Sina Hübner. Achtsamkeitstraining

„PAUSEN? Völlig ÜBERBEWERTET, oder?!

Wer braucht schon Regeneration, wenn man auch durchziehen kann?
Ein Meeting jagt das andere.
Nicht mal ein entspannter Klo-Gang ist drin.
Mittagessen? Am Bildschirm. Kaffee als Mahlzeitenersatz.

Produktivität ist doch Dauerverfügbarkeit, oder?
So gelebt stärkt sie MitarbeiterInnen, schützt vor Burnout und fördert die Zufriedenheit ganzer Teams. 😬

Jokes aside.

Was wir gern vergessen, und zwar sowohl Führungskräfte als auch Teammitglieder: Unser Gehirn ist kein Dauerläufer. Es arbeitet in Zyklen. Konzentration, Kreativität und Entscheidungsfähigkeit - all das sinkt messbar ohne Unterbrechung und lässt zudem den menschlichen Organismus auf Dauer erschöpfen.

Und trotzdem gelten Pausen oft als:
„Luxus“
„Nicht jetzt, später vielleicht...“
„Wenn es ruhiger wird“ (Spoiler: Es wird seltenst ruhiger.)

Und dann ist er eines Tages da: der Schlaganfall, der Infarkt oder ein Burnout. Ein Tragödie für ein Menschenleben, für das soziale Umfeld und ja, auch ein riesiger Schaden für ein Unternehmen.

Pausen sind kein Zeichen von Schwäche, ob ausreichend zwischen Meetings geplant, Zeiten für bewusste Mahlzeiten oder als freie Wochenenden. Sie zeugen von Professionalität, von Wertschätzung und Förderung menschlicher Ressourcen.

Erholsame Pausen bewirken:
✔ bessere Entscheidungen
✔ weniger Fehler
✔ nachhaltige Leistungsfähigkeit
✔zufriedene Mitarbeiter

In Hochleistungsbereichen ist Regeneration selbstverständlich. Spitzensportler oder Profimusiker trainieren nicht acht Stunden am Stück. Führungskräfte und Mitarbeiter sollten es auch nicht tun.

Vielleicht sollten wir aufhören, Pausen als Unterbrechung der Arbeit zu sehen –
und anfangen, sie als Teil der Arbeit zu begreifen. Als jenen Teil der Arbeit, der menschliche Ressourcen stärkt und fördert anstatt sie ausbeuten.

👉 Hand aufs Herz: Bist du A) mit deiner/ eurer Pausenkultur zufrieden oder ist sie B) verbesserungswürdig?

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Hi, ich bin Sina Hübner,
Achtsamkeitstrainerin, vom MBSR-MBCT-Verband anerkannte MBSR-Lehrerin und zertifizierter Stress-Coach. 💫

Ich unterstütze Mitarbeiter:innen in Organisationen und Unternehmen sowie Privatpersonen dabei, sich ihrem Stress bewusst zu stellen und ein gesundes Maß zwischen Anspannung und Entspannung zu finden – eines, das ihre Ziele fördert statt sie zu untergraben. 🙏

Für mehr Inspiration folge mir gerne und aktiviere die Glocke 🔔

MANCHMAL SCHULTERN WIR EINFACH ZU VIEL - und genau hier beginnt Coaching! 💡

Unser Körper ist ein sensibles Barometer für mentale und emotionale Anspannung. Viele Menschen spüren ihn gerade dann ungern – weil er uns ehrlich zurückmeldet, was wir selbst nicht sehen (oder sehen wollen).

Kürzlich zeigte sich das bei einer Klientin sehr deutlich: beruflich erfolgreich, hoch engagiert – und nahezu dauerhaft angespannt. Je größer der Druck wurde, desto schwerer fiel ihr die körperliche und mentale Entspannung. Die Schultern – ein oft unterschätzter Indikator für Überlastung – wanderten während einer Übung nach jedem bewussten Loslassen sofort wieder nach oben.

