CrossFit Munich - Power and Skills

+++Mitglied des Monats+++

Unser Mitglied des Monats heißt Sebastian Naumann.
Basti ist bereits seit 2017 Mitglied und hat sich über viele Jahre in der Community, im Helferteam oder als Fotograf bei Events engagiert.
Im Frühsommer diesen Jahres hat er uns von der schrecklichen Diagnose "Darmkrebs" berichtet.
Eine Horrorvorstellung für jeden aber als 2-facher junger Familienvater kommt noch mal einiges an Verantwortung dazu. Während der anschließenden Chemo ist Basti regelmäßig in der Box zu Besuch vorbeigekommen, hat am Sommerfest teilgenommen und insgesamt den Kontakt nie abbrechen lassen. Mit seiner Krankheit ist er ganz offen umgegangen, weshalb wir in Absprache mit ihm jetzt auch darüber schreiben können.
Seine Aussage dazu: Wenn nur eine Person durch diesen Post eine frühzeitige Untersuchung bei Symptomen durchführt, dann hat es sich schon gelohnt.
Nach überstandener Chemo kam im Herbst dann das erlösende Ergebnis: Der Krebs ist besiegt. Seitdem trainiert er wieder regelmäßig in den Stunden und erlangt sukzessive den alten Fitnesszustand.
Wir haben Basti einige Fragen gestellt und freuen uns sehr, dass wir dieses Happy End im letzten Newsletter diesen Jahres kommunizieren können.

Q: Wie bist Du auf CrossFit und CrossFit Munich gekommen und welche Sportarten hast Du vor CrossFit betrieben?

In meiner Jugend war ich ein bisschen unsportlich. In der Ecke von Leipzig, in der ich aufgewachsen bin, gab es nur Fußball und das war sehr ideologisch aufgeladen...
Ich bin überall mit dem Fahrrad hingefahren und habe dann in der Lehre das Fitnessstudio für mich entdeckt. Ich bin immer wieder in verschiedene Studios gegangen. Ich habe viel Zeit mit Training verbracht, ohne riesigen Fortschritt zu machen.

2017 sind wir von München nach Kirchheim gezogen und nach der Geburt meiner Tochter war ich auf der Suche nach einem Fitnessstudio und da ist Kirchheim echt nicht gut aufgestellt gewesen.
Dann bin ich im Herbst 2017 auf dem weg zur Arbeit mit dem Fahrrad am Frankfurter Ring vorbei gefahren und hab die Jungs im Hof in der Sonne schwitzen sehen. Dacht ich mir das die Jungs und Mädels echt fit aussehen und bin dann zu den Rookiestunden und zum Einsteigerseminar. Der Rest ist Geschichte.

Q: Wie vereinbarst Du die Familie mit 2 Kindern und Deinen 40 Stunden Job mit Deinem Training?

Da bin ich bei CrossFit Munich, mit dem riesigen Stundenangebot, super aufgehoben. Ich muss gehen, wenn ich kann. Früher war ich viel in den Stunden am frühen Morgen. Zurzeit mache ich die Kinder früh schulfertig und kann manchmal um 9 noch rein kommen oder wenn ich im Homeoffice bin, gehe ich zur Mittagsstunde. Oft kann ich in letzter Zeit aber erst zur letzten Stunde kommen. Ich bin glücklicherweise nicht an eine Tageszeit gebunden. Ich kann immer trainieren. 🙂

Q: Für alle die mitunter auch vorbelastet sind, was sind für Dich Anzeichen gewesen, Dich einmal genauer untersuchen zu lassen bzw. wie hast Du gemerkt, dass da etwas nicht stimmen könnte?

