Athletik Homebase

🔥 POWER HOUR ALERT 🔥

Mach dich bereit für 60 Minuten voller Energie, Schweiß und Teamspirit! 💪

📅 Sonntag, 09.11.
⏰ 11:00 Uhr
📍 Athletik Homebase Hamburg

Ob Rookie oder Pro – bei der NOCCO Power Hour pushen wir gemeinsam unsere Grenzen. 🚀

👉 Anmeldung über die Resawod App oder per DM!

Let’s get loud. Let’s get sweaty. Let’s get STRONG. ⚡️

🏋️‍♀️ Lust auf ein neues Abenteuer?
Wenn du CrossFit schon immer mal ausprobieren wolltest, ist jetzt der perfekte Moment!

✅ Kein Vertrag
✅ Einsteigerfreundlich
✅ Professionelles Coaching
✅ Premium Equipment

Du brauchst keine Vorerfahrung – wir zeigen dir alles Schritt für Schritt 💪
Egal ob du erstmal reinschnuppern oder gleich voll durchstarten willst – wir haben das passende Angebot für dich:

🔥 4 Wochen Unlimited Training – 79 €
🔥 4 Wochen / 8 Classes – 49 €

❗️keine Vertragsbindung

Starte mit uns durch, komm ins Schwitzen, hab Spaß und erlebe, was du alles schaffen kannst! ✨ Werde Teil unserer großartigen Community!

📍 Homebase Athletik Hamburg
📅 Aktionszeitraum: 30.11.2025
📩 Anmeldung über Resawod App

☀️ SUMMER DEAL – starte JETZT mit uns durch! 💪🔥

Bock auf mehr Power, Ausdauer & Fitness?
Ob HYROX, Mobility oder Functional Training – wir bringen dich auf dein nächstes Level!

Nur bis 31.08.2025:
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📅 Bei Abschluss einer 12-Monats-Mitgliedschaft

🚀 Starte jetzt mit uns durch – sichere dir deinen Platz und mach diesen Sommer zu deinem Stärksten und werde Teil unserer Homebase Crew 🛫

📍 Athletik Homebase
📲 Jetzt anmelden – [email protected]

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Jetzt wird’s heiß – und zwar nicht nur draußen! 🔥

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📍Erhältlich direkt bei uns in Box oder per DM an [email protected]

🔥 BRING A FRIEND - WOD & BBQ 🔥

Am 20.07. um 11:00 Uhr heißt es: Gemeinsam schwitzen, gemeinsam feiern! 💪🔥
Bring deine beste Freundin, deinen Kollegen oder deinen Nachbarn mit – wir starten mit einem gemeinsamen Workout, bei dem jede:r mitmachen kann – egal ob Anfänger:in oder erfahrener CrossFitter! 🙌

Im Anschluss lassen wir den Tag ganz entspannt bei einem BBQ in der Box ausklingen. 🌭🍔🥗

📍Wo: Athletik Homebase
📆 Wann: 20. Juli | 11:00 Uhr
💥 Wer: DU + dein plus one

👉 Anmeldung vorab am Newsboard oder per DM.
Let’s sweat & celebrate together! 🎉

Wie auch die letzten Jahre werden wir wieder das
-Good Friday Battle- am Karfreitag absolvieren.

- Die Geschichte hinter dem Hero-Workout findet ihr im zweiten Slide -

Das Workout ist ein 20 Minuten Bodyweight AMRAP, bestehend aus Burpees, Lunges sowie HR Push Ups.

Wir starten um 11:00 Uhr 🛫, kommt vorbei, wir freuen uns über jeden, der uns hilft, die Erinnerung zu bewahren! 💪🎗️

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🐣 OSTER-WODS UND ÖFFNUNGSZEITEN BEI UNS!

Das lange Wochenende steht vor der Tür – und wir haben etwas Besonderes für euch vorbereitet:

18.04. Karfreitag
11:00 Uhr HERO WORKOUT
08:00 – 18:00 Uhr Open Gym

20.04. Ostersonntag
08:00 – 18:00 Uhr Open Gym

21.04. Ostermontag
11:00 Uhr TEAM WOD MIT OSTERBRUNCH
08:00 – 18:00 Uhr Open Gym

Kommt vorbei, schwitzt gemeinsam und genießt danach ein bisschen Oster-Feeling mit der Community beim Oster-Brunch!