Im Coaching begegnet mir dieses Muster immer wieder:
Wir versuchen, Stress durch Tun zu bewältigen – mehr Effizienz, mehr Aktivität, mehr Techniken. Doch die entscheidende Frage lautet nicht:

Wie kann ich mehr schultern? Sondern: Was davon muss oder will ich überhaupt (noch) schultern?
Coaching unterstützt dabei, genau dieses Maß zu finden:
✔️ wahrzunehmen, wann die Belastung kippt
✔️ Grenzen zu setzen, bevor der Körper sie setzt
✔️ loszulassen, was nicht mehr trägt
✔️ neue Handlungsräume zu öffnen statt alte Muster zu wiederholen

Gesunde Stressbewältigung bedeutet nicht, „noch besser durchzuhalten“.

Sie bedeutet, bewusst auszuwählen, was wichtig ist – und den Rest - manchmal auch mit einer Portion Mut - loszulassen. 🌿
👉 Was wäre heute ein erster kleiner Schritt, um weniger zu schultern?

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Hi, ich bin Sina Hübner,
Achtsamkeitstrainerin, vom MBSR-MBCT-Verband anerkannte MBSR-Lehrerin und zertifizierter Stress-Coach. 💫
Ich unterstütze:
Mitarbeiter:innen von Organisationen, Unternehmen sowie Privatpersonen sich ihrem Stress zu stellen und ein gesundes Maß zwischen Anspannung und Entspannung zu finden - ein Maß, das ihre Ziele fördert anstatt sie zu untergraben. 🙏
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Vom inneren "Schw*hund" 🤭 zur Motivation 🚀

Kennst du das: Du hast dir etwas VORGENOMMEN und doch WILL es NICHT KLAPPEN. Ob regelmäßige Meditation, Sport, gesunde Ernährung etc. Der innere "Schw*hund scheint größer, wenn das Sofa in Sichtweite oder du scheiterst an deinem inneren Glaubenssatz "Ich habe keine Zeit."
ÜBERSCHÄTZT wird oft die DISZIPLIN, UNTERSCHÄTZT ACHTSAMKEIT und clevere STRATEGIEN. Es braucht nicht nur eine klare Vorstellung davon, warum wir etwas tun wollen sowie das Schaffen günstiger Umstände - zum Beispiel Sport oder Meditation gemeinsam mit anderen oder Zeiten des Übens, zu denen unsere Schw*hund etwas leiser ist, sondern auch ein achtsames Gewahrsein, wann Motivation aufkommt.
MOTIVATION KOMMT OFTMALS nämlich NICHT VOR DEM TUN, SONDERN MIT oder manchmal sogar erst nach DEM TUN. Es macht daher wenig Sinn, auf die (ausreichend starke) Motivation zu warten. 😅

Ich jedenfalls springe ehrlicherweise morgens um 05.15 Uhr nicht mit einem Begeisterungsschrei aus dem Bett. Nein, es wäre einfach angenehmer noch weiterzuschlafen. Doch mir ist REGELMÄSSIGE MEDITATIONSPRAXIS WICHTIG und die Erfahrung, dass mein innerer "Schw*hund" abends noch größer ist und ich mich zudem ab 06.30 Uhr um meine Töchter kümmern muss, treibt mich aus dem Bett. SITZE ICH ERST einmal AUF DEM KISSEN, würde ich oft am Liebsten noch länger sitzen, so sehr GENIESSE ICH ES. Kennst du so etwas? Erst die Unlust und dann die Lust?

