CrossFit 40477

COMMITTED CLUB – AUGUST 2026 🏋️

178 of you made the club this month – and August didn't slow down for summer: the 20+ crew grew to 18 members. Strong month, strong community.

Swipe through to find your name. Every session counts, whether you made it 6 times or 30. 👊

See you in September. Keep showing up.

📸 / BR PB day

Umgeknickt, gezerrt, verletzt – und jetzt? 🤕

Nach einer Verletzung startet dein Körper sofort mit der Reparatur. Aber: Heilung braucht Zeit – und in jeder Phase die richtigen Reize.

In unserem neuen Knowledge Nugget schauen wir uns an:
👉 welche Phasen dein Körper nach einer Verletzung durchläuft
👉 wann Schonung wichtig ist
👉 wann Belastung wieder sinnvoll wird
👉 und warum „schnell wieder voll einsteigen“ nicht immer die beste Idee ist.

📚 Das ist Teil 1 unserer Reihe rund um Verletzungen & Heilung.Als Nächstes schauen wir uns unter anderem Gewebearten, unterschiedliche Heilungszeiten und Entzündungszeichen genauer an.

Noch mehr Hintergrundwissen findest du im ausführlichen Blogbeitrag „Wundheilung“ auf crossfit40477.de

⚠️ Wichtig: Wir sind Trainer, keine Ärzte oder Physiotherapeuten. Bei akuten oder schmerzhaften Beschwerden solltest du medizinische bzw. physiotherapeutische Fachleute aufsuchen.

Save it for later. 🔖

Strict before kipping. 💪

Kipping sieht schnell und dynamisch aus – aber die Grundlage dafür entsteht langsam: durch Kraft, Kontrolle und saubere Bewegungsmuster.

Genau deshalb gehört Strict Gymnastics für uns ins Training. Egal, ob dein Ziel der erste Pull-up, sichere Toes-to-Bar oder stärkere Handstand Push-ups sind: Build the basics first. Then progress.

In unserem Karussell zeigen wir dir, warum Strict Strength so wichtig ist – plus konkrete Progressionen für Pull-ups, HSPU und Toes-to-Bar. 👆

🤸 Du möchtest gezielt an deinen Gymnastics Skills arbeiten?
Komm in unsere Gymnastics Klassen →Dienstags und donnerstags

https://www.crossfit40477.de/index.php/de/crossfit-duesseldorf/gymnastics

🏁 RACE READY CAMP – 10 Wochen bis zur Startlinie!

Du startest beim HYROX Düsseldorf vom 11.–15. November – als Single oder im Double? Dann machen wir Dich race ready. 💪

Am 31. August startet unser 10-wöchiges Race Ready Camp: ein strukturiertes HYROX-Vorbereitungsprogramm, das Stationstraining, Kraft, Laufen und echte Race-Praxis verbindet. HYROX-Erfahrung brauchst Du nicht – das Training wird an Deinen aktuellen Leistungsstand angepasst.

Das ist drin:
🔥 2 gecoachte Einheiten pro Woche bei uns in der Box
🏃 2 flexible Einheiten nach Kraft- & Laufplan
📈 wöchentliche Check-ins & individuelles Feedback
🏁 Mock Race am 1. November inkl. Pacing-Auswertung
🎯 individueller Taper & Begleitung in der Race Week
🤝 gemeinsames Race-Wochenende mit der Community

Start: 31. August | Limitiert auf 16 Plätze

Alle Infos zum Ablauf, Training und zu den Preisen findest Du auf unserer Website: crossfit40477.de >> Race Ready Camp

Oder schreib uns einfach: [email protected]

📸

Wir freuen uns sehr, Enrico ab September in unserem Trainerteam willkommen zu heißen! 🙌

Aktuell steckt er mitten in seiner Onboarding-Phase bei uns und bereitet sich auf seinen CrossFit Level 1 vor.

Enrico ist inzwischen seit fünf Jahren Teil unserer Community. Wir schätzen besonders seine ruhige und entspannte Art, seinen Willen, sich kontinuierlich weiterzuentwickeln, und seinen Blick für saubere Bewegungsqualität. Wir sind überzeugt, dass er unser Team richtig gut ergänzen wird.

