Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von aida.fitness.coach, Sport- und Fitnesstraining, Düsseldorf.
23/05/2023
Da vidim ko je spreman za trening danas? 👊😘
Ni ja nisam uvijek raspoložena za trening, ali sve što mi je ponekad potrebno jeste da bez pretjerano razmišljanja krenem, udjem u gym, odradim prvu seriju, stanje svijesti se drstično promijeni, tako ide, serija za serijom, vježba za vježbom, a osjećaj na kraju neprocjenjiv 😊 vjerujte mi probala sam više p**a i pali 💪🏼
21/05/2023
S m : ) e 😁
20/05/2023
Kontinuitet i istrajnost su ključ uspjeha, uz to ako dodate jedan pozitivan pogled na sve izazove oko sebe, ako nam izazovi postanu nove prilike, novi putevi, onda nema barijere koju ne možete savladati!
Sport je divan način da sve to naučite, a onda da to primjenite i na sve druge segmente svoj života 🤜💪🏼
17/05/2023
-Inzulinska rezistencija i njena uska povezanost sa prečeatim unosom ugljikohidrata;
-Koji su najčešći simptomi IR?
-Šta možemo učiniti kako bismo ovo metaboličko stanje popravili?
14/05/2023
🌷 Motherhood 🌷
12/05/2023
💁🏽♀️ finally 🌷
10/05/2023
💁🏽♀️ ovo je taj izraz lica nakon dobrog treninga 😁
08/05/2023
Uvod u kvalitetnu ishranu 🥙
-Kako bi mi to trebali da jedemo, kako bismo postigli odredjeni cilj u fitnesu?
-Kako da odredimo koliko je to nama kalorija potrebno?
-Koje su to olakšice koje će vam pomoći da izračunate koje su vam kalorije potrebne?
-Kako izračunati koliko namirnice imaju kalorija?
To su neke stvari koje su vam potrebne za početak, kako biste mogli započeti sa zdravom prehranom i uskladiti je sa ciljem koji želite postići.
Za početak, važno je da se vaša prehrana zasniva na unosu MAKRONUTRIJENATA.
Makronutrijenti su:
-PROTEINI;
-UGLJIKOHIDRATI i
-MASTI.
PROTEINI
-osnovna gradivna materija naših mišića, oni su obavezni u svakom obroku, a osnovni izvori su:
-bjelanjak;
-meso: pileća i pureća prsa, juneći i teleći but, razne vrste ribe i slično;
-mladi sir (npr. Meggle mladi sir), bijeli sir sa manje masti i ugljikohidrata u svom sastavu.
-Osim toga proteini su kao gradivna materija, važni za mišićni rast i oporavak.
-Te je važno da znate da jedan gram protrina ima 4 kalorije.
UGLJIKOHIDRATI
-primarni izvor energije, a osnovni izvori su:
-zobene;
-riža;
-krompir;
Može biti i:
-cous-cous;
-bulgur;
-heljda;
-ima još al za početak dovoljno.
-Trebate još znati da jedan gram ugljikohidrata ima 4 kalorije.
MASTI
-sekundarni izvor energije, a osnovni izvori su:
-ulja: maslinovo, laneno, bučino..
-oraščasti plodovi: bademi, orasi, lješnjak, indijski orah i slicno…
-žumanjce;
-avokado i slično
-jako su važne za hormonalne balanse i
-trebate znati sa jedan gram masti sadrži 9 kalorija.
Ja sam nabrojala zdrave izvore jer posrazumjevamo da ćemo samo njih koristiti.
E sada trebate izračunati koliko vam je potrebno kalorija, za to imate CALORIE CALCULATOR, koji će vam odrediti koliko kalorija vam je potrebno u skladu sa vašim godinama, polom, visinom, težinom, fizičkom aktivnošću. Da vas ne bih smarala sa bazalnim metabolizmom i šta je to, možete to napraviti sa tom stranicom.
