The Old Man CrossFit

Workout of the day: 2007 HOPPER 🪣🔥

Heute geht’s zurück zu den Anfängen der CrossFit Games!

Der Hopper war das Prinzip hinter dem ersten CrossFit Games Event 2007. Die Idee dahinter: Athleten auf das Unbekannte und Unvorhersehbare vorzubereiten – ein zentraler CrossFit-Gedanke.

Übungen wurden zufällig aus einem „Hopper“ (Behälter) gezogen – die Athleten wussten also vorher nicht, was sie erwartet. Keine Spezialisierung, keine Vorbereitung auf genau dieses Workout.

For time:
1.000-m row
then...
5 rounds of:
25 pull-ups
7 shoulder-to-overhead (60/37,5 kg)

Was damals zufällig gezogen wurde, ist heute ein echter Klassiker.

Wie fit seid ihr für das, was aus dem Hopper kommt? 👀

Liebe Teens, aufgepasst! 💥

Ihr seid mittlerweile so viele und kommt so fleißig zum Training, dass wir ab kommender Woche (ab 07.09.) noch 2 zusätzliche Trainingszeiten für euch anbieten! 🥳

Ab sofort könnt ihr zusätzlich zu Mo, Di, Mi & Fr um 17:15 Uhr auch Mo & Mi um 16 Uhr zum Training kommen. 💪

Also: Wer ist dabei? 👀
Wir freuen uns auf euch! 🫶

Im letzten Schuh-Post haben wir euch gezeigt, welcher Schuh sich für welche Art von CrossFit-Workout eignet.

Diesmal haben wir unsere Coaches gefragt: Welche Schuhe tragt ihr selbst – und warum?

In den Slides erfahrt ihr, welche ...

👟 CrossFit Allrounder,
🏋️‍‍ Lifter und
🏃 Laufschuhe

.. unsere Coaches tragen.

Welche Modelle könnt ihr empfehlen? 👇

Wissen wächst – und ihr profitiert davon! 🎓💪

Unser Coach & Physio Nele hat ihre Weiterbildung zum Pre- & Postnatal Coach erfolgreich abgeschlossen!

Damit baut sie ihr Wissen rund um Training während der Schwangerschaft und nach der Geburt weiter aus und kann unsere Athletinnen in dieser besonderen Phase noch gezielter begleiten.

Denn Schwangerschaft bedeutet nicht automatisch Sportpause – Training lässt sich individuell anpassen und auf die jeweilige Phase und Situation abstimmen. Wie auch bei unserer Julia, wie ihr im letzten Post sehen konntet.

Damit war’s das aber noch nicht. 😉 Nele hat bereits den nächsten Prä- & Postnatal-Zertifizierungskurs im Auge.

Stay tuned! 👀

(Cross)Fit bis zur Geburt!🤰🏼

Unsere Julia hat während ihrer gesamten Schwangerschaft fleißig CrossFit gemacht und bis kurz vor der Geburt Kurse besucht und Gas gegeben.

Julia zeigt: Sport in der Schwangerschaft ist kein Hindernis – mit den richtigen Anpassungen ist vieles möglich. Stark Julia! 👏

Wir wünschen dir und deiner Familie alles Gute und freuen uns schon, dich bald wieder bei uns in der Box zu sehen! ❤️

Unser Wochenende am Meer ist leider schon wieder vorbei! 🌊💪

Am vergangenen Wochenende waren drei Teams von The Old Man CrossFit beim Finale von Battle the Beach in Warnemünde am Start.

Auch in diesem Jahr waren JP’s Angels dabei: Nele & Kevin starteten in der Kategorie Intermediate Female/Male und sicherten sich unter 50 Teams einen starken 9. Platz. In gleich zwei Workouts landeten die beiden sogar auf Platz 4! 💪

Für Double Torque mit Christian R. und Tim T. war es die erste Teilnahme bei Battle the Beach. Die beiden rückten von Platz 57 in der Qualifikation noch ins Starterfeld der Top 50 nach und beendeten das Wochenende auf Platz 49. Ihr persönliches Highlight: Platz 42 in einem der Workouts – mit einer Zeit von 9:31 min bei Rope Climbs, Worm Lunges und Burpees. 🔥

Auch Juan-Si-Boom mit Simonetta und Juan war zum ersten Mal dabei. In der Kategorie Masters 35+ starteten die beiden von Platz 12 der Qualifikation und konnten sich im Finale mit Platz 9 ebenfalls einen Top-10-Platz sichern.

Eigentlich hatten die beiden gehofft, mit gescalten Gewichten an den Start gehen zu können. Tja … daraus wurde nichts. 😄 Am Wochenende hieß es dann: RX Standards!

