Physiocoaching Emminghaus

Basti, 32
Basti war schon immer im Krafttraining aktiv. An Motivation mangelt es ihm nicht. Nur kann er jetzt richtig durchstarten und kontinuierlich seine Kraft messbar steigern.

„Durch konsequentes und durchdachtes Training unter professioneller Anleitung konnte ich meine Kraft in kurzer Zeit spürbar steigern. Danke StaCgym!“

Kniebeuge
Die Königin der Fettverbrennung
Bis zu 400 Muskeln aktiviert
Straffe Beine – Knackiger Po – starker Rücken – straffer Bauch
Trainiere immer die volle Range
Von der vollen Kniestreckung in die volle Beugung, bis der Oberschenkel die Wade bedeckt.
Die Stange ruht auf dem Trapezmuskel, nicht im Nacken
Gehe mit gleichmäßigem Tempo in die tiefe Hocke, indem Du die Knie möglichst weit vor die Fußspitzen schiebst.
Mache keine Pause in der tiefsten Position und und gehe zügig zurück in die Ausgangsstellung.
Die Ellbogen bleiben während der gesamten Bewegung möglichst senkrecht unter der Stange
Lehne den Oberkörper so wenig wie möglich nach vorne.

Eine Fersenerhöhung hilft Dir, den Oberkörper möglichst senkrecht zu halten und trainiert vornehmlich den Quadrizeps, speziell Vastus medialis.
Ziel ist es jedoch, die Kniebeuge auch mit flacher Ferse sauber durchführen zu können. Dieses trainiert vorwiegend die hintere Kette.
Die Kniebeuge erfordert sehr viel Präzision und Übung, um das Fehlerpotential zu minimieren. Die Technik hat in jedem Fall Vorrang vor dem Trainingsgewicht.
Korrekt ausgeführt stellt sie die Basis Deiner gesamten Körperkraft und Mobilität dar.
Im Video wird folgender Trainingsplan gezeigt:
Kniebeuge
Ferse erhöht
6 x 4-6
Tempo 4010
Pause 180 Sek
Nach 6-8 Trainingseinheiten verändere die Parameter, um weiterhin Fortschritte zu erzielen.
Viel Erfolg mit Deiner Kniebeuge!

Max, 32
Leidenschaftlicher Tennisspieler
Trainingsziel: Prehabilitation und Leistungssteigerung
„StaCgym bietet maßgeschneidertes Training, mit dem ich alles Wichtige für meinen Sport angehen kann: Mehr Kraft, Stabilität und Verletzungsprophylaxe.“