Damit ihr Enrico noch ein bisschen besser kennenlernen könnt, haben wir ihm ein paar Fragen gestellt:

Warum CrossFit?
„Mir macht Bewegung einfach Spaß. Das Schöne am CrossFit ist für mich die Abwechslung – und dass es immer wieder neue Elemente und Skills gibt, bei denen man sich weiterentwickeln kann.“

Warum möchtest du coachen?
„Als ich mit CrossFit angefangen habe, musste ich mir jedes Movement durch konsequentes Training erarbeiten. Ich freue mich darauf, meine Erfahrungen weiterzugeben, euch Bewegungen näherzubringen und euch dabei zu helfen, selbst Fortschritte zu machen.“

Welche Coaching-Erfahrung bringst du bereits mit?
„Ich habe früher Ultimate Frisbee im Mannschaftssport gespielt und dort bereits Erfahrung als Trainer einer Mixed-Mannschaft gesammelt.“

Wir freuen uns sehr, dich jetzt auch auf der anderen Seite der Class zu sehen – und auf viele gemeinsame Kurse mit dir, Enrico! 💪

20 Muskeln, 26 Knochen, 33 Gelenke und 114 Bänder stecken in jedem Fuß – er ist ein äußerst komplexes Stützorgan unseres Körpers. 🦶🚶🏃

Im Idealfall stehen wir ein Leben lang auf unseren Füßen – wir gehen, wir laufen, wir springen und unsere Füße werden dabei mit einem Vielfachen unseres Körpergewichtes belastet. Sie müssen dabei eine große statische Arbeit verrichten.

Die Füße sind wohl der wichtigste Faktor, wenn es darum geht, Bewegungsqualität (zum Beispiel bei Kniebeugen), Biomechanik und Muskelfunktion zu optimieren. Wenn wir von Kraftaufbau von Grund auf sprechen, fangen wir zuerst bei Füßen, Sprunggelenken und Zehen an.

Fußmobilität und -kraft beeinflussen direkt die richtige Fußmechanik, das Gangbild, die Stabilisierung der Sprunggelenke und das Gleichgewicht des ganzen Körpers.

📑 Verschiedene Studien* zeigen, dass die intrinsische Fußkraft direkt die Leistungsabgabe beeinflusst.

👣 = 🖤 Es gibt also mehr als genug Gründe dafür, unseren Füßen und Sprunggelenken etwas mehr Zuwendung zukommen zu lassen – egal ob Du Kraftsportler oder Ausdauersportler bist oder einfach nur schmerzfrei durchs Leben gehen möchtest.

👉 Was Du tun kannst: In diesem Post haben wir ein paar Übungsbeispiele für Dich vorbereitet.

* Studienbeispiele: swipe left ⬅️

Am 22. August tauschen wir die Box gegen die Laufbahn. 🏃‍♀️⚡

Beim PB Day von BRIDGERUNNERS & Nike sind wir mit einem eigenen Mixed Relay Team und mehreren 5K-Läufer:innen am Start.

Für uns gehen bei der 6 × 400 m Relay
Aileen, Anastasia, Julia, André, Sven und Simon ins Rennen. 🔥

Und auch auf den 5 Kilometern sind einige aus unserer Community dabei und gehen auf PB-Jagd.

📍 DSV Lierenfeld
Wilhelm-Heinrich-Weg 2, Düsseldorf

🗓 Samstag, 22. August
⏰ 16:00–22:00 Uhr

Kommt vorbei und feuert unsere Läufer:innen und Teams an! 🙌

Wir freuen uns auf einen Abend voller Speed, Spaß & Community.

BRIDGERUNNERS Düsseldorf

COMMITMENT AWARD – MAY TO JULY 🏆

3 months. Thousands of bookings. 30 podium spots.

This round we changed the game: you now compete within your membership group – Health vs. Health, Fitness vs. Fitness, Performance vs. Performance. Same limits, same league. Fair game. ⚖️

Congrats to our Elite band winners:
🥇 Health: Sophia H.
🥇 Fitness: Mike D.
🥇 Performance: Akino M.

Plus 21 more winners across all Starter & Builder categories – because consistency counts at every level, whether you come twice a week or 6 times a week. Full ranking in our newsletter on RESAWOD. Vouchers are waiting: €5 / €10 / €15 📩

Shout-out to our most committed coaches Niklas, Carsten & Lothain!

Last round for 2026: Aug – Sep – Oct. Stay on track. 🚀