Swim & Fit

Beim Sumo-Kreuzheben werden hauptsächlich der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Musculus quadriceps femoris) und der große Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus) aktiviert. Im Gegensatz dazu würde, Hermens zufolge, beim regulären Kreuzheben insbesondere der Rückenstrecker (Musculus erector spinae) aktiviert.

Beanspruchte Muskeln bei der 45-Grad Beinpresse

Neutral: Bei der neutralen Fußstellung stärkst du die hintere Oberschenkelmuskulatur und Po gleichermaßen.
Breit: Wenn du eine breitere Fußstellung wählst, entsteht auch ein Trainingsreiz in deinen Adduktoren.
Eng: Bei einer engen Fußstellung reizt du zudem deine Abduktoren.
Hoch: Eine hohe Fußstellung legt den Fokus auf das Training der hinteren Oberschenkel und deiner Gesäßmuskulatur.
Tief: Wenn du eine tiefe Fußstellung bevorzugst, steigt der Trainingsreiz in der vorderen Muskulatur deiner Oberschenkel. Part II

Beanspruchte Muskeln bei der 45-Grad Beinpresse

Neutral: Bei der neutralen Fußstellung stärkst du die hintere Oberschenkelmuskulatur und Po gleichermaßen.
Breit: Wenn du eine breitere Fußstellung wählst, entsteht auch ein Trainingsreiz in deinen Adduktoren.
Eng: Bei einer engen Fußstellung reizt du zudem deine Abduktoren.
Hoch: Eine hohe Fußstellung legt den Fokus auf das Training der hinteren Oberschenkel und deiner Gesäßmuskulatur.
Tief: Wenn du eine tiefe Fußstellung bevorzugst, steigt der Trainingsreiz in der vorderen Muskulatur deiner Oberschenkel.

Die wichtigsten Muskeln beim Unterarme trainieren sind die Handstrecker Muskeln (Extensoren) auf der Oberseite und die Handbeuger Muskeln (Flexoren) auf der Unterseite der Unterarme. Zusätzlich ist der Oberarmspeichenmuskel eine Art Verbindungsmuskel zwischen Oberarm und Unterarm