Personal COACH #gandis

®

Bu tabak için yaklaşık besin değerleri

Besin Miktar
Kalori 670–730 kcal
Protein 30–33 g
Yağ 56–61 g
Toplam karbonhidrat 14–16 g
Lif 6–7 g
Net karbonhidrat 7–9 g

Makro dağılımı

* 🥩 Protein: %18–20
* 🫒 Yağ: %75–78
* 🥒 Karbonhidrat: %4–6

Bu oranlar ketojenik beslenme için oldukça uygun.

Beslenme açısından değerlendirme

Bu tabağın en güzel tarafları:

* ✔️ Uzun süre tok tutar.
* ✔️ Kan şekerini çok az yükseltir.
* ✔️ Ketozisi destekler.
* ✔️ İyi miktarda demir, B12, çinko ve sağlıklı yağ içerir.
* ✔️ Avokado, roka ve salatalık sayesinde potasyum ve lif alımı da iyi.

Eğer hedefin kilo vermek ve kas kaybetmeden yağ yakmaksa, bu tarz bir öğün çok dengeli.

Tek dikkat edeceğin konu ketojenik beslenmede elektrolitlerdir. Gün içinde:

* Tuz alımını çok kısıtlama.
* Potasyum (avokado, yeşillikler) ve magnezyuma dikkat et.