Kangatraining Mainz

💕 Eine Erfahrung, über die ich mich besonders gefreut habe:

Eine meiner Kundinnen erwartet gerade ihr 3. Kind und arbeitet während ihrer Schwangerschaft mit der Tupler Technik®.

Bei ihren vorherigen Schwangerschaften hatte sie mit Symphysenschmerzen zu kämpfen.

Dieses Mal berichtet sie mir, dass sie zum ersten Mal keine Symphysenschmerzen hat. 🤰🏼✨

Natürlich ist jede Schwangerschaft anders und diese persönliche Erfahrung lässt sich nicht auf jede Frau übertragen. Aber genau solche Rückmeldungen zeigen, wie wertvoll es sein kann, sich schon während der Schwangerschaft bewusst mit der eigenen Körpermitte zu beschäftigen. ❤️

Die Tupler Technik® kann übrigens nicht nur nach der Geburt ein Thema sein, auch während der Schwangerschaft kann eine angepasste Begleitung sinnvoll sein.

📍 Tupler Technik® bei Sonja.fit in Mainz

Die nächste Gruppe startet am Mi den 9.9.26 um 16:30Uhr.

Für mehr Infos schreib mich gerne an.

✨ Du hast eine Rektusdiastase und möchtest jetzt aktiv etwas dagegen tun?

In meinem Tupler Technik® Gruppenkurs begleite ich dich Schritt für Schritt dabei, deine Körpermitte gezielt zu stärken und deine Rektusdiastase zu verkleinern. 💪

Wir treffen uns 3-mal gemeinsam in der Gruppe. Du lernst dabei, wie du die Tupler Technik® richtig in deinen Alltag integrierst und worauf es bei den Übungen und Bewegungen ankommt.

💕 Und danach bist du nicht einfach auf dich allein gestellt:

Ich kontrolliere deine Rektusdiastase auch nach den gemeinsamen Terminen weiter und begleite dich, bis sie geschlossen ist bzw. wir dein individuell bestmögliches Ergebnis erreicht haben.

✨ Persönliche Begleitung
✨ Kleine Gruppe
✨ Klare Anleitung für zu Hause
✨ Regelmäßige Kontrolle deines Fortschritts

📍 Mainz
📅 Nächster Start: Mi, 9.9.26 16:30Uhr

Du möchtest wissen, ob der Kurs für dich geeignet ist? Schreib mir gerne eine Nachricht. 💌

Woran erkenne ich eine Rektusdiastase? 👀

Nicht jede Rektusdiastase sieht gleich aus, und manchmal ist sie von außen kaum zu erkennen.

Es gibt aber einige Anzeichen, die darauf hindeuten können:

✨ Eine fühlbare oder sichtbare Lücke zwischen den geraden Bauchmuskeln
✨ Eine Wölbung entlang der Bauchmitte bei bestimmten Bewegungen („Doming“)
✨ Der Bauch wölbt sich bei Belastung deutlich nach vorne
✨ Du hast das Gefühl, dass dir Stabilität in der Körpermitte fehlt
✨ Es fällt dir schwer, deine Bauchmuskulatur gezielt anzusteuern

Wichtig zu wissen: ❤️
Es geht nicht nur darum, wie breit die Lücke ist!

Auch die Spannung und Festigkeit des Bindegewebes sowie die Funktion deiner Bauchwand spielen eine wichtige Rolle.

Genau deshalb schaue ich bei der Tupler Technik® nicht nur auf den Bauch, sondern darauf, wie deine Körpermitte arbeitet und wie du sie im Alltag belastest.

Du bist dir unsicher, ob du eine Rektusdiastase hast oder möchtest gezielt daran arbeiten?

👉 Bei mir kannst du die Tupler Technik® im Einzeltraining oder in der Gruppe erlernen.
Die Gruppentermine sind dabei eine kostengünstigere Möglichkeit, intensiv mit der Methode zu arbeiten.

📩 Schreib mir gerne für Infos zu den nächsten Terminen.

🕠 Nächster Termin Mi, den 3.9.26 16:30Uhr

Sonja.fit ❤️ Stark von innen.

Was ist eigentlich eine Rektusdiastase? 🤔

Unsere geraden Bauchmuskeln verlaufen rechts und links der Körpermitte. Dazwischen befindet sich die sogenannte Linea alba, eine Bindegewebsstruktur, die beide Seiten miteinander verbindet.

Bei einer Rektusdiastase ist dieses Bindegewebe verbreitert und geschwächt. Die beiden Muskelstränge liegen dadurch weiter auseinander und die Bauchwand kann an Stabilität verlieren.

🤰 Besonders bekannt ist die Rektusdiastase im Zusammenhang mit Schwangerschaft und Geburt, sie kann aber auch Frauen ohne Schwangerschaft, Männer und sogar sehr sportliche Menschen betreffen.

