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Bodystreet Klimainitiative 2020 Wie Bodystreet seinen Energieverbrauch senkt und den CO2-Fußabdruck reduziert.

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Training im Hochsommer Nur regelmäßiges Training führt zu nachhaltigen Effekten – das gilt auch für EMS. Doch wie sieht ein gesundes Training bei hochsommerlichen Temperaturen aus? Diese Grundregeln solltest du beachten.

Bei folgenden Punkten liegt
EMS klar vor herkömmlichem Training:

Muskelaufbau nach Operationen

Mehrere Studien haben nachgewiesen, dass man mit EMS den Muskelwiederaufbau nach einer Operation effektiv beschleunigen kann. Als besonders vielversprechend hat sich dabei der Einsatz in der Akutphase kurz nach dem Eingriff erwiesen.

Schonung des Bewegungsapparates:

EMS-Training ist „zusatzlastfrei“. Trainingsintensität entsteht bei EMS nicht durch hohe Gewichte, sondern durch die Elektrostimulation. Und das ist viel schonender für Gelenke und Bewegungsapparat.
Beim EMS-Training werden die Trainingsintensitäten durch Elektrostimulation erzeugt. Somit ist ein gelenkschonendes Training ohne extra Belastung durch Gewichte / Hanteln möglich.

Bessere Haltung, stärkerer Rücken

Ungleichgewicht bei der Haltemuskulatur im Rücken, Bauch und Beckenboden sind weitverbreitete Leiden. Mit EMS kann man diese schwierigen Muskelgruppen gezielt ansprechen und effektiv trainieren; insbesondere bei der Dysbalance-Folge und „Volkskrankheit“ Rückenschmerzen kann das Training spürbar dazu beitragen, Beschwerden zu lindern. Gleichzeitig werden kompensatorische Fehlhaltungen korrigiert, was letztlich wiederum zu einer Verbesserung von Haltung und Beweglichkeit führt.

Bei folgenden Punkten liegt
EMS klar vor herkömmlichem Training:
Gewichts- und Fettreduktion

EMS fördert eine anhaltende Reduktion von Körpergewicht und Körperfett: Die hohe Stoffwechselaktivität während und bis viele Stunden nach dem EMS-Training bewirkt einen hohen Arbeitsumsatz und der nachhaltige Aufbau fettfreier Muskelmasse eine deutliche Zunahme des Grundumsatzes.

Bei Frauen konnte durch EMS-Training eine Reduktion des Körperumfangs festgestellt werden, vor allem im Bereich der Problemzonen Taille, Hüfte und Oberschenkel, bei gleichzeitiger Straffung von Brust und Armen.

Bei Männern führt EMS-Training zu Umfangsrückgängen an der Taille bei gleichzeitiger Konstanz bzw. leichtem Zuwachs der Gesäßmuskulatur. Weitere Hypertrophie-Effekte ermöglichen einen deutlichen Zuwachs an Armen, Brust, Rücken und Beinen.

Ernährung und Sport: Die wichtigsten Tipps

„Du bist, was du isst“ sagt ein Sprichwort. Du kannst deine Leistungen und Regeneration mit der richtigen Ernährung deutlich verbessern.

1. Genug trinken
Bevor es detailliert um die richtige Ernährung für Sportler gehen soll, ist es wichtig zu erwähnen, dass Trainierende auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten sollten.

2. Gute Kohlenhydrate
Nicht umsonst essen Marathonläufer in den Tagen vor dem großen Lauf verstärkt Nudeln, Reis und Co. Denn Kohlenhydrate sind für die Muskeln extrem wichtig und werden vom Körper während des Sports effizienter verstoffwechselt als Eiweiß und Fett. Verzichten Sportler auf Kohlenhydrate, ist ein Leistungsabfall eine mögliche Folge.

3. Wann essen?
Essen Sie daher die letzte große Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Sport. Wer kurz vorher einen Energiekick benötigt, der isst zum Beispiel griechischen Joghurt, eine Banane oder trinkt einen Smoothie.

