Eva Herrmann - psychologische Beratung & Coaching.

It´s been a while 🤗
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..aber nun bin ich wieder zurück..mit neuer Webseite, neuer Energie und sehr viel Freude!

Ich würde mich sehr freuen, wenn Du mal vorbeischaust!

̈rsorge ̈rke

Hast du auch einfach viel zu oft das Gefühl, dass dir alles über den Kopf wächst? 🤯

Ich habe in den letzten Jahren selbst zu häufig alle körperlichen und mentalen Anzeichen von Überlastung gekonnt ignoriert. Hab keine Pause gemacht, wenn ich sie gebraucht hätte. Hab immer ja, klar, mach ich zu allen gesagt, obwohl ich weder wollte noch konnte. Hab mir zu wenig Zeit für meine persönlichen Interessen genommen.

Hey, das wurde ganz schön teuer.

🔅Gut geschlafen? Zu selten.
🔅Kopfschmerzen, ISG Blockaden, Nackenverspannungen? Hier!
🔅Konzentrationsfähigkeit? Naja, geht so. Eher ziemlich schusselig.
🔅Mentale Verfasung? Irgendwie desorientiert.
🔅Zufriedenheit auf einer Skala von 1-10? Joa, wohl eher so 4-5 (mit ganz wunderbaren Ausschlägen nach oben natürlich! ❤️⛰️🚴‍♀️☕️📚)

Was hat mir geholfen?

Die Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Und es hilft. Es hilft wirklich und nachhaltig, Stress-Symptome zu reduzieren, ruhiger und gelassener zu werden, besser für sich selbst zu sorgen, und das Eigene klarer zu erkennen.

Das wärs auch für dich? 😊

➡️Am 14.02.24 startet in Mannheim mein erster eigener Kurs "Mindful2Work" - eine wissenschaftlich evaluiertes Trainigsprogramm zur Stressbewältigung. ⬅️😍

Mit aktiver Bewegung draussen 🚶‍♀️
Mit sanften Yoga Übungen und angeleiteten Meditationen drinnen 🧘‍♀️

Schreib mir gerne eine kurze Nachricht mit - dann schick ich dir alle näheren Informationen zu!

Und wenn du Interesse an einer online Variante hast, dann trag dich einfach in meinen Newsletter ein (link in Bio) - der folgt nämlich als nächstes! 😊

Ich bin super aufgeregt und freu mich SEHR!

Bis hoffentlich bald, Eva 🪷

ABENDS ABSCHALTEN FÄLLT DIR SCHWER?

Ich war ziemlich ruhig hier in den letzten Wochen. Mir fehlt hier immer so ein bisschen der persönliche echte Austausch mit anderen, man scrollt einfach die Bilder durch und verteilt so hier und da seine Likes...😎Dabei habe ich so viele wunderbare Kontakte! 🙏Mal sehen, wie es weitergeht..Ihr findet nuch auf jeden Fall sehr aktiv auf LinkedIn. 🤗

Und es gibt noch mehr Neuigkeiten!
Ich habe letzte Woche meine Fortbildung und Zertifizierung zur Mindful2Work Trainerin abgeschlossen, worüber ich mich sehr freue!

Das 6 wöchige Trainingsprogramm richtet sich an alle, die unter Stress-Symptomen im Arbeitskontext leiden - und ich schreibe bewusst nicht, nur im Job, denn auch zu Hause arbeiten viele von uns schwer und fühlen sich stark belastet.

Die wunderbare Kombination aus aktiver Bewegung draussen, leichten Yoga-Übungen und abgeleiteten Achtsamkeitsmeditationen bringt deinen Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht. Du lernst, stressige Situationen besser zu bewältigen, gut für dich zu sorgen und dein Leben wieder selbstbestimmt zu gestalten.

Klingt gut?
Dann komm doch am 13.12. um 19Uhr zu meinem kostenlosen online Flow, wo du für 30min mal eintauchen kannst in das Gefühl von innerer Ruhe.
Anmeldung per PM.