Mein offensichtlichstes Symptom für Darmkrebs war Blut im Stuhl. Wenn man es Googelt, gibt es noch einige andere Symptome, die ich aber nicht hatte. Ich bin auch familiär nicht vorbelastet gewesen. Ich hatte keine Schmerzen und deshalb habe ich das Offensichtliche nicht wahrhaben wollen und einen Arztbesuch immer vor mir hergeschoben. Ende Mai 2024 habe ich es dann so in einem Nebensatz dem Arzt erzählt und der ist direkt hellhörig geworden und hat mich zum Internistischen Zentrum in Heimstetten geschickt, wo dann die Woche drauf durch eine Darmspiegelung der Grund der Symptome festgestellt wurde. 2 Woche später wurde ich im Krankenhaus Perlach operiert.
Junge Leute bekommen, wenn Sie um eine Vorsorgeuntersuchung bitten und nicht familiär vorbelastet sind, in den meisten Fällen nur eine Stuhluntersuchung. Wenn ihr Befürchtungen habt, dass etwas im Darm nicht stimmt, dann geht zum Arzt und sagt, dass Ihr Blut im Stuhl habt und ihr bekommt auf schnellstem Weg einen Termin für eine Darmspiegelung. Darmspiegelung ist nicht so angenehm, aber je früher ein Krebs oder seine Vorstufen gefunden werden, desto leichter können sie entfernt werden. Mich hat mein Zögern ein halbes Lebensjahr und etwas über 40 cm Dickdarm gekostet...

Q: Du hast während deiner Chemo regelmäßig den Kontakt zur Community gehalten, wieso war Dir das wichtig?

Ja! Der Sport hat mir so gefehlt. CrossFit schweißt zusammen, da alle in der Klasse das gleiche (durch-) machen und alle auch das Mindset teilen, sich Herausforderungen zu stellen.

Q: Wie würdest Du sagen, hat die Krankheit, dem Du sie überstanden hast, Dein Leben verändert?

So etwas lässt keinen unverändert zurück. Die Nachsorge ist für 5 Jahre geplant. Ich habe jetzt wieder angefangen zu arbeiten und versuche langsam zurück in die Normalität, ins kleine Hamsterrad, zu kommen. Ich werde mein Leben jetzt nicht komplett umkrempeln, da ich denke, dass ich nicht so viel falsch gemacht habe. Die Ärzte haben mir vor meiner OP gesagt, dass körperliche Fitness und gesunde Ernährung das Beste ist, was man gegen Krebs machen kann und dass CrossFit auch dazu beigetragen hat, den Krebs in Grenzen zu halten. Auch in der Reha war das Thema in einem Seminar, dass Kraft- und Ausdauertraining das Beste sind, um zu verhindern, dass der Krebs wiederkommt.

Q: Wie sieht Dein Training jetzt aus und gibt es Ziele für 2025?

Ich trainiere wieder seit Ende Oktober, habe erstmal langsam den Körper wieder an die Belastung gewöhnen müssen. Ich habe ja 5 Monate nichts machen können. Die Technik ist schon noch da, Kraft kommt schnell wieder, nur Ausdauer ist zäh. In der Reha konnte ich mich jeden zweiten Abend aufs Ergometer setzen und eine Stunde Zone 2 runterreißen. Das habe ich schnell gemerkt und da habe ich mich in den 3 Wochen ordentlich gesteigert. Zuhause habe ich leider noch keinen Ergometer... Ich werde wohl noch einen guten Teil des nächsten Jahres damit verbringen, wieder auf das Niveau zu kommen das ich im Frühjahr 2024 hatte. Ich war auf einem guten Weg zum Handstand Push Up und Bar Muscle-Up... Dafür muss ich aber auch erst mal wieder ein bisschen abnehmen. Das kommt dann im Frühjahr wenn Ich wieder mehr Rennradeln kann. :-)

+++Mitglieder des Monats+++

Unsere Mitglieder des Monats November sind dieses Mal die Kuhnert Brüder. Beide waren tatsächlich schon 2013 im Werksviertel dabei, haben dann über einige Jahre beim damaligen Kraftwerk in Sendling trainiert, bevor sie mit der South Eröffnung im Jahr 2021 wieder zu uns gestoßen sind. Community ist beiden unglaublich wichtig und so verbringen sie viel Zeit in der Box und nehmen quasi jedes Event mit. Wie es ist unter Brüdern den gleichen Sport zu betreiben, sich gegenseitig zu pushen und was ihre individuellen Ziele sind, das erzählen sie uns im nachstehenden Interview.