Wichtig:
Open Gym ist für Nicht-Mitglieder nur mit Anmeldung möglich.

💥Bring-a-Friend Team WOD – Gemeinsam schwitzen macht doppelt Spaß! 🔥

📅 Wann? 23.02.2025
🏋️‍♂️ Wo? Athletik Homebase
👫 Wen kannst du mitbringen? Freunde, Familie, Kollegen – egal ob Anfänger oder Sport-Enthusiasten!

📋 Das erwartet euch:
• Ein actionreiches Team-WOD, angepasst an jedes Fitnesslevel!
• Motivation, Spaß und jede Menge Teamspirit!
• Perfekt, um CrossFit kennenzulernen und gemeinsam eine gute Zeit zu haben.

👉 Wichtig: Tragt euch vorher in die Liste ein und sichert euren Platz!

Woche 6 - Der Endgegner Mealprep🤯
…aber mit der richtigen Strategie leicht besiegbar 😉

Das große Finale: Schaffst du es diese Woche mindestens ¾ deiner Mahlzeiten selbst vorzubereiten?
 
Auch wenn heutzutage schnelle Mahlzeiten🍕🍔 überall und schnell verfügbar sind, ist Mealprep ein riesiger Game Changer für mehr Gesundheit im Alltag. Wenn du deine Mahlzeiten selber vorbereitest, hast du nämlich selbst die volle Kontrolle in der ✋. Du bestimmst, was in deinem Essen steckt und kannst dir deine Mahlzeiten ganz nach deinen Bedürfnissen und deinem Geschmack gestalten. Mit der richtigen Strategie sparst du sogar viel Zeit im Alltag.
 
Hier sind einige Bausteine🧱, um dir deine Strategie für den Endgegner Mealprep zusammenzustellen:

🟢Plane deine Mahlzeiten im Voraus, erstelle dir deine Einkaufsliste📋 und statte dich mit allen Essentials aus, die du für deine Mealprep Woche benötigst. Lass dir aber auch Raum für Flexibilität. Plane lieber nur 3-4 Tage am Stück, wenn du noch nicht absehen kannst, dass du die ganze Woche vorkochen kannst/möchtest.

🟢Wähle einfache und vielseitige Gerichte - die Kohlenhydrate wie Reis🍚 , Vollkornnudeln oder Quinoa lassen sich in größeren Mengen gut vorkochen und aufbewahren und können mit frischem Gemüse (oder TK-Gemüse) und einer Proteinbeilage wie Tofu oder Hähnchenbrust schnell und unkompliziert zu einer leckeren Mahlzeit kombiniert werden (Baukastenprinzip)

🟢Nimm dir zu Beginn der Woche 1-2 Stunden Zeit ⏳ zum vorkochen - Eintöpfe und Suppen lassen sich auch wunderbar einfrieren und vorgekochte Gerichte halten in luftdichten Dosen mehrere Tage.

Hast du den Endgegner Mealprep besiegt?

Welche Strategie hat für dich funktioniert und was war dein liebstes Mealprep Gericht?

Woche 5 - Werde ein Hydration Hero🚰
Challenge: Trinke diese Woche täglich mindestens
2-3 Liter Wasser, um ein wahrer Hydration Hero zu werden. 🦦
 
Wasser ist die Quelle des Lebens⛲️. Dein Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser und es spielt eine entscheidende Rolle für deine Gesundheit.
Mit ausreichender Hydration kannst du Müdigkeit vermeiden und dich insgesamt fitter fühlen.
Außerdem sorgt Wasser für ein gesundes Hautbild und sorgt dafür, dass Giftstoffe aus deinem Körper herausgespült werden.
 
In einer Stunde Training 🏋️ 🏋️‍♀️verbrauchst du zwischen 0,5 - 1,5 l Wasser. Daher ist es wichtig, diesen Flüssigkeitsverlust während und nach dem Sport wieder auszugleichen. Dies fördert ebenso die Regeneration der belasteten Muskeln 💪.