Ich freu mich auf dich! 🌟
Deine Eva

𝗗𝗲𝗿 𝗪𝗲𝗴 𝗱𝗲𝗿 𝗔𝗰𝗵𝘁𝘀𝗮𝗺𝗸𝗲𝗶𝘁

Ich finde das ganz spannend, dass wir so häufig ins Reich der Natur gehen, wenn wir nach Bildern für etwas suchen. 🌳

Ich mag das Bild einer lebenslangen Wanderung durch verschiedene Landschaften. Mal gehts anstrengend rauf, mal habe ich tolle Ausblicke, mal fängt es an zu schütten, mal verlaufe ich mich.

𝗝𝗲𝗱𝗲𝗿 𝗦𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁, 𝗷𝗲𝗱𝗲𝗿 𝗔𝘁𝗲𝗺𝘇𝘂𝗴 𝗶𝘀𝘁 𝗻𝗲𝘂.

Du kannst jederzeit innehalten. Du kannst reflektieren, wohin du als nächstes deinen Fuß setzen wirst. Du kannst dich anpassen. Du setzt dich wieder in Bewegung.

𝗗𝗶𝗲 𝗥𝗲𝘀𝘀𝗼𝘂𝗿𝗰𝗲𝗻 𝗳ü𝗿 𝗱𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗚𝗲𝘀𝘂𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝘁 𝗹𝗶𝗲𝗴𝗲𝗻 𝗶𝗻 𝗱𝗶𝗿

In deinem Rucksack trägst du alle deine Ressourcen, die du für die Wanderung benötigst. Manche liegen gleich obenauf, manche versteckt ganz tief unten.

Die Achtsamkeit ist die Haltung, die dich dazu befähigt, deine Aufmerksamkeit für diese Ressourcen aufrecht zu halten - das ist der Weg. (ha! darauf warte ich schon lange, das mal schreiben zu können...falls du Mandalorian gesehen hast..😎)

𝗪𝗮𝗵𝗿𝗻𝗲𝗵𝗺𝗲𝗻

Um Achtsamkeit zu üben, brauchst du die Stille, den Rückzug - das darf auch einfach ein kurzer Moment sein - um deine inneren mentalen und körperlichen Prozesse wahrnehmen zu können. Lass dich nicht entmutigen, denn das ist tatsächlich gar nicht so leicht! Die reaktiven Muster der Vergangenheit sind so schnell und so automatisiert, dass du häufig erst an deiner vielleicht doch wieder ungünstigen Reaktion merkst, dass du in eine falsche Richtung marschiert bist...

𝘂𝗻𝗱 𝗥𝗲𝗴𝘂𝗹𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻

Gelingt es dir, wahrzunehmen, was gerade ist, tut sich ein ganz neues Feld an Möglichkeiten auf: du kannst ja sagen und zügig weitergehen, du kannst aber auch nein sagen, und die Richtung ändern. All dies sind dann bewusste Entscheidungen, deren Qualität sich deutlich von deinem Autopiloten-Modus unterscheidet.

🌿In diesem Sinne: magst du dir heute auch mal einen Moment Innehalten gönnen? Wenn ja, dann wo und wie?

Ich wünsche dir einen achtsamen Start in die neue Woche!
deine Eva 🧡

Mit Achtsamkeit gesund und gelassen leben.

Wellbeing is a skill. 🎯

Mir gefällt diese Definition von psychischer Gesundheit (Dr. Richard Davidson, Center for Healthy Minds, Universität Wisconsin) so gut, weil sie einen ganz entscheidenden Satz enthält: Skills - oder Fertigkeiten- ist etwas, was ich selbst erlernen kann. So wie Klavier spielen. 🎼

Mentale Gesundheit kann man sich also aneignen.

Du hast es selbst in der Hand. Du kannst und darfst dich selbst kennen- und wahrnehmen lernen. Und du kannst und darfst lernen, gut für dich selbst zu sorgen, jederzeit und insbesondere dann, wenn du aus dem Gleichgewicht gerätst.

