Lauf-Kraft

POV: Die kleinen Kolleginnen wollen unbedingt helfen 😂💪🏻

Starkes Trio 💪🏻

Training im Team ist einfach immer noch ein bisschen cooler. Sich gegenseitig pushen und Erfolge feiern 🙌🏻🔥

➡️Weiter gehts mit unserer Miniserie Frühstücksideen aus unserer Crew: Heute gab es für Chris einen Grießauflauf mit Beeren 🥣

💪🏻Diese kleine Proteinbombe lässt sich auch schon super am Vorabend vorbereiten und durch das zugegebene Obst beliebig abwandeln. Gönnt eurem Körper am Morgen hochwertiges Protein, Kohlenhydrate für einen Kickstart in den Tag und vorallem: jede Menge Geschmack! 🤤

Zutaten (eine kleine Auflaufform oder wie hier zwei Snackportionen):

50g Grieß
10g Vanillepuddinpulver
ein Ei
250g Quark (hier Magerstufe)
ein Esslöffel Honig (oder Süßungsmittel deiner Wahl)
eine Prise Salz
100g Beeren
optional eine Prise Zimt

Alle Zutaten miteinander vermischen und in der Form bei 180* Ober-/Unterhitze für ca. 25 Minuten backen.

Nährwerte für die ganze Portion: 548 kcal, 41g Eiweiß, 75g Kohlenhydrate, 7,5g Fett.

René und Kim verbindet eine lange gemeinsame Geschichte: von der Betreuung nach dem Unfall bis hin zu Kims stetig neu gesetzen Sportzielen. Sei es in der Zeit als Triathlon hoch im Kurs stand oder nun das Feuer für Krafttraining in ihm entfacht wurde – sie finden immer wieder zusammen, um Grenzen zu verschieben und neue Ziele möglich zu machen.

Zuletzt im Fokus: Kreuzheben 🏋️‍♂️ Gemeinsam an der Ausführung feilen, beobachten, wie sich die Prothese im Bewegungsablauf verhält, und kreativ werden, um eine Lösung zu finden, die nicht nur Kim weiterbringt, sondern auch den Physiotherapeuten langfristig zufriedenstellt damit keine Baustelle entstehen 😉

Eine Zusammenarbeit, die bewegt. Die verbindet. Und die im wahrsten Sinne des Wortes unter die Haut geht. 🦿🔥💪🏻

Rückblick: Kockurs Snacks Gesünder Unterwegs 😍

Letzte Woche haben wir unseren zweiten Kochkurs veranstaltet und wir haben vor allem eins: viel gesnackt 🙌🏻

Lieben Dank an alle Teilnehmer*innen für eure Begeisterung!

🎉 Start der Miniserie: Frühstücksideen aus unserem Team.
➡️ Heute: Jan‘s stabile Proteinwaffeln. 🧇

Zutaten (ergibt 7-8 kleine Waffeln):
1/2 reife Banane
100 ml Milch
20 g Proteinpulver (hier Whey Vanille)
100 g Quark
60 g Dinkelmehl (ggf. je nach Konsistenz etwas mehr)
1 Ei
1/4 Tl Backpulver
eine Prise Salz

Bei unserem Jan gibt es zum Frühstück das doppelte Rezept mit einem Topping aus Preiselbeeren und Zimt. 🫐

Never skip legday 🦵🏻

Wochenende und noch keine Idee was ihr kochen wollt? ➡️ Dann haben wir ein Rezept für euch, das ihr unbedingt ausprobieren müsst! 🤤



𝗞𝗻𝘂𝘀𝗽𝗿𝗶𝗴𝗲 𝗙𝗲𝘁𝗮 𝗕𝗹ä𝘁𝘁𝗲𝗿𝘁𝗲𝗶𝗴𝘁𝗮𝘀𝗰𝗵𝗲𝗻 𝗺𝗶𝘁 𝗖𝗵𝗶𝗹𝗶𝗵𝗼𝗻𝗶𝗴
im Airfryer von .deutschland

Zutaten:
1/2 Blätterteigplatte
1/2 Feta
Zwei Esslöffel Honig
Chiliflocken, italienische Kräuter
1 Ei
Etwas Sesam

Rückblick: Kockurs Comfort Food 😍

Vor einer Woche hat unser erster Kochkurs stattgefunden und wir sind unglaublich happy wie gut es gelaufen ist. 🙌🏻

Lieben Dank an alle Teilnehmer*innen für eure Begeisterung!

🔥 HIIT mit Chris 🔥

10 Min Warm-up
40 Min HIIT (Cardio & Kraft im Wechsel 💪❤️‍🔥
1 Min Power / 30 Sek Pause
5 Blöcke – 2 Min Erholung dazwischen
10 Min Cool-down

👉 Ready to sweat? Jeden Montag um 18:00 Uhr!

Du hast einen schlechten Tag beim Training und deine Trainerin zeigt dir eine neue Übung 🫂💪🏻