Patrick Herzog

Patrick Herzog Mit mir trainierst du von zuhause
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14/09/2026

KOMMENTIERE BAND – wenn dein Nachmittag am Schreibtisch regelmäßig mit Nackenziehen und schweren Schultern endet. Ich sende dir alle Infos und Übungen zum PATband direkt zu dir.

Du sitzt seit Stunden. Der Nacken fängt an zu ziehen. Der Rücken meldet sich. Und die Schultern sind irgendwo auf Höhe der Ohren angekommen – ohne dass du es gemerkt hast.

Das Homeoffice macht es nicht einfacher. Kein Weg zur Arbeit, kein Treppenlaufen, kein Grund aufzustehen. Der Körper sitzt – und der Tag geht weiter.

Genau hier setzt das PATband an. Direkt am Schreibtisch, ohne aufzustehen.

Kein Gummi, das auf der Haut zieht oder reißt. Das Gummi ist ins Textil eingewebt – angenehm, langlebig, waschbar. Made in Germany.

Direkt am Körper angelegt richtet es die Wirbelsäule auf und gibt sofortiges Feedback zur eigenen Haltung. Du spürst den Unterschied sofort.

Und wenn du damit trainierst, baut sich der Widerstand lang und gleichmäßig auf – kein Rucken, kein Reißen. Eine Übungsqualität, die kein Kurzband erreicht.

Hunderte Ăśbungen. Ein Band. Auch direkt am Schreibtisch.

KOMMENTIERE BAND – und hol dir alle Infos direkt zu dir. 💪

13/09/2026

FOLGE MIR – wenn du weißt, dass dein Körper mehr Bewegung braucht, aber noch nicht weißt, wie sie wirklich in deinen Alltag passt.

3 Ăśbungen, eine Wand.

Rücken zur Wand, Po leicht dagegen gelehnt – die A**e links und rechts drehen, so weit wie möglich nach oben an der Wand entlang.

Seitlich zur Wand, der äußere Arm über dem Kopf an der Wand – der innere Arm gleitet dabei nach hinten und vorne.

Rücken wieder zur Wand – sanft hineinfallen, dabei links und rechts drehen und sich mit einer stehenden Liegestütz-Bewegung abfangen.

10 Wiederholungen pro Übung und Seite, mehrmals täglich.

Was sich dabei verändert: deine Beweglichkeit, deine Körperhaltung, Rückenschmerzen, Verspannungen an Schulter und Brust. Vier Bereiche, drei einfache Übungen, eine Wand.

Kein Equipment, kein Umziehen. Im BĂĽro genauso machbar wie zuhause.

FOLGE MIR – für tägliche Übungen, die wirklich etwas bewirken. 💪

13/09/2026

KOMMENTIERE KRAFT – wenn du wissen willst, wie du an jeder Tür ein vollständiges Krafttraining machst. Ich sende dir den Link zum PATband plus alle Übungen direkt zu dir.

Kein Kabelzug-Gerät für mehrere Hundert Euro. Nur eine Tür, die du sowieso hast.

So funktioniert das Setup: Das PATband durch den Türspalt zwischen den Scharnieren führen. Von der anderen Seite die Rolle des PATrigger mit ihrer speziellen Aussparung einhaken – genau dafür ist sie gemacht, damit sich das Band sicher an der Tür hält. Höhenverstellbar, sodass du die vollen 3 Meter Bandlänge optimal ausnutzt.

9 Ăśbungen, ein Setup:

Rudern im Stehen
Rudern mit Drehung
BrustdrĂĽcken mit Schritt
HĂĽftstreckung mit Schritt
Rotation mit Schritt
Cross-Schritt mit Oberkörperdrehung
Cross-Schritt mit Abduktion
HĂĽftstreckung nach hinten mit Balance
FuĂź tippen vor und zurĂĽck

Für optimale Ergebnisse beim Krafttraining empfehle ich, den Widerstand so zu wählen, dass du maximal 15 Wiederholungen pro Übung schaffst. Du kannst zwischen drei Stärken wählen: dem pinken PATband, dem blauen oder dem olivfarbenen – wobei das olivfarbene die höchste Widerstandsstufe bietet.

Was diese Kombination so effektiv macht: Der Widerstand des PATbands baut sich lang und gleichmäßig auf – kein Rucken, keine Überlastung. Kombiniert mit Schritten, Rotation und Balance trainierst du nicht isolierte Muskeln, sondern echte Alltagsbewegungen.

