Slim Vibes

✨ „Gesunder Start in den Tag – speichere, um’s auszuprobieren!

Сохрани рецепт летнего обеда для себя!
Летом хочется чего-то свежего, лёгкого и чтобы не стоять у плиты.
Мой быстрый вариант:
⠀
— любые свежие овощи и салат
— тунец хорошего качества
— немного варёного киноа
— заправляем тхиной
⠀
Получается очень вкусно, сбалансировано и подходит даже для самых занятых дней.
Обожаю такие тарелки — просто, красиво,быстро и полезно! 💚

#полезноепитание #летнийрецепт #быстрыйобед #здоровоеменю #салат

С чего начинается твоё утро?

Многие из нас, только открыв глаза, сразу берут в руки телефон. Даже не успев толком проснуться, мы уже в чужих жизнях, чужих новостях, чужих мыслях.
Мы сливаем свои драгоценные запасы дофамина в первые минуты дня и теряем самое ценное – свою связь с собой.

💭 Подумай…
Когда в последний раз твоё утро было твоим? Когда ты просыпалась без чувства, что «должна»? Когда начинала день не с беготни и мыслей, что не успеваешь, а с тишины, спокойствия и благодарности за то, что ты есть?

✨ Попробуй по-новому.

Завтра проснись на 20 минут раньше.
Не потому что дисциплина это все а ради себя любимой чтобы пойти на свидание с собой.

🔹 20 минут тишины
🔹 20 минут соединения с телом
🔹 20 минут без чужих мыслей, только твои

Представь, как поменяется твой день, если ты начнешь его из состояния наполненности и уверенности в своих силах!

Моё идеальное утро – это когда весь дом ещё спит, а я уже создаю своё состояние.
Делаю зарядку или бегаю, дышу глубоко , думаю о том, чего хочу, и вижу, как я это реализую. Я загружаю нужную программу в компьютер и сквозь эту призму наблюдаю мир.

Готова встать на свидание с собой ?

#тренировкигамбург #мышлениеуспеха #питаниебезподсчетакалорий #питаниедляпохудения #программапохудения

Birthday Girl! Today 36 vs 25 years ago

Если ты устала худеть.
Если еда — это тема каждый день.
Если ты хочешь жить свободно в стройном теле — тебе сюда.

Я сама через это прошла.
Когда-то еда была в моей голове каждую минуту: постоянный контроль, всё время сила воли на максимум, запреты, отработки,
чувство вины, если не сдержалась.

Я винила себя. Думала:
«Со мной что-то не так. Что я какая-то не такая, раз мне так тяжело.
Что такова жизнь, и надо постоянно держать себя в «ежовых рукавицах».
И я держала. Пока не устала.
И поняла, что можно по-другому.

Что ДЕЛО НЕ ВО МНЕ.
Так работает физиология.
Так работает система, которая хочет, чтобы ты «хотела ещё». Чтобы ты сидела на диете, срывалась — и снова искала новую систему питания, тренера, спортзал…

Но можно выйти из этой петли.
Я создала программу, которая это делает.

Это не диета.
Не марафон по жиросжиганию.
Не кето, не ПП, не интуитивное питание.
Это — возвращение к себе.
Настройка твоей системы на базовые настройки.

Программа длится 12 недель.
Каждую неделю — живой вебинар.
После каждого урока ты получаешь учебные материалы и вдохновение.
Ты не одна: я рядом в чате — каждый день.
У тебя есть, кроме меня, группа поддержки, которая проходит с тобой тот же путь.

Я веду только одну группу — с полной отдачей.

Мы работаем на трёх уровнях:
1. Физический — питание и движение
2. Эмоциональный — чувства, мысли, реакции
3. Духовный — внутренняя опора и контакт с собой

Это перестройка мышления, чтобы ты больше не искала планов питания и диет,
не боялась отпуска, не думала, как «всё не испортить».
А просто жила свободно — в стройном и по-настоящему здоровом теле.
На физическом и на эмоциональном уровне.

Стартуем 1 июня.
Следующий набор будет только в сентябре.
Это первый поток по минимальной цене.

Это не для всех.
А для тех, кто реально устал бороться.
Если это ты — напиши мне.

🩶 Я прошла одно обучение, которое изменило многие мои взгляды.
🩶 Я изменила в корне своё питание и подход к телу — и обрела свободу от еды.
🩶 Я взяла паузу и погрузилась в себя и прислушивалась к своему внутреннему голосу — чего я хочу на самом деле , как я хочу прожить эту жизнь и какой след оставить.
🩶 Я поняла, что хочу заниматься только одним делом— помогать людям жить более здоровой и счастливой жизнью.
🩶 Я начала создавать свой курс, после которого человек не только худеет, но и оберегает своё здоровье — и ментальное, и физическое.
🩶 Я больше не работаю ни на какой другой работе, кроме этой, и я уверена, что это — лучшее для меня.
🩶 Я приняла важное решение, и передо мной теперь длинный путь… но об этом расскажу позже…

А я была Берлине ходила на концерт Порнофильмов, купила билет, чтобы осуществить свою мечту на день рождения о это будет приключение 🧳, была с семьей на море, стала проводить больше времени с детьми и это такой кайф🩷 научила Оливию читать на русском и теперь мы каждый вечер читаем вместе…

Жизнь бьёт ключом. Не переключайтесь.

