Kate Update Fit

Очень-очень опасная игра 😅
Делайте ставки кто выиграет 💁🏽‍♀️

Дисклеймер: осторожно(❗️) мат — версия без него у меня в профиле

Многие думают, что во втором триместре можно тренироваться точно так же, как раньше. Увы, но это не так.

Ко второму триместру тело начинает заметно меняться: живот растёт, центр тяжести смещается, мышцы брюшной стенки всё больше растягиваются.
И некоторые положения становятся менее удобными или вообще неудобными на практике.

Следовательно вопрос задаем себе не: «не опасно ли делать то или иное упражнение?», а: «как сделать его безопасным?»

Именно поэтому часть упражнений во втором триместре оставляем как есть. А часть адаптируем или просто убираем.

В этом видео я разобрала 8 упражнений для второго триместра и распределила их на:
✅ ПРОДОЛЖАТЬ или ❌ ИЗБЕГАТЬ
При здоровой беременности без осложнений я обычно оставляю:
✔️подъёмы ног лёжа на боку
✔️махи согнутой ногой вверх (donkey kicks) ✔️отжимания от наклонной поверхности ✔️приседания со штангой
А вот что точно стоит избегать:
🔻долгого лежания на спине
🔻упражнений лёжа на животе
🔻скручиваний с отягощением (русский твист с весом)
🔻прыжков с высокой ударной нагрузкой, особенно если они вызывают давление, подтекание, тяжесть или дискомфорт

И дело не в том,

Многие думают, что во втором триместре можно тренироваться точно так же, как раньше. Увы, но это не так.

Ко второму триместру тело начинает заметно меняться: живот растёт, центр тяжести смещается, мышцы брюшной стенки всё больше растягиваются.
И некоторые положения становятся менее удобными или вообще неудобными на практике.

Следовательно вопрос задаем себе не: «не опасно ли делать то или иное упражнение?», а: «как сделать его безопасным?»

Именно поэтому часть упражнений во втором триместре оставляем как есть. А часть адаптируем или просто убираем.

В этом видео я разобрала 8 упражнений для второго триместра и распределила их на:
✅ ПРОДОЛЖАТЬ или ❌ ИЗБЕГАТЬ
При здоровой беременности без осложнений я обычно оставляю:
✔️подъёмы ног лёжа на боку
✔️махи согнутой ногой вверх (donkey kicks) ✔️отжимания от наклонной поверхности ✔️приседания со штангой
А вот что точно стоит избегать:
🔻долгого лежания на спине
🔻упражнений лёжа на животе
🔻скручиваний с отягощением (русский твист с весом)
🔻прыжков с высокой ударной нагрузкой, особенно если они вызывают давление, подтекание, тяжесть или дискомфорт

И дело не в том, что беременность делает вас уязвимой. Просто тренировки должны помогать т�

Пыталась найти и сюда ссылку на акк этой девушки прикрепить, но я его глубоко похерила в истории просмотров, посему расскажу вкратце как он делается тут словами.
Вдруг среди вас такие еще беременные ебебошеньки есть 😅и вы захотите попробовать.

В общем, берём нитку (обязательно красную, не спрашивайте почему), см 50, складываем пополам и иголку.
- Продеваем иголку в нитку
- оборачиваем нитку вокруг указательного пальца пару раз
- выставляем обязательно левую руку, ладошкой вверх
- затем заводим за ладонь нитку с иголкой 3 раза вверх-вниз
- ииии, поднимаем иголку с ниткой над нашей ладонью и держим четко вертикально (в этот момент не дышим! 😶разумеется) до тех пор пока она не начнет делать определенные движения.

🪄🔮Если ходит туда сюда из стороны в сторону — это МАЛЬЧИК 🐬🩵
Если начинает вращаться по кругу, то это ДЕВОЧКА 🦩 🩷

Кто такое уже делал? У вас совпало/не совпало?

Месяцы ожидания, тысяча предположений, гадания (кстати, я реально гадала — покажу в следующем рилсе, как это было 😅), секрет, который мы хранили так долго 🤍

А голосование от родственников добавляло 🌶️ во всё это действо: каждый был уверен в своей версии 😅

И я так рада, что в этот раз у нас получилось устроить гендер пати, т.к. со старшей я была этого лишена, а сейчас смогла прожить каждую секунду этого волшебства🥹

Ощущение, будто время остановилось. Волнение, которое переполняло и которое невозможно передать словами, сменилось развязкой, ради которой стоило ждать 🩵🩷

Делимся с вами моментом, который изменит нашу семью навсегда 💫