AY10

iederum so aufeinander abgestimmt, dass unser Körper den besten Nutzen daraus ziehen kann. Die funktionellen Kraftübungen (wir arbeiten nur mit dem Körpereigengewicht, also ohne jegliche Hanteln oder Geräte) werden in der Superslow Methode trainiert. Das heißt, dass wir jede Übung und deren Wiederholungen sehr langsam ausführen. Zum einen sinkt dadurch das Verletzungsrisiko auf ein Minimum, zum anderen wird durch die langsame Bewegung der Wachstumsreiz der Muskulatur stark intensiviert. Im zweiten Teil des AY10 Trainings steht Verbesserung der Beweglichkeit im Vordergrund. Durch Yoga und Längentraining wollen wir den Köper und den Geist gleichermaßen entspannen. Ein Beweglichkeitstraining ist enorm wichtig, um die Gelenkordnung zu erhalten und die Elastizität des Bindegewebes und der Muskulatur zu fördern. Nur wenn eine gewisse Beweglichkeit im Körper (die Flexibilität des Rumpfes, der Hüfte und der Extremitäten) gegeben ist, wird ein schmerz- und verletzungsfreies Training mit guten Trainingseffekten möglich sein. Weil der Körper beim Yoga schneller wieder auskühlt als im AY10 Kraftteil, werden die Yogaübungen bei einer Raumtemperatur von etwa 28°C bis 30°C ausgeführt.