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Viel Spaß mit moveyourlifepilates.com

Live Online immer Mi 18:30 über Zoom - 60 Minuten
Probekarte 29 Euro über meine Homepage.

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🤸😉 Stärke Deinen Körper & Geist.
Stärke Deine Abwehrkräfte nach dem langen Winter.🤸😉
Und vor allem: Sorge für einen gesund-trainierten Körper: schmerzfrei, kraftvoll, beweglich.

Pilates Masterclass So., 8.3. - 18:00 (90 Min.) mit Entspannungs-Meditation am Ende.
Durchgeführt mit mir als erfahrene Trainerin unter sorgfältiger Anleitung. Ich habe Dich genau im Blick und erkenne, was Dein Körper braucht. Mit leichten Korrekturen helfe ich auch in bessere Bewegungsabläufe hinein.

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Pilates Training ist eine kluge und effiziente Trainingsmethode.

Am Sonntag kannst Du einmal tief eintauchen mit einem schönen Trainings- und Lerneffekt sowie guter Unterrichts-Qualität.
Ich bin immer gut vorbereitet.
Meine Kunden*innen sind mir wichtig.

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Einzelkarte 40 Euro.

Weitere Termine mit weiteren interessanten Themen finden an folgenden Terminen statt - nur noch wenige freie Plätze:

So 12.4./17.5./24.5./7.6./21.6./5.7. - immer 18:00-19:30 Uhr.

3er-Karte: 117 Euro - für 3 der genannten Termine
4er-Karte: 149 Euro - für 4 der genannten Termine
1 er-Karte: 40 Euro

Kauf über moveyourlifepilates.com
Produkt Kurse: "Pilates in Volksdorf"

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Nimm Deine Gesundheit aktiv in die Hand und verändere etwas.
Gesundheit und ein funktionierender Körper ist unbezahlbar.

Mein Anliegen ist zudem Dein Körper & Dein Geist -
Ich möchte, daß es Dir rundherum gut geht.
Deshalb biete ich die Stunden MIT Meditation an.

Ich freue mich sehr auf Dich.

Liebe Grüße Christiane 🤗🌻 ☕ 🤸😉👍😊

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😊 Du möchtest etwas ändern ?

Dann gibt es hier eine sanfte und wundervolle Einstiegmöglichkeit für Dich....
In niveauvoller Umgebung und einer wunderbaren Gemeinschaft Gleichgesinnter kannst Du Dir Zeit für Dich nehmen und etwas Gutes für Dich tun.
Dein Körper ist wichtig und Du bist wertvoll. 😊
Lass' Dich von mir an die Hand nehmen. 😊
Ich sehe und korrigiere Dich während des Trainings, damit Du die Qualität erhältst, die Du brauchst für ein gesundes Training.

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Pilates in Volksdorf mit Christiane

Noch 3 Plätze frei.

Sonntags 18:00

Dauer: 90 Minuten

Erlerne / Intensiviere Dein Pilateswissen.
Spüre und erwecke Deinen Körper.
Erhole Deinen Geist.

"Ganzkörpertraining mit Focus & Meditation" für ein ganzheitliches Training.

Du nimmst ein gutes Gefühl und Learning mit nach Hause.
Die Stunden sind wie Masterclasses aufgebaut und wirken intensiv nach..🤸😀🤸👍

So-Termine:

8.3.: Pilates-Basics: Breath & Core-Training
17.5.: Pilates & Faszien: Elastikband-Training (Reformer Mat)
24.5.: Rolle: Befreie Deine Arme & Schultern
7.6.: Keep Your Core: Safe-Balance-Training
21.06.: Mach Dich Frei: Weite & Länge
5.07.: Pilates-Summer-Yoy: Kraft & Leichtigkeit

Du kannst nicht jeden Sonntag?
Kein Problem...
Ich biete verschiedene Kaufoptionen an.

6er- / 4er- / 3er- / 1er-Karte.

168 / 149 / 117 / 42 Euro

Wähle an welchen Terminen Du gerne kommen möchtest.

Sichere Dir Deinen Platz durch den Kauf Deiner Wunschkarte, damit nichts mehr dazwischen kommt... 😉

Ich freue mich auf Dich, Christiane 🤗

Fragen gerne über das Kontaktformular auf meiner Homepage.
Ich beantworte sie immer gerne.