Beim Sport ist es bei mir oft das Wetter, dass es mir nicht leicht macht, aus dem Quark zu kommen. Gestern war es knapp über Null Grad, es war grau und nieselte. Hatte ich LUST FÜR EINE OUTDOORSESSION mein WARMES BÜRO ZU VERLASSEN? Zumal dort noch einiges zu tun gewesen wäre. NEIN, und doch wusste ich, es ist wichtig dran zu bleiben - für mein Ziel, weniger oft krank und fitter als die letzen Jahre durch diesen Winter zu kommen. Und so bin ich - zugegebermaßen seufzend - aus der Haustür raus und los. Kaum waren dann die ERSTEN HUNDERT METER GESCHAFFT, erhellte sich mein Gemüt, wie so oft. Ich atmete die frische Luft, genoss die Natur um mich herum und spürte, wie wohl es tat, nach dem langen Sitzen dem Körper Bewegung zu schenken. Jetzt war sie DA, DIE MOTIVATION für meinen (fast) täglichen Sport.

👉 Mein Tipp: Prüfe, ob deine Motivation vor dem Tun oder mit dem Tun kommt. Und dann erinner dich daran, wenn es soweit ist! 🙏

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Achtsamkeitstrainerin, vom MBSR-MBCT-Verband anerkannte MBSR-Lehrerin und zertifizierter Stress-Coach. 💫

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Warum/ Wozu eigentlich Achtsamkeit und Meditation? 🤔

Mit Achtsamkeit können wir lernen, unsere Aufmerksamkeit bewusst zu steuern, d.h. wir entscheiden, worauf sich unsere Aufmerksamkeit richtet. Anstatt uns von äußeren oder inneren Reizen (an)treiben und zu wenig hilfreichen Handlungen hinreißen zu lassen, lernen wir auf Reize weiser zu reagieren.
Achtsamkeit ist damit „the power to choose“, wie Joseph Goldstein, ein bekannter US-amerikanischer Lehrer der Vipassana-Meditation, einmal sagte. Und diese Power können wir in der Meditation trainieren. 💫
In einem Achtsamkeitstraining wählen wir dazu üblicherweise ein Objekt (wie zum Beispiel den Atem), das wir fokussieren und nehmen zugleich wahr, was in unser Gewahrsein tritt, ohne darauf reagieren zu müssen. Oder wir sitzen im sogenannten offenen Gewahrsein. Wir trainieren damit unseren Geist wie einen Muskel Richtung Ausrichtung auf das gegenwärtige Erleben und erkennen dabei unsere eigenen Muster und Konditionierungen.

Was so nüchtern klingt, kann im Alltag zu einer großen Hilfe werden. So erlebe ich als Mutter, dass es möglich ist, in herausfordernden Situationen mit mehr Mitgefühl und Klarheit als laut, aggressiv oder flüchtend zu reagieren. Für mich ein riesiges Geschenk, da mir eine liebende und stärkende Verbindung zu meinen Kindern wichtig ist. Als Unternehmerin wiederum erlaubt mir die Achtsamkeit meinem mutigen Anteil mehr Raum zu geben, anstatt mich in Ängsten zu verfangen. Das hat es mir zum Bespiel ermöglich, mehr in die Öffentlichkeit zu treten, eine wichtige Voraussetzung für unternehmerischen Erfolg. Und anhand chronischer Schmerzen lernte ich, dass Widerstand meinen Schmerz verstärkt, während das Zulassen ihn lindert. Das Resultat: weniger Leid, mehr Lebensqualität.

Achtsamkeit und Meditation sind daher keine Instrumente, um vor dem Leben zu fliehen, sich wegzuducken, sondern sich dem Leben bewusst zu stellen und in dem, was da ist, hilfreich und klar auszurichten.
Achtsamkeit und Meditation sind machtvolle Instrumente, die uns mehr Zufriedenheit und Wohlbefinden in unserem Leben erlauben.

➡️ In meinen 1:1 Stresscoachings integriere ich auf Wunsch gerne Techniken und Tools aus dem Achtsamkeitstraining. Einfach anfragen oder Beitrag teilen!

