20/08/2026
🔥 Krafttraining oder Cardio beim Abnehmen – was ist wirklich sinnvoll?
Wer Körperfett reduzieren möchte, kommt an einem Kaloriendefizit nicht vorbei. Entscheidend ist aber auch, was während der Gewichtsabnahme mit unserer Muskulatur passiert.
Genau hier hat Krafttraining einen großen Vorteil: Studien zeigen, dass Widerstandstraining während einer kalorienreduzierten Ernährung dabei helfen kann, fettfreie Masse bzw. Muskulatur besser zu erhalten. 💪
Cardio ist deshalb keineswegs schlecht. Ausdauertraining erhöht den Energieverbrauch, verbessert die Ausdauer und kann die Reduktion von Körperfett unterstützen. 🏃♂️
👉 Für eine gute Körperkomposition ist daher meist nicht „Krafttraining ODER Cardio“, sondern eine sinnvolle Kombination entscheidend:
🏋️ Regelmäßiges Krafttraining
🔥 Moderates Kaloriendefizit
🥩 Ausreichend Protein
🏃 Cardio als sinnvolle Ergänzung
Das Ziel sollte nicht einfach nur sein, möglichst viele Kilos zu verlieren, sondern Körperfett zu reduzieren und dabei möglichst viel Muskulatur zu erhalten.
📚 Die wissenschaftliche Literatur unterstützt insbesondere den Nutzen von Krafttraining für den Erhalt fettfreier Masse während einer Gewichtsreduktion.
Quellen:
Cava et al. (2017), Preserving Healthy Muscle during Weight Loss
Sardeli et al. (2018), Resistance Training Prevents Muscle Loss Induced by Caloric Restriction in Obese Elderly Individuals
Bellicha et al. (2021), systematische Übersichtsarbeit & Meta-Analyse zu Training und Körperzusammensetzung bei Übergewicht/Adipositas
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