4. Das richtige Essen nach dem Training
Wichtig ist es, die Glykogenspeicher nach dem Sport wieder mit Kohlenhydraten aufzufüllen und dazu Eiweiß zu essen, dass den Muskelaufbau und die Regeneration unterstützt. Burger, Pommes oder Pizza sind hier jedoch keine gute Idee.

Essen Sie besser eine Mahlzeit mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten und Eiweiß. Mit einer Ofenkartoffel und selbstgemachtem Kräuterquark liegen Sie garantiert richtig. Wer abnehmen möchte, der kann sich den Nachbrenneffekt der Muskeln zunutze machen und isst eine Mahlzeit, die nur Eiweiß und ein wenig Fett enthält, wie etwa Rührei mit etwas Gemüse oder ein mageres Steak.

Also...jetzt weist du bescheid! Du musst es nur noch umsetzen ;)

Viel Spaß
Wünscht dir dein Bodystreet Team Münchner Freiheit

Einen schönen Mittag liebe Mitglieder und Facebook-Leser,

heute haben wir ein Thema, dass die meisten bestimmt schon einmal erlebt haben, oder es hin und wieder bekommen. Es sind die Nackenschmerzen, sie gehen nicht leicht weg und sie belasten dich im Alltag.

Wir haben hier drei Übungen für dich, um die Schmerzen im Nackenbereich loszuwerden!

Übung 1 Halswirbel mobilisieren:
Hier solltest Du besonders vorsichtig sein. Denn zu schnelle oder weite Bewegungen können zu Zerrungen und HWS-Beeinträchtigungen führen. Dennoch ist das Mobilisieren hier ebenso wichtig wie beim Rest des Körpers.

Begib Dich in eine gerade Körperhaltung mit Blick nach vorne. Ob Du stehst oder sitzt spielt keine Rolle. Drehe Deinen Kopf nun behutsam nach rechts; halte diese Position kurz und drehe ihn anschließend nach links.
Dabei kannst Du auch in eine halbe Kreisbewegung übergehen, also den Kopf bei der Drehung zuerst nach vorne unten bewegen und dann im Halbkreis wieder zur Seite hoch.

Übung 2 Dehnung der Rückseite:
Diese Dehnübung ist sehr angenehm und sorgt mitunter für sofortige Entspannung. Sie funktioniert sowohl im Sitzen als auch im Stehen.

Lege beide Hände an Deinen Hinterkopf, verschränke sie leicht. Ziehe dann Dein Kinn in Richtung Brust.
Übe mit Deinen Händen leichten Druck auf den Hinterkopf aus, während Dein Kinn an Deiner Brust verharrt.
Richtig machst Du es, wenn Du einen leichten Zug im Nacken verspürst. Sehr gut, in diesem Moment werden Deine Muskeln schön gedehnt! Halte die Position für ca. 5 bis 10 Sekunden und h**e den Kopf anschließend langsam zurück in die Ausgangsposition

Übung 3 Schulterkreisen:
Direkter Verwandter der ersten Nackenschmerz Übung: Schulterkreisen! Auch hier beginnst Du damit, 20 Mal Deine Schultern nach vorne zu kreisen, bitte rechte und linke Seite gleichzeitig. Dann das Ganze 20 Mal rückwärts

Nun lass eine Schulter der anderen vorauseilen. Du kreist rechte und linke Schulter nun also quasi nacheinander. Auch diese Variante bitte 20 Mal vorwärts und 20 Mal rückwärts wiederholen. Du solltest bereits jetzt einen leichten Effekt spüren!

Wir wünschen dir gutes gelingen bei den Übungen!

Dein Bodystreet Team Münchner Freiheit!

Liebe Mitglieder und Facebook-Leser,

wir hoffen euch geht es gut und dass ihr weiterhin motiviert seit, um eure Woche perfekt zu starten!

