20/09/2026
Der Beckenboden ist kein einzelner Muskel.
Man beschreibt ihn meistens als drei Schichten, die übereinander liegen. Jede hat eine eigene Hauptaufgabe.
Die innere Schicht trägt. Sie liegt am weitesten innen, ist die größte und kräftigste der drei und hält die Organe im Becken an ihrem Platz – Blase, Darm und bei Frauen die Gebärmutter.
Die mittlere Schicht stützt. Sie liegt quer im vorderen Bereich. Hier sitzt der Muskel, der den Ausgang der Blase geschlossen hält.
Die äußere Schicht schließt. Sie liegt direkt unter der Haut, zieht sich um die Körperöffnungen und ist die Schicht, die du am ehesten spürst, wenn du bewusst anspannst.
Tragen, stützen, schließen. Drei Aufgaben, die nur zusammen funktionieren.
Und noch etwas geht dabei oft unter. Zu einem Muskel gehört nicht nur das Anspannen, sondern genauso das komplette Loslassen danach. Dauerhaft fest ist nicht dasselbe wie kräftig.
Beckenbodentraining ist also mehr als "einfach mal zusammenkneifen".
Speicher dir den Beitrag. Die drei Schichten hat man sonst schnell wieder vergessen.
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