur FIBO 🚀🔥
Neue Trends, frische Impulse und innovative Ideen, die wir direkt in unser Studio bringen.

🔹 Wachstum & neue Angebote
Unseren Event-Bereich 🎉 und die Firmenfitness 🏢🤸‍♀️ bauen wir weiter aus – für gesunde Teams, starke Körper und besondere Erlebnisse.

✨ Mach 2026 zu deinem Bewegungsjahr!
👉 Buche jetzt deinen Kurs & werde Teil unserer Community 💫
Caroline & Team

🎄Hohoho!! Wir wünschen euch fröhliche Weihnachten!🎄💫
So toll, dass ihr Teil unserer Pilates-Community seid – ohne euch wäre es nicht dasselbe! ❤️
Habt gemütliche Festtage und ein wenig „Runterkommen“!

Wie verbringt ihr die Festtage?

Caroline, Linda, Hannah 🫶

Meet Hanna 🫶!

Wir heißen Hanna herzlich willkommen im Team! ✨
Mit ihrer Energie 🚀 und Expertise unterstützt sie uns ab sofort in Pilates Bootcamp und Firmen-Fitness.

Freut euch auf neue Motivation, Power und jede Menge Spaß im Training! 💪🤍

Wir freuen uns auf dich, liebe Hanna! 🫶

Egypt 2025 - I still feel you! Pilates-trained out, sun-tanned, energized. Das letzte Bild fühl ich am meisten (gerader geht immer 😉)

Vorfreude! Nach Side nun Naga Bay in Ägypten. Ich freue mich riesig, den dortigen Aldiana Gästen die wunderbare, traditionelle Pilates Methode näher bringen zu dürfen!!

Unser Pilates-Camp findet statt 19.-25.10.2025, und ich freue mich riesig, die Gäste kennen lernen und unterrichten zu dürfen.
Gemeinsam für ein neues, gutes Pilates-Level!

Habt ihr Interesse, dass ich euch dorthin mit auf die visuelle Reise nehme?

🐫🐫🐫🇪🇬🇪🇬🇪🇬
Caroline

💪Kraft - ladies (and gents) - Kraft & Muskelmasse sind zentrale Themen unseres körperlichen Alltags.

Der Körper einer 45-jährigen Frau baut bei gleicher Ernährung und Aktivität langsamer Muskeln AUF und schneller AB.
Sie verliert ohne gezieltes Training im Schnitt:
• 3–8 % Muskelmasse pro Jahrzehnt
• das entspricht etwa 0,5–1 % Kraftverlust pro Jahr.

Das Gute ist, mit eiweißreicher Ernährung, viel Schlaf, und ua gezieltem Training kann man diesen Negativtrend aufhalten! Klingt gut, oder?

Meine Empfehlung für Training ist:

💪 1. Krafttraining (2–3x pro Woche)
Dauer: 30–45 Minuten —> quasi unser Bootcamp 🤩
Beispiele:
• Lunges / Ausfallschritte / Hanteln
• Liegestütze / Schulterdrücken
• Plank-Varianten

🧘‍♀️ 2. Beckenboden & Core-Stabilität
(täglich 10 Minuten oder in unseren Kursen —> unser turf 🤩 —> Schreib uns eine PN!)

❤️ 3. Ausdauertraining (2x pro Woche)

Ziel: Herz-Kreislauf-Fitness, Hormonbalance, Fettstoffwechsel.
Beispiele:
• Zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Walken oder Laufen

Wie gehst du mit dem Thema Kraft und Krafterhalt um?

Viele Grüße von uns!! 🎉