Janis

One of the best ways to increase your motivation to exercise is to understand the importance of exercise☝🏼
|| Sport hat nachgewiesenermaßen diverse positive Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit. Aber nicht nur physisch - wie jeder weiß, sondern vor allem auch psychisch!
💡Regelmäßiges Training kann zum Beispiel zu mehr Ausgeglichenheit führen, bei Stressbewältigung, Depression, Ängsten, Stimmungsschwankungen etc. helfen und kann die Konzentrationsfähigkeit sowie das Selbstbewusstsein steigern!
➡️ Ein Grund mehr, regelmäßig Sport zu machen 😊💪

Side fact: Battle Ropes (siehe Video) haben übrigens keinen Berechtigung in einem Krafttraining. Aber in einem Cardio Training lässt es sich wunderbar einbauen. Cardio heißt nicht zwingend Fahrrad fahren, Laufen oder Crosstrainer.

Hey meine Honigmelonen, hoffe ihr genießt den Samstag ☀️ Ich darf arbeiten, aber erst wollte ich das Video Posten. War mega stolz als ich es endlich geschafft habe 5mal die Kettlebell in der Luft ab zu tippen 😄 man muss auch die kleinen Erfolge im Leben würdigen und feiern 🎉

fitness

Training im Englischen Garten 🎉
Ich muss sagen, ich find‘s einfach geil zu trainieren wenn es so heiß ist. Habe gerade noch eine Stunde in der prallen Sonne ein Rücken Workouts absolviert (Klimmzüge, Front Lever, TRX Rudern, Superband Rudern).
Da wir im Englischen Garten direkt neben einem Spielplatz trainieren haben wir immer kleine Zuschauer 😊 manche machen sogar mit und sind super neugierig was wir da machen.

Ein kleiner Junge der in etwa so aussah wie Kanye West als Kind hat mich neulich über einen Kunden gefragt:
-Warum ist der so stark?
Meine Antwort: Weil wir intensiv 2 mal die Woche Vollgas geben.
Mini Kanye: Ja, aber warum ist er SO stark?

Ich bin echt abgebrochen 😂

Erinnert mich an so Sätze wie: „Warum trainierst du denn so viel, du bist doch schlank“. Oder „Du brauchst doch gar nicht auf die Ernährung achten, so wie du aussiehst „
😐
😂

Meine Bitte an jeden der das liest : Trainier diese Woche mindestens 2 mal 💪
Schwitzen ist übrigens auch super healthy und gut für die Haut ✌️

Manchmal habe ich selbst keine Ahnung was ich trainieren soll, weil sowieso jeder Muskel Wehtut, dann fange ich immer an zu Freestylen. Hab’s mal mitm floss(?!) aufm Ball probiert.
Der Anfang war etwas wacklig, hab mich aber schnell eingegroovt und dann meine besten Tanzskills ausgepackt 🕺🏽

Meine Lieblings Variante fürs Schulterdrücken.
Bei der Übung solltest du darauf achten dass du die voll Range of Motion ausnutzt und der Arm am obersten Punkt gestreckt ist und auf Höhe der Ohren. Ganz wichtig: Bauch und Po anspannen.
In der 2. Variante kombiniere ich die Übung mit einem sn**ch.
Der Rumpf wird deutlich mehr beansprucht als beim sitzenden oder stehenden Schulterdrücken.

Nach genau 14 Tagen ohne Training (hatte Grippe) konnte ich passend zum Valentinstag gestern wieder mit meiner großen liebe zusammen trainieren: den Kettlebells. Ich habe ein paar Flows ausprobiert und natürlich die Basics wie Kniebeugen, Rudern und Klimmzüge gemacht.
An alle die sich vor der Krankheitswelle auch nicht schützen konnten: startet langsam mit dem Training. Falls ihr euch fragt, ob ihr nach einer Krankheitsphase wieder fit zum trainieren seid: Achte auf die Signale die dein Körper Dir sendet.
Der Körper benötigt viel Energie um gegen die Viren oder Bakterien anzukämpfen, aber du spürst selbst, ob Dir ein leichtes Training gut tut.
Bleibt Gesund! 💪

Neues Jahr, neue Kettlebell Flows.
Dieser Move ist nicht so schwer wie er aussieht und die Gefahr sich das Knie zu zertrümmern ist auch gering.

Bei all den ganzen Grundübungen die man schon tausend mal gemacht hat und die ich sowieso täglich mache, ist es für mich immer spaßig neue Bewegungen und Übungen zu lernen 🎉
(16kg Kettlebell)