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Danke an Julia Hirt (Head of People & Culture, Gini GmbH München) für dieses Feedback:

"Für mein fünfköpfiges Team war ich auf der Suche nach einem besonderen Teamevent - dabei bin ich auf Sina gestoßen. Der Erstkontakt war UNKOMPLIZIERT und HERZLICH, was mir sofort ein gutes Gefühl vermittelt hat. Wir entschieden uns für einen zweistündigen Präsenzkurs, einen individuell auf unser Team abgestimmten „Achtsamkeitsimpuls“. Der helle Raum am Sendlinger Tor bot den idealen Rahmen für eine ANGENEHME, LOCKERE ATMOSPHÄRE. Die AUSGEWOGENE MISCHUNG AUS THEORETISCHEN IMPULSEN und PRAKTISCHEN ERFAHRUNGEN war SEHR GELUNGEN, besonders die abschließende Meditationsreise bleibt uns in schöner Erinnerung. EIN RUNDUM BEREICHERNDES ERLEBNIS!"

👉 Du möchtest deinem Team eine Extraportion Achtsamkeit schenken?
Ob als Inhouse-Session, vor Ort am Sendlinger Tor in München oder ganz flexibel Remote – gemeinsam gestalten wir einen Impuls, der genau zu euch passt:

✨ Klassische oder moderne Achtsamkeitsübungen
✨ Elemente aus dem Stress-Coaching
✨ Oder eine passgenaue Kombination aus beidem

Für mehr Fokus, Freude, Gelassenheit und einen bewussten Umgang mit Stress im (Arbeits-)Alltag.

Neugierig geworden? Dann schreib mir einfach eine kurze Direktnachricht – ich freue mich auf den Austausch 🙏

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"Achtsamkeit ist die Kunst im Hier und Jetzt zu leben" (E.Tolle)
Doch ohne Übung ist es mit der Kunst schwierig. 🙏

Mit Meditation können wir diese Kunst lernen. Denn Meditation bedeutet, sich bewusst Zeit zu nehmen und unsere Aufmerksamkeit steuern zu lernen, und zwar inmitten dessen, was sich uns auf der physischen und mental-emotionalen Ebene zeigt. Und wenn wir unter "Laborbedingungen" Achtsamkeit üben, dann fällt es uns auch leichter im Alltag achtsamer zu sein, d.h. offen und neugierig im Hier und Jetzt zu leben und zu wirken. Kultivieren wir noch zusätzlich Achtsamkeit im Alltag, zum Beispiel durch achtsames Gehen auf dem Weg von A nach B oder bewusste Atempausen, wenn wir Gefahr laufen, in Stressreaktionen zu geraten, kann sich sich unser Leben auf ganz wundervolle Weise verändern. 💛

Im Herbst startet übrigens mitten in München wieder der nächste MBSR-Kurs bei mir! Link für mehr Infos im ersten Kommentar.

BEWEGUNG WÄHREND DES ARBEITSALLTAGS 😀

Gestern habe ich für Mitarbeiter einer Behörde über die Wichtigkeit von Bewegung gesprochen, wenn wir Tag für Tag, Stunde um Stunde sitzen. Denn STUNDENLANGES SITZEN OHNE BEWEGUNGSPAUSEN HAT auf Dauer GESUNDHEITLICHE FOLGEN, und zwar sowohl für die körperliche als auch mentale Gesundheit. Das spüren wir nicht nur selbst, sondern belegen auch Studien im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen etc.
DAS PROBLEM IST aber nicht das Wissen, dass uns mehr Sport und Bewegung gut tun, sondern DIE UMSETZUNG: Morgens oder abends neben Job und womöglich auch noch Familie regelmäßig Sport zu treiben, ist für viele ein unüberwindbares Hindernis. Denn dann heißt es üblicherweise noch früher aufzustehen, sich am Abend trotz Erschöpfung noch aufzurappeln oder in Windeseile das Mittagsessen zu sich zu nehmen, um IN DEN SO UND SO SCHON VOLLEN TAG NOCH EIN SPORTPROGRAMM "REINZUQUETSCHEN! Kein Wunder also, dass der Vorsatz, Sport zu treiben oder sich mehr zu bewegen oft ein frommer Wunsch bleibt oder nach ein paar Anstrengungen im Keim erstickt. Wer kennt das nicht?!