Ihre besten Workout-Platzierungen: Platz 7 bei Heavy Fran und Platz 9 bei Amanda’s Sister. 🔥

Und mal abgesehen von den starken Leistungen geht ein ganz besonderer Shoutout an unseren besten Fanclub des Wochenendes: Sonja, Kathleen, Leonie und Paula! 📣

Danke, dass ihr dabei wart und uns das ganze Wochenende mit Stimme und Puscheln unterstützt habt! ❤️

Deadly Dozen – 2. Platz für unser Team! 🥈🥳

Battle the Beach ist nicht das einzige Event diesen Monat – auch an anderer Stelle waren Mitglieder unserer Box am Start!

Anfang des Monats haben sich Kathleen, Leonie, Sonja und Tina als Team of 4 dem Deadly Dozen in Fürth (Raum Nürnberg) gestellt.

12 Challenges, verbunden durch insgesamt 4,8 km Laufen – bei den vier Mädels als Relay.

Auf dem Plan standen unter anderem: KB Farmers Carry, KB Deadlift, DB Lunge, DB Sn**ch, Burpee Broad Jump, KB Goblet Squat, DB Push Press und viele weitere.

Jede hat ihren Teil übernommen und am Ende stand eine richtig starke Teamleistung:

🥈 2. Platz
⏱️ 52:49 Minuten

Starke Leistung, Mädels! 🔥💪

Vom 21.08. bis 23.08.2025 steht Battle the Beach an – und unser Coach-Team ist vor Ort dabei!

Deshalb bleibt die Box ab Donnerstag Nachmittag bis Montag Nachmittag (20.–24.08.) geschlossen.

Während unser Team am Strand um Bestleistungen kämpft, könnt ihr zu Hause mitziehen – ganz ohne Equipment. Die Workout-Details findet ihr direkt im Post – let’s go! 🚀

Tragt euren Score bis 24.08.26 in BoxMate ein und messt euch mit den anderen – wie bei einem echten Wettkampf.

🍀 Gewinnchance:�Alle, die ihren Score bis zum 24.08.26 in BoxMate eintragen, landen automatisch im Lostopf. Unter allen Teilnehmenden verlosen wir 10 erfrischende Getränke!

Für Mitglieder ohne BoxMate – wie unsere Kids & Legends – gilt: Einfach den Score zusammen mit einem Challenge-Schnappschuss per WhatsApp einsenden und ebenfalls dabei sein. 🙌�

📸 Extra-Chance:�Postet eure Challenge-Momente in Feed oder Story und markiert uns – so verdoppelt ihr eure Gewinnchance!

Wir wünschen unseren Coaches viel Erfolg und euch jede Menge Spaß!

Same Workout, andere Altersklasse.

Das heutige Workout mit Thrustern, Wall Walks und Double-Unders steht auch für unsere Teens auf dem Plan.

Die beiden Kurse laufen heute Nachmittag sogar parallel – vielleicht gibt’s ja direkt das ein oder andere Duell mit Mama oder Papa. 😉

Mal schauen, wer am Ende die Nase vorn hat! 💪 Wobei … am Ende geht’s gar nicht darum, besser zu sein als jemand anderes, sondern darum, gemeinsam fit, stark und gesund zu bleiben. ❤️

Welcher Schuh passt zum WOD? 🏋️‍♀️🤸‍♂️🏃‍♂️

CrossFit ist vielseitig – und deine Schuhe müssen es auch sein!

Unsere Workouts kombinieren Kraftübungen, Gymnastics und Ausdauerbewegungen wie Laufen oder Rudern. Dein Schuh steht dabei vor großen Herausforderungen:

👉 Stabilität: Für Squats, Deadlifts & Co. brauchst du eine feste Sohle, die verhindert, dass dein Fuß einsinkt. Nur so kannst du Kraft sauber auf den Boden übertragen.

👉 Flexibilität & Dynamik: Burpees, Box Jumps, schnelle Richtungswechsel? Dein Schuh muss beweglich genug sein, um dich nicht zu blockieren – aber trotzdem stabil bleiben.

👉 Grip: Auf der Matte, beim Seilklettern oder auf verschiedenen Untergründen darf der Schuh nicht rutschen. Eine strukturierte Außensohle ist hier Pflicht.

👉 Dämpfung: Zu weich? Dann geht Stabilität verloren. Zu hart? Dann leiden Sprünge und Landungen. Die Balance entscheidet.

CrossFit-Schuhe sind echte Allrounder.�Nicht perfekt in einer Sache – aber zuverlässig in allem.

Ihr sucht den passenden Schuh? Dann stay tuned! 👟

In einem weiteren Post teilen unsere Coaches ihre konkreten Schuh-Empfehlungen.