Und ganz wichtig:
👉 Eine Rektusdiastase ist keine Frage des Körpergewichts!

Deshalb habe ich auf dem Bild bewusst zwei vergleichbare Körper dargestellt. Eine Rektusdiastase bedeutet nicht automatisch „dicker Bauch“ – und das Ziel eines gezielten Trainings ist auch nicht einfach, schlanker zu werden.

Es geht vielmehr darum, die Funktion der Bauchwand zu verbessern, den Rumpf zu stabilisieren und zu lernen, Druck im Bauchraum sinnvoll zu regulieren. 💪🏼

Genau hier setzt die Tupler Technik® an. ❤️

Im nächsten Beitrag zeige ich euch, woran man eine Rektusdiastase erkennen kann und welche Anzeichen typisch sein können.

CoreTraining Rumpfstabilität Frauengesundheit FitnessMainz Mainz Wiesbaden

Was ist die Tupler Technik®? 🤍
Mehr als nur Bauchtraining!

Ein starker Bauch entsteht nicht allein durch viele Bauchübungen. Entscheidend ist, wie wir unsere Bauchmuskulatur einsetzen, beim Training UND im Alltag.

Die Tupler Technik® ist ein ganzheitliches Programm zur Unterstützung bei einer Rektusdiastase und zur funktionellen Stärkung der Bauch- und Rumpfmuskulatur.

Dabei geht es unter anderem um:
✨ die gezielte Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur
✨ eine bessere Wahrnehmung und Kontrolle des eigenen Bauches
✨ rumpfschonende Bewegungsabläufe im Alltag
✨ den bewussten Umgang mit Druck auf die Bauchwand
✨ das richtige Aufstehen, Hinlegen, Heben und Tragen

Denn wir benutzen unseren Bauch nicht nur während einer Trainingsstunde, sondern den ganzen Tag.
Genau das macht die Tupler Technik® für mich so besonders:
Du lernst nicht einfach Übungen. Du lernst, deinen Körper im Alltag anders und bewusster einzusetzen. ❤️

Und übrigens: Eine Rektusdiastase betrifft nicht ausschließlich Frauen nach einer Schwangerschaft. Auch Männer können betroffen sein.

👉 Im nächsten Beitrag zeige ich euch deshalb genauer: Was ist eigentlich eine Rektusdiastase – und wie entsteht sie?

Bauchtraining FitnessMainz Mainz Wiesbaden SonjaFit

👶💪 PapaFitness in Mainz – nur für Papas & Babys! 💪👶

EINSTIEG NOCH MÖGLICH :-). Die aktuellen Babies können alle krabbeln. Also, es ist nicht zu spät einzusteigen. Ihr könnt auch noch mit laufenden Babies am Kurs teilnehmen. ;-)

Dienstag
11:00–12:00 Uhr
bei Sonja.fit Mainz / KangatrainingMainz

Trainiere den ganzen Körper, verbringe exklusive Zeit mit deinem Baby und finde heraus, wie anstrengend das Training mit Baby wirklich sein kann! 😄

Mit Trageeinstellung vorab und anschließend einem schweißtreibenden Workout mit Squats, Liegestützen & mehr.

📲 Jetzt anmelden und gemeinsam mit deinem Baby aktiv werden! Https://Sonja.fit

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MORGEN GEHT ES LOS!!!
EINSTIEG NOCH MÖGLICH :-).

Dienstag
11:00–12:00 Uhr
bei Sonja.fit Mainz / KangatrainingMainz

Trainiere den ganzen Körper, verbringe exklusive Zeit mit deinem Baby und finde heraus, wie anstrengend das Training mit Baby wirklich sein kann! 😄

Mit Trageeinstellung vorab und anschließend einem schweißtreibenden Workout mit Squats, Liegestützen & mehr.

📲 Jetzt anmelden und gemeinsam mit deinem Baby aktiv werden! Https://Sonja.fit

🤰💪 Kangatraining in Mainz – Sport mit deinem Baby! 💪👶

Möchtest du fit werden, den ganzen Körper trainieren und gleichzeitig exklusive Kuschelzeit mit deinem Baby verbringen? Dann komm zum Kangatraining! 🥰

Unsere aktuellen Kurse bei Sonja.fit Mainz:
🔹 Mittwoch: 11:00 – 12:00 Uhr ➡️ FREIE PLÄTZE! 🟢
🔹 Freitag: 09:30 – 10:30 Uhr ➡️ AUSGEBUCHT! 🔴

Vor dem Start checken wir gemeinsam die optimale Trageeinstellung für dein Baby. Danach erwartet dich ein effektives Workout mit Squats, Ausfallschritten und individuellem Krafttraining. 🏋️‍♀️

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