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Superior Physique Bodybuilding

Superior Physique Bodybuilding

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Ich werde auf dieser Seite meine Vorbereitung zur Kraftdreikampf Meisterschaft im Herbst 2018 dokume

08/04/2019

Ihr habt Interesse an Bodybuildingwettkämpfen? Ihr wollt alles aus Euch rausholen, auf der Bühne präsentieren und mit den Besten um den Titel kämpfen? Hier seid Ihr genau richtig, denn gutes Posing wird oft unterschätzt. Es ist weitaus schwieriger und anstrengender, als Ihr denkt. Solltet Ihr Bühnenambitionen haben, dann fangt früh genug damit an. Hier habt Ihr die Gelegenheit!

NiRo Fitnesscoaching und Sportmassage
Team Throja
Jukadio Sports Heidelberg

17/03/2019

Heute möchte ich Euch einen kleinen Ausschnitt aus meinem gestrigen Training zeigen.

Es war Tag 1 aus meinem neuen 2er Split. Hier seht ihr die letzten beiden Sätze der ersten Übung:

Kniebeugen 4x3-5 (+1xAMRAP -10%)

In meinem Fall 3 x 170kg und direkt im Anschluss 8 x 150kg.

Zugegebenermaßen musste ich etwas kämpfen, da ich sonst spät am Abend trainiere und da meine Bestform habe. Da wären 1-2Wdh mehr drin gewesen.

Einen schönen Sonntag Euch!

NiRo Fitnesscoaching und Sportmassage
Team Throja

07/03/2019

Seid gegrüßt / Witam was! 💪

Ich habe längere Zeit kein Update über meine Form oder Kraftwerte gebracht, da es im Herbst nicht so gelaufen ist, wie ich es mir vorgestellt habe. Leider konnte ich nicht am Wettkampf teilnehmen, da ich nicht wusste, dass man 3 Monate vor dem Wettkampf schon Mitglied im Verband GDFPF e. V. - German Drug-Free Powerlifting Federation sein muss. Das musste ich so natürlich akzeptieren und werde mich jetzt auf die Herbstmeisterschaft vorbereiten.

Wie man unschwer erkennen kann, habe ich eine Offseasonform mit 93kg, also alles im Rahmen. Im Moment mache ich vier Wochen Hypertrophietraining im 2er Split Oberkörper / Beine.

Den nächsten Maxtest werde ich Euch nicht vorenthalten.

Team Throja
NiRo Fitnesscoaching und Sportmassage

30/07/2018

Auch im Urlaub geht die Vorbereitung weiter. Diese Woche ist 5x5 angesagt und der Fokus richtet sich immer mehr auf die drei Großen. Mit dem Kreuzheben muss ich leider pausieren, weil mir beim letzten Mal die Hand aufgerissen ist.

Zum Glück habe ich hier in der Ukraine in Kiev ein tolles Gym vor der Haustüre mit umfangreichem Equipment vom Feinsten Gym4U .

NiRo Fitnesscoaching und Sportmassage

25/05/2018

Der dritte Zyklus meiner Vorbereitung hat begonnen und in der zweiten Woche standen Maxtests auf dem Plan. Die Ausführung ist nicht perfekt und einen Orden werde ich dafür wohl nicht erhalten, aber meiner Meinung nach gültig. Das nächste Mal werde ich für so einen Test jedenfalls keinen harten Arbeitstag wählen.

Bankdrücken 145kg ✔
Sumodeadlift 260kg ✔
Squats ?

Nico Rojas NiRo Fitnesscoaching und Sportmassage

Photos 01/05/2018

Auch im Urlaub kann ichs nicht lassen. Hier ein spontaner Schnappschuss aus meinem Training im Powerliftingbereich der Kette Smartgym in Polen mit Egogewichtscheiben. Smartgym ist sehr gut ausgestattet, was Maschinen und freie Gewichte angeht. Ein Powerlifting-, Oldschool-, Crossfit und Cardiobereich mit modernen Geräten und gleichzeitig hat man das Gefühl in einem Oldschoolgym zu trainieren.

Nico Rojas
Team Throja
NiRo Fitnesscoaching und Sportmassage

08/04/2018

Ein kleiner Auszug aus dem gestrigen Training mit Nico Rojas
Sumo Kreuzheben:
140kg x 7
150kg x 5
160kg x 3
160kg x 7
170kg x 5
180kg x 3
180kg x 7
190kg x 5
200kg x 3 ➡ im Video

Das Programm knallt richtig! Nach dem selben Prinzip trainiere ich Bankdrücken und Kniebeugen. 💪💪💪

06/04/2018

Das ist meine Ausgangsbasis für die Kniebeugen.
185kg ✔

Da ist auf jeden Fall noch Luft nach oben.

Diese Woche hat der 2. Zyklus meiner Vorbereitung begonnen und dauert ebenfalls 6 Wochen.

Ich trainiere nach einem neuen Prinzip, das mir bisher nicht bekannt war und bin gespannt wieviel ich damit rausholen kann. Außerdem wurden die Kalorien etwas gesenkt, weil ich zu schwer geworden bin in der kurzen Zeit.

Aktueller Stand: 93,5kg (kurzzeitig sogar 95kg)

NiRo Fitnesscoaching und Sportmassage
Nico Rojas

31/03/2018

Der erste Zyklus meiner Vorbereitung für die Herbstmeisterschaft im Kraftdreikampf ist geschafft.

Bankdrücken 145kg ✔
Squats 185kg ✔
Kreuzheben 250kg ✔
=580kg

Bei den Squats und Deadlifts war noch Luft. Die 600kg sollten schon jetzt kein Problem sein. Mal schauen, was die Vorbereitung im nächsten halben Jahr mit Nico Rojas bringen wird.

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