Damit ihr euer Ziel erreicht, ist es natürlich wichtig, genug Sport (z.b. Homeworkout) zu machen.
Doch viel wichtiger ist eure Ernährung! Deshalb gibt es heute mal paar Informationen über den Grundumsatz und den Leistungsumsatz.;)

Grundumsatz:
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die Dein Körper pro Tag bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung Deiner Körperfunktionen benötigt (z.B. wenn Du im Bett schlummerst).

Um seinen täglichen Energiebedarf grob auszurechnen, kann man sich Folgendes merken:
Grundumsatz = 1kcal/h/kg → Für einen 75 kg schweren Mann bedeutet das: 1kcal x 24 x 75 = 1800 kcal.

Leistungsumsatz: Der Leistungsumsatz oder auch Tagesumsatz ist die Energie, die Dein Körper zusätzlich zum Grundumsatz für körperliche Tätigkeiten und Aktivitäten benutzt.

Den Leistungsumsatz kann man mithilfe eines Wertes (Aktivitätsfaktor), dem sogenannten Physical Activity Level (PAL), berechnen.
Somit hat der 75kg schwere Mann einen Leistungsumsatz von ca. 2460 kcal.

WICHTIG: Auf dieser Erkenntnis aufbauend, kann man nun einen individuellen Ernährungsplan je nach Trainingsziel erstellen. Beim Muskelaufbau sollte man täglich einen Kalorienüberschuss von ca. 400-500 kcal erzielen, also ca. 2900 – 3000 kcal zu sich nehmen. (Dennoch ist es bei jeder Person anders und es gibt Abweichungen.)

Bei Fragen kannst du uns gerne eine Nachricht auf Facebook hinterlassen. ;)

Mit sportlichen Grüßen,
dein Bodystreet Team.

Wie funktioniert EMS?

Muskeln benötigen Reize, um aktiviert zu werden. Im Alltag werden diese über das zentrale Nervensystem ausgelöst und über das Rückenmark und Nervenfasern an die entsprechenden Muskeln weitergeleitet. Bereits diese körpereigenen Reize sind, im physikalischen Sinne, elektrischer Natur.

EMS ist letztlich nichts anderes als eine gezielte Verstärkung dieser körpereigenen elektrischen Reize von außen. Die besten Resultate werden erzielt, wenn man aktive Übungen und elektrische Reize kombiniert: Bei jeder Übung, die zur Kontraktion der Muskulatur führt, wird zusätzlich ein entsprechender elektrischer Impuls von außen gesetzt.

Wenn ihr noch fragen zu unserem Training habt, könnt ihr uns gerne auf Facebook schreiben, oder uns eine E-Mail schicken ([email protected]).

Wir freuen uns auf eure Nachricht!

Was braucht der Körper vor und nach dem Training?

Viele Grundsätze einer gesunden (Sport-)Ernährung sind inzwischen allgemein anerkannt und geläufig: Nicht nur in Belastungsphasen sollte man auf eine optimale Versorgung mit Kohlehydraten und eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen wie etwa Calcium, Eisen und Magnesium achten.

Weniger bekannt – und auch erforscht – ist hingegen die Wirkung von Proteinen und Aminosäuren. Nach dem Motto „Viel hilft viel“ greifen viele Sportler deshalb zu Fitness-Drinks, die einen hohen Anteil an Proteinen bzw. deren Bausteinen, den Aminosäuren, enthalten.

Denn Aminosäuren sind – wenn man so will – „Teamplayer“: Sie funktionieren nur im richtigen Zusammenspiel von allen „Mitspielern“ optimal. Dem menschlichen Körper stehen dabei insgesamt 20 Aminosäuren, die unter anderem für den Muskelaufbau notwendig sind, zur Verfügung. Einige dieser Aminosäuren kann er selbst produzieren, andere müssen von außen zugeführt werden, damit der sogenannte Aminosäure-Pool immer ausreichend gefüllt ist.

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