Leo's Sports Club

Wer kennt´s?;)

Dein unterer Rücken schmerzt immer mal wieder? Langes Sitzen, Fehhaltungen und Bewegungsmangel können die Ursache sein!

Neben Krafttraining ( Stärkung des unteren Rückens/ Stärkung des Rumpes) hilft dir folgende Mobility Routine um Verspannungen zu lösen:

Katze/Kuh: Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule und löst Verspannungen. Einatmen bei der Kuh (Rücken senken) und ausatmen bei der Katze (Rücken runden) 5-10x in jede Richtung

Scheibenwischer: effektive und einfache Übung zur Mobilisation und Entlastung des unteren Rückens. Lockert die Lendenwirbelsäule und fördert die Durchblutung.Lege dich flach auf eine Matte, breite deine Arme zur Seite aus. Winkele die Beine an und stelle die Füße mattenbreit auf den Boden. Lass nun beide Knie langsam und kontrolliert nach rechts auf den Boden sinken. Halte die Position für einen kurzen Moment und bewege die Knie dann langsam nach links. 10-20x pro Seite

Die Skorpion-Übung ist eine Ganzkörper-Mobilisationsübungen, die gleichzeitig die Hüfte, die Brustwirbelsäule und den unteren Rücken mobilisiert sowie die Brust- und Schultermuskulatur dehnt.Auf den Bauch legen, beide Arme im 90-Grad-Winkel seitlich ausstrecken, die Handflächen liegen flach auf dem Boden.Ausführung: Ein Bein beugen, das andere strecken. Führe das gebeugte Bein in einem weiten Bogen über den Körper hinweg zur anderen Seite. Ziel ist es, mit den Zehenspitzen den Boden hinter dem anderen Bein zu berühren.5-10 kontrollierte Wiederholungen pro Seite

Disziplin schlägt Motivation.
Motivation fühlt sich gut an, aber sie ist nicht immer da. Und das ist völlig normal.

Langfristiger Erfolg entsteht nicht dadurch, dass du jeden Tag motiviert bist. Er entsteht dadurch, dass du auch an den Tagen weitermachst, an denen dir die Motivation fehlt.

Jedes Training, das du trotz Unlust absolvierst, stärkt dein Vertrauen in dich selbst. Genau dieses Gefühl von Selbstwirksamkeit ist einer der wichtigsten Faktoren, um langfristig dranzubleiben und deine Ziele zu erreichen.

Also: Warte nicht auf Motivation. Fang an – und lass Motivation aus deinem Handeln entstehen.

Speichere dir diesen Beitrag für den nächsten Motivationstiefpunkt. Was bringt dich eher ins Training, Motivation oder Disziplin?

Hybrid Athlet, Zonen Training, Biohacking, Sleep Score-In den letzten 30 Jahren haben sich einige Trendwörter im Bereich Training etabliert.

Was fällt euch noch alles ein?:D Schreibt es in die Kommentare!😅

Warum ist der FTP Wert (Functional Threshold Power/Die funktionelle Leistungsschwelle) wichtig?

DER FTP Wert ist die höchste durchschnittliche Leistung in Watt, die du über eine Stunde auf dem Rad aufrechterhalten kannst, ohne zu übersäuern.
Für ein zielgerichtetes Training (Trainingszonen) ist es wichtig zu wissen, wo man im Leistungsvergleich steht.

Da eine einstündige Maximalbelastung extrem anstrengend ist, wird die FTP über kürzere Tests auf dem Rad ermittelt. 🚴

Der Wert gibt dir nach dem Test deine anaerobe Schwelle an.💪

🥵 Draußen werden's die nächsten Tage bis zu 35 °C?
Bei uns kein Problem. 😎❄️

Im Leo's Sportsclub trainierst du auch an heißen Tagen in klimatisierter Atmosphäre, damit du dich voll auf dein Training konzentrieren kannst.

Also: Schluss mit Ausreden, komm vorbei und trainiere entspannt trotz Sommerhitze! ☀️

Schon mal vom SMART-Modell gehört?

Wenn nicht, dann aufgepasst...um wieder mehr Plan in dein Training zu bringen.