KOMMENTIERE KRAFT – und hol dir den Link zum PATband direkt zu dir. 💪

12/09/2026

KOMMENTIERE FUSS – wenn Krämpfe oder Verspannungen in Wade und Fuß dich regelmäßig begleiten. Ich sende dir mein kostenloses Fuß-Mitmach-Video mit 5 weiteren Übungen direkt zu dir.

Ein Fuß mit dem Ballen auf der Rolle des PATrigger, dann ein Schritt zur Wand – mit den Händen abgestützt.

Das mache ich hier im BĂĽro. Genau das ist der Punkt: Diese Ăśbung geht ĂĽberall. Kein spezieller Raum, kein Umziehen, keine Vorbereitung.

Wichtig dabei: nicht statisch dehnen, sondern in Bewegung. Die Rolle setzt einen Reiz, der viel näher am echten Gang ist als jede starre Dehnposition. Genau das löst Spannungen in Wade und Fußsohle und beugt Krämpfen vor, bevor sie überhaupt entstehen.

3 Mal täglich, 10 Wiederholungen pro Seite, ruhig und kontrolliert.

Der Fuß ist dein Fundament. Was hier nicht funktioniert, überträgt sich nach oben – ins Knie, in die Hüfte, in den Rücken.

KOMMENTIERE FUSS – und hol dir dein kostenloses Video direkt zu dir. 👣

12/09/2026

KOMMENTIERE NACKEN – wenn dein Nacken nach langen Tagen am Bildschirm verspannt und schmerzt. Ich schicke dir sofort mein kostenloses Mitmach-Video mit 5 Übungen direkt zu dir.

Der Kopf wandert nach vorne. Die Schultern ziehen mit. Und irgendwann fĂĽhlt sich schon das Drehen des Kopfes wie eine Anstrengung an.

Das ist keine Frage des Alters. Es ist eine Frage der Kopfposition.

Wenn der Kopf dauerhaft zu weit vorne sitzt, muss die Nackenmuskulatur ihn die ganze Zeit gegen die Schwerkraft halten – bis sie erschöpft ist. Was sich als Nackenschmerz zeigt, hat seinen Ursprung oft genau hier: in einer Haltung, die sich über Jahre eingeschlichen hat.

4 Übungen, die genau das angehen. Die Kopfposition korrigieren. Die Nackenmuskulatur aktiv stärken, statt sie nur zu dehnen. Die Wirbelsäule aufrichten, damit der Kopf wieder dort sitzt, wo er hingehört.

Nicht nur kurzfristige Erleichterung, sondern eine Muskulatur, die den Kopf wirklich tragen kann.

KOMMENTIERE NACKEN – und hol dir dein kostenloses Mitmach-Video direkt zu dir. 💆

12/09/2026

KOMMENTIERE ROUTINE – wenn du wissen willst, wie sich Beweglichkeit und Verspannungen mit wenigen Minuten täglich wirklich verändern. Ich schicke dir mein kostenloses Mitmach-Video mit 5 weiteren Übungen direkt zu dir.

3 Ăśbungen, jeweils 10 Wiederholungen pro Seite:

Öffnende Schritte mit Oberkörperdrehung – bringt Rotation in Rumpf und Hüfte
Seitliche Schritte mit Oberkörperneigung – mobilisiert seitlich, wo die meisten Bewegungen fehlen
Ganzkörperbeugung und -streckung – verbindet alles in einer fließenden Bewegung

Der entscheidende Punkt ist nicht die Dauer, sondern die Regelmäßigkeit. Kleine, wiederholte Bewegungsimpulse über den Tag verteilt wirken stärker, als die meisten denken.

Direkt zuhause oder im Büro umsetzbar. Kein Equipment, kein Vorwissen nötig.

KOMMENTIERE ROUTINE – und hol dir dein kostenloses Mitmach-Video direkt zu dir. 💪

11/09/2026

KOMMENTIERE CORE – wenn du deinen Rumpf stabilisieren willst, ohne dabei den Nacken zu belasten. Ich sende dir weitere Übungen, wie du das ohne Crunches schaffst.

Am Boden gemacht, ist der Crunch von vornherein limitiert.

Der Boden verhindert die Streckung – du kannst nur in die Beugung gehen, nie zurück in die Gegenrichtung. Genau diese fehlende Streckung ist oft der Grund für Rückenschmerzen: Der Bauch ist entweder ständig angespannt oder gar nicht aktiv, und die Vorderseite des Rumpfes verliert die Kontrolle über die Streckbewegung.