E dobro sada je bitno da znate šta vam je cilj, te da onda dobiveni iznos:
Nastavak teksta u komentaru
🔽🔽🔽
05/05/2023
🥇
I evo me nakon dugo vremena sa jednom transformacijom, na koju sam mnogo ponosna 🥰 Kompletan proces mog prelaska sa rada jedan na jedan, na online saradnje zahtjevao je da se radu posvetim na posve novi način, kako bi saradnja bila podjednako efektna kao i ona kada sam radila sa ljudima u teretani. Znanje koje imam i dosadašnje iskustvo mnogo mi je značilo, no za online saradnju potrebno je otići korak dalje, morate biti veoma precizni i jasni, kada dajete smjernice klijentu, morate imati dobro oko, kako biste mogli uočiti deficite, kako biste mogli korigovati izvedbu, drugim riječima online saradnja ima svoje izazove, nije to samo bar meni poslati video, jer svi znate koliko sam posvećena i sama tehikama, nije to samo pravilnik o prehrani, nego vodjenje i korigovanje iste shodno rezultatima. No važan je rezultat, to je ono što je cilj obostrani, ono što govori više od riječi.
Bilo je dosta truda sa obje strane, ova klijentica je sa ponosom mogu reći učenica generacije po svom trudu, stečenom znanju i zalaganju tokom saradnje.
Ovakvi ljudi se ne sreću često u mom poslu, ona me je svojim karakterom mnogo p**a podsjećala na mene, taj pristup i rad i doveo je brzo do rezultata. Na ovoj transformaciji radili smo šest mjeseci, kilaža je prvo padala, jer smo željele skinuti sav višak paje padala sa 67,7 na 53,3, zatim smo krenuli sa laganim podizanjem kalorija i radu na razvoju snage, mišića ali na bazi zdravih namirnica i kilaža je postepeno rasla do 61,5 kg. No primjetit ćete kako te kile sa mišićima izgledaju potpuno drugačije, dakle cilj nije samo smršati, cilj je imati lijepo oblikovano i funkcionalno tijelo. Obime neću pisati, oni su srazmjerno padali, zatim rasli tačno tamo gdje treba u zonama gdje smo mogli pratiti mišični rast ❤️
Ona je moj ponos zaista, zahvalna sam sto sam mogla biti uz nju u ovom procesu, sta drugo reći osim da mi je u životu sto više ovakvih saradnji, niko sretniji od mene ne bi bio ❤️
28/04/2023
Evo malo o onom (NE)fizičkom oporavku nakon trudnoće 💕
Za mene je ovo bila jedna od najvećih životnih tranzicija koju sam ikada prošla i najtežih. Ovo iskustvo me je mnogo promijenilo, kroz ovo iskustvo sam sazrjela, spoznala sebe, osjetila emocije koje nisam ni sanjala da postoje ❤️ moj kompletan identitet kao da se srušio u trenu, mislim da je to bio trenutak kada sam postala žena, prestala biti djevojčica. Majčinstvo mi je dalo osjećaj svrhe postojanja, kakav ranije nisam osjećala, nešto predivno i neprocjenjivo ❤️ nova dimenzija ljubavi, za koju sam čula, ali nisam osjetila do tog trena 🥰
No sa druge strane, majčinstvo zna da bude stresno i izazovno. Ja sam u početku postala poprilično anksiozna, razdražljiva, nisam shvatala u tom trenu gdje me to vodi 🤯 Sve je vodilo u jednom smjeru gdje sam spoznala sebe u potpunosti, moralo se donjeti puno teskih odluka, ali prioriteti su se poredali bas kako treba, shvatite šta je bitno a šta ne, a sebe i svoje vrijeme stavite na prvo mjesto i počnete uživati u onom što vas stvarno ispunjava 🥰
Mene je uloga majke jako promijenila, koliko god je zahtjevna i izazovna, koliko mi je sami početak bio stresan, sada sam ponosna na sebe kako sam to sve izgurala, imam više samopouzdanja ali i strpljenja. Samopouzdanja jer sam shvatila koliko je velika uloga biti mama, a strpljenja jer ti majčinstvo svakodnevno postavlja nove izazove. Uglavnom, sretna sam jer sam kroz ovo sve sazrijela u ženu koja mi se sada svidja 💕
26/04/2023
Tell the wolves I’m home 🦊
25/04/2023
Almost alone in the gym 🧘🏼♀️
Nema ništa ljepše od toga da vam dan započne sa jednim dobrim treningom 🫶 Ko sebi može priuštiti taj luksuz, sretnik je pravi 🖤 Osim što će vam energija biti tokom dana sasvim na drugom levelu, možete pojesti nešto poput zobenih za doručak, meni dosta 😊
✔️