Personal Training Anfragen auch jederzeit möglich.

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Qualifikationen:
Mitglied Dt. Pilates-Verband
Langjährige Ausbildung im Pilates- Matten und - Gerätebereich & im Bereich Faszien. Div Zusatzqualifikationen in Medical-Anwendungsbereichen

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🎉🥳🎉🥳🎉 HAPPY NEW YEAR 2026 🎉🥳🎉🥳🎉

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🤸👍🤸 Tue Gutes für Deinen Körper 🤸👍🤸

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Hier Beinarbeit in Seitlage mit Elastikband anstelle der Slings des Reformer-Trainings. Es ist handlich, leicht und günstig. Du kannst es überall mit hinnehmen. Und die Stärke des Bandes bestimmt die Intensität Deines Trainings.

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🤓 Worauf Du achten solltest:

Der ganze Körper ist eine gerade Linie. Dein Becken schiebt vorwärts, die Beine geschlossen nach hinten, so gut es geht, so daß Du "in eine Linie" kommst.

Spanne Deine gesamte Bauchdecke leicht in Richtung Rücken und hoch in Richtung Brustkorb.

Kippe Dein Schambeinbereich leicht in Richtung Bauchmitte, um den unteren Rücken zu entlasten.

Bringe alle Gelenke genau aufeinander: Schultern, Hüfte, Beine und Füße.

Halte die Länge und Position während der gesamten Übung.

Achte darauf, daß Du keinen Stress im Schulter- und Nackenbereich fühlst. Hier bleibst Du maximal entspannt.

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Online Kurs ab Mi 7.1. um 18:30 über Zoom - wöchentlich.

29 Euro= Testkarte - Kauf über meine Homepage moveyourlifepilates.com - Bereich "Stunden Kaufen" - Auswahl "Online Testkarte".
Wir arbeiten auch mit Hilfsmitteln, die Fu aber zu Beginn noch nicht haben mußt. Alle Übungen kannst Du ebenso "ohne Hilfsmittel" zu Beginn mitmachen. Ich leite das entsprechend an.

Alles Gute für Dein neues Jahr 🌈☀️ , Christiane 🤗

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🥳🤸☀️ Steigerung 2 - Zu der vorletzten Übung. 🥳🤸☀️

Diese Übung hier ist eine wundervolle 3-dimensionale Beweglichkeits-Übung. Fühlt sich im Anschluss fantastisch an.

🤸😃 Wunderbar und zugleich kräftigend 😃🤸

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🤓 Worauf Du achten solltest:

Schnüre Deine Körpermitte eng in Richtung Rücken.

Lass Deine Brust vorne breit. Trotzdem zieht Dein vorderer Rippenrand leicht nach Innen.

Halte Deine Schulterblätter stabil eingeparkt in Richtung Boden hinter Dir.

Halte Deine Arme so weit weg vom Kopf beim Heben, daß die Schultern NICHT hochrutschen.

Halte Deinen Sitz auf beiden Sitzseiten stabil.

Baue während der Übung ganz viel aufrichtende Länge auf. Das geschieht durch eine vom Beckenboden kommende, aufsteigende Bauchkraft. 👍😊
Bei der Seitneigung und auch bei der "diagonalen Verbeugung" nach Vorne stell Dir vor, dass Du Dich immer über einen riesengroßen Ball hinüber strecken musst. Oder stelle Dir vor, wie Du Dich über einen weit aufgespannten Regenbogen 🌈 hinüberlegst...😉

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🥳🤸Viel Spaß mit moveyourlifepilates 🥳 🤸

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🤸☀️😃👍 Probiere diese Steigerung zur Übung davor aus - Challenge 🤸☀️😃👍

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🤓 Achte auf dieselben Dinge, die ich in der Vor-Übung geschrieben habe.

Du wirst sehen, daß es noch etwas schwieriger ist, diese zu beachten. Diese Übung ist eine kleine Steigerung.

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Wie fühlst Du Dich mit diesen Übungen?

