Was ist die Webseite?

https://www.personal-training-institute.com/

Executive Health - Ilka Wendlandt, Steinstraße 8, Hürth (2026)

22/09/2026

3 einfache Dinge, wie du echte, langanhaltende Energie bekommst.

Kein Frühstück, dafür drei Kaffee bis Mittag. Schneller, kohlenhydratreicher Snack als Mittag und ein Powernap-Versuch im Auto. Um 15 Uhr schlägt trotzdem das Nachmittagstief zu und dein Tank ist leer.

Meistens liegt das an einem System, das seit Jahren kontraproduktiv ist: kein Frühstück, Automaten-Snacks als Mahlzeiten, Meeting-Räume ohne Tageslicht und ein Kalender, der weder Pausen noch Bewegung zulässt.

Hier sind drei einfache Dinge, die nachweislich Energie geben. Keines davon kostet viel Zeit. Details in den Bildern. Das sind die ersten drei Punkte, an denen ich grundsätzlich mit meinen Klienten ansetze.

17/09/2026

Hör auf, ständig zum Physio zu gehen. Wenn du nach 6 Wochen Behandlung immer noch Rücken hast, liegt das Problem nicht im Muskel. Es liegt hier:

Dein Physiotherapeut ist wichtig und leistet ganze Arbeit, keine Frage! Er löst die Verspannung im Muskel und bringt zumindest kurzfristige Linderung. Aber die Frage, warum dieser Muskel überhaupt dauerhaft unter Spannung steht und dir immer wieder Schmerzen bereitet, stellt in der Regel selten jemand.

Dabei kennst du die Antwort vermutlich, wenn du ehrlich bist. Denn wer jede Entscheidung selbst trifft, rund um die Uhr erreichbar ist und Aufgaben nur ungern abgibt, hat ein Nervensystem in dauerhafter Habachtstellung. Und das äußert sich in verspannter Muskulatur.

Wenn du immer alles unter Kontrolle haben willst und die Last allein trägst, dann fühlt sich das zunächst nach Sicherheit an. Aber die Rechnung zahlen Nacken und Rücken.

Welche zwei konkreten Schritte dich da herausholen und warum ein Executive-Health-Ansatz genau dort anfängt, wo reine Physiotherapie aufhört, liest du in meinem morgigen Newsletter. Infos und Anmeldung: https://lmy.de/ErvxQ

15/09/2026

Seit letzter Woche bin ich mit meinem Executive Energy OS (E2 OS) als eines von vier Startups Teil des Accelerator-Programms „KI-Schmiede“ des AI Village. E2 OS ist ein KI-gestütztes Energie- und Selbstführungssystem speziell für Führungskräfte, um ihre Leistungsfähigkeit zu stärken und Erschöpfung und Ausfallzeiten vorzubeugen.

E2 OS verbindet Körperdaten wie HRV, Ruhepuls und Schlafqualität mit Verantwortung, Entscheidungsdruck und Arbeitsrealität von Führungskräften. Die KI verdichtet die Daten und übersetzt sie in präzise, Manageralltags-taugliche und sofort umsetzbare Empfehlungen. Ein menschlicher Coach entwickelt daraus maßgeschneiderte Maßnahmen für Energie und mentale Klarheit im Führungsalltag.

Denn Energie und mentale Klarheit entscheiden, ob du auf dem Niveau bist, das du brauchst, um die Arbeit zu leisten, für die du als Führungskraft bezahlt wirst.

Fehlt dir Energie, führt das zu Überlastung und Erschöpfung. Und wenn du müde und unkonzentriert bist, triffst du schnell falsche Entscheidungen. Beides wird oft erst bemerkt, wenn es zu spät ist und teuer wird – ob beruflich oder persönlich.

Executive Health ist kein Wellnessthema mehr. Es wird zur datenbasierten Disziplin, in der KI und Mensch zusammenarbeiten. So wie es mein E2 OS tun wird.

