Zu Hause auf der eigenen Bahn schießt du entspannt gut. Bei der Abnahme sitzt du plötzlich zwischen fremden Bewerbern, spürst den Konkurrenzdruck und allein das Klicken vom Shot-Timer lässt den Puls hochschießen. Genau dann bricht die Feinmotorik ein, die du für gute Treffer brauchst.
Mit diesen 3 Dingen kannst du das im Vorfeld trainieren:
-Stress gezielt ins Training einbauen (Shot-Timer, zweite Person die auswertet)
-Eine Atemroutine, um den Puls kurz vorher runterzubringen
-Trockentraining, damit die Technik stresssicher im Muskelgedächtnis sitzt. 5–10 Minuten an 5–6 Tagen die Woche reichen
Willst du wissen, wie genau das geht? Kommentier "Trockentraining" und wir schicken dir den Guide.
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Wir bereiten Soldaten und Polizisten seit über vier Jahren erfolgreich auf Auswahlverfahren vor.
Wir haben zum allerersten Mal in Deutschland das komplette Auswahlverfahren einer Spezialeinheit analysiert 🇩🇪 🥷
06/09/2026
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Du trainierst hart. Und trotzdem stagnierst du.
Das liegt selten am Trainingsplan. Es liegt daran, was zwischen den Einheiten passiert.
Dein Körper wird nicht im Training stärker. Er wird stärker, wenn er sich vom Training erholt. Belasten, erholen, anpassen. Fällt der mittlere Teil weg, sammelst du nur Müdigkeit und stagnierst, im besten Fall.
Und genau da liegt das Problem bei jedem, der Schichtdienst schiebt:
Früh, Spät, Nacht. Der Rhythmus ist jede Woche ein anderer. Wer dann noch 5x die Woche Vollgas gibt und hofft, dass sich das schon irgendwie regelt, wundert sich nach drei Monaten über stehende Werte und einen Ruhepuls, der morgens 8 Schläge zu hoch ist.
Schlaf und Ernährung machen rund 80 Prozent deiner Regeneration aus. Nicht das Supplement, nicht die Faszienrolle, nicht das Eisbad. Der Rest ist Feinschliff auf einer Basis, die die meisten nie gelegt haben.
Deswegen haben wir den EAV Ernährungs- und Recovery Komplettguide gebaut. Über 60 Seiten, 6 Kapitel, entwickelt mit aktiven Spezialkräften der Polizei.
Drin: Schlafsteuerung für Früh-, Spät- und Nachtdienst. Ernährung, die zu deiner Belastung passt. HRV und Ruhepuls richtig lesen. Belastungssteuerung über den kompletten Zyklus. Und noch viel mehr.
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SEK 🤝
Was soll man machen, wenn die Freundin gegen die eigenen Ziele ist?
Welcome to the Killhouse 🤝
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