Zuerst mal vorweg: Wir fühlen uns unfassbar geehrt, Mitglieder des Monats sein zu dürfen. Danke dafür 🙂
Richy und ich sitzen grad zusammen und verfassen gemeinsam diese Mail.

An euch beide

Habt Ihr immer schon den gleichen Sport ausgeübt?
Tatsächlich sogar ja. Als Teenager waren wir gemeinsam im Tae-Kwon-Do bevor wir beide damals 2013 das erste mal Im Werksviertel bei CFM angefangen haben.

Vergleicht Ihr eure Kraft, Kondition oder Gymnastik Werte? Oder habt Ihr untereinander ein Wettkampfgedanken, wie es bei den meisten Geschwistern ist?
Natürlich vergleichen wir unsere Leistungen im Sport miteinander, so wie es bei Brüdern meistens der Fall ist. Jeder von uns hat aktuell seine Stärken und Vorlieben. Allerdings vergleichen wir uns deshalb miteinander, damit wir uns gegenseitig unterstützen können und uns gegenseitig an die Grenzen pushen.

Fragen an Miki

Du hast in den letzten Jahren viel abgenommen und deine Fitness gesteigert. Wie hast du das gemacht? Und Was motiviert dich weiterzumachen?
Die ersten Kilos habe ich verloren, nachdem ich mich mit Ernährung auseinandergesetzt und konsequent meine Mahlzeiten für die Woche vorbereitet und portioniert habe. Momentan kann ich gute Erfolge aufgrund des Intermittent Fasting vorweisen. Meine Fitness habe ich gesteigert, indem ich Jahr für Jahr mein Trainingspensum pro Woche erhöht habe; anfangs noch zweimal pro Woche, mittlerweile 5-7 mal pro Woche. Mich motiviert es sehr zu sehen, wie ich nach und nach neue Skills erlerne und stärker bzw. fitter werde. Aber der Hauptgrund, warum ich so religiös bei CFM bin, ist die fantastische Community, wo ein gewisser Teil mittlerweile zu meinen besten Freunden zählt.

Du trainierst nach dem Competition Programm Mayhem, Hast du bestimmte Ziele oder vor einen CrossFit Wettkampf mitzumachen?

Natürlich, ich werde die nächsten zehn Jahre hart trainieren und dann die Masters Division 45+ rocken 😀. Ne, Spaß beiseite... Ich mach das eigentlich nur, um mich körperlich fit zu halten und weil es mir Spaß macht. Aktuell möchte ich mich beruflich noch verändern, weshalb ich eine gewisse körperliche Fitness erreichen möchte, aber abgesehen davon möchte ich einfach nur gesund leben.

Wie regenerierst du nach den ganzen Trainingseinheiten?
Ich schlafe verdammt viel, mindestens 7h in der Nacht und ein Nickerchen am Nachmittag. Einmal die Woche gehe ich schwimmen und saunieren, das ist oft wie ein kleiner Urlaub und macht mich geistig und körperlich wieder frisch. Außerdem ist es wichtig, zwischendurch mal eine de-load-week einzubauen.

Im South trainieren aktuell sehr viele nach dem Programm, stresst es dich in einer Gruppe zu trainieren oder motiviert es dich?
Pure Motivation - In der Gruppe trainiert es sich nunmal am besten und macht am meisten Spaß.

Abschließend, da das Jahr bald zu Ende ist. Hast du schon dir Ziele für 2025 gesetzt die du uns verraten magst?
Mein wichtigstes Ziel ist es aktuell, den sportlichen Einstellungstest für die Berufsfeuerwehr nächstes Jahr zu schaffen.

Fragen an Richie

Du trainierst wieder sehr regelmäßig und hast auch deine Trainingseinheiten wieder hochgestuft. Hast du dir Ziele gesetzt?
Ich habe dieses Jahr eine sehr stressige Prüfüng erfolgreich hinter mich gebracht, wodurch bei mir einiges an Kapazitäten frei geworden ist. Die zusätzliche Energie möchte ich nun auch in meine Fitness investieren. Mein Ziel dabei ist, wieder gesünder zu leben und in Form zu kommen.