Viel Spaß mit moveyourlifepilates 🥳🤸

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😉🤸🌺 Side-Lying-Leg-Series😉🤸🌺

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🥳 Viel Spaß mit moveyourlifepilates 🥳

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Gesundes Training, Aufbau von Flexibilität (Faszien Gesundheit) & Muskelkraft - unerlässlich für Langlebigkeit, Jugendlichkeit & Energie & Freude am Leben.

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Wenn Du interessiert bist an meinem Pilates Angebot für Dich schreibe mir gerne. Auch jederzeit in den Kommentaren auf Instagram oder über das Kontaktfeld meiner Homepage.

In Hamburg bin ich Zuhause.

Deutschlandweit biete ich Dir Personal Training über Zoom für einen Einstieg in die wöchentliche Online Trainingsgruppe. Online über Kartenkauf auf meiner Homepage. Zunächst Testkarte, dann 5 - er und 10er - Karten - System.
Es empfiehlt sich regelmäßig wöchentlich mitzumachen, aber wenn Du mal nicht kannst, kein Problem. Du wirst Pilates dann zwar sehr für die Woche vermissen, aber das Guthaben geht nicht so schnell verloren. Die Karten haben auch immer längere Laufzeiten.

Liebe Grüße Christiane 🤗 🌺 🤸

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🤸😊 Keinen Reformer zu Hand - Zuhause oder im Urlaub?
Kein Problem... - Dann nutze einfach das Elastikband...😊🤸

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Typische Reformer Übung:
🤓 Double Leg Stretch mit den Füßen in den Schlaufen...🤓

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🤓 Wofür?

Bauchtraining
Beinkraft
Beinrückseitendehnung
Hüftmobilität
Ganzkörper Übung

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🤓 Achte auf:

Bauch beim Ausatmen fest flächig in den Boden und zugleich auch in Richtung Brustkorb hoch-/ ziehen.

Auch beim Einatmen den Bauch fest in Richtung Boden halten. Deshalb eher flach in den Brustkorb einatmen.

Curl Up-Position stabil halten.

Die Beine so nah geschlossen zum Brustkorb hochbringen, ohne das der Rücken anfängt, aufzurollen. Der untere Rücken bleibt lang liegen. Das Becken ebenso ruhig und fest.

Strecke Deine Beine weit aus Deiner Hüfte weg und nur so tief, dass der Rücken noch fest und unverändert liegen bleiben kann.

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Viel Spaß mit moveyourlifepilates.com.

Ab 7.1. wieder regelmäßig Mi 18:30 Pilatestraining online über Zoom, Gesund und Kreativ. 29 Euro Testkarte für 3 x Training über meine Homepage/ Online erwerbbar... :))

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🎄❄️🤸 Die SAW - DIE SÄGE - Klassische Pilates- Übung 🎄🤸

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🤓 Wofür?

Bewegliche Wirbelsäule
Beinrückseite dehnen
Arm & Schultertraining
Bauchkraft

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🤓 Worauf mußt Du achten?

Halte Deine Schultern "eingeparkt" in Richtung Gesäß/Boden und in Richtung Wirbelsäule.

Atme AUS beim Vorwärtsbeugen und der Drehung. Atme EIN beim zurück wieder aufrichten.

Spanne beim Vorwärtsgehen und der Drehung Deinen Bauch so fest Du kannst in Richtung Rücken und ziehe ihn dabei ebenso hoch in Richtung Brust.

Dreh Dich so gut Du kannst mit dem Brustkorb nach hinten.

Bleibe auf beiden Sitzseiten fest mit dem Boden verankert.

Ziehe Deine Arme in eine weit-weggesteckte Position - in entgegengesetzte Richtungen. Halte die Arme möglichst parallel zum Boden.

Dein Kopf schaut nach hinten.

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Online Pilatestraining - Immer Mi 18:30 Deutschlandweit - bequem von Zuhause - über Zoom - ab 7.1. wieder wöchentlich.
Testkarte 29 Euro für 3 Stunden zum Mitmachen.
Wir trainieren mit Softball, Rolle, Circle und auch mal ohne Hilfsmittel. Zu Beginn kannst Du alles auch ohne Hilfsmittel immer mitmachen. Kauf über meine Homepage moveyourlifepilates.com

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