CrossFit Duisburg

Montag: Heavy 3-Position Squat Sn**ch zum Start in die Woche. Danach wartet ein längeres Workout mit 400 m Runs, DB Bench Press, KB Goblet Lunges und Push Ups.

Dienstag: Heavy Unbroken Thruster im Kraftteil. Anschließend treffen Ergometer auf Hang Squat Cleans und Burpees over Bar.

Mittwoch: Zwei abwechslungsreiche Workouts: Erst der Klassiker „Annie“ mit Double Unders und Sit Ups. Danach folgen Handstand Walks, Toes to Bar, Assault Bike und DB Walking Lunges.

Donnerstag: Schwere Deadlifts stehen auf dem Programm. Danach geht es im Team an Row, DB Devil Presses und ordentlich Wall Balls.

Freitag: Mit „Bull“ wartet ein echter Ausdauer-Brecher: Double Unders, Overhead Squats, Pull Ups und ein 1 Mile Run – und das Ganze über zwei Runden.

Montag: Schwere Back Squats zum Start in die Woche. Danach wartet ein klassisches Open Workout mit DB Thrusters, Toes to Bar und Double Unders.

Dienstag: Heavy Shoulder to Overhead im Kraftteil. Im Workout sorgen Ergometer, Burpee Box Jumps und Slam Balls für ordentlich Intensität.

Mittwoch: Gymnastics Strength mit Handstand Push Ups und Pull Ups. Danach geht es im Team an KB Swings und Bench Press – inklusive 200 m Runs.

Donnerstag: Squat Sn**ches als Kraftteil. Anschließend startet das Workout mit einem 800 m Run, bevor Bar Muscle Ups und DB Devil Presses übernehmen.

Freitag: Handstand Skills, Strict Pull Ups und Ring Dips zum Start. Danach wartet mit Heavy Grace ein echter Klassiker: Clean & Jerks – schwer und schnell.

Montag: Sn**ch Complex als Start in die Woche, gefolgt von AMRAPS mit Ergometern, KBs und Gymnastics.

Dienstag: Im Kraftteil erwarten euch schwere Front Squats. Im Workout bringen euch Pull Ups, BJO, Toes to Bar, Burpees und Bar Muscle Ups mit Squat Cleans zum schwitzen.

Mittwoch: Strict Press, Rope Climbs und Sit Ups als Kraftteil. Laufen, DU und Handstand Push Ups als Triplet.

Donnerstag: Wir starten mit Cleans, Front Squats und Jerks als Complex. Wall Balls und Abmat Sit Ups beenden das Programm.

Freitag: Heavy Bech Press und Deadlifts! Im Workout des Tages begegnen euch Ergometer und Max Reps Weightlifting Movements.

Montag: Bodybuilding mit Bench Press zum Wochenstart! Danach ein Team WOD mit der Langhantel und Cardio Stationen ( Row, Run, Burpee).

Dienstag: Schnell schwerer werdende Dinge bewegen und Gymnastics.

Mittwoch: „Lazar“.

Donnerstag: Push Press und Death by mit der Langhantel.

Freitag: Lunge Backsquat Complex für unsere starken Beine. Danach ein AMRAP mit Row, KB und Handstand.

Montag: Die Woche beginnt mit 5x5 Backsquts. Im Workout haben wir Box Jump over, T2B, Front Squats und etwas Laufen.

Dienstag: Wir steigern uns zu einem schweren Clean and Jerk Complex um danach ein AMRAP mit DBs, Rope Climbs und Pull Ups zu machen.

Mittwoch: Push Pull im Kraftteil. Im Workout of the Day begegnen euch Push Jerks, Rudern und Wall Balls.

Donnerstag: Der Trainingstag steht im Zeichen von Deadlifts, Ergometern und Push bewegungen.

Freitag: Zuerst Squat Sn**ches und zum schwitzen bringen uns Double Under, Squats, Sn**ches und Gymanstics.

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Montag: „DT“ und Ergometer zum Wochenstart.

Dienstag: Im Kraftteil haben wir Front Squats und Chin Ups. Im Workout gibt es eine Mischung aus KB Movements, Laufen und Gymnastics.

Mittwoch: Zuerst verbessern wir unsere Sn**ch Endurance . Im Metcon kombinieren wir Devil Press mit Box Jumps und Cleans mit Sit Ups.

Donnerstag: 1 RM Deadlift und danach ein EMOM mit Squat Cleans, DU und Wall Balls.

Freitag: Im Kraftteil stehen Gymnastics im Fokus (Rope Climbs, Handstand Push Ups, Sit Ups). Im Workout of the Day haben wir für euch eim AMRAP mit Slamball Movements, Handstand Walk und Bar Muscle Ups.

Montag: Wir starten mit Backsquats in die neue Woche. Im Workout haben eine Kombination aus aus Rope Climbs und DB Movements.

Dienstag: Wir arbeiten uns von strict Press bis Push Jerks hoch im Gewicht. Danach laufen wir und arbeiten an Ergometern und der Langhantel.

Mittwoch: Gymnastics als EMOM (HSW, Chip Ups, Sit Ups). Danach im Workout haben wir mehrere Intervalle mit Bodyweight Übungen und der KB.

Donnerstag: Schwere Hang Squat Sn**ches und danach Box Jumps, T2B, Burpees und Deadlifts.

Freitag: Die Woche endet mit Bauch Beine Po und „Coe“.

Info: Outdoor Athletik Dienstag um 18 Uhr an der Dreieckswiese.

Montag: Die Woche beginnt mit schweren Deadlifts im Kraftteil und DB Movements und Gymnastics im Workout.

Dienstag: Reißkniebeuge! Im WOD arbeiten wir im Team und machen Benchpress, Assault Bike und Pull Ups.

Mittwoch: Im Kraftteil arbeiten wir an unseren Handstand Push Ups, Rope Climbs und Sit Ups. Im Workout of the Day snatchen wir, machen Burpee Box Jumps und laufen.

Donnerstag: Squat Cleans und Front Squats zum start in den Kurs. Gefolgt von mehreren Runden Rudern, Double Under und KB Movements.

Freitag: Wir wollen unsere Gymnastics verbessern und arbeiten an unseren Bar Muscle Ups. Zum schwitzen kommen wir mit den Slam Balls und Dumbells.

Montag: Die Woche startet mit einem Push Pull Kraftteil und einem Workout mit Laufen und der Langhantel.

Dienstag: Eine Kombination aus Front und Backsquats für die starken Beine und für die starke Lunge haben wir „Jennifer“.

Mittwoch: Beine - Push Pull - Bauch , diese Stationen arbeiten wir im Kraftteil ab. HSPU, Box Step over, DU und Wall Balls im Metcon.

Donnerstag: Wir rennen und snatchen zuerst und haben dann ein Treffen mit „Omar“.

Freitag: Wir wollen unser Liften im engen Griff verbessern und starten mit einem Complex. Im Workout sammeln wir möglichst viele Wiederholungen von : Rope Climbs, Cal Ass Bike, KB Swings, SB over Shoulder und walking Lunges.