Busy and fit - Personal Training & Mentaltraining für Vielbeschäftigte

19/10/2022

Fit, gesund und leistungsstark durch BIOHACKING? 🧠

Das geht!! 💪🏻

Heut möchten wir euch darstellen, was Biohacking genau bedeutet, welches Ziel es verfolgt und welche einfachen Tools/ Umsetzungsmöglichkeiten es für deinen Alltag gibt.

Welcher Bereich beim Biohacking interessiert dich am meisten?

Ernährung 🍅,
Bewegung 🏋🏻‍♀️
geistiges Training 🧠
oder Regeneration/ Wohlbefinden 🧘🏽‍♂️?

Hab einen schönen Tag,

Lisa und Kaan

22/06/2022

🔹Fit im (Home) Office🔹

Kennst du es auch, müde werden vom langen Sitzen am Schreibtisch? Rückenschmerzen durch zu wenig Bewegung an der Arbeit?
Wir verbringen heutzutage oftmals viel zuviel Zeit im Sitzen- an der Arbeit, im Auto, auf dem Sofa.
Bewegung in den Alltag zu integrieren ist daher sehr wichtig.

Hast du einem Bürojob empfehle ich dir zu jeder vollen Stunde 5 Minuten aufzustehen und dich zu bewegen und zu strecken.

Ergänzend kannst du auch noch etwas für deine Muskeln tun. Vor allem wenn du länger am Schreibtisch sitzt, ist es wichtig die einzelnen Muskeln deines Körpers zu aktivieren, damit dein Körper diese nicht als inaktiv wahrnimmt und schlimmstenfalls sogar nach einiger Zeit ohne Körperliche Betätigung abbaut.

Daher möchten wir 6 Kraftübungen vorstellen, die du in der Mittagspause oder zwischendurch einbauen kannst. Egal ob du im Home Office bist oder im Büro vor Ort.

Hierbei geht es eher um die Aktivierung deiner Muskeln als um schweißtreibendes Muskelaufbautraining.

Du musst auch nicht alle Übungen auf einmal einbauen, sondern kannst je nach Zeit auch einzelne Übungen durchführen.
Wichtig ist dabei jede Übung mit 12-15 Wiederholungen und 3 mal hintereinander zu machen.

Hast du auch einen Bürojob? Wie hälst du dich fit?

02/06/2022

Hey ich bin Lisa. 👋

Den heutigen Post möchte ich dafür nutzen, mich dir vorzustellen.
Heute erfährst du 5 Fakten über mich.

Welchen Fakt findest du besonders interessant?

16/04/2022

Deine Strandfigur wird JETZT gebildet! 👙

Du möchtest deine Fitness verbessern und deine Wunschfigur erreichen?
Dir fällt es allerdings schwer eigenständig dranzubleiben?

Dann komm in mein Online Fitness BOOTCAMP.
Gemeinsam trainieren wir in einer Kleingruppe von max. 5-8 TeilnehmerInnen über einen Zeitraum von 10 Wochen.
Der Fokus liegt auf einem abwechslungsreichen, effektiven Training mit einer Kombination aus Krafttraining zur Körperstraffung und HIIT zur Fettverbrennung und Verbesserung der Ausdauer.
Ziel ist deine Strandfigur für diesen Sommer!

Hast du Interesse?
Dann schreib mich gerne an. Wir starten Ende April 😊

08/04/2022

Für alle, die wenig Zeit haben aber ihre Fettverbrennung ankurbeln möchten:

Probier gern einmal Tabata aus. Tabata ist ein 4 minütiges hoch intensives Intervall Training (HIIT), was Dich ordentlich ins Schwitzen bringt.
Schreib mir gern wenn du Fragen hast.

Hab einen guten Start in den Tag 🏋🏻‍♀️

Tabata ist ein 4 minütiges high-intenstity interval (HIIT) Workout.Es fördert deine Fettverbrennung und bringt dich ordentlich ins Schwitzen. Ein klassischer...

04/04/2022

Erfolge erzielen🔹

Egal was du erreichen möchtest, es ist wichtig dass du ins Handeln kommst. Logisch oder?
Und dennoch fällt es vielen schwer. Warum ist das so?
Wir alle haben uns Gewohnheiten aufgebaut, nach denen wir täglich handeln. Unser Gehirn liebt Gewohnheiten und gleiche Abläufe weil es ihm keine große Energie kostet.
Anders sieht es aus, wenn wir uns etwas neues vornehmen, wie ab sofort gesünder kochen, mehr bewegen, ein regelmäßige Workout machen.
Dieses neues Verhalten braucht erstmal viel Energie, Motivation und Durchhaltevermögen.

