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Pilates-Home-Training- so geht's!
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Der Einstieg in das Pilates-Home-Training ist ganz einfach, wenn du mit diesen 3 leichten Übungen beginnst. Unter Anspannung der tiefen Bauchmuskulatur und des Beckenboden-Muskels erreichst du nach kurzer Zeit Resultate, die du siehst und spürst.
Deine Equipment? Nur eine Fitness-Matte oder ein großes Handtuch 🧘‍♀️❤

🔊Mit diesen 3 Pilates-Übungen findest du den leichten Einstieg in dein Training ❤MASTER_KURS: https://info.easypilates.de/di24-master-kurs Endlich ist es soweit! Nach zahlreichen Emails von euch mit dem Wunsch, doch einmal Pilates im Fac...

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Den inneren Schweinehund zu besiegen fällt dir bestimmt nicht immer leicht. Doch es ist genau das, was dich zum Ziel führt. Denn wenn du immer die gleichen Handlungen ausführst, wird sich in deinem Leben nicht viel verändern.
Doch das Überwinden von inneren Blockaden kannst du üben. Und am besten so oft, wie möglich.🤗
Auch ich fordere mich immer wieder dazu auf, die Komfortzone zu verlassen, um meine eigenen Ziele schneller zu erreichen. 🏃‍♀️
Auch ich muß dafür viele neue Handlungen vornehmen und täglich dran bleiben. Gerade deshalb kann ich mich in meine Klientinnen gut hineinfühlen, denn ich weiß, dazu braucht es Übung und Geduld. Jedoch lohnt es sich, dran zu bleiben. An DEINEM Ziel! 🚩
Alte Gewohnheiten sind lediglich "alte Gewohnheiten", die Schritt für Schritt durch neue ersetzt werden können. Sei auch du eine "Dranbleiberin" und entdecke, wie wundervoll die Welt außerhalb deiner Komfortzone ist. Denn nur dort wartet dein Ziel auf dich!❤

Was muss ich beachten, um erfolgreich einen straffen, trainierten und schlanken Körper zu bekommen?👙

Auch, wenn die Überschrift etwas oberflächlich klingen mag: Wir Frauen wollen es doch alle!
Feste, straffe Haut an Bauch, Beinen und Po, wohlgeformte Arme oder einfach eine sportliche Körpersilhouette sind das Ziel, weshalb wir uns ins Fitness-Studio quälen.🏋️‍♀️
Zugegeben: Es gibt viele Wege, die zum Ziel führen. Und weil es viele Wege gibt, sollt jede Frau ihre persönliche Methode finden, mit der sie sich wohl fühlt. Es bringt nämlich überhaupt nichts, eine Strategie zu wählen, mit der du zwar schnell abnimmst, mit der du dich gleichzeitig aber total quälst, dich schlapp fühlst, Kopfschmerzen oder schlechte Laune bekommst.
Die wichtigsten Bausteine für eine bessere Figur, mehr Wohlbefinden, weniger Rückenschmerzen oder mehr Fitness sind die richtige Ernährung und die richtigen Workouts. Die typischen Fehlerquellen, die du vermeiden solltest, habe ich dir hier zusammengefasst. Starten wir mit dem Bereich „Bewegung“.

Sicherlich hat nicht jede Frau die Möglichkeit, sich einen Personaltrainer zu leisten, der genau auf die Fehler beim Training achtet. Das bedeutet, dass du komplett auf dich allein gestellt bist, um zu überprüfen, ob du die Übungen richtig ausführst. Die beste Möglichkeit, sich selbst bei der Ausführung der Übungen zu beobachten, ist das Training vor einem Spiegel. Vor allem, wenn du Anfängerin bist oder lange nicht trainiert hast, neue Workouts ausprobierst oder einfach noch zu wenig Körpergefühl hast. Auch das gilt es, nach und nach zu entwickeln. Versuche dich bei jedem Training nach Anweisung (z. B. über ein Video oder eine Audiodatei) darauf zu konzentrieren, wie sich die Ausführungen anfühlen.

