Saliyoga

بله این یکی از ترس‌های بعضی از مامانهای باردار هست🥺

اما باید بگم اگر دستشویی سنتی داری و نگران نشستن تو اون پوزیشن هستی واقعا لازم نیست نگرانش باشی اما حواست باشه نشستن برای مدت طولانی مخصوصا اگه همراه با زور زدن باشه میتونه به کف لگن فشار زیادی وارد کنه

یادت باشه بردن گوشی توی دستشویی عادت خیلی درستی نیست. وقتی برای عمل دفع به دستشویی میری اجازه بده ذهنت آروم باشه و با اسکرول کردن و خوندن اخبار عضلات به جای رها شدن سفت میشن و عمل دفع اتفاقا سخت تر هم میشه🫠
برام بنویس آیا تو هم گوشی با خودت میبری؟😉

اگه اولین بار این حالت رو وسط شکمت ببینی، احتمالاً یکم می‌ترسی که الان چی شد؟ چرا شکمم این شکلی شد؟ 😁

ولی این هم یکی از اون تغییراتیه که ممکنه توی بارداری ببینیم و چیزی که مهمه اینه که بدونیم بدنمون باهاش چی داره بهمون میگه.

مثلاً شاید یه حرکت رو فقط لازم باشه یکم سبک‌تر انجام بدی، زاویه بدنت رو تغییر بدی یا حواست بیشتر به نفست باشه✌🏻

من همیشه میگم توی بارداری قرار نیست از ترس اینکه به شکممون فشار بیاد کلاً بی‌حرکت بشیم؛ بیشتر باید یاد بگیریم چه کارایی رو بهتره انجام بدیم👌🏻

شما تا حالا این حالت قله‌ای شدن وسط شکم رو دیدین؟ اولین بار می‌دونستین چیه؟ 🤍

هرچی به زایمان نزدیک‌تر میشم، بیشتر تمرکزم از «ورزش کردن» میره سمت شناختن بدنم و آماده کردنش برای اتفاقی که قراره تجربه کنه🥹💕

ماساژ پرینه هم یکی از همین کارهاست. نه قرار هست تضمین کنه که هیچ پارگی‌ای اتفاق نمی‌افته، نه چیزی هست که حتماً همه باید انجامش بدن؛ ولی شواهد نشون میده انجامش در هفته‌های آخر بارداری میتونه احتمال بعضی آسیب‌های پرینه در زایمان واژینال رو کمتر کنه به منم خیلی کمک کرد تنش هایی که در هفته های آخر در کف لگن هست رها بشه

مهم‌تر از همه اینه که درست انجام بشه و بدونین چه زمانی و با چه شرایطی شروعش کنین.

من آموزش کاملش رو مرحله‌به‌مرحله توی یوتیوب گذاشتم، چون ترجیح دادم جزئیاتش رو جایی توضیح بدم که محدودیت اینستاگرام رو نداشته باشه. ☺️

به کانال یوتوبم saliyoga سر بزن و ویدیو رو ببین و سوالی داشتی برام بنویس🤍

تقریبا ۴ ماه از زایمانم گذشته و این یه بادی‌چک از بدنمه، ولی فکر کنم یه جورایی اولویت‌های این روزای منم توی همین ویدیو معلومه 😅❤️

مثلاً اون لباسایی که پشت در می‌بینین، لباساییه که دیگه کوچیک شدن و می‌خوام جمعشون کنم بدم برن، ولی هنوز همونجان

اون سبد لباس هم لباساییه که شستم و خشک شده و شاید یه هفته‌ست، شایدم بیشتره، گذاشتمشون اونجا که جمعشون کنم و هنوز وقت نکردم🫠

چون واقعیتش اینه که این روزا وقتی یه ذره وقت خالی برای خودم پیدا می‌کنم، خیلی وقتا ترجیح می‌دم به جای اینکه برم لباسا رو جمع کنم یا به یه کار دیگه خونه برسم، ورزش کنم💪🏻

نه برای اینکه زودتر برگردم به بدن قبل از بارداریم.
بیشتر برای اینکه این زمانی که برای خودم دارم رو بذارم برای بدنم، قوی‌تر شدنش و حال خودم. 🫶🏻

فعلاً بعضی کارا می‌مونن.
لباسا هم یه کم بیشتر توی سبد می‌مونن اتفاق خاصی نمیفته :))
از دیوار اتاق دیگه نگم که چند ماهه میخوایم کاغذ دیواری کنیم نمیشه🤣

و فکر کنم این واقعی‌ترین تصویر از ۴ ماه بعد از زایمان من باشه.