Es ist nicht immer leicht.

Da stehen mächtige innere Antreiber wie Perfektionisten, innere Kritiker oder People Pleaser im Weg, die deine bewusste Wahrnehmung dessen, was du JETZT gerade wirklich brauchst, im Weg.

Das Gehirn liebt keine Dinge, die nicht sofort angenehm wirken.

Denn wir sind bequem. Gibt es keine unmittelbare Aussicht auf Belohnung, lassen wir es oft schnell wieder sein. Siehe die berühmten Januars-Vorsätze im Fitness Studio.

Wie kannst du also diese Fertigkeiten zur Gewohnheit werden lassen?

🔅Fang klein an. Ein paar Mal am Tag, für 3 Atemzüge innehalten.
🔅 Als Erinnerungsstütze kann eine Tasse, eine Postkarte, ein Gegenstand dienen.
🔅Das Gehirn liebt wenn-dann-Konstruktionen: immer wenn ich auf diese Tasse mit dem Smiley schaue, nehme ich 3 bewusste Atemzüge.
🔅Mach einen Mini-Bodyscan: was kannst du wahrnehmen? Verspannte Schultern? Durst? Grummelnder Magen? Kopfschmerz? Konzentrier dich auf deine körperlichen Empfindugen.
🔅Trinke etwas, dehn dich kurz oder mach ein paar Schritte, schau aus dem Fenster...

➡️ Und wie regulierst du kurzfristig dein Wohlbefinden?

Ich bin mit dem Thema "mentale Gesundheit" übrigens inzwischeb auch auf LinkedIn zu finden - Wer mag, kann sich dort mit mir vernetzen, ich würde mich sehr freuen. 😊

Mit Achtsamkeit gesund und gelassen leben.
Ein schönes Wochenende wünscht dir Eva

Mindful2Work ab November in Mannheim! 🤩

All diejenigen, die denken, Achtsamkeit habe etwas mit "Probleme einfach wegmeditieren" zu tun....können an dieser Stelle gerne aufhören, weiterzulesen.

All diejenigen, die schon ein wenig neugierig sind, ob sich eine achtsame Haltung nicht doch positiv auf ihre Gesundheit, ihre innere Ruhe, ihr Wohlbefinden und ihr Selbstvertrauen auswirken könnte, die möchte ich heute ganz herzlich einladen:

Mindful2Work - Stressbewältigung am Arbeitsplatz durch Achtsamkeit

Am 08. November startet mein erster "Mindful2Work" Kurs in Präsenz in Mannheim. 7 Abende in kleiner Gruppe und vertrauensvoller Atmosphäre. 7 Abende, in denen du lernst:

⭐ stressige Situationen am Arbeitsplatz und im Leben allgemein besser zu bewältigen

⭐ dich innerlicher ruhiger zu fühlen, tiefer zu entspannen

⭐ wieder mehr Zuversicht und Lebensfreude zu spüren

⭐ besser für dich selbst zu sorgen, auch wenn es mal wieder hoch hergeht

⭐ dich wieder auf das Wesentliche zu konzentrieren

Das Einzigartige - und zugleich das, was mich an diesem Programm so begeistert 💙 - ist die wunderbare Kombination aus leichter Bewegung draußen an der frischen Luft, erholsamen Yoga-Übungen und einer kleinen Meditation zum Einstieg in jeden Kursabend. In Stille. Vom Außen nach drinnen. Von der Bewegung in die innere Ruhe.

Der Kurs baut auf dem Konzept eines MBSR Kurses auf. Er wurde in Zusammenarbeit mit der Universität Amsterdam im Hinblick auf die Zielgruppe von Berufstätigen (wobei ich finde, es passt auch hervorragend zu privaten Stressbelastungen...) entwickelt und ist wissenschaftlich evaluiert. Das Trainingsprogramm beinhaltet verschiedene Formen von Meditationen, Anregungen für die Integration in den Alltag, Gelegenheit zum Austausch mit anderen sowie Hintergrundwissen zu den Themen Stress, Umgang mit schwierigen Situationen und Selbstfürsorge.

