Deine Yoga Insel

Test 1 🦶🏻: Stell deinen Fuß etwa zehn Zentimeter von der Wand entfernt auf und schieb dein Knie Richtung Wand, Ferse bleibt am Boden. Kommst du nicht ran, ohne dass die Ferse abhebt? Dann ist vielleicht dein Sprunggelenk einer der Gründe.

Test 2 🍑: Setz dich hin, zieh ein Knie Richtung Brust und guck auf deinen unteren Rücken. Musst du dich schon ziemlich rund machen, bevor das Knie näherkommt? Dann fehlt dir vermutlich Beweglichkeit in der Hüftbeugung.

Test 3 🌀: Steh oder sitz aufrecht und dreh deinen Oberkörper einmal rechts, einmal links. Bewegt sich da kaum was mit? Dann lohnt sich ein Blick auf deine Brustwirbelsäule.

Test 4 🙈: Ein Bein, Augen zu, zehn Sekunden halten. Wackelst du sofort wie ein Wackelpudding? Dann dürfen Fuß und Sprunggelenk noch besser lernen, auf Veränderung zu reagieren.

Test 5 🪑: Vor einen Stuhl stellen und langsam auf einem Bein Richtung Stuhl absenken. Knickt das Knie nach innen oder kippt das Becken weg? Dann fehlt vermutlich Stabilität und Kraft auf der Seite.

Sprunggelenke, Hüfte, Wirbelsäule, Gleichgewicht, Kraft, Koordination. Die tiefe Hocke ist kein einzelner Muskel, der sich weigert. Das ist eine ganze Bewegungskette. 🔗

Speicher dir den Post 📌, bevor du die Tests wieder vergisst, und schreib mir in die Kommentare 💬, wo’s bei dir gehakt hat.

Sprunggelenk? Hüfte? Balance?

Oder hol dir direkt die kostenlosen Videos der Hocke Challenge und starte direkt. Einfach „Challenge“ kommentieren und der YouTube Link flattert zu dir.

Bleib großartig!

Britta

Sobald dein Körper eine Position als unsicher einstuft, wird dein innerer Sicherheitsgurt aktiv und macht genau das, wofür er da ist.

Er hält dich fest.

Das kann Stress sein, den du gar nicht mehr bewusst spürst, oder einfach Anspannung, die sich über Jahre irgendwo eingenistet hat und mittlerweile zur Grundeinstellung geworden ist. 😮‍💨

Das Blöde daran: Du kannst diesen Gurt nicht einfach wegdehnen. Er reagiert nicht auf Kraft, sondern auf Sicherheit.

Wie dieser innere Gurt genau tickt und vor allem, wie du ihn Stück für Stück löst statt ihn zu bekämpfen, das erklär ich dir ausführlich im kostenlosen Yoga-Starter-Workshop. 🎁

Kommentier mir „WOSH", dann schick ich dir den Link. 💬

Bleib großartig!

Britta

Wenn ein Glied dieser Kette gerade weniger Beweglichkeit, Kraft oder Spielraum mitbringt, müssen andere Stellen ausgleichen.💪

❌ Genau deshalb bringt es oft wenig, einfach nur immer wieder zu versuchen, irgendwie tiefer in die Hocke oder weiter in den Schneidersitz zu kommen.

✅ Wir können stattdessen die einzelnen Glieder der Bewegungskette wieder ins Spiel bringen. 💗

Und dafür braucht es manchmal erstaunlich wenig:

Einen Stuhl.
Eine Wand.
Ein bisschen Boden.

Oder offenbar ein Selfie Museum in Split. 😂💗

Genau nach diesem Prinzip arbeiten wir auch in Mission Hocke und Mission Schneidersitz. 🩷

Und weil sich die beiden Missionen so wunderbar ergänzen, bekommst du sie gerade gemeinsam in meinem Summer Bundle, noch bis Ende August. 💕

Einfach „Schneidersitz“ kommentieren und sofort loslegen, mit deiner „Mission Hocke” & „Mission Schneidersitz” 😄🩷

Ich gehe jetzt erstmal ne Runde ins Meer und halte dich hier weiter auf dem Laufenden. 😄🩷

Bleib großartig!

Britta

Du kannst die Hocke Challenge ganz einfach hier bei Instagram nochmal von vorne starten.

Aber nur bis zum 31. August hast du auch noch die einmalige Möglichkeit die erweiterte Version, meinen kleinen Yoga Online Kurs „Mission Hocke“ im Summer Bundle mit „Mission Schneidersitz“ für nur einmalig 27 Euro zu schnappen.

Was auch immer du tust, tue es für dich.

Dein „Zukunfts-Oma Ich“ wird es dir danken!

Bleib großartig!

Britta

Ich sitze hier am Meer seit zwei Minuten in der Hocke.

Und denke darüber nach, dass mir das heute ziemlich leichtfällt.

An anderen Tagen nicht.

Dann zieht es mehr.
Meine Fersen wollen lieber hoch.
Oder mein Körper findet die Hocke einfach anstrengender.

Und das ist okay.