Achte genau darauf, was du instruiert bekommst und fühle in dich hinein. Du wirst so lernen, ein besseres Körpergefühl zu bekommen. Eine tolle Möglichkeit, ganz bequem von zu Hause aus dein Workout zu machen und dabei genau nach Anweisung die Übungen zu erlernen, ist der Pilates-Master-Kurs. Hier bekommst du alles, was du benötigst, um zu Hause ein effektives Pilates-Training zu absolvieren. Von der richtigen Atmung bis hin zu den Basic-Übungen, mit denen du deinen Körper sanft straffen kannst, sogar leckere Rezepte, die ich alle selbst ausprobiert habe, stehen dir parat. Hier geht es zum Pilates-Master-Kurs:
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Zu wenig Training

Der häufigste Grund, warum Trainingsziele bzw. Figurziele nicht erreicht werden, ist die fehlende Konsequenz beim Training. Zwar wird sich meistens viel vorgenommen, aber mit der Umsetzung hapert es dann. Woran liegt das? Am fehlenden Plan, wann und wie lange was trainiert werden soll. Daher empfehle ich dir unbedingt, dir einen Trainingsplan zu erstellen. Lege genau fest, an welchen Tagen, zu welchen Uhrzeiten und welche Workouts trainiert werden sollen. Halte dich an diesen Plan, lasse nichts dazwischen kommen.

Zu viel Training/Überforderung

Höher, schneller, weiter…das ist das Motto der Frauen, die sich oft total überfordern und überanstrengen. Dabei ist auch im Bereich Training weniger oft mehr. Denn wer zu perfektionistisch und extrem an sein Training ran geht, ist schnell Opfer von Erschöpfung, viele sogar einer Sportverletzung. Wenn du auch dazu neigst, dich zu überfordern, dann tritt auf die Bremse. Was nützt es dir, wenn du dich völlig verausgabst und dann lange pausieren musst, weil du völlig „sport-burned-out“ bist. Auch in dem Fall, dass du zur Überforderung beim Training neigst, empfehle ich dir ebenfalls, dir einen Trainingsplan zu machen. Halte dich an diesen Plan und trainiere wirklich auch nur an den festgesetzten Tagen. Platziere immer einen Tag Pause zwischen zwei Tagen ein, um eine gute Regeneration zu haben. Sorge außerdem für ausreichend Schlaf und Entspannung.

Die falsche Atmung beim Pilates-Training🧘‍♀️

Pilates ist ein tolles Training, das den ganzen Körper strafft, dabei sanfter ist als viele andere Workouts, die Achtsamkeit auf den Körper schult und sogar zu Hause ausgeführt werden kann. Um überhaupt Pilates-Training zu machen, ist es wichtig die Pilates-Atmung anzuwenden, da wir mit dieser Atmung die richtigen Muskeln ansteuern (Beckenbodenmuskeln, den Transversus, die Rippenbögenmuskeln, das Zwerchfell). Dies geschieht über die sogenannte Bauchatmung oder die Rippenbögenatmung. Wenn du die Pilates-Atmung nicht korrekt ausführst, dann steuerst du auch nicht die richtigen Muskeln an und verfehlst das Trainingsziel. Im Pilates-Master-Kurs findest du eine genaue Anleitung für die korrekte Atmung.

Kommen wir zum zweiten Teil, nämlich der Ernährung🍉🍇

Zu viel essen

Du bist eine Genuss-Esserin, verspeist gern kohlenhydratreiche oder fette Mahlzeiten? Leider in einem Maße, dass deiner Gesundheit und deiner Figur schadet? Denn du greifst nicht nur gerne zu diesen Lebensmitteln, sondern kannst dich auch nicht oder nur unregelmäßig zum Sport aufraffen? Dann gehörst du zu der Gruppe der Frauen, die mehr essen, als sie an Energie verbrauchen. Und das sieht man dir leider auch an. Wer zu viele zucker- und stärkehaltige Speisen oder tierische Fette zu sich nimmt, der darf sich über überflüssige Pfunde nicht wundern. Mein Tipp für dich: Überprüfe, wann und warum du isst? Führe ein Ernährungstagebuch für 10 Tage und liste dort ganz genau auf, zu Uhrzeiten und welche Lebensmittel du isst. Sei ehrlich zu dir selbst! Schaue dir auch die Verteilung von Kohlenhydraten und Fetten an. Wenn du dir unsicher bist und Hilfe benötigst, dann lasse dich von einem Profi begleiten.Und horche in dich hinein: Hast du wirklich Hunger, wenn du isst? Oder ist es etwa Durst, Langeweile, Frust oder die Gewohnheit?