Das klingt interessant? 👉 In meiner Bio findest du den link dazu!

Mit Achtsamkeit gesund und gelassen leben.
Einen geruhsamen Sonntagabend wünscht Dir Eva 💙

"Gar nichts zu tun, das ist die allerschwierigste Beschäftigung...

..und zugleich diejenige, die am meisten Geist voraussetzt." (Oscar Wilde)

Gehörst du auch zum Team ? 😊
Als ich heute morgen um 10.30 auf unserer Terrasse saß, war ich unschlüssig:
* einen neuen Post erstellen?
* Protokolle und Rechnungen schreiben?
* Buchhaltung?? 😱
* ach, die Wäsche liegt ja auch noch
* und meine Schwester wollt ich noch anrufen...

Ich saß da und hab mit Staunen meinen wilden und permanent planenden (allerdings mir gut bekannten) Affengeist 🐒 beobachtet. Und mich dann entschlossen, jetzt für ein paar Minuten einfach mal nichts zu tun. Sitzen zu bleiben, zu gucken und zu atmen. Mehr nicht.

Wir brauchen diese Pausen einfach. Aber leicht ist das nicht. Denn in der Stille nehmen wir unsere kreisenden Gedanken häufig noch viel bewusster wahr. Und das kann auch unangenehm sein...siehe oben. 🙄

Sind wir mit keiner konkreten Aufgabe beschäftigt, wird das sogenannte Ruhestandsnetzwerk aktiviert, das Default Mode Network, kurz DMN. Es wird fleissig sortiert, gespeichert, bewertet, kodiert. Charakteristisch ist dabei die starke ICH-Bezogenheit, wir erzählen uns also Geschichten über uns selbst. Und nicht nur schöne...andererseits kommen einem dann auch manchmal gute, kreative Ideen.💡

Kennst du das, diese eine gute Lösung, die dir beim Duschen oder Spazierengehen oder Autofahren "plötzlich" gekommen ist?

Wenn dir das komplette Nichtstun nicht leicht fällt, dann probiere es doch mal deine Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Anker zu legen, das kann sein:

🔆 deine Atmung
🔆 die Geräusche in deiner Umgebung
🔆 deine körperlichen Empfindungen, wie Temperatur, Kontakt zur Sitzfläche oder zum Boden, muskuläre An-oder Entspannung
🔆 die Dinge, die es in nächster Nähe zu sehen gibt

Einfach mal aus dem Tun ins Sein eintauchen. Ein paar wenige Minuten.🪷

Mit Achtsamkeit gesund und gelassen leben.
www.artundweise-coaching.de

17,96 sec bis zum Glück - oder wie stark man werden kann, wenn man loslässt. 🚀

Wer nur 17 sec Zeit hat, um das Beste aus sich herauszuholen, hat dazu definitiv nicht so viel Zeit wie ich auf der Langdistanz Triathlon hatte. 😎

Ich möchte hier nochmal .fabian ganz, ganz herzlich zum Gewinn der Silbermedaille (und ja Silber, nicht Bronze wie er bis zum ersten Interview dachte...😊) bei der WM über 100m gratulieren! 🥈🎊😍Ein Wahnsinnserfolg, hart erarbeitet und sowas von verdient! 🎯

Im Gesamtwerk hat auch das Puzzelteil "mentale Stärke" seinen Platz - wir haben fast ein Jahr lang intensiv zusammengearbeitet, Techniken entwickelt und immer wieder ausprobiert. Darauf bin ich stolz und auch sehr glücklich, dass es alles so gut gepasst hat. 😍

🩵ACHTUNG, potenzielle Sponsoren: hier ist ein junger Spitzenathlet für die Zukunft, der Unterstützung immer gut gebrauchen kann! 🩵

Rückenwind. Mentale Stärke im Sport.