Die letzten Jahre warst du fast du in nur in CrossFit Klassen aber jetzt sieht man dich viel im Open Gym. Ist es einfach für dich, sich zu motivieren alleine zu trainieren?
Es fällt mir nicht nur leicht, sondern manchmal ist es für mich auch notwendig alleine zu trainieren. Ich kapsel mich dann ganz gerne mal mit guter Musik ab, um mich zu sammeln und den Kopf frei zu bekommen. Dennoch freue ich mich immer sehr, mit der "South Crew" zu trainieren, denn die Jungs pushen mich bei den Metcons bis zum Äußersten.

Trainierst du nach einem bestimmten Programm?
Aktuell nicht - Ich arbeite im Moment eher an meiner Mobility und versuche meine klickenden Schultern in den Griff zu bekommen. Manchmal Mayhem mit der Crew, ab und an bin ich aufm Laufband und ansonsten immer wieder mal in der Crossfit Class - Also quer durchs Gemüsebeet.

Abschließend auch für dich die Frage, Hast du schon Ziele für 2025?
Ich will die Spartanrace Trifecta nächstes Jahr schaffen, also alle drei Distanzen in einem Jahr absolvieren.

+++Mitglieder des Monats+++

Unser Mitglied des Monats ist Jan Kuropka.
Jan kam vor 2 Jahren durch seine Lebensgefährtin Jackie zu uns. Nachdem man ihn zunächst vor allem bei Ausdauerevents wie dem Triathlon gesehen hat, hat es ihn irgendwann richtig gepackt und seitdem trainiert er fast täglich bei uns. Als Mittfünziger ist das Trainingsvolumen überaus beachtlich, aber wenn man das nachstehende Interview mit diversen Ultra Runs, Megamärschen und Radtouren durch ganz Deutschland liest, versteht man, dass eine Stunde CrossFit für Jan eher in die "Warm Up" Kategorie fällt. Die Auszeichnung Mitglied des Monats möchten wir Jan für seine starke Performance beim Kaiser verleihen, wo er die schnellste Zeit bei den Männern hatte, nahezu konstant im Laufschritt den Berg erklommen und sogar die Marie bis zur letzten Runde ziemlich gefordert hat. Ebenso engagiert sich Jan in unserem Helferteam und hat beim jüngsten Umbau von Raum 3 am Ring den ganzen Pfingstmontag bei uns geholfen. Herzlichen Dank dafür, Du bist ein tolles Vorbild für viele Personen mittleren Alters, dass man seinen sportlichen Lifestyle dauerhaft beibehalten und sogar noch mit über 50 in einem Sport wie CrossFit starten kann. Welche verrückten Projekte Jan dieses Jahr noch alles geplant hat, könnt ihr in dem nachstehenden Interview lesen.

1) Wie lange machst du schon CrossFit und wie bist du zum CrossFit gekommen?

Durch Jacki bin ich zum Crossfit gekommen, sie ist ja schon etwas länger dabei und überredete mich es einfach mal auszuprobieren. Da ich eigentlich in einer ganz anderen Richtung unterwegs war hatte ich schon einige Bedenken auch von der Zeit her. Aber wie Frauen nun mal sind: sie lassen halt nicht locker, also Auto raus aus der Garage und erstmal eine Minibox dort eingerichtet.
Der nächste Schritt kam dann als wir vor zwei Jahren nach München gezogen sind, seitdem bin ich Mitglied bei Crossfit Munich.

2) Welchen Sport hast du in der Vergangenheit betrieben?

Bis zu meinem 30. Lebensjahr habe ich aktiv Fußball gespielt, dann ging es mit dem Laufen los, Marathon, Halbmarathon, Ultra Run (50km+) Trail Run. Dazu dann noch mit dem Mountainbike kreuz und quer durch die Berge und weil das ja noch nicht reicht kamen dann noch die Ultra Märsche dazu, das sind dann Strecken von über 100 km.

3) Du kommst bis zu 5x die Woche ins Training, was reizt dich daran so häufig zu trainieren?

