Coach Fitness KÉÉMO

كل شيء مقدر ومكتوب لك حتما سيأتي عندك بدون اي مجهود ❤️✅✌🏻

✅للرياضيين الذين يعتمدون على الاكل الطبيعي ●

✅● البروتين
البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم

● تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3

● اللحوم والاسماك والدجاج والالبان

✅● بروتين الكاسين :
الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .

✅● مكملات ما قبل التمرينً و طاقة تركيز :
( القهوة بدون سكر + موز )

✅● الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
(البطاطس البطاطا الارز المكرونه الشوفان قبل تمرين بساعة ونص و غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .

✅● مكملات ضخ الدم :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين .

✅● محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
الأسماك بأنواعها – الحلبة والنوم الصحي وتمرين الجسم كامل ولا تتهاون بالرجلين فهي اكبر محفز للتيستيرون .

✅● حوارق الدهون
الشاي الأخضر المعد خصيصا للتخسيس وليس العادي

✅● الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .

✅● فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات

#هادف

إن النجاح هو محصلة اجتهادات صغيرة تتراكم يوماً بعد يوم♥️💪✅

#لتنشيف #فوتبول #الدهون #غذائي✅💕

كيف تعرف انك نحفت بدون ميزان✅✅💪😍

يوجد بعض الطرق التي يستخدمها الكثيرين لكي
يجعلوا أنفسهم متحفزين بشكل إيجابي طوال الوقت، وأيضَا مشاهدة التغيرات بعينك وملاحظتها وهي :



لاحظي الفرق على ملابسك : إذا ملابسك قد اختلف مظهرها عليك وأصبح أوسع بقليل فمعنى هذا أنك تسيرين فى الإتجاه الصحيح، حاولي أن تجربي مقاس اصغر كل فترة.


خذي مقاسات : مقاسات ذراعيك وساقيك ووسط يساعدون فى ملاحظة الاختلافات بشكل واضح، ويسهم فى تحقيق المزيد من الإنجازات والمتابعة والالتزام.


استخدمي مقياس يحسب لكِ نسبة الدهون : هناك مقياس يظهر الفرق بين الكتلة الدهنية والكتلة العضلية ونسبة الماء فى الجسم.


استخدمي آلة حاسبة على الانترنت : هذه الحاسبة تكون تقريبية وتعرفك نسبة الدهون الموجودة فى جسمك، ولكي تعرف هل تنخفض نسبة الدهون لديك أم لا، حاولي استخدام آلة حاسبة واحدة فى كل مرة.

~ # .. يسعدني بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك أن أتقدم إليكم بأحر التهاني سائلا الله العلي القدير أن يعيده علينا وعليكم وعلى ذويكم بوافر الصحة واليمن والخير والبركة و اسأل الله أن يبارك لكم في شهر الطاعات والرحمات وأن يرزقكم فيه الدرجات وأن يختم لكم فيه بالصالحات♥️✅
الجميع

~ # .. "‏أزال الله بعض الأشخاص من حياتك
لأنه سمع محادثات لم تسمعها أنت."✅🤟🏻