Doch es gibt auch eine CLEVERE ANDERE MÖGLICHKEIT: LEICHT UMSETZBARE KÖRPERÜBUNGEN gekoppelt MIT ACHTSAMKEIT, kurz und bündig, und zwar DIREKT AM ARBEITSPLATZ. Alles Quatsch? Es gibt sogar Unternehmen und Organisationen, die das fördern. So wird nicht nur der Körper besser durchblutet, es können sich leichter Verspannungen lösen, sondern auch der Kopf kann frei werden.

BEWEGUNG + ACHTSAMKEIT= ein BOOSTER FÜR KÖRPERLICHE UND MENTALE GESUNDHEIT🚀

Ganz wichtig in der Umsetzung: 1 ist dabei größer als 0, d.h. jedes noch so kleine Übungseinheit ist besser als keine. Stress dich also RICHTIG, sage ich als Achtsamkeitstrainerin und Stress-Coach. 😅

Die Einheit „Achtsame Körperübungen am Arbeitsplatz“ ist übrigens Teil meines Programms zur achtsamen Selbstfürsorge für MitarbeiterInnen in Organisation und Unternehmen im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung.

Es war mir eine Freude! 💫

RESSOURCEN-AUFBAU und GESUNDE STRESSBEWÄLTIGUNG sind nicht nur wichtig für Privatpersonen, sondern AUCH FÜR MITARBEITER und Teams IN UNTERNEHMEN. Warum? Damit diese auf gesunde Weise in ihrem optimalen Leistungslevel wirken und gestalten können. 🙏
Jüngst trafen meine Impulse, Anleitungen und Reflexionen auf die Neugier und Offenheit des People & Culture Team von Gini, das sich der Exzellenz verschrieben hat. Und was soll ich sagen: TROTZ DES THEMAS "STRESS" war VIEL FREUDE und ENTSPANNUNG dabei. 😀

WORK-LIFE-BALANCE 🤔 ? So ein Quatsch!!!

GAS GEBEN, voll REINPOWERN...und dann BISSL ENTSPANNUNG...Dann wieder Gas geben, voll reinpowern, dann (hoffentlich) wieder ein bissl Entspannung...Und irgendwann – im Urlaub, am Wochenende oder mit etwas Glück nach Feierabend – kommt dann hoffentlich die wirkliche Entspannung.
DOOF NUR, WENN STATT SONNENSCHEIN im ersehnten Urlaub plötzlich REGENWETTER ist, am Wochenende eine Geburtstagsfeier bei "beliebten" Verwandten ansteht oder abends noch die Kinder bespaßt werden wollen und der Partner – womöglich zurecht – auch einmal wieder Aufmerksamkeit möchte. 🙃
WORK-LIFE-BALANCE ist einfach QUATSCH! Was soll das denn überhaupt sagen? Dass wir im Privaten unambitioniert sind, dort keine Ziele oder Herausforderungen haben? Denn das alles bedeutet am Ende auch - ein gewisses Maß - an Stress. Ganz abgesehen davon, dass unser Leistungsniveau auch im Job mangels ausreichender Entspannung sinkt. Denn wir fliegen aus unserem optimalen Leistungslevel (dazu aber ein anderes Mal mehr!). 😅

VIELE MEINER KUNDEN haben die NASE VOLL VON IHREM STRESS. Sie sind AMBITIONIERT, sogenannte Leistungsträger der Gesellschaft, - und MÜDE.
Ich kann das verstehen! Es ist so leicht in die „Tretmühle“ zu geraten, in dieses unsägliche Hamsterrad ohne scheinbares Entkommen. Ich hab ja jahrelang selbst drin gesteckt. 🫣