Wie kannst du aber dennoch dranbleiben?
Fang klein ein und steigere dich dann langsam. Gestalte zum Beispiel erstmal nur dein Frühstück gesund oder mache ein Workout erstmal einmal die Woche.
Wichtiger als der Umfang ist erst einmal die Regelmäßigkeit.
Denn dadurch baust du dir eine Routine auf und es fällt dir leichter dranzubleiben.

Als Mental Coach unterstütze ich Menschen dabei sich diese hilfreichen Alltagsroutinen aufzubauen um ihre Ziele zu erreichen. Schreib mir gerne eine PM wenn du dazu mehr Infos haben möchtest.

Welche Routinen helfen dir deine Ziele zu erreichen?

Hab einen guten Start in die Woche

02/02/2022

🔹schneller, gesunder Snacks für abends oder zwischendurch🔹

Häufig werde ich gefragt, was man denn abends noch leckeres als Snack essen kann, wenn man Lust auf etwas süßes hat.
Dieser Snack sollte:
✅ süß sein
✅ wenig Kalorien enthalten
✅ wenig Zubereitungszeit brauchen
✅und natürlich zuckerfrei und gesund sein

Gibt es sowas❓ na klar!
Heute möchte ich dir meinen Proteinkuchen aus der Mikrowelle vorstellen.
Speicher dir den Beitrag gerne und probiere ihn doch heute gleich mal aus 😊

Was sind deine gesunden Lieblingssnacks für den Abend?

31/01/2022

🔹Erfolg ist kein Sprint sondern ein Marathon.🔹

Das Geheimnis des Erfolgs liegt daran, anzufangen und vor allem dranzubleiben. Egal wie klein deine Schritte sind, Hauptsache du bist losgegangen. So wirst du definitiv dein Ziel erreichen.
Manche Menschen sind allerdings oft ungeduldig und lassen sich bei Rückschlägen schnell von ihrem Weg abbringen.
Aus diesem Grund empfehle ich dir sehr, dich als allererstes mit deinem Mindset und den Aufbau mentaler Stärke auseinanderzusetzen, bevor du ein Fitness- oder Ernährungsziel verfolgst.

Denn das richtige Mindset hat sehr großen Einfluss auf deinen Erfolg.

Brauchst du dazu Unterstützung?
Ich biete diesbezüglich Mentaltraining an. sprich mich gerne dazu an.

Wie siehst du das? Hat dein Mindset (Denkweisen, mentale Stärke, Gewohnheiten) Einfluss auf deinen Fitnesserfolg?

04/01/2022

🔹Durchstarten! 🔹
Vielleicht kennst du diese Situation: Du bist unzufrieden mit deinem Körper, hast wenig Energie und fühlst dich oft müde und ausgelaugt.

Du beschließt etwas dagegen zu tun und probierst verschiedene Sportprogramme und Ernährungsweisen aus. Vielleicht kannst du auch einige Erfolge erzielen. Vielleicht erreichst du sogar dein Wunschgewicht.

Doch dann passiert es: Du wirst nachlässiger, lässt das erste Training ausfallen, dann das zweite und die Ernährung gestaltet sich zunehmend ungesünder. So langsam schleicht sich deine alte Routine wieder ein, deine Motivation geht immer mehr verloren, du beginnst weniger zu trainieren und ungesünder zu essen. Und ehe du dich versiehst, befindest du dich wieder in der Ausgangsposition.

Viele meiner Kunden haben über diese Achterbahnfahrt berichtet, von Erfolgen und Misserfolgen und oftmals keinen langfristig zufriedenstellenden Ergebnissen.

Meiner Meinung nach liegt der Schlüssel zum Erfolg nicht nur im Training und der Ernährung, sondern beginnt für mich vor allem im Kopf. Mit mentaler Stärke und der richtigen Einstellung kannst du dir hilfreiche Gewohnheiten aufbauen, die dir helfen dauerhaft dranzubleiben und Fitness als festen Bestandteil in dein Leben zu integrieren.

Passend zum neuen Jahr habe ich ein unschlagbares Paket erstellt, damit du dein Wunschgewicht erreichst und vor allem auch dauerhaft halten kannst.
"Get fit - stay fit" ist eine Kombination aus Personal Training, Ernährungsberatung und Mentaltraining und unterstützt dich ganzheitlich auf allen drei Ebenen, dein Ziel zu erreichen.
Möchtest du mehr Infos? Dann schreib mich gerne an.