Auf der Rolle des PATrigger geht das anders. Sie gibt dir den Raum, den der Boden nicht bietet – du trainierst nicht nur die Beugung, sondern auch die kontrollierte Streckung. Genau die Bewegungsrichtung, die im Alltag genauso wichtig ist.

Je nachdem, auf welcher Höhe du die Rolle positionierst, mobilisierst du zusätzlich den Brustwirbelbereich.

Um Nackenverspannungen zu vermeiden: Hände hinter dem Kopf verschränken oder ein Handtuch nutzen. So musst du nicht so weit strecken – wichtig ist nur, nicht am Kopf zu ziehen.

KOMMENTIERE CORE – und hol dir weitere Varianten direkt zu dir. 💪

11/09/2026

FOLGE MIR – wenn du gegen Rücken- und Hüftschmerzen aktiv etwas tun willst, direkt im Büro.

3 Tipps, die zusammen wirken:

Steh alle 15 Minuten auf für gezielte Übungen, die deine Hüftmuskeln bewegen. Nutze dabei einen Sitzball oder eine Faszienrolle an der Wand für die Kniebeuge. Schaffst du mehr als 20 Wiederholungen sauber, nimm zusätzlich das PATband, um die Schwierigkeit zu erhöhen.

Der Ball an der Wand macht die Kniebeuge knie- und hüftdominant, mit sehr geringer Fehlerquelle – eine saubere, sichere Ausführung, die gleichzeitig aktiviert und kräftigt, je nachdem wie tief du gehst.

Mit der Faszienrolle statt Ball zwischen Rücken und Wand wird die Ausführung noch kontrollierter. Näher an der Wand bist du gezwungen, den Oberkörper aufrecht zu halten – das schärft die Technik zusätzlich.

Kombiniert mit dem PATband, an Hals oder Schultern und Füßen fixiert, entsteht Widerstand beim Aufstehen. Die Kniebeuge wird intensiver – eine echte Kraftübung, auch für den Po.

FOLGE MIR – für tägliche Tipps und Übungen, die wirklich etwas bewirken. 💪

10/09/2026

KOMMENTIERE KRAFT – wenn du wissen willst, wie du mit dem PATband gezielt Hüfte und Beine kräftigst. Ich sende dir den Link zum PATband plus alle Übungen direkt zu dir.

Auf der PATmat trainiere ich Fußschnelligkeit, Reaktion und Koordination – gleichzeitig auch Ausdauer. Aber der eigentliche Unterschied liegt am Bein.

Das PATband, als Strapping um beide Beine gelegt.

Das ist kein gewöhnliches Widerstandsband. Angelegt wirkt es rotatorisch auf den Oberschenkel und damit direkt auf die Hüfte – deutlich effektiver als ein klassisches Band, das nur in eine Richtung zieht. Gleichzeitig erschwert es die Beinöffnung, die Abduktion, und trainiert dadurch zusätzlich Beinaußenseite und Hüfte.

In Kombination mit funktionellen Bewegungsmustern macht das den entscheidenden Unterschied. Dieselben Übungen ohne Tool bewegen dich – mit dem PATband fordern sie deinen Körper wirklich.

Gerade wenn du merkst, dass Hüfte und Beine im Alltag nicht mehr so tragen wie früher, macht diese gezielte Aktivierung den Unterschied zwischen Training, das nur Zeit kostet, und Training, das wirklich etwas verändert.

KOMMENTIERE KRAFT – und hol dir den Link zum PATband direkt zu dir. 💪

10/09/2026

FOLGE MIR – wenn du bei Ischias oder Rückenschmerzen eine Dehnung suchst, die sich an deinen aktuellen Zustand anpasst.

5 Stufen, eine Dehnung, auf der Couch.

Stufe 1 ist die einfachste Variante. Mit jeder weiteren Stufe erhöhst du die Dehnung und Spannung an der Körpervorderseite, verbunden mit dem Hüftbeuger und der Oberschenkelvorderseite. In Stufe 5 kommt zusätzlich Rotation dazu.

Halte die Spannung 30 bis 60 Sekunden, bevor du sie löst und erneut reingehst.

Bei akuten Verspannungen startest du bei Stufe 1 und arbeitest dich langsam nach oben. Mit zunehmender Übung kommst du automatisch mehr in die Aufrichtung – und damit tiefer in die Dehnung.

Der Vorteil dieser Herangehensweise: Du überforderst dich nicht am ersten Tag, sondern baust Schritt für Schritt auf das auf, was dein Körper heute schon kann.

FOLGE MIR – für tägliche Übungen, die wirklich etwas bewirken. 💪

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