Ich denke dabei an die vielen Frauen, die mir in den letzten Wochen geschrieben haben:

„Ich möchte das so gerne wieder können.“

Und direkt danach:

„Aber ich weiß gar nicht, ob das bei mir überhaupt noch möglich ist.“

Und genau da möchte ich dir etwas sagen:

Dein Körper ist kein Test, den du bestehen musst.

Vielleicht fehlen dir gerade Beweglichkeit oder Kraft an ein paar entscheidenden Stellen.

Vielleicht braucht dein Körper eine andere Variante und etwas mehr Zeit.

Und ja: Es gibt auch körperliche Voraussetzungen, Beschwerden oder künstliche Gelenke, bei denen eine tiefe Hocke möglicherweise gar nicht das richtige Ziel ist.

Wir können schauen, was DEIN Körper braucht.
Wir können Beweglichkeit zurückholen.
Kraft aufbauen.
Andere Wege ausprobieren.

Hier bei Insta oder etwas effektiver in meinem Minikurs "Mission Hocke".

Wenn du dazu mehr wissen willst kommentiere einfach "Schneidersitz".

Vielleicht bist du bald überrascht, was plötzlich wieder geht.

Aber egal, ob du irgendwann zwei Minuten so am Meer sitzt wie ich oder deine Hocke ganz anders aussieht:

Dein Wert hängt nicht davon ab, wie tief dein Hintern kommt. 😉

Du bist jetzt schon großartig.

Bleib großartig! ❤️

Britta

Bei unserer 5-tägigen Hocke Challenge hast du leichtere Varianten für mehr Beweglichkeit kennengelernt.

Heute zeig ich dir, wie sich das Ganze steigern lässt:

Level 1 mit Decke unter den Fersen und Händen auf Blöcken, Level 2 ohne Blöcke, Level 3 mit den Händen an den Knöcheln und dann ganz zum Stehen durchstrecken.

Ich hab dir Tag 1 der kostenlosen Variante der Hocke. Challenge hier einmal im Reel verknüpft, falls du von vorne starten willst. 👆🏻

Und keine Sorge: Nach der Hocke Challenge machen wir natürlich weiter, denn nach 5 Tagen geschehen keine Wunder. 😉

Ich bin zwar gerade in Kroatien im Urlaub aber ich habe dir was da gelassen.

💁🏻‍♀️10 Videos mit denen du nicht nicht die Hocke wieder schaffen kannst, sondern direkt auch noch den Schneidersitz.☑️

Einfach „Schneidersitz“ kommentieren und ich schicke dir noch schnell den Link. 💌🦉🫶🏻

⚠️ !! Diese Übung ersetzt keine medizinische oder physiotherapeutische Behandlung. Hast du akute Beschwerden, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Physiotherapeuten, welche Bewegungen für dich geeignet sind.

Bleib großartig!
Britta

Meine Oma hat immer gesagt, „Wenn ich morgens wach werde und nichts tut weh, bin ich tot.“

Kennst du diesen lustigen Spruch auch?

Es ist einfach ätzend mit Schmerzen aufzuwachen.

Diese kleine Übung hilft mir total wenn sich mein Rücken fest und steif anfühlt, zum Beispiel nach langen Autofahrten oder einer stressigen Woche.

Dachte, ich teil das mal mit dir.

🙏🏻Aber denk beim Nachmachen bitte dran, dass das kleine Video hier von mir für dich keinen therapeutischen Ansatz hat und natürlich auch nicht das Gespräch beim Arzt ersetzt, wenn du gerade akute Beschwerden hast, ne?! 🙂😘

Bleib großartig!

Britta

Wie is‘ et so, nach der Hocke Challenge?

Bist du noch am Ball?

Welche Übungen hast du besonders gefeiert?

Schreib mir auch gerne zu welchem Tag du dir mehr Übungen gewünscht hättest.

Und bleibst du jetzt dran?

Du weißt ja, du kannst es dir leicht machen,denn mit Mission Schneidersitz wandern 10 Übungsvideos für dich in meine App.

Bleib großartig!

Britta

5 Tage sind vorbei und jetzt will ich wissen, was bei dir hängengeblieben ist. 👀

Sprunggelenke, Oberschenkel, Knie, Waden, Adduktoren?

Wir haben in dieser Woche ganz schön viel bewegt.

Manche von euch sind eine ganze Stufe tiefer gekommen, manche haben gemerkt, wo ihre eigentliche Baustelle liegt. Beides ist ein Gewinn. 🙌🏻

Und falls du jetzt denkst “das will ich nicht wieder einschlafen lassen”, kommt hier die Lösung:

🌴 Dranbleiben, mit neuen Themen jeden Monat kannst du in meinem Mitgliederbereich. Kommentier “Insel”, dann schick ich dir den Zugang zu einer Probewoche in der Yogainsel Membership.

🧘‍♀️ Du willst lieber in deinem eigenen Tempo weitermachen, ohne Community-Rahmen? Kommentier “Schneidersitz”, dann bekommst du alle Infos zu meinem Mini-Kurs.

Du bist noch gar nicht fertig mit der Challenge? Auch kein Ding. Die Videos hier bleiben dir ja erhalten.

Danke, dass du dabei warst und dieses Community Event mit deiner Energie, deinen Kommentaren und deinem Mitwirken unterstützt hast. 😊🙏🏻🩷

Bleib großartig!
Britta