Iyengar Yoga Hamburg

In den fortgeschrittenen Level locken immer spannendere Rückbeugen. Also erst mal warmmachen mit Urdhva Danurasana mit dem Stuhl.

Je älter desto mehr brauchen wir Streckung für unsere Aufrichtung, mobile Gelenke plus Kraftaufbau. Das alles wäre aber nichts ohne die feine nach innen gerichtete Achtsamkeit des Yoga. Mach Dich gerade in Marinas Online-Stunden! Sie ist 71 und weiß, wovon sie redet😀 Ausprobieren? Dann ab in die Kommentare. Ich schick dir den Link für Sonntag 23.8. um 10 Uhr.

Kopfstand sicher gestalten mit 2 Helfern. Geh hoch in Sirsasana, Fingerknöchel an der Wand. 2 Seile oder Gurte in großer Schlinge. Gleichmäßig ziehen! Hinten etwas mehr. Fragen dazu gerne in den Kommentaren.

Mit 2 Gurten, die Schultern und Beine heben, wird die Heuschrecke leichter. Press dabei die Fersen tüchtig in den Gurt.

Einfache Wiederholungen sind langweilig? Binde dir ein Gewicht in die Leisten: Yogagurt und Sandsack.

10 x wiederholen. Oder so oft du es schaffst ohne übertriebene Anstrengung.

Nicht nur dehnen! Krafttraining mit dem Körpergewicht plus Stuhl macht den großen Unterschied. Du wirst es in den klassischen Asanas Merken.

Der Aufbau: Eine gerollte dünne Matte hoch unter den Schultern, den Gurt um die Oberarme direkt unter dem Hinterkopf plus einen Block zwischen den Händen. Nun drückt der Kopf die Arme zum Boden und dehnt so die Schultergelenke.

Für die Brücke brauchen wir bewegliche plus starke Schultern und Arme. Wenn wir uns 10 x nur auf den Kopf heben und diese Arm-Schulter-Arbeit üben, bekommen wir einen guten Zugriff auf die Schulterblätter. So gelernt 2012 in Pune in Geeta Iyengars Womanclass.