CrossFit 40477

Hand aufs Herz: Wer schon einmal in einer CrossFit Box trainiert hat, kennt diesen Moment wahrscheinlich. Man steht im Workout, schaut sich um und denkt:
„Werde ich jemals so gut sein wie die anderen?“ Deshalb hier ein kleiner Reminder:
CrossFit Training ist nicht dasselbe wie CrossFit als Wettkampfsport.
Die meisten von uns müssen nicht trainieren wie professionelle Athletinnen und Athleten. Wir brauchen keine Fitness, die nur auf Leistung, Vergleich und Bestzeiten ausgelegt ist. Wir brauchen Fitness, die uns im Alltag stärker macht. Fitness, die uns hilft, besser durch unser Leben zu kommen.

Und genau das ist doch eigentlich der Kern von CrossFit:
Gemeinsam trainieren.
Die eigenen Grenzen kennenlernen.
Neues ausprobieren.
Besser werden.
Und Spaß an Bewegung haben.

Muscle-ups, schwere Sn**ches oder Handstand Walks sind großartige Ziele. Keine Frage. Aber sie sagen nichts darüber aus, wie viel Dein Training wert ist. Und schon gar nicht darüber, wie viel Du als Mensch wert bist. Du kannst fit sein, ohne auf den Händen zu laufen. Du kannst stark sein, ohne schwere Gewichte zu reißen.
Du kannst Fortschritte machen, auch wenn Du skalierst, Pausen brauchst oder nicht jedes Workout RX‘d machst.

Deshalb: Vergleiche Dich nicht mit Menschen, die für Wettkämpfe trainieren — oder vielleicht sogar ihr Geld mit Sport verdienen. Das gilt übrigens nicht nur für CrossFit, sondern für jeden Leistungssport.
Unser Training soll uns nicht kleiner machen. Es soll uns mehr Selbstvertrauen schenken. Es hilft uns, fit für andere Sportarten zu sein. Mit unseren Kindern Schritt zu halten. Rennen zu laufen. Berge zu erklimmen. Einkaufstüten zu tragen. Treppen zu steigen. Den Alltag mit mehr Energie zu meistern.
Es bereitet uns auf die großen und kleinen Herausforderungen des Lebens vor.

Wenn Du Dich also das nächste Mal mit anderen vergleichst, denk kurz daran, was Du jeden Tag leistest — als Mensch, im Job, in der Familie, im Alltag.

Und vielleicht reicht es dann manchmal schon, einfach da zu sein.
Sich zu bewegen.
Spaß zu haben.
..oder einfach nur, um seine Workout-Buddys tragen zu können.
📸

CROSSFIT INTRO SEMINAR

In diesem 3-stündigen Intro Seminar lernst du die Grundlagen von CrossFit kennen: Was ist CrossFit, wie läuft eine Class ab und wie kannst du Übungen individuell an dein Fitnesslevel anpassen? Neben einer kurzen Einführung stehen vor allem die wichtigsten Bewegungsmuster wie Squat, Hinge, Push und Pull im Mittelpunkt. Zum Abschluss erlebst du ein kurzes, einsteigerfreundliches Workout, bei dem Technik, Sicherheit und Spaß im Vordergrund stehen.

Termin & Ort

Datum: Sonntag, 28.06.
Uhrzeit: 14:00–17:00 Uhr
Ort: CrossFit 40477, Schwerinstr. 17, 40477 Düsseldorf

Kosten

Externe Teilnehmer: 49 EUR
Mitglieder: 25 EUR
Stornierung: möglich bis 2 Tage vor Kursbeginn

Agenda:

✔Begrüßung & kurzer Check-in
✔Was ist CrossFit?
✔Grundprinzipien: Technik, Intensität und Skalierung
✔Bewegungsgrundlagen: Squat, Hinge, Push & Pull
✔Aufbau einer typischen CrossFit-Class
✔Warm-up & Technikvorbereitung
Einsteigerfreundliches Mini-WOD
Cool-down, Fragen & nächste Schritte

Anmeldung

Bei Interesse melde dich bitte direkt über unsere Buchungs-App RESAWOD an oder schreibe uns eine kurze Nachricht.

https://box.resawod.com/web-front/22015982/bookings/booking-view/session/22812789/unlogged

FITNESSBUNDESLIGA 2026 RECAP

Team finished 33rd at Regionals — incredibly close to earning a ticket to Nationals.

