Saliyoga

⁨ خیلیاتون بهم گفتین تو بارداری خوردن تخم‌مرغ براتون سخت شده
یا بوش اذیتتون میکنه 🥲
و از اونجایی که من عاشق این مدل صبحونه‌ام و از وقتی یاد گرفتم مدام درستش میکنم، گفتم ویدیوشو اینجا هم براتون بذارم شاید این مدلی رو راحت‌تر و خوشمزه‌تر بتونین بخورین
هم پروتئین خوبی داره، هم خیلی خوش‌طعمه
اگه بچه کوچیک دارید هم حتما امتحان کنید عاشقش میشن

(به جای سس سویا هر سس دیگه ای که خودتون دوست دارید میتونید اضافه کنید ولی خوب غذای چینی هست و سس سویا😉)

درست کردین نظرتون رو برام بنویسید😁

p

تو دوران پریود ورزش نکن... ❌
حداقل این چیزی بود که خیلی از ما شنیدیم.
اما واقعیت اینه که برای اکثر افراد، ورزش کردن در دوران پریود نه‌تنها ممنوع نیست، بلکه می‌تونه به کاهش بعضی علائم هم کمک کنه.
البته بعضی حرکات، به‌خصوص حرکات وارونه مثل Headstand، ممکنه در این دوران برای همه حس خوبی نداشته باشن.
این به این معنی نیست که انجام دادنشون حتماً مشکلی ایجاد می‌کنه؛ اما اگر احساس ناراحتی، سنگینی یا خستگی دارین، معمولاً بهتره به جای قطع کامل تمرین، از گزینه‌های ملایم‌تر و راحت‌تر استفاده کنین.

شما معمولاً در دوران پریود تمریناتتون رو ادامه میدین یا سبک‌ترش می‌کنین؟ 👇🏻

⁨ یکی از چیزهایی که تو بارداری خیلی درباره‌ش قضاوت می‌شه، «تمرین عضلات شکم» هست.
خیلی‌ها فکر می‌کنن هر حرکت کوچک یا متفاوت، مخصوصاً حرکات تعادلی، خطرناکه.
اما حقیقت اینه که ایمن بودن هر حرکت، کاملاً به بدن، سابقه ورزشی و شرایط فرد بستگی داره.
شما چه باورهایی شنیدید که گفتن «تو بارداری ممنوعه»؟

خیلیا وقتی میخوان تنفس دیافراگمی یا ۳۶۰ درجه انجام بدن، ناخودآگاه فقط شکمشون رو جلو می‌دن.
در حالیکه باید یاد بگیرین موقع دم، قفسه سینه و دنده‌ها هم به اطراف و پشت باز بشن و موقع بازدم دوباره رها بشن و اگر این تمرینی که تو ویدیو گفتم رو انجام بدین خیلی راحت‌تر و با کنترل بیشتری میتونین تنفس صحیح رو انجام بدید و‌خودش از مهم‌ترین تمرینات ریکاوری پس از زایمان و سلامت کف لگن هم هست.
چیزی که من بارها در کلاس‌های بارداری و پس از زایمان نتیجشو دیدم.
بزرگ‌ترین نگرانی یا سؤالتون درباره شروع فعالیت بعد از زایمان چیه؟
#سزارین

⁨ یکی از چیزهایی که همچنان در بارداری خیلی درباره‌ش قضاوت میشه، «حرکت کردن» و «ورزش کردنه»🫠

خیلی‌ها فکر میکنن هر حرکتی که کمی متفاوت باشه، حتماً خطرناکه، مخصوصاً اگر بدن وارونه بشه یا نیاز به تعادل داشته باشه.
اما واقعیت اینه که ایمن بودن یک حرکت، کاملاً به بدن، سابقه ورزشی و شرایط هر فرد بستگی داره.
وضعیت های وارونه اصلا خطرناک نیستن و اتفاقا خیلی هم مفیدن ولی باید ورژن مناسب خودمون رو پیدا کنیم😉

شما چه باورهایی شنیدین که بهتون گفتن «تو بارداری ممنوعه»؟

#بارداری

از بین سبک‌های مختلف یوگا، چیزی که باعث شد من وینیاسا رو دوست داشته باشم اینه که هیچ‌وقت حس نمی‌کنم دارم یک تمرین تکراری انجام میدم.
وینیاسا برای من یک رقص هست و حس رهایی و آزادی عجیبی بهم میده🥹

شما وینیاسا رو امتحان کردید؟ چه سبکهایی از یوگا رو میشناسید یا تمرین کردید؟

وینیاسا_یوگا #

تنفس ۳۶۰ درجه دیافراگمی تمرینیه که من هم در کلاس‌های بارداری و هم بعد از زایمان به مامان‌ها پیشنهاد می‌کنم و بارها دیدم چقدر می‌تونه به برقراری ارتباط مجدد عضلات شکم و کف لگن، آگاهی از عضلات و شروع یک ریکاوری اصولی کمک کنه.
حالا میفهمید چرا در کلاس بارداری انقدر روی این تنفس کار میکنیم😉

اگر تازه زایمان کردین، بگین چند روز یا چند هفته از زایمانتون گذشته؟🥹

از وقتی باردار می‌شیم، انگار لیست بلندبالایی از «نبایدها» شروع می‌شه.
نباید این کار رو بکنی.
نباید اون کار رو انجام بدی.
نباید بچه‌ات رو بغل کنی.
نباید ورزش کنی.
نباید خم بشی.
اما خیلی از این توصیه‌ها بدون در نظر گرفتن شرایط هر فرد گفته می‌شن.
واقعیت اینه که هر بارداری متفاوته و چیزی که برای یک نفر محدودیت محسوب می‌شه، ممکنه برای فرد دیگه کاملاً قابل انجام باشه.
شاید یکی از سخت‌ترین بخش‌های بارداری، نه تغییرات جسمی، بلکه کنار اومدن با حجم زیاد توصیه‌ها و قضاوت‌های اطرافیان باشه.
گاهی لازم نیست از روی ترس تصمیم بگیریم؛ لازمه به بدن خودمون گوش بدیم و از منابع معتبر کمک بگیریم.
عجیب‌ترین توصیه‌ای که موقع بارداری شنیدین چی بوده؟ 😅

بعد از زایمان همه حواس‌ها میره سمت نی‌نی👶🏻
که خوابش چطوره، شیر می‌خوره یا نه، وزنش خوبه یا نه.
ولی راستش من فکر می‌کنم یکی از سخت‌ترین قسمت‌های بعد زایمان اینه که یادت نره خودت هم هنوز به مراقبت احتیاج داری🥹

برای اینکه بدنت ۹ ماه تغییر کرده، زایمان رو پشت سر گذاشته و حالا داره خودش رو با شرایط جدید وفق میده.
برای همین این روزها سعی می‌کنم و به شما هم میگم به جای اینکه از بدنمون انتظار داشته باشیم «زودتر خوب بشه»، بیشتر باهاش همکاری کنیم.
اگر شما هم تازه زایمان کردین، امیدوارم وسط همه رسیدگی‌هایی که برای بقیه انجام میدین، یادتون نره یکم هم هوای خودتون رو داشته باشین🫂❤️






#سزارین