Du isst abends die Hauptmahlzeit🍟🍕🍔

Immer wieder höre ich von vielen Frauen, dass sie tagsüber keine Zeit zum Essen haben, vor allem nicht zum regelmäßigen und bewussten essen. Die Kinder, der Haushalt, der Partner, das Haustier…alles ist wichtiger, als in Ruhe und in regelmäßigen Abständen eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dabei benötigen wir hauptsächlich tagsüber unsere meiste Energie, und nicht abends (Ausnahmen gibt es natürlich, z. B. bei Schichtdienstarbeit). Wer den ganzen Tag hungert, hat abends dann soviel Appetit, dass er wahllos zu allem greift, was der Kühlschrank hergibt. Und das sind nicht unbedingt die gesündesten Lebensmittel. Der weise Spruch: Iss morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König, abends wie ein Bettler ist bekannt, dennoch meistens nicht danach gelebt. Viele Frauen meinen, dass es doch egal sei, wann man die Tageskalorienmenge zu sich nimmt.

Weit gefehlt, es sei denn, du bist dank viel Sport sehr gut trainiert, hast eine sehr gute Muskulatur und einen super funktionierenden Stoffwechsel.
Ansonsten kann die Kalorien-Orgie am Abend schnell ansetzen.
Abgesehen davon sollte der Darm nachts in Ruhe gelassen werden und daher zu viel und spätes Essen am Abend vermieden werden.

Du isst zu viele zuckerhaltige Lebensmittel🍨🎂🍭

Nichts ist dagegen einzuwenden, ab und zu mal zu sündigen und zum Schokoriegel zu greifen. Doch Figur- und Gesundheitsprobleme entstehen nicht bei einem Schokoriegel, der ab und zu gegessen wird.
Die Summe aus allen zuckerhaltigen Lebensmitteln, die am Tag verspeist werden, ist ausschlaggebend. Vielen Frauen ist gar nicht bewusst, wie viel Zucker sie am Tag zu sich nehmen. Denn Zucker kann sich gut verstecken. In Form von verschiedenen Bezeichnungen, mit denen wir oft nicht anfangen können, treibt er sein Versteckspiel auf den Zutatendeklarationen vieler Lebensmittel.

Das fatale an Zucker ist: Er macht nicht satt, sondern Appetit auf mehr Zucker. Dadurch, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Zuckerkonsum schnell ansteigt und auch schnell wieder abfällt, „bettelt“ der Körper um weiteren Zucker. Und diesem „Betteln“ wird in der Regel nachgegeben, denn: Zucker sorgt kurzfristig für Glücksgefühle.
Doch wer zu viel Zucker zu sich nimmt, dem vergeht schnell das Lachen. Vor allem, wenn der Zeiger der Waage nach oben steigt.
Hat man sich allerdings erst einmal an den hohen Zuckerkonsum gewöhnt, ist es gar nicht so einfach, von heute auf morgen „ade Zucker“ zu sagen.

Wer das schon einmal ausprobiert hat, weiß um die Entzugserscheinungen, wie Schlappheit, Kopfschmerzen und schlechte Laune. Da heißt es: langsam entwöhnen und den Körper auf eine zuckerarme Ernährung umstellen.

Oder am besten: es gar nicht so weit kommen lassen. Es ist bekannt, dass es verschiedene Arten von Zuckern gibt. Daher mein Tipp: beschäftige dich mit den unterschiedlichen Zuckerarten, informiere dich darüber, welche davon unbedenklich sind (z. B. Zucker in Obst und Gemüse) und welche du vermeiden solltest, wenn du Gewichtsprobleme oder gesundheitliche Beschwerden durch einen zu hohen Zuckerkonsum hast.