Meine Bitte an dich: STOP IT! Stop it right now! 🙏

Und nein, du musst dazu nicht gleich den Job kündigen, die Scheidung einreichen etc. EINS IST GRÖSSER ALS NULL. Tu den ersten Schritt!
Du kannst dir dazu gleich jetzt einen Mini-Break reinhauen, gleich jetzt! Frag dich, was dir jetzt gut tun würde, was dich nähren und auftanken lassen würde! Und falls dir nichts in den Sinn kommt, außer bei LinkedIn weiter zu scrollen, in die Gummibärchentüte zu greifen etc. (Tut das WIRKLICH gut?), HIER EINE KURZE ANLEITUNG für dich:

"Schließe einen Moment deine Augen. Frag dich, wo du gerade bist. Was ist in deinem Kopf los; was fühlst du? Fokussiere dich einen Moment auf deinen Atem und spüre ihn ein- und ausströmen. Nach 1-2 Minuten frage dich: „Was kommt als Nächstes?“ Vielleicht bemerkst du, dass alles fein ist, genießt einen Moment das einfache Sein oder du richtest dich klar neu aus."

So – oder auch ganz anders - kannst du für einen Moment aus deiner Tretmühle auszusteigen – ganz ohne diese seltsame Trennung von „Work“ und „Life“, denn Life ist Work und Work ist Life. 💚 🙏

Oder wie siehst du das Thema? Lass mich gern an deinen Gedanken teilhaben!

Herzensgrüße,
Sina

Warum mir das Thema GESUNDE STRESSBEWÄLTIGUNG am Herzen liegt 🧡

Viele Jahre meines Lebens FÜHLTE ich MICH SELBST DEM STRESSERLEBEN AUSGELIEFERT, getrieben und ständig in Aktion. Auf der einen Seite standen Leistung, Perfektion und Kontakte, auf der anderen Seite Scheitern, Scham und Isolation. Mein Körper und mein Geist waren alles andere als in Balance. 🫨
Doch DANN 2013 DER WENDEPUNKT: ICH LERNE mit Hilfe von Achtsamkeit inmitten des Alltags MEIN HAMSTERRAD ZUM STEHEN ZU BRINGEN, in schwierigen Situationen innere Ruhe zu bewahren und mehr Klarheit im Handeln zu entwickeln.
Und das hat über den Alltag hinaus TIEFREIFENDE AUSWIRKUNGEN, denn ich beginne für mich stimmigere Entscheidungen zu treffen - von den Arbeitszeiten, der Berufswahl über die Geburtsorte meiner Kinder bis hin zum Wohnort. 💫
Und ich WERDE RESILIENTER: 2018, ich bin mittlerweile verheiratet, muss mein Mann plötzlich am offenen Herzen operiert werden, ein Beispiel für unerwarteten Stress. Es ist eine harte Zeit, doch wir – mein Mann und ich mitsamt Baby und Kleinkind – kommen mit viel Mitgefühl und der steten Frage „Was braucht die Situation jetzt?“ gut durch die Zeit. 🙏
Im Spagat zwischen Beruf und Familie fühle ich mich stressresistent, zumindest wenn die Kinder „verräumt“ sind, Hybris als Achtsamkeitstrainerin wie ich später feststelle. 🫣 2024 gestehe ich mir ein: Ich habe mich verausgabt und bin erschöpft. Doch AKZEPTANZ und klare NEUAUSRICHTUNG VERHINDERN meinen BURNOUT und ich schöpfe innerhalb weniger Wochen wieder Kraft. Und nicht nur das: Nach vielen Jahren des Ringens fälle ich mit dem erneuten und noch tieferen Ankommen bei mir selbst eine wichtige Entscheidung: Ich ziehe nach über 20 Jahren Stadtleben aus der Großstadt – U-Bahn-Schacht vor der Tür – in die Natur, die für mich eine der kraftvollsten Ressourcen für Wohlbefinden ist. 💚

