Performance-Coaching MAD

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Glaube an dich und unterschätze niemals, was zum Leisten in der Lage bist‼️

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Warum man die hintere Schulter beim Krafttraining nicht vernachlässigen sollte?

Wird die Schulter nicht trainiert und gefordert, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass man sich leicht Verletzungen zuzieht, sich Dysbalancen und/oder eine Fehlhaltung bilden.

Die Schulter ist ein sehr komplexer Bereich im Körper.
Sie kann nahezu im 360° Winkel bewegt werden und arbeiten.

Vor allem der hintere Bereich der Schultermuskulatur wird oft vernachlässigt beim Krafttraining, obwohl gerade diese Muskulatur für die Haltung und Gesundheit im Schultergelenk maßgeblich verantwortlich ist.

Never skip!!!!!!

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Leider beobachtet man es immer wieder.

DON‘T‼️‼️

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Je höher der zu bewältigende Widerstand ist, desto größer ist der Einfluss der Maximalkraft auf die Kraftausdauer.
Zur Abgrenzung von Kraft und Ausdauer wird in der Sportwissenschaft erst ab einer Intensität von mindestens 30% von Krafttraining gesprochen!!!

Kraftausdauer ist somit die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, eine möglichst hohe Impulssumme in einer gegebenen Zeit gegen höhere Lasten zu produzieren, bzw. das Vermögen, eine gegebene Kraftbelas-tung möglichst lange aufrechtzuerhalten (ausgedrückt als Anzahl der Wiederholungen bzw. bei statischer Beanspruchung als Haltedauer in Sekunden).“

(Vgl. B./B.-Fitness-Krafttraining (09), S. 36ff.)

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Der breite Rückenmuskel prägt das Relief des Rückens am stärksten und verleiht ihm die athletische V-Form, das breite Kreuz.

Seine Fasern bilden als deutlicher Wulst die hintere Begrenzung der Achselhöhle.

Der breite Rückenmuskel gehört zu den größten Muskeln des Körpers und ist bei fast allen Sportarten in irgendeiner Weise beteiligt.

(Vgl. B./B.-Fitness-Krafttraining (09), S.200)

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Reverse-Curls‼️

(Bildmaterial: Delavier-Muskel Guide)

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Suche keine Ausreden - pack es an‼️

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„Je kürzer die für ein Schnellkrafteinsatz zur Verfügung stehende Zeit ist, desto größer ist die Bedeutung eines steilen Kraftanstiegs.

Die Fähigkeit, zu Beginn der Belastung einen möglichst steilen Kraftanstieg zu erzeugen, wird als EXPLOSIVKRAFT bezeichnet.

Schnellkraft ist somit die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, einen möglichst großen Kraftstoß innerhalb der verfügbaren Zeit zu entfalten.“

(Vgl. B./B.-Fitness-Krafttraining (09), S. 37ff)

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Der Trizeps oder auch dreiköpfiger Oberarmmuskel ist für das Volumen des Oberarms maßgeblich verantwortlich.

Aufgrund seiner Hauptfunktion als einziger Strecker im Ellenbogengelenk und seiner Lage auf der Oberarmrückseite kommt der Trizeps sowohl bei zahlreichen Sportarten wie z.B. Wurf- und Rückschlagsportarten, Boxen, Turnen oder Kraftsport als auch bei Körperformung eine große Bedeutung zu.

Der Trizeps setzt sich aus drei Muskelanteilen zusammen:
dem langen Kopf, der als zweigelenkiger Muskelstrang über das Schulter- und Ellenbogengelenk zieht, sowie dem inneren und äußeren kurzen Kopf, die nur das Ellenbogengelenk strecken.
(Vgl. B./B.-Fitness-Krafttraining (09), S.413)

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Geht es dir genauso?? 🤔

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Der Bizeps oder auch zweiköpfiger Oberarmmuskel steht stellvertretend für Kraft und Athletik.
Er wölbt sich bei Anspannung sichtbar unter der Haut.

Seine Hauptfunktion ist die Beugung im Ellenbogengelenk, wobei diese Bewegung durch den Oberarmspeichenmuskel (M. brachioradialis) und den Armbeuger (M. brachialis) unterstützt wird.

Der Bizeps hat insgesamt 4 Funktionen und leistet somit mehr, als einfach nur gut auszusehen.

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