Информация — это не просто знание.
Информация — это сила.
И когда она попадает внутрь тебя — она становится твоей правдой.
Правдой, мимо которой уже не пройти.

Когда ты узнаёшь, что что-то тебе вредит,
что определённые продукты разрушают твои клетки,что привычки, которые казались безобидными, на самом деле отдаляют тебя от себя —настраивается твой внутренний компас.

Он включается каждый раз, когда ты идешь не туда.
Он даёт о себе знать — через дискомфорт, тревогу, чувство вины, внутреннюю сжатость, дискомфорт.

Когда ты идёшь не к себе, а от себя —
душе становится больно.
Потому что она уже знает, куда ты хочешь.
Знает, какой ты хочешь быть.
Знает, когда тебе хорошо и спокойно.
И каждый шаг в другую сторону теперь ощущается, как предательство.

Рождается внутренний конфликт —
это не про тело, не про еду,
а про разрыв между тем, какой ты хочешь быть, и как ты поступаешь.

Пока ты не знаешь что тебе нужно делать чтобы было как ты на самом деле хочешь — ты просто живёшь, как живётся.
Но когда ты узнала —
уже невозможно делать вид, что ты не знаешь. И тут уже себя не обмануть, не стереть себе память …

Поэтому да, информация — это сила.
Но сила, с которой надо уметь обращаться.
Она не просто «расширяет кругозор» — она включает внутренний компас - который настойчиво будет вести тебя туда куда ты хочешь.
Чем раньше ты научишься слышать его тем быстрее исчезнет твой внутренний конфликт а твои желания превратятся в реальность как по взмаху волшебной палочки 🪄

А что, так можно было?

Однажды утром мама прислала мне фото моей сводной сестры со словами:
«Ты только посмотри, как она похудела».

На фото я увидела свою сестру — на 20 кг легче, довольную и излучающую счастье глазами.
Видно, эта девочка тащится от себя.
А я такую энергию очень хорошо знаю — иногда у меня тоже бывают эти вспышки: когда я в ресурсе, в движении, в любви к себе.
Но я ловила это состояние лишь эпизодами.
А жила в основном в постоянном напряжении.
Я хотела бы жить в этом состоянии — а не просто время от времени его касаться.

Именно та боль, что я описала в прошлом посте, и стала движком перемен.
Я прошла 10 лет борьбы с телом, гормональными сбоями, внутренней критикой, чувством вины, чередованием строгих режимов с усиленными тренировками, чтобы «вернуть форму».
Всё это время я искала выход.
И когда ты действительно хочешь его найти — ты находишь. Главное — быть готовой его заметить.

Я сразу набрала её и спросила: что же такого произошло?
И узнала, что она не считает калории, не взвешивает еду и ест столько, сколько хочет — пока не будет сыта.
А я, которая годами ест с весами в одной руке и приложением FatSecret в другой, была удивлена.
Мол, а что — так можно было, что ли?

Я почувствовала: мне нужно узнать, что она делает. И как.

Когда ты реально готова к новому — знание приходит.
Так я оказалась на своём новом пути.

Это не программа.
Не марафон.
Не питание.

Это — перенастройка восприятия.
Мозга, привычек, отношения к еде и к себе.
Это путь к внутренней свободе и покою.

Я хочу писать, что со мной происходит.
О чувствах.
О мыслях.
О трансформации.

Потому что, возможно, ты тоже ищешь выход.
И если тебе отзывается — останься рядом.
Я расскажу тебе всё, как есть.
#путьксебе #свобода #любовьксебе

Все начинается с большой боли внутри.

Те, кто не знает, о какой боли я говорю — прочтите серию постов «История моего тела». Там я честно рассказываю о 10-летней войне с телом, которая привела к гормональным сбоям и даже к диагнозу «бесплодие».

И знаешь, я благодарна этой боли.
Потому что именно она толкала меня вперёд. Именно она не давала сдаться. Именно она заставила искать путь к свободе.

В последнем посте в феврале я писала, что нахожусь на перепутье.
Что точно не хочу жить как раньше — но как по-новому, я ещё не знаю.
И тогда я решила: хватит.
Хватит считать калории, жить в вечной борьбе и чувствовать вину каждый раз, когда ем что-то «нельзя».

Когда внутри созревает решение — всё начинает меняться.
Учитель приходит тогда, когда ученик готов.
Я стала готова. Только потому, что устала от боли.

