Bergwerk Athletik

Flüssige Kalorien – der blinde Fleck beim Abnehmen ☝🏼

Beim Essen achten viele mittlerweile ganz gut auf sich. Aber was ins Glas kommt, läuft oft unterm Radar. Saft am Morgen, Latte Macchiato im Büro, Schorle beim Sport, Bier am Abend – alles „nur getrunken”. Trotzdem sammeln sich so schnell 600–900 kcal am Tag, die dich kein Stück satt machen.

Der Grund: Dein Sättigungssystem registriert Flüssigkeiten deutlich weniger. Feste Nahrung muss gekaut werden, bleibt länger im Magen, dehnt die Magenwand – das sind die Signale, die dem Gehirn „genug” melden. Flüssiges rauscht in 15–20 Minuten durch. Die Kalorien kommen an, der Körper rechnet sie aber nicht gegen.

Zwei zuckrige Getränke am Tag, jeden Tag – das sind über 3.000 kcal die Woche. Ohne eine einzige Mahlzeit.

Größter Blender: der Smoothie. Ein Apfel, eine Banane und eine Handvoll Beeren als ganze Frucht sind eine Mahlzeit mit 20 Minuten Kauarbeit. Püriert sind es 15 Schlucke. Gleiche Kalorien, ein Bruchteil der Sättigung.

Nicht jedes Getränk ist ein Problem – Milch, Skyr-Shakes und Proteindrinks liefern echtes Protein und haben ihren Platz. Es geht nicht ums Trinken an sich, sondern darum, dass flüssige Kalorien voll zählen, aber kaum sättigen.

🥤Rezept-Idee für einen sättigenden Protein-Shake:

• 300 g Magerquark oder Skyr
• 150 ml Milch (1,5 %) oder Wasser
• 150 g gefrorene Beeren
• 30 g Haferflocken
• 1 TL Leinsamen, geschrotet
• 1 Prise Zimt
• optional: 15 g Whey oder etwas Honig

Alles mixen – fertig. Die gefrorenen Beeren machen ihn dick und löffelbar, und genau das ist der Trick: Was du löffeln musst, sättigt deutlich besser als was du trinkst.

📊 ca. 40 g Protein, ~420 kcal
Zum Vergleich: Standard-Frucht-Smoothie ~280 kcal, 2 g Protein – und in einer Stunde hast du wieder Hunger.

Das sind nur 5 der Gründe, warum unsere Mitglieder nicht zurück ins normale Gym wollen 💪🏻 Welche fallen euch noch ein?

Mittwochs um 11 Uhr ist bei uns Elternzeit angesagt 💪🏻👶🏻
Das erwartet euch:
Bei der Bergwerk Elternzeit geht es um Bewegung, die gut tut- ganz ohne Leistungsdruck.
Nimm dir Zeit, um zuhause rauszukommen und tausche dich mit anderen Eltern in unserer Community aus.
Die Kurse sind für jedes Fitnesslevel geeignet und eure Babys herzlichst Willkommen!
Die Rückbildung sollte abgeschlossen sein.
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Wir freuen uns auf euch ⚒️

Erst wollten alle CrossFit machen. Jetzt will jeder Hyrox. In zwei Jahren heißt es vielleicht wieder anders.
Was viele nicht merken: Am Ende ist sich beides sehr ähnlich - funktionelles Training mit dem Ziel einer guten Allround-Fitness. Ein Hyrox-Workout könnte 1:1 als WOD bei uns laufen – Ausdauer, funktionelle Bewegungen, Zeitdruck. Der Unterschied liegt selten in der Trainingsqualität, oft nur im Label.
Deshalb sind unsere WOD- und HYROX-Kurse häufig ähnlich. Gutes Training hängt nicht vom Namen ab, sondern davon, ob es dich fitter macht.
Und dazu gehören Ausdauer UND Kraft. Der Schlitten im Hyrox schiebt sich schließlich nicht von alleine. Und auch, wer super mit schweren Langhanteln zurecht kommt, rundet das Gesamtbild mit guter Ausdauer ab.
Wer sich bisher also nur zum Hyrox getraut hat: Kommt auch mal ins WOD. Ihr könnt mehr, als ihr denkt - auch an der Langhantel 💪🏻

Viele Ausreden und Entschuldigungen sind Gründe erst recht anzufangen. Also worauf wartest du noch? Melde dich jetzt zum kostenlosen Probetraining an 💪🏻🖤

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Liebe Kumpel, ab Sonntag machen wir kleine Sommerferien ☀️ Keine Panik - wir sind weiterhin für euch da, nur mit angepassten Öffnungszeiten und kleineren Einschränkungen. Danke für euer Verständnis 🤙🏼