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Keine falsche Bewegung!
So gelingt dir der Einstieg beim Pilates

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Das absolute Trend-Training Pilates ist eine Kombination von Kraft- und Dehnübungen, die sehr bewusst und präzise ausgeführt werden. Durch Pilates lernst du, dein Körperbewusstsein zu erhöhen, deine Körpermitte richtig zum Einsatz zu bringen und deinen Atem bewusst zu spüren. Pilates stärkt nicht nur die Muskulatur, strafft die Bauchmuskeln und kräftigt den Rücken, sondern erhöht die Flexibilität, das Koordinationsvermögen und die Konzentration. Darüber hinaus bekommst du durch ein regelmäßiges Training eine grazile, aufrechte Körperhaltung, die für ein selbstbewussteres und Auftreten sorgt.😉

Du wirst nach wenigen Sessions bemerken, dass sich deine Körperhaltung verbessert und du dich vielen energiegeladener fühlst. Doch Achtung ist geboten, wenn du Anfängerin oder gar Newcomerin bist. Denn durch starkes Übertreiben beim Training, kann es zu einer falschen Bewegungsausführung und dadurch zu Schmerzen kommen.

Eine große Fehlerquelle sind hier Übungen, bei denen auch der Hüftbeuger stark beansprucht wird. Bei vielen Workouts wird er durch eine entsprechende Gewichtsverlagerung stark gefordert und tut hinterher weh. Natürlich kennen wir alle den Spruch: No pain, no gain!

Aber du solltest trotzdem darauf achten, dass du nicht zu intensiv trainierst, wenn du noch kaum Erfahrung mit Pilates hast. Gib deinem Körper ein bisschen Zeit, dich an die Übungen zu gewöhnen. Führe die einzelnen Übungen nicht ruckartig oder bis über die Schmerzgrenze hinaus aus. Und dehne hinterher deine Muskulatur. Denke immer daran: Beim Pilates geht um die Qualität der einzelnen Übungen, nicht um die Quantität. Weniger, aber richtig ausgeführte Übungen sind für deinen Erfolg besser, als viele, falsch ausgeführte.❤

Wenn nach deinem Training der Hüftbeuger etwas schmerzt, dann setze dich nach dem Training auf deine Fersen und h**e den Po an. Halte diese Position für 10 Sekunden und löse sie dann wieder. Führe die Dehnung dann noch 2 Mal für jeweils 10 Sekunden durch. Du wirst danach eine deutliche Erleichterung spüren.
Eine abschließende Dehnung ist im Allgemeinen sehr angenehm und sorgt für einen harmonischen, entspannten Ausklang deiner Pilates-Session. 🧘‍♀️

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Meine 3 wichtigsten Erkenntnisse, um mich fit und in Form zu halten

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Vor allem in den Live-Coachings werde ich immer wieder mit einem Thema konfrontiert, viele Fragen dazu erreichen mich aber auch per Email von Frauen, die ich nicht persönlich kenne. Es geht nämlich um die Frage nach meinen persönlichen Tipps, wie man es mit über 40 schafft, immer noch fit und in Form zu bleiben. Geht das überhaupt?
Wie ihr wisst, machen es uns viele prominente Frauen vor. Nicht nur Hollywood-Schönheiten, sondern auch viele deutsche Berühmtheiten können sich mit über 40 immer noch in Bestform zeigen und leben uns damit vor, dass man auch dann noch neben vielen jüngeren Damen glänzen und mit ihnen mithalten kann. Man sieht ihnen ihr Alter absolut nicht an.

In diesem Video erfährst du meine 3 wichtigsten Erkenntnisse, um mich mit über 40 fit und in Form zu halten.🧘‍♀️🔥

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Endlich ohne Stress, Hektik und Terminwahnsinn – die Magie der Entschleunigung

Manchmal sehen wir Werbungen, die einfach zu gut klingen, um wahr zu sein. Leider wird in der Werbung viel geschummelt und manchmal sogar gelogen.

Hier geht es zur 21-Tage-Pilates-Challenge
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Es fühlt sich so normal an:
Morgens schnell frisch machen, das Frühstück fällt aus, der Kaffee wird in Eile getrunken. Dann auf zur Arbeit, wo der tägliche Wahnsinn weiter seinen Lauf nimmt. Endlose Emails, Meetings, Telefonate, gestresste Kollegen.☎️💼
Nach der Arbeit noch schnell ein paar Dinge erledigen, zu Hause die Kinder beschäftigen und bekochen, abends ein kurzes Zeitfenster für den Partner oder zum Aufräumen aufbringen, um dann erschöpft ins Bett zu fallen mit dem Schlussgedanken “ hab ich auch wirklich alles geschafft heute?“. 😞
Der Rutsch in ein Burn-Out ist häufig die Folge von einer Aneinanderreihung solcher Tage.
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