Artemis Academy Hamburg

Die Beinarbeit in der Selbstverteidigung und im Kampfsport wird häufig vernachlässigt, dabei ist sie in meinen Augen mit das wichtigste.
🦵Im Training (egal ob Selbstverteidigung oder Kampfsport) solltest du immer wieder auf deine Beinarbeit achten und dich selbst kontrollieren.
💢Deine Beine sind deine Basis - wenn du instabil stehst, funktioniert alles andere auch nicht optimal.

Hast du Lieblingsaufgaben für die Beinarbeit?

Vor dem Training - nach dem Training. Fertig aber glücklich. Mit der besten im Trainingslager in Schönhagen. 🙏♥️🥊

🙆‍♀️Welche Methoden helfen dir, auf eine gesunde Art und Weise mit Stress umzugehen?

Kennst du das System „Allkampf“ bzw. Ju Jutsu Allkampf?
🥊 Im Allkampf sind Schlag-, Tritt-, Wurf-, Hebel-, Griff- und Bodentechniken erlaubt. Mit dieser Vielfalt kommt Allkampf der Realität und der Selbstverteidigung sehr nahe.

❗️Die wichtigsten Fakten zu Notwehr und Nothilfe. Musstest du schon einmal in Notwehr handeln?

Das Danach - Was sollte ich tun, wenn die gefährliche Situation an sich beendet ist?
👀Du solltest trotzdem sehr wachsam sein! Es könnte sein, dass andere Personen sich plötzlich einmischen, dich angreifen oder dich verfolgen. Schau dich um, wende dich an umstehende Personen und vermeide nach Auseinandersetzungen abgelegene Orte.

❗️Extrem wichtig: Überprüfe, ob du verletzt bist. In bedrohlichen Situationen schüttet dein Körper sehr viel Adrenalin aus und es kann passieren, dass du unter Schock stehst. So kann es passieren, dass du Verletzungen nicht wahrnimmst. Besonders Stich- oder Schnittverletzungen entdeckt man wegen der scharfen Klinge häufig zu spät. Streiche deinen Körper ab, am besten unter deiner Kleidung, und überprüfe deine Hände immer wieder auf Blut. Die gefährlichsten Stellen zuerst: Hals, Leiste, Achseln - dann den Rest.

💬Wenn du dich verteidigst, kann es passieren, dass die andere Person dich anzeigt. Darum solltest du - sofern vorhanden - Personen, die die Situation mitbekommen haben, ansprechen und sie bitten, dir zu schildern, was sie gesehen haben. Auch kannst du sie bitten, für dich bei Gericht auszusagen (falls es soweit kommt). Notiere dir dafür ihre Kontaktdaten. Außerdem solltest du ggf. die Polizei rufen.

📝Mach dir so schnell wie möglich Notizen von dem, was passiert ist. Die Erinnerung verfälscht sich schon nach kürzester Zeit und du vergisst Details.

👭Wenn du unter Schock stehst oder das Gefühl hast, von dem Geschehenen erschüttert zu sein, dann fahre zu einer Person deines Vertrauens. Erzähle dieser Person, was passiert ist und gib deiner Psyche und deinem Körper genügend Zeit, um das Geschehene zu realisieren. Wenn dir in der Auseinandersetzung physische oder psychische Gewalt angetan wurde, dann suche ein Krankenhaus auf bzw. wende dich an Beratungsstellen und / oder eine*n Psychotherapeut*in, um die Erfahrung zu verarbeiten.

👩‍⚖️ Wende dich im Zweifel an rechtlichen Beistand, vor allem dann, wenn du durch die Selbstverteidigung die angreifende Person schwer verletzt hast

Generell gilt immer: Sobald ein Messer involviert ist, solltest du das Weite suchen! 🏃‍♀️
Messerangriffe sind extrem gefährlich und enden häufig mit schweren Verletzungen oder tödlich. Das größte Problem beim Angriff mit einem Messer ist oft, dass das Messer viel zu spät oder gar nicht gesehen wird.