Der Accelerator für KI-Startups hält genau das für förderwürdig und unterstützt mich bei der Entwicklung, Skalierung und Marktreife meines Geschäftsmodells. Persönliche Mentoring-Sessions, die exakt auf meinen Bedarf zugeschnitten sind, werden durch gemeinsame Termine mit anderen KI-Startups ergänzt.

Wer als Beta-Tester dabei sein oder mehr über E2 OS erfahren möchte, schreibt mir eine Nachricht.

(Foto: AI Village)

13/09/2026

4 Energieräuber, die ich bei Führungskräften am häufigsten beobachte und wie sie reduziert werden können:

1. Entscheidungsmüdigkeit, nicht Zeitmangel

Häufig heißt es: Keine Zeit. Aber fehlende Zeit ist selten das eigentliche Problem. Es ist die Menge an ungelösten Themen, die dir im Kopf herumschwirren.

Reduktion:
Eine Kundin führte wochenlang dasselbe Konfliktgespräch mit einem Mitarbeiter, ohne Ergebnis. Meine Empfehlung lautete, ein zeitliches Limit zu setzen: eine Stunde und beide verlassen den Raum mit einer Einigung. Sie setzte es um und das Thema war erledigt.

2. 24/7-Erreichbarkeit

Wenn du rund um die Uhr verfügbar bist, regenerierst du nie vollständig.

Reduktion:
Setze feste Zeitfenster für Nicht-Erreichbarkeit und kommuniziere sie an Team und Kunden. Signalisiere deinem Nervensystem, wenn Feierabend ist, z. B. durch Ortswechsel und Bewegung.

3. Training ohne Energieschub

Wenn du trotz regelmäßigem Sport müde bist, liegt das meist an unangepasster Trainingsintensität.

Reduktion:
Koppele deine Trainingslast an Erholungsindikatoren (Ruhepuls, HRV) statt an einen starren Trainingsplan. Bevor du mit „mehr Training“ auf deinen Energiemangel reagierst, solltest du erst klären, warum dir Energie fehlt.

4. Das Nachmittagstief

Um 15 Uhr wird‘s zäh. Häufigster Grund: unregelmäßige, kohlenhydratlastige Mahlzeiten und die Blutzuckerschwankung danach.

Reduktion:
Ein Glukose-Monitoring macht diesen Zusammenhang sichtbar und hilft dir zu verhindern, dass daraus ein festes Muster entsteht.

Alle vier Räuber haben einen gemeinsamer Nenner:
Sie kosten Kapazität, ohne dass ein einzelner Termin explizit dafür verantwortlich ist.

Was denkst du, weshalb sind Führungskräfte häufig energielos und erschöpft?

12/09/2026

Hand aufs Herz: Ist eure Firmenlaufgruppe echtes Gesundheitsmanagement oder nur ein Foto-Termin für Social Media?

Eine Laufgruppe bedeutet für die meisten Unternehmen leider nur: ein gemeinsames Shirt, eine Wettkampf-Teilnahme und ein Gruppenfoto für den nächsten Newsletter.

Bei der steckt jedoch echte Methode dahinter.

Seit 2018 begleite ich ihr betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM). Ein fester Teil davon: die Laufgruppe, die ich leite und in der ich die Mitarbeitenden gezielt auf Läufe wie den B2Run vorbereite, mittels:

- Laufdiagnostik & Lauftechniktraining
- Stabilitätstraining
- intensitätsgesteuertem Training
..statt einfach nur blind Kilometer zu sammeln.

Das Ergebnis? Rund 100 Kolleginnen und Kollegen der Koelnmesse sind am vergangenen Mittwoch beim B2Run gestartet. Viele davon Jahr für Jahr wieder. Nicht jede(r) aus dieser Gruppe ist Teil der Laufgruppe, aber genau daran zeigt sich, wie tief Gesundheit im Unternehmen bereits verankert ist.

Acht Jahre erfolgreiche Zusammenarbeit sind das Ergebnis von Vertrauen und Substanz. Und das spürt eine Geschäftsführung auch ohne Eventfotos.