Я задолбалась быть в постоянной борьбе.
Не за пресс. А за покой. За гармонию. За ощущение, что моё тело — это не враг а союзник.
Я жила в строгом режиме и боялась всего что собьет этот режим ведь любое отклонение от плану значит плюс на весах, отеки и потом несколько недель режима нужно чтобы зря бы вернуть как было вышла из режима на неделю а отрабатывать три. Столько усилий, а на выходе — ничего. Только истощение и самобичевание.

И вот это всё — и стало моей отправной точкой.
Сейчас я прохожу настоящую перекалибровку. Мозга. Привычек. Питания.

Мозг, конечно, сопротивляется. Он не любит новое.Но когда объясняешь ему зачем — он начинает сотрудничать.
Когда душа и разум наконец-то заодно — рождается НАМЕРЕНИЕ.
А намерение — это такая сила, которую не остановить.

Если ты тоже чувствуешь тревогу из-за еды. Если еда для тебя это про контроль, страх и борьбу.
Если ты не радуешься отпускам, потому что боишься что приедешь с плюсом.
Знай — это не норма.
И это можно изменить.

Я начну делиться своим путём.
Про свободу и легкость. Про новое тело и новый ум.

Если тебе отзывается — то дай мне знать в комментарии или в личном сообщение. Может это я одна такая кто страдал и это все вообще никому не нужно

Фух ну погнали 🫣
Когда я родила, я точно знала, что делать, чтобы вернуться в форму. У меня был опыт, понимание, как работают питание и тренировки, поэтому я сразу включилась в процесс:
🚶‍♀️ Я много гуляла с ребёнком.
💪 Я занималась каждый день, но понемногу – не потому что «надо», а потому что мне нравилось чувствовать силу своего тела.
🥙 Я следила за питанием, но не считала калории.

Я была дисциплинированна и целеустремлённа. Моя цель была не просто, вернуть свою силу, выносливость и уверенность – и мне удалось сделать это за полгода. И до конца 2022 я кормила и была спокойна что на этот раз все хорошо.

В 2023 когда дочь пошла в сад, я пошла работать тренером в зал. Я была в лучшей форме, чувствовала себя отлично и помогала другим женщинам достигать своих целей.

Но было одно большое “НО” ‼️
После кормления мой цикл не вернулся. Опять…

Весь год я жила в жёстком режиме тренировок и питания. Контролировала всё. Поднимала калории, чтобы вернуть цикл, но лавировала между отсутствием цикла и своим прессом – вместе их получить не получалось.

Я могла держать форму, но ценой постоянного напряжения.

Я поняла, что так не пойдёт🙅‍♀️
Тело – не враг, а партнёр. Если оно сигнализирует, значит, ему что-то не нравится.
Мне пришлось ОПЯТЬ сделать два шага назад, чтобы потом сделать десять вперёд.

История моего тела. Часть 3.

После моего «триумфа» и 49 кг начались самые тяжёлые годы борьбы с телом и с собой.

На фоне низких калорий, изнуряющих тренировок и грудного вскармливания начались компульсивные переедания. Это когда ты всю неделю держишься, но в какой-то момент срываешься и, например, за один раз съедаешь целую пачку орехов. Чувство вины за свою «слабость» накрывает с головой, и ты пытаешься компенсировать это новой тренировкой или пропуском приёма пищи.

Мои мысли были зациклены на еде. Что можно? Что нельзя? Сколько я съела? Сколько осталось? Я просыпалась с этими мыслями и засыпала с ними.

Но самое обидное — вес всё равно полз вверх. Медленно, но уверенно. Тело будто брало своё — килограмм за килограммом. Уже в 2018 я весила 55 кг как тут на фото, все время пытаясь вернуть свои 50.

Тогда я не понимала что происходит но теперь знаю :

Когда тело голодает — а именно это с ним и происходило — оно перестаёт тебе доверять. Всё, что ты съедаешь сверх нормы, оно бережно откладывает в жир, потому что не верит, что еды будет достаточно.

⚡ Оно переходит в режим выживания.
⚡ Замедляет обмен веществ.
⚡ Запасает каждую лишнюю калорию.

Я злилась на себя за эти переедания. Мне казалось, что я просто недостаточно стараюсь. Нужно их исключить,меньше есть, ещё больше тренироваться, ещё жёстче себя контролировать…

Но самое страшное я заметила только спустя время.
🔻 Аменорея.
Когда я закончила кормить, я ждала, что организм восстановится. Прошло три месяца — месячных не было.
Пошла к врачу.
💬 «Подождите, всё придёт в норму».

Прошло полгода — ничего не изменилось.
Мне прописали агнус кастус и сказали не беспокойтесь

Я ждала, еще пол года.
А потом наконец поняла, что это не нормально.

Тогда я ещё не знала, что впереди будут шесть лет без цикла.

🔥 Продолжение следует…