Solltest du das Messer aber sehen, versuche folgende Dinge zu beachten:
🖐Bring so viel Abstand wie möglich zwischen dich und das Messer bzw. den Angreifer und behalte die Waffenhand dabei im Auge. Wenn es irgendwie möglich ist, dann versuche zu fliehen.

🎒Setze Gegenstände ein - am besten große Gegenstände wie Stühle, Laptops, Rucksäcke, Fahrradschlösser etc.
Benutze diese Gegenstände wie ein Schild, um dich vor dem Angriff zu schützen. Wenn du versuchst, mit Gegenständen den Angriff abzuwehren, dann ziele dabei nicht auf das Messer, sondern auf die Hand bzw. den Unterarm der Waffenhand. So ist ein Abrutschen (und doch vom Messer getroffen werden) unwahrscheinlicher.

🪨Setze Gegenstände ein, die deinen Schlag zur Verteidigung verstärken können bzw. die du auch werfen kannst, z. B. Flaschen, Holzstöcke, Aschenbecher, Steine etc.
Ziele mit den Gegenständen in Richtung Kopf, um den Angreifer kampfunfähig zu machen.

🩸Das gilt für jede Gefahrensituation, in der du dich verteidigen musstest, aber wenn ein Messer wissentlich im Spiel war ganz besonders: sobald du in Sicherheit bist, solltest du deinen Körper auf Stich- und Schnittverletzungen untersuchen oder jemanden bitten, das für dich zu tun. Streiche dafür zuerst die blutführenden Gefäße ab (am Hals, Achseln, Leiste) und danach den Rest des Körpers.

Die einzige Person, die Schuld an Gewalt hat, ist die Person, die sie ausübt.
Schau nicht weg. Gewalt geht uns alle etwas an.

Auf der Seite www.staerker-als-gewalt.de findest du ganz viele Informationen, wie du von Gewalt betroffene Personen unterstützen kannst und auch, was du tun kannst, wenn du selbst Gewalt erlebst.

Partnerschaftsgewalt bzw. häusliche Gewalt ist ein extrem komplexes Verhaltensmuster, das vor allem auf Machtausübung und Kontrolle abzielt. Sowohl Männer als auch Frauen erleben häusliche Gewalt, allerdings ist in vier von fünf Fällen eine Frau betroffen.

Brich dein Schweigen. Und mach dich stark gegen Gewalt.

Grenzen zu setzen ist manchmal gar nicht so leicht. Vor allem, wenn wir die Grenzen unserer Familie, unseren Partner*innen oder unseren Freund*innen gegenüber setzen (müssen).
Die 6 verschiedenen Arten von Grenzen sind für jede Person individuell stark ausgeprägt. Was bei mir eine Grenzverletzung ist, ist es bei dir vielleicht noch lange nicht und umgekehrt - je nachdem, wie du geprägt worden bist, was dir wichtig ist, was du für eine Persönlichkeit bist und was deine Werte sind. Und auch die Art und Weise, wie du diese Grenzen setzt, ist komplett individuell.

Um die eigenen Grenzen überhaupt setzen zu können, ist es wichtig, sich der eigenen Grenzen bewusst zu werden. Das kann ein langer Prozess sein und oftmals verändern sich die eigenen Grenzen auch im Laufe des Lebens.

Das Thema Grenzen setzen ist für mich persönlich ein sehr wichtiges Thema. Ich habe sehr lange gebraucht, um meine eigenen Grenzen zu erkennen und sie zu spüren und habe in der Vergangenheit viele meiner Grenzen nicht deutlich genug stecken können.
Manche Menschen haben regelmäßig meine Grenzen missachtet und sind über sie „drüber gelatscht“ und ich habe es häufig gar nicht oder erst viel zu spät gemerkt.