11/09/2026

Heute jährt sich der 11. September 2001 zum 25. Mal. Jeder weiß, wo er an diesem Tag war.

Ich auch: Ich war damals Presseverantwortliche am EuroSpeedway Lausitz und steckte mitten in den letzten Vorbereitungen zur Europapremiere der US-amerikanischen CART-Serie, als mich eine SMS eines Freundes aus der Arbeit riss: „Mach den TV an.“

Minuten später saß ich mit der Geschäftsführung, den bereits angereisten US-Teams, Serienvertretern und Sicherheitskräften in einer Krisensitzung zusammen. Wir entschieden: Das Rennen findet statt. Unter extrem hohen Sicherheitsvorkehrungen und in Gedenken an die Opfer umbenannt in „The American Memorial“.

Das Rennen war ausverkauft. Doch kurz vor Ende kam es noch zu einem weiteren, schweren Schicksalsschlag: Alex Zanardi verlor bei einem Horrorcrash beide Beine und beinahe sein Leben.

Ich werde diese Tage im September 2001 nie vergessen. Die Anspannung, der Stress, der Arbeitseinsatz, die Trauer, die Emotionen, die schlaflosen Nächte, aber vor allem die unglaubliche Teamarbeit und der bedingungslose Zusammenhalt. Alle Beteiligten zogen an einem Strang. Keine Egos, nur ein gemeinsames Ziel.

Dieses Teamgefüge und diese Einsatzbereitschaft habe ich seitdem in keinem Unternehmen mehr erlebt.

10/09/2026

Wer als Führungskraft Energy Drinks braucht, hat seine Leistungsfähigkeit nicht im Griff.

Wenn nachmittags die Müdigkeit kommt, greifen Führungskräfte gern zu Energy Drinks, um wieder wach und konzentriert zu sein. Sie scheinen zu wirken, aber in Wahrheit überdecken die darin enthaltenen Stoffe (wie Koffein und Taurin) die Erschöpfung nur, aber beseitigen sie nicht.

In den Bildern findest du 3 Gründe, warum das so ist. Relevant für jeden, der täglich wichtige Entscheidungen treffen und dafür wach und konzentriert sein muss.

Wie viele Dosen Energy Drink stehen in deinem Kühlschrank?

08/09/2026

Ich rieche es, wenn eine Führungskraft gestresst ist. Denn unter Stress passiert folgendes auf der Haut:

Sie entwickelt einen säuerlichen Körpergeruch. Dieser wird durch die apokrinen Schweißdrüsen gebildet, die auf psychische Belastung reagieren, nicht auf körperliche Anstrengung oder Hitze. Ihr Sekret wird von Hautbakterien in einen schärferen, essigähnlichen Geruch umgewandelt.

Wenn du an Stresssignale denkst, hast du wahrscheinlich folgendes vor Augen: nervöse Gestik, verkrampfte Haltung, flache Atmung, zu schnelles Sprechen. Alles Signale, die zu sehen oder zu hören sind. Diese Signale lassen sich bewusst kontrollieren.

Körpergeruch als Stressanzeichen ist nicht so leicht zu kontrollieren. Die Nase registriert als zusätzliches Sinnesorgan, ob jemand gestresst ist und löst Reaktionen aus:

→ Kunden werten dieses Signal unbewusst als Unsicherheit.
→ Vorgesetzte lesen mangelnde Contenance als fehlende Führungsstärke.
→ Verhandlungspartner spüren die Anspannung und passen ihre Strategie an.
→ Mitarbeitende übernehmen denselben Stresszustand (Emotionsansteckung).

Du kannst deine Stimme trainieren und deine Körpersprache kontrollieren, aber gegen Stressgeruch hilft kein Deo. Ihn kriegst du nur in den Griff, indem du deinen Stress regulierst.

03/09/2026

Sabotierst du mit deinem Trainingsplan deine Ziele?

Du hältst dich strikt an deinen Trainingsplan, aber kommst deinem Ziel trotzdem nicht näher. Was machst du? Mehr trainieren, oder weniger?

