15/07/2026
Liebe Eltern,
Vielen Dank, dass ihr euch immer so gut absprecht und tolle Snacks zu den Spielen und Turnieren mitbringt.
Jetzt wurde ich nochmal wegen der Ernährung grundsätzlich angesprochen, was die Kinder essen und trinken sollten vor und an Spiel- und Trainingstagen. Das würde ich gerne mit allen teilen. Daher für alle nochmal ein kurzer Reminder, dass die richtige Energie wirklich spielentscheidend sein kann - dann macht es noch mehr Spaß 🙂
Bei einem mehrstündigen Turnier müssen die Mädels regelmäßig leicht verdauliche Kohlenhydrate zuführen. Kinder haben kleinere Energiespeicher als Erwachsene. Sind diese leer, sinken Konzentration, Koordination und Laufbereitschaft deutlich.
Ganz wichtig: Bereits am Abend davor sollten die Mädels ihre Speicher füllen:
• Sinnvoll, da die Kohlenhydratspeicher über Nacht nicht vollständig erhalten bleiben.
• Geeignete Beispiele:
Nudeln mit Tomatensoße
• Reis mit Gemüse
• Kartoffeln
• Brot (gern Vollkorn)
• Bitte vermeiden: sehr fettige Speisen (z. B. Pizza, Sahnesaucen), da sie die Speicherauffüllung verschlechtern.
Empfohlen während des Turniers/Spiels:
• Obst (z. B. Apfelstücke): schnelle Energie + Flüssigkeit
• Bananen: gut verträgliche Kohlenhydrate
• Datteln: sehr kompakte Energie in kleiner Menge
• Vollkornbrot mit dünn Honig: konstante Energie
• Mais- oder Reiswaffeln: schnell verfügbar, kaum Fett
Dazu wäre es toll, wenn wir Wraps (dünn bestrichen mit Frischkäse und Gurke oder Mais) und leichter Nudelsalat mit zb Mais oder Tomate-Mozzi) als „Mittagessen“ haben. Bitte keine Pommes und Bratwurst während dem Turnier.
Keine schweren oder fettigen Soßen (z. B. Sahne oder Mayo)
Zu Müsli & Müsliriegeln:
• Müsli: gut geeignet abends davor oder morgens, wenn fettarm und nicht stark gezuckert
• Müsliriegel: eher ungeeignet während des Turniers (oft viel Fett/Zucker, liegt schwer im Magen)
Bitte nicht mitgeben:
• Fettiges Essen
• Süßigkeiten oder Schokolade
• Chips oder fettreiche Riegel