And the best part: this was our very first appearance in the First League. To achieve a result like this right away is something special.

Huge congratulations to Sophia, Skylar, Isa, Lothain, Janni, and Carsten!

The competition weeks were intense, challenging, and full of emotion. You gave it your all, fought as a team, and showed how much heart, power, and community spirit you have.

We’re incredibly proud of you. 🖤

Murph 2026
Better together 🫶🏻 Team

Egal ob RX, Team, Cindy Style oder eine andere Variante: Gemeinsam haben wir uns der Challenge gestellt — Rep für Rep, Runde für Runde, Schritt für Schritt.

Murph ist mehr als nur ein Workout. Es ist ein Moment, in dem wir zeigen, was Community bedeutet: anfeuern, durchhalten, unterstützen und gemeinsam finishen.

Nach den intensiven Vorbereitungen in unserem Trainings-Cycle war es richtig stark zu sehen, wie jede:r die passende Version gefunden und alles gegeben hat. Ob mit Weight Vest, im Team of 2, mit reduzierter Distanz, angepassten Übungen oder aufgeteilt in Runden: Ihr habt Murph zu Eurem Workout gemacht.

Danke an alle, die dabei waren, mitgefiebert und mit uns geschwitzt haben ☀️. Danke and unsere Coaches und die am heutigen Feiertag 40 fleissige Athleten durch das Workout geführt haben.

Better together. Always. 🫶🏻

Wenn Du neu im CrossFit bist, fällt Dir wahrscheinlich als Erstes auf: Kein Training ist wie das andere. Montag Rudern und Pull-ups, Dienstag Deadlifts, Mittwoch Laufen, Wall Balls und Thrusters. Das fühlt sich am Anfang vielleicht ungewohnt an – aber genau darin steckt das System.

CrossFit-Programming arbeitet mit drei Bausteinen, die gezielt kombiniert werden:

✔ M steht für Konditionierung – Dein Ausdauermotor ("Engine"), Ausdauer, Atmung und Deine Tempoeinteilung.
✔ G steht für Gymnastics – Körperkontrolle, Koordination, Balance, Wendigkeit, Genauigkeit und relative Kraft.
✔ W steht für Weightlifting – Kraft, Power und die Fähigkeit, externe Lasten sicher und effizient zu bewegen.

Die Abwechslung, die Du spürst, ist also Absicht: Jede Kombination setzt einen anderen Reiz. Ein Workout aus Laufen und Pull-ups fordert Dich anders als ein schwerer Deadlift-Tag. Und ein Triplet aus Run, Pull-ups und Thrusters nochmal anders als reine Technikarbeit.

Das Ziel dahinter: CrossFit soll Dich nicht nur in einer Sache besser machen, sondern breite, allgemeine Fitness aufbauen – Ausdauer, Kraft, Koordination, Beweglichkeit und mehr. Genau deshalb fühlt sich jedes Training anders an.

Bei CrossFit 40477 erklären wir Dir nicht nur, was auf dem Whiteboard steht, sondern auch das Ziel, den Stimulus dahinter. Denn wenn Du verstehst, was der Sinn eines Workouts ist, kannst Du auch Dein Training besser steuern.

Constantly varied – mit Plan.

Swipe ◀ um mehr über das Programming im CrossFit und die verschiedenen Modalitäten zu erfahren.

Speicher Dir diesen Post, wenn Du beim nächsten Whiteboard Briefing besser verstehen willst, warum genau dieses WOD auf dem Plan steht.

Twice a year, we leave the box behind, head out into nature, and go on a shared tour in our local area.

Our next hike is coming up:

📍 Neandertal near Düsseldorf
📅 Saturday, 30 May
⏰ Start: 9:00 a.m.

We’ll organize carpools, and the meeting point will be shared in our WhatsApp Hiking Group. Please note: the box will be closed that day due to a seminar.

This time, we’ll spend the day in the Neandertal — a beautiful valley between Erkrath and Mettmann, known as the place where the famous Neanderthal bones were discovered in 1856.

It’s the perfect opportunity to get out of the city, enjoy nature together, and spend a great day with the community. There are places to stop for food and drinks along the route, and we’ll also bring our own picnic.

The route can be shortened if needed, so everyone can join at a comfortable pace.

Registration is free via RESAWOD.