Blicken wir einmal auf einen typischen Tag in deinem Managerleben:

Du kommst nach einem langen Tag im Job um 20 Uhr nach Hause. Der Tag war anstrengend, vier Meetings, schwierige Entscheidungen, kein ruhiger Moment. Trotzdem schnürst du dir jetzt noch die Laufschuhe, weil für heute Laufen auf deinem Trainingsplan steht. Wenn du das nicht durchziehst, hast du versagt, oder?

Falsch. Was du für Disziplin hältst, sabotiert in solchen Momenten dich und dein Ziel.

Denn dein Körper unterscheidet nicht zwischen einem Meeting-Marathon und einer Lauf-Intervalleinheit. Beides schüttet Cortisol aus. Ein Tag voller Termine und Entscheidungsdruck hält deinen Cortisolspiegel bereits hoch. Setzt du dann noch ein intensives Training obendrauf, verlangst du von einem bereits überlasteten System eine Extraschicht.

Du lieferst zwar ab, aber die Rechnung kommt: schlechterer Schlaf und verzögerte Regeneration. Statt Fortschritt erlebst du Stagnation.

Dieses Muster sehe ich am Anfang bei vielen meiner Klienten. Sie sind sehr ehrgeizig, setzen auch im Training ein hohes Pensum an, das aber überhaupt nicht gemäß der aktuellen Tagesform gesteuert wird. Das bringt nicht die erhoffte Leistungsfähigkeit, sondern führt direkt in einen Teufelskreis.

Warum der typische Trainingsplan gegen dich arbeitet und wie du ihn stattdessen für dich arbeiten lässt, lege ich in meinem Newsletter am Freitag offen. Mit zwei konkreten Tipps, die du sofort anwenden kannst.

Infos und Anmelde-Link: https://lmy.de/ErvxQ

01/09/2026

Macht ein Sixpack eine gute Führungskraft?

Auf den ersten Blick klingt es logisch: Wer die Disziplin hat, seinen Körper maximal zu definieren, bringt diese Willensstärke auch im Job ein.

Doch der Schein trügt. Ein zu starker Fokus auf rein ästhetische Ziele kann die Leistungsfähigkeit im Job massiv einschränken und dem Managementerfolg sogar schaden. Warum?

1. „Brain Fog“ und Infektanfälligkeit:
Ein optische Perfektion erfordert einen extrem niedrigen Körperfettanteil, für den oft ein dauerhaftes Kaloriendefizit nötig ist. Das führt zu Müdigkeit Konzentrationsschwund und einem geschwächten Immunsystem. Wer strategische Entscheidungen treffen muss, braucht jedoch ein voll leistungsfähiges Gehirn und keinen „Brain Fog“.

2. Mentale Opportunitätskosten:
Penibles Planen von Mahlzeiten und Trainingszeiten bindet wertvolle Ressourcen, die an anderer Stelle – etwa bei der Krisenbewältigung – fehlen.

3. Stresstoleranz:
Extreme Diäten und hartes Training bedeuten puren Stress für den Körper (hohe Cortisolwerte). Kommt dann beruflicher Druck hinzu, ist die biologische Stressgrenze bereits ausgereizt. Die Folge: dünne Nerven, Reizbarkeit und eine höhere Burnout-Gefahr.

Was erfolgreiche Führungskräfte wirklich brauchen, ist keine optische Perfektion. Sie brauchen Gesundheit und einen Überschuss an Energie.

Investiere lieber in ein starkes Herz-Kreislauf-System, erholsamen Schlaf und gesunde Ernährung, die dein Gehirn mit Nährstoffen versorgt. Nur wer voller Kraft und Energie ist, führt souverän, übersteht Krisen und bleibt langfristig gesund.

Fazit: Ein Sixpack ist ein Projekt der Eitelkeit, das den Körper oft in einen energetischen Mangelzustand versetzt und die Leistungsfähigkeit stark schwächt.

Können wir also bitte aufhören, rein ästhetische Ziele zu verfolgen?

Executive Health - Ilka Wendlandt

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