شما این روزا وقتی یه ذره وقت برای خودتون پیدا می‌کنین، ترجیح میدین بذارینش برای چی؟ 🤍

⁨ فقط یادت باشه توی بارداری با بزرگ شدن رحم، فاصله گرفتن عضلات شکم تا حدی طبیعیه. پس قرار نیست با این تست خودت دیاستاز رو تشخیص بدی یا با دیدن فاصله نگران بشی.❤️

این تست بیشتر کمک می‌کنه تغییرات شکمت رو بهتر بشناسی و حواست باشه موقع حرکت و ورزش چطور به بدنت فشار وارد میشه☺️

دوست دارین درباره coning یا همون حالت مخروطی شدن شکم موقع بعضی حرکت‌ها هم یه ویدیوی جدا بذارم؟
چی دوست دارید بیشتر بدونید برام بنویسیم✌🏻

⁩

فقط یادت باشه توی بارداری با بزرگ شدن رحم، فاصله گرفتن عضلات شکم تا حدی طبیعیه. پس قرار نیست با این تست خودت دیاستاز رو تشخیص بدی یا با دیدن فاصله نگران بشی.❤️

این تست بیشتر کمک می‌کنه تغییرات شکمت رو بهتر بشناسی و حواست باشه موقع حرکت و ورزش چطور به بدنت فشار وارد میشه☺️

دوست دارین درباره coning یا همون حالت مخروطی شدن شکم موقع بعضی حرکت‌ها هم یه ویدیوی جدا بذارم؟
چی دوست دارید بیشتر بدونید برام بنویسیم✌🏻

گرفتگی ساق پا از اون چیزاییه که شاید تا قبل بارداری اصلاً بهش فکر نکرده باشی، ولی یه شب ساعت ۳ صبح یهو تبدیل می‌شه به مهم‌ترین مسئله زندگیت 😁

بدن توی بارداری کلی تغییر رو هم‌زمان تجربه می‌کنه و گاهی چند تا چیز ساده مثل آب کافی، حرکت دادن پاها در طول روز و چند دقیقه کشش آروم قبل خواب می‌تونه کمک‌کننده باشه.

شما هم توی بارداری این گرفتگی‌های شبانه رو تجربه کردین؟ چی بیشتر از همه کمکتون کرده؟ ❤️

#بارداری

یکی از چیزایی که اون هفته‌های آخر بارداری وارد روتینم شده بود، Raspberry Leaf Tea بود. 🥹

جالبه که خیلی از چیزایی که برای آمادگی زایمان وجود داره رو تازه وقتی خودمون به اون مرحله می‌رسیم می‌شنویم و می‌شناسیم.
این چای رو میتونید از هفته ۳۲ با یک لیوان در روز استارت بزنید چون برای اثر گذاری لازمه که چند هفته ای بنوشیدش. از هفته ۳۶ میتونید ۲ لیوان و از هفته ۳۸ میتونید ۳ لیوان در روز بنوشیدش✌🏻🫂

شما توی هفته‌های آخر بارداری چه چیزایی به روتینتون اضافه کرده بودین که حس می‌کنین کمتر درباره‌شون صحبت می‌شه؟ 🤍

#بارداری

⁨ درد دنبالچه یکی از دردهاییه که ممکنه در دوران بارداری، به‌خصوص با تغییر مرکز ثقل بدن و افزایش فشار روی لگن، بیشتر احساسش کنین🫠

این تمرین می‌تونه با کاهش تنش اطراف این ناحیه، به کمتر شدن فشار و درد کمک کنه.
میتونی در دو ست ۸ تایی تکرارش کنی و یادت نره هر دو سمت تکرارش کنی.

حرکت رو آروم و در محدوده‌ای انجام بدین که براتون راحته، قرار نیست با وجود درد به بدن فشار بیارین.

اگه درد شدید، مداوم یا رو به افزایشه، بهتره حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنین.

شما توی دوران بارداری بیشتر کدوم قسمت بدنتون درد می‌گیره؟

#بارداری