Seitdem ich Kampfsport und Selbstverteidigung trainiere, hat sich das sehr stark gewandelt. Gerade bei der Selbstverteidigung geht es um deine persönlichen, physischen Grenzen. Nein zu sagen, sowohl verbal als auch mit Einsatz deines Körpers, kann dir auch im Bezug auf deine anderen Grenzen helfen.
Das ist einer der Hauptgründe, warum ich Kampfsport und die Selbstverteidigung so hilfreich und spannend finde. Es ist für mich die beste Methode, um die eigenen Grenzen wahrzunehmen und zu lernen, diese zu verteidigen.

Was hilft dir dabei, deine Grenzen zu spüren und sie auch zu setzen?

Am 25.11. ist der internationale Tag gegen Gewalt an Frauen. Seit 40 Jahren fordern Frauen an dem Tag das Recht auf ein Leben ohne Gewalt.

Frauen und Mädchen erfahren Gewalt. Jeden Tag. Umgerechnet alle 5 Minuten ist in Deutschland eine Frau von physischer Gewalt durch ihren Partner betroffen. Und jeden dritten Tag stirbt eine Frau durch Gewalt. Meist durch ihren (Ex-)Partner. In Zahlen: im Jahr 2019 wurden 117 Frauen von ihren (Ex-)Partnern getötet.
Versuchter Mord betrifft jeden Tag eine Frau.
Jede siebte Frau ist von sexualisierter Gewalt betroffen. Und sogar jede vierte Frau von sexualisierter und/oder physischer Gewalt durch einen (Ex-)Partner.
Es wird Zeit, dass wir uns das immer wieder bewusst machen.
Ich möchte das nicht hinnehmen. Ich möchte dazu beitragen, dass Frauen und Mädchen sich sicher und frei durch diese Welt bewegen können. Dass dafür ein kleiner Post auf Instagram und Facebook nicht reicht, ist mir klar. Aber es ist ein Anfang.

Auf der Seite von findest du Stimmen von anderen, die deutlich machen, warum sie denken, dass wir uns gegen Gewalt an Frauen einsetzen sollten.

Schau nicht weg, wenn du Gewalt erkennst.

Seit einiger Zeit gibt es das Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen. Du erreichst das Hilfetelefon unter 08000 116 016.

Aufmerksamkeit ist in potenziell gefährlichen Situationen ganz besonders wichtig. Denn Selbstverteidigung fängt deutlich vor der körperlichen Auseinandersetzung an und die situative Aufmerksamkeit ist ein grundlegender Baustein für die Deeskalation.
Folgende Dinge solltest du im Blick haben, wenn du dich in einer Auseinandersetzung befindest, die eventuell eskalieren könnte:
🙎‍♀️Was sagt dein Gegenüber? Was sagt die Person mit ihrer Mimik? Was genau ist das Problem? Höre aktiv zu und schau die Person offen, aber fokussiert an, während sie mit dir spricht.
🖐 Was macht dein Gegenüber mit ihren/seinen Händen? Sind sie versteckt hinter dem Rücken oder in den Hosentaschen? Ist eventuell eine versteckte Waffe im Spiel?
👀 Was passiert um dich herum? Bist du alleine mit deinem Gegenüber oder hat er/sie „Kompliz*innen“ dabei? Wo ist der sicherste Fluchtweg? Wo befinden sich Gegenstände in deiner Umgebung, die du zur Selbstverteidigung nutzen könntest?
🧍Was verrät die Körpersprache deines Gegenübers? Erkennst du aggressive Hinweisreize (z.B. das Ballen der Faust)? Stimmt die Körpersprache mit den gesprochenen Inhalten überein? Ist er/sie angespannt, aggressiv, verzweifelt, betrunken etc.?

Dies sind einige wichtige Aspekte, denen du in einer potenziell gefährlichen Situation deine Aufmerksamkeit schenken solltest.

Kennst du noch mehr? Schreib sie in die Kommentare! 👇