Functional Training Tools

Mit einem langlebigen Springseil bringst du dein Herz-Kreislauf-System richtig in Schwung.

Egal ob im Indoor-Bereich, Outdoor-Bereich, für Cardio, Koordination, Warmup oder Workout im Fitnessstudio, Zuhause oder Unterwegs, Freeletics, Boxing, Kampfsport, WOD oder Functional Training. Springseile sind vielseitig einsetzbar.

Das Springseil von STRONGEAR® ist dafür perfekt geeignet.

Ich benutze dieses Seil seit mehreren Jahren in meine Training und bin begeistert.

Selbst bei intensivster Belastung sorgen die High-Speed Lager für ultraleichtes Rotieren. Optimal zum Lernen von Double oder Triple Unders. Mit den Verstellschrauben stellst du dein Seil auf deine individuelle Körpergröße ein. Auch bei hohen Schlagzahl liegt das Skipping-rope dank der Anti-Rutsch Griffe fest in deiner Hand.
Mit dem STRONGEAR Jump-Rope erreichst du ein neues Fitness-Level.

BFR Training ermöglich Dir ein völlig neues Trainingsgefühl!

Studien zeigen, dass das praktische Training zur Durchblutungsbeschränkung die Muskel-Proteinsynthese, NOS-1-Expression und MTOR-Signalisierung erhöhen kann.
Die Folge ist ein erhöhtes Muskelwachstum.

Die Okklusionsriemen erzeugen Hypertrophie bei sehr niedrigen Lasten (normalerweise 10-30% einer 1RM). Bei korrekter Ausführung sind die erzielten Ergebnisse in der Regel denen vergleichbar, die mit 80 % 1RMs erzielt wurden.

Durch die geringe mechanische Belastung eignet sich BFR-Training perfekt für Rehamaßnahmen oder regenerative Trainingseinheiten, aber auch in der aktuellen Lage mit Corona kann so mit wenig Gewicht ein optimaler Muskelaufbaureiz gesetzt werden.

Eine absolute Kaufempfehlung sind die Bänder von BFR BANDS.
Ich verwende sie schon seit Jahren und bin mehr als zufrieden.

Den Link zu den Bändern von BFR BANDS findest du in der Toolbox in der Bio.

Der Sandsack gehört zu den simpelsten und funktionellsten Trainingswerkzeuge.

Es gibt ihn verschiedenen Gewichtsstufen, sodass ihn sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene und Profis optimal nutzen können.
Der Übungsauswahl sind keine Grenzen gesetzt.
Du kannst deinen gesamten Körper durch den externen Widerstand des Sandsacks ideal mit natürlichen Bewegungsmustern trainieren.
Der Fokus kann hierbei auf Muskelaufbau, aber auch auf der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems liegen.

Ein Sandsack ist durch seine Robustheit und vielseitige Einsetzbarkeit ein Muss für jeden Homeworkout-Fanatiker. Jedoch kannst du ihn auch hervorragend im Freien zu Trainieren nutzen.

Meine günstige, aber hochwertige Empfehlung sind die Power Bags der Firma MSPORTS.
Diese sind in verschiedenen Ausführungen (5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 30 kg) verfügbar.

Du findest die Power Bags in der Toolbox in meiner Bio.

Du möchtest deine Performance auf das nächste Level heben?

Eine mega Tool zur Verbesserung deiner Kraftausdauer sind die sog. Battle Ropes.
Hiermit trainierst du funktionell die Leistungsfähig deines ganzen Körpers im HIIT-Prinzip.

Auch in meinem Training kommen die Battle Ropes immer wieder zum Einsatz.
Durch meine Recherchen bin ich auf die Battle Ropes von CCLIFE gestoßen und muss sagen, dass diese ein wirklich guter Bang-for-the-Buck sind.
Die 9 m Variante ist von der Länge völlig ausreichend und kann durch den mitgelieferten Anker sowohl zuhause als auch unterwegs optimal dein Workout durchführen.

Die Battle Ropes von CCLIFE findest du in der Toolbox in meiner Bio.

Bist du auf der Suche nach einem effektiven Kraft-Ausdauer Training?

Dann kann ein Ruderergometer das Mittel der Wahl sein.
Der Goldstandart sind hierbei die Geräte von Concept2.
Zum einen liegt das am zuverlässigen Performance Monitor, den vor allem Leistungssportler schätzen. Zum anderen ist es die Qualität und das Preis-Leistungsverhältnis, welches die Herzen der Privatnutzer höher schlagen lässt.

Meine aktuelle Empfehlung und günstigere Alternative ist das AsVIVA RA14 Rudergerät.

Dieses Rudergerät findest du in der Toolbox in meiner Bio.

In welcher Zeit schaffst du die 500 m auf dem Ruderergometer?

Wenn man Functional Training betreibt, dann kommt man an dem TRX® Suspension Trainer nicht vorbei.

Bei diesem Trainingsgerät handelt es sich um ein nicht elastisches Gurtsystem, mit dem du dein eignes Körpergewicht optimal als Trainingswiderstand nutzen kannst.

TRX® Suspension Training® bedeutet dreidimensionales Training, das alltagsnahe sowie sportartspezifische Bewegungsmuster ermöglicht. Einzelne Muskeln werden nie isoliert, sondern immer in der ganzen Muskelkette beansprucht. Hierbei wird die inter-sowie Intramuskuläre Koordination optimal verbessert.

Das TRX® ist für alle
Zusätzlich kannst du als Fortgeschrittener eine Gewichtsweste für einen noch intensiveren Trainingsreiz verwenden.
Außerdem kann das Gurtsystem auch problemlos zuhause mit einem speziellen Türanker benutzt werden.

Durch die variablen Einsatzmöglichkeiten und das einfache Konzept ist der TRX® Suspension Trainer eine klare Empfehlung für diejenigen, die viel zuhause trainieren oder auch beruflich viel unterwegs sind. Aber für den Urlaub passt das TRX platzsparend in jedes Reisegepäck.

Kennst du das TRX® schon? Was sind deine Erfahrungen mit dem TRX®-Training?

Schon mal was von „Blood Flow Restriction“ (BFR)- Training gehört?

Hierbei handelt es sich um eine Krafttrainingsvariante, bei der vorab die Extremitäten soweit abgebunden werden, dass der venöse Blutfluss vorübergehend gestoppt wird.

Durch diese Trainingsmethode kannst du mit geringerem Widerstand (15-30% deines 1RM) gleichwertige Muskelaufbaureize setzen wie bei Krafttraining mit 70-80% deines 1RM.

Hypertrophieffekte können zum einen durch mechanische Reize, zum anderen durch metabolische Reize entstehen.
Das Prinzip des BFR-Trainings, auch als Okklusionstraining bezeichnet, funktioniert durch die Zunahme des metabolischen Stresses in der Muskulatur. Bei konventionellen Krafttraining kommt es zu zwar zu einem erhöhten mechanischen Reiz, aber der metabolische Reiz fällt durch den uneingeschränkten Blutfluss deutlich geringer aus.

Durch die geringe mechanische Belastung eignet sich BFR-Training perfekt für Rehamaßnahmen oder regenerative Trainingseinheiten, aber auch in der aktuellen Lage mit Corona kann so mit wenig Gewicht ein optimaler Muskelaufbaureiz gesetzt werden.

Du kannst BFR-Training sowohl für Isolationsübungen, als auch für komplexe Übungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken,...) verwenden.

Hast du Fragen zu BFR-Training? Hast du es vielleicht schon mal ausprobiert? Was sind deine Erfahrungen mit BFR-Training?






@ Munich, Germany