Meine Überzeugung heute: GESUNDE STRESSBEWÄLTIGUNG IST ERLERNBAR UND ÜBERAUS KRAFTVOLL. Was es dazu braucht: einen gesunden Wechsel aus Anspannung und Entspannung sowie ein Stresslevel, das unsere Ziele fördert anstatt sie zu untergraben. Dazu notwendig: achtsame Selbstfürsorge. Denn diese bedeutet das eigene Befinden und die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen und aktiv zum eigenen Wohlergehen beizutragen. Einem Wohlergehen, das am Ende auch anderen zugute kommt. 🙏

Hand aufs Herz: Auf einer Skala von 0 (gar nicht) bis 10 (voll und ganz): Wie wichtig ist dir eine gesunde Stressbewältigung? Und kommt sie in deinem Alltag zu kurz oder bist du zufrieden? 🧐

Regelmäßige ENTSPANNUNG statt Daueranspannung 🙏

Kennst du dieses GEFÜHL DER ANDAUERNDEN ANSPANNUNG, des „Unter-Strom-Stehens“? Ich kenne das. Viele Jahre meines Lebens fühle ich mich dem Stresserleben ausgeliefert, getrieben und ständig in Action. Körper und Geist alles andere als in Balance. Entspannung? Entspannung fand bei mir – abgesehen vom Schlaf – vor allem über Essen, insbesondere von Zucker in rauen Mengen, statt. Und wenn ich ehrlich bin, fand ich Entspannung lange Zeit auch überbewertet. Aber MIT DER ZEIT VERSTAND ICH, DASS ES ZUM MACHEN, TUN UND LEISTEN AUCH DAS GEGENSTÜCK BRAUCHT, um gesund, zufrieden und leistungsfähig zu sein. Doch warum Entspannung/ Loslassen so wichtig ist, dazu einmal in einem anderen Post! 😀

Hier als kleine Inspiration MEINE AKTUELL PERSÖNLICHEN FAVORITEN, DIE MICH UNTERSTÜTZEN ZU ENTSPANNEN:

✨ Morgendliche MEDITATIONSPRAXIS. Nach einer kurzen Routine aus Ölziehen und einem Glas warmen Wasser setze ich mich auf mein Sitzkissen und meditiere für ca. 30 Minuten – in Stille.
✨ ATEMPAUSEN. Vor den Hauptmahlzeiten schließlich ich für ein paar Augenblicke die Augen, richte die Aufmerksamkeit auf den ein- und ausströmenden Atem und lasse zu, dass alle Eindrücke der Gegenwart (wie der Duft des Essens, mein Bewusstsein für die weiteren Personen am Tisch, Umgebungsgeräusche etc.) mich berühren.
✨AUSRICHTUNG. Während des Tages frage ich mich: Worauf habe ich gerade Lust, was möchte ich tun, das ich genießen kann? Und wenn es nur ein paar Sekunden sind. Jetzt im Frühling setze ich mich dann zwischendurch schon mal ein paar Minuten auf die Terrasse und lass mir die Sonne ins Gesicht scheinen.
✨GENUSSMOMENTE bemerken und auskosten. Wenn ich bemerke, dass mir etwas gut tut und ich „drüber hinweghuschen“ will, weil mein Geist mich antreiben möchte, das nächste zu tun, dann halte ich bewusst inne, drücke quasi innerlich auf die Stopptaste und koste den Augenblick, zum Beispiel die Umarmung meiner Kinder, ein Lächeln meines Gegenübers oder ein Lob, aus.
✨AUFENTHALTE IN DER NATUR. Die Natur hat auf mich den größten Entspannungseffekt, vor allem wenn ich mich dabei modert bewege. Mein Favorit sind Spaziergänge oder Wanderungen in der unberührten Natur.

WIE LÄDST DU DICH DENN IN DIE ENTSPANNUNG EIN? Oder fällt es dir schwer, Entspannung zuzulassen? Ich selbst darf mich übrigens auch immer wieder daran erinnern, mich bewusst in die Entspannung einzuladen. 🙏