See you on the trail! 🥾🌿

🔥 MURPH CHALLENGE 2026 🔥

Am 25.05.2026 heißt es wieder: gemeinsam an die Grenzen gehen — in unserem eigenen Tempo, mit der passenden Variante und mit maximalem Community-Spirit.

Was ist Murph?
Murph ist eines der bekanntesten CrossFit Hero Workouts:
1 Mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Air Squats
1 Mile Run

Optional wird das Workout mit Weight Vest absolviert — aber: Murph ist für alle da. Genau deshalb zeigen wir Euch im Post (swipe ◀) verschiedene Varianten: RX’d, aufgeteilt in Runden, mit angepassten Übungen, reduziertem Volumen oder als Team of 2. So findet jede die passende Version.

Im aktuellen Trainings-Cycle haben wir uns besonders in den Sessions am Montag intensiv auf Murph vorbereitet: wir haben uns progressiv im Volumen gesteigert, smarte Pacing-Strategien erprobt und vielen Möglichkeiten gezeigt, die Bewegungen passend zu skalieren. Deshalb: Traut Euch und stellt Euch der Herausforderung am Pfingstmontag mit uns.

✅ Teilnahme kostenlos für Mitglieder
📲 Anmeldung startet 7 Tage vorher via RESAWOD
💪 Alle Level willkommen

Egal ob Du Murph zum ersten Mal machst, eine neue Variante testest oder Deine persönliche Challenge suchst: Komm vorbei, mach mit und feier mit uns diesen besonderen Workout-Tag.

40477 Lift Off

Tomorrow from 4:30pm, it’s time to get the barbells out, load them up, and cheer on the community!

This time, we will test your 1RM Sn**ch and 1RM Clean. You will work in teams of two at one shared barbell and have 30 minutes per lift.

For each lift, you can register up to three scored attempts. Your heaviest valid Sn**ch and your heaviest valid Clean will count toward your score.

Your score is calculated as:

Best Sn**ch + Best Clean = Total
In addition, we will calculate a Pound-for-Pound Score:
Total ÷ Bodyweight = Pound-for-Pound Score

The higher the Pound-for-Pound Score, the better the relative performance.

You will self-select your category:

✔Beginner – for everyone who wants to gain experience and lift safely
✔Intermediate – for everyone who regularly trains Sn**ch and Clean
✔RX / Advanced – for experienced athletes with solid technique and heavy lifts

Power Sn**ch, Squat Sn**ch, Power Clean, and Squat Clean are all allowed. For the Clean, only the Clean counts — no Jerk required.

Safety comes before weight. Coaches and judges will make sure all lifts are clean, controlled, and safe.

Sign up for free via RESAWOD, choose your category, and bring your barbell energy.

We are looking forward to strong lifts, loud support, and an amazing community evening!

Committed Club – 3-Month Challenge (Feb–Apr 2026)

The Committed Club is here to boost consistency in your training: we celebrate everyone who keeps showing up — because regularity is one of the biggest success factors in training.

Over the past three months, you’ve really put in the work — and proven one thing: showing up pays off. Thank you for training so consistently!

How the challenge works:

✔ We count your bookings from February, March, and April.
✔ From that, we calculate your points:
Points = average number of bookings over 3 months

✔ Based on your points, you’ll be placed into a category — and that determines the Top 3 per category.

✔ Fairness rule (for the challenge ranking):
To keep things fair, Performance/Unlimited members are only ranked in categories 3–6 (Solid Regular, High Frequency, Peak Consistency, Elite Commitment).

➡️ Important: On the slides you’ll not only see the Top 3, but also the full list with the 3-month average — including all members, regardless of membership. That way everyone can find their name.

Prizes* per category 🎁 (for the Top 3) - congratulations to all winners of the challenge and to everyone who showed up consistently:

Committed Starter (9.0–9.9 points): €5 voucher
Consistency Builder (10.0–13.9 points): €5 voucher
Solid Regular (14.0–14.9 points): €10 voucher
High Frequency (15.0–19.9 points): €10 voucher
Peak Consistency (20.0–23.9 points): €15 voucher
Elite Commitment (24.0+ points): €15 voucher

Swipe ◀

If we could, we’d reward every single one of you — seriously. Please see this challenge as a small extra motivation and a fun incentive to keep showing up.

Next round? 😉 May–June–July — let’s go! 🚀



*You can redeem your voucher toward your membership — just email [email protected]