Coach Rocky

Für viele ist der Weg zur Langhantel oder das Bewegen von Gewichten oft mit Angst verbunden. Häufig geht die Angst vor Verletzungen oder etwas falsch zu machen damit einher. Was ich als Trainer/Coach wirklich gut verstehen kann.

Hast oder hattest du Angst/Respekt beim ersten Mal an der Langhantel?

EGAL WELCHES GESCHLECHT
Am Ende können wir alle wie OMA Lore enden 😢

Durch ausreichend Muskeln können im Alter die gefürchteten Stürze und häufigen Oberschenkelhalsfrakturen reduziert werden. Eine niedrige Muskelmasse hingegen steht in Verbindung mit einer geringeren Knochendichte sowie einer beeinträchtigten Balance und somit einem erhöhten Sturzrisiko.

Das ist gleich doppelt fatal. Nehmen wir zum Beispiel Oma Lore, die sich nie Gedanken über den Muskelaufbau gemacht hat und nun mit 80 Jahren kaum noch welche hat.

Dadurch ist nicht nur ihr Sturzrisiko höher, sondern wenn sie fällt, zieht sie sich aufgrund der fehlenden Knochendichte auch eher einen Bruch zu.

Durch den anschließenden Krankenhaus- und Rehaaufenthalt baut sich ihre Muskulatur noch weiter ab. Auch die Knochendichte verabschiedet sich vollständig, denn der Knochen ist für den Erhalt von Knochenmasse auf regelmäßige und starke Belastungen angewiesen. Je weniger der Knochen durch Bewegung belastet wird, desto mehr nimmt dessen Mineralisierung ab.

Kein Wunder also, dass Oma Lore in den letzten zwei Jahren dreimal nach einem Sturz im Krankenhaus gelandet ist und immer weiter abbaut.

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Ein ehrliches und sympathisches Lächeln kann viele Türen und Gespräche öffnen.

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📸 .roessler.fotografie
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Veralteter Ratschlag zum Muskelaufbau:

Langsame Wiederholungen sind besser

Die Wahrheit:
Wenn Sie ein Gewicht superlangsam heben oder senken können, ist es wahrscheinlich zu leicht für Sie und eine Verschwendung von Energie und Anstrengung
Solange Sie die Kontrolle haben, ist alles gut!

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#2025 🍑

„Du kannst dein Ziel nicht erreichen, indem du das tust, was du schon immer getan hast.

Veränderung erfordert neue Ansätze.

Sei bereit, alte Gewohnheiten abzulegen und innovative Wege zu gehen, um deine Ziele zu verwirklichen.“

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Wenn du dauerhaft erschöpft bist, weil dein Tank leer ist, wie willst du dann Leistung bringen?

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Deine Fortschritte spiegeln nicht die Art, sondern die Qualität deiner Bemühungen wider.
Nur durch gezielte und spezifische Anstrengungen erzielst du dauerhaft Ergebnisse.
Fokussiere dich auf Diese und prüfe regelmäßig, wie effektiv sie sind.

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