Irgendwie hat mich das Crossfit Fieber erwischt. Es macht mir unheimlich viel Spaß und ich bleibe auch noch fit dabei. Die Community, das Umfeld, es passt einfach alles für mich, ob im West oder im South. Und es gibt so viel Skills zu lernen, da muss man als ,,alter Mann“ schon etwas mehr tun als die jungen Leute.

4) Hast du dir für dieses Jahr sportliche Ziele gesetzt oder Events, an denen du teilnehmen willst?

Sportliche Ziele, Events? Ja da gibt es einige in diesem Jahr: beim Crossfit will ich auf jeden Fall noch den Muscle up können, dann im September den HYROX in Stuttgart, im Oktober den Trailrun im Altmühltal. Aber vorher noch, also nächsten Monat, das ist dann mein Jahresurlaub, fahre ich die GST-Grenzsteintrophy, das ist eine Mountainbike Tour entlang der ehemaligen innerdeutschen Grenze, das sind ca.1270km mit etwa 20000 Höhenmetern die als Selbstversorger Tour exakt dem damaligen Grenzverlauf folgt
( Zelt,ISO Matte, Lebensmittel und Werkzeug alles dabei).
Dann ist eine Woche Pause und dann geht’s weiter mit dem Fahrrad nach Köln, da gehe ich dann den Kölnpfad (171km zu Fuß in maximal 48 Stunden) dann wieder zurück nach München.

+++Mitglieder des Monats+++

Unsere Mitglieder des Monats sind diesen Monat ein Team von 2 Hyrox Athleten, die sich über einige Monate bei uns in der Box akribisch auf ihren Hyrox Start bei der diesjährigen Fibo vorbereitet haben.
Mario Kuhnt und Jonathan Heuer haben dann vor kurzem in einem sehr starken Teilnehmerfeld einen fantastischen 5ten Platz belegt und mit einer Zeit von 55 Minuten ihre bisherige Bestzeit deutlich unterboten. Wir sehen, dass diese aus Deutschland kommende Sportart zunehmend beliebter wird und so haben wir die Hyrox Klassen bereits sukzessive ausgebaut und planen auch einen weiteren Ausbau im South (Freitags um 10:00 Uhr) und demnächst auch ein Angebot im East am Freitagabend. In dem nachstehenden Interview möchten wir beide Athleten, ihren sportlichen Background und ihr Training genauer vorstellen. Das für alle Hyrox Interessierten spannende Interview könnt ihr hier lesen.
Für die kommende Hyrox WM im Juni in Nizza wünschen wir beiden alles Gute und drücken fest die Daumen.

Was ist euer sportlicher Background? Kommt ihr eher aus der Ausdauerschiene oder aus der Fitnesstudioecke?

Mario hat jahrelang Fußball gespielt und mit 16 dann angefangen, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Vom anfänglichen Fokus auf klassisches Bodybuilding hat sich das Training dann immer mehr in Richtung hybrides Training entwickelt. Intensiviert hat sich das Ganze durch den ersten gemeinsamen Halbmarathon mit Jonathan am Gardasee. Seitdem hat Mario zwei weitere Marathons absolviert, einen in Lissabon und einen in Paris.
Jonathan hat in seiner Jugend 4 Jahre lang American Football gespielt und dadurch zum Kraftsport gefunden. Nach seiner Football-Karriere hat er dann mit Crossfit begonnen und dort 2 Jahre lang im Competition Team bei CF Munich East trainiert. Vor 3 Jahren hat er dann gemeinsam mit Mario seinen ersten Halbmarathon absolviert und seitdem an 3 Marathons teilgenommen.
Die beiden haben gemeinsam vor anderthalb Jahren eine eigene Sportklamotten-Marke mit dem Namen CATO gegründet und veranstalten Ihren eigenen Running Club in München mit Intervall Sessions und Social Runs.

Link zur Webseite: www.cato-sports.com
Link zu Instagram: https://www.instagram.com/catosport/

Wie viele Hyrox Events habt ihr schon gemacht? Seid ihr auch bereits Individual gestartet?

Unseren ersten Hyrox haben wir gemeinsam im Oktober 2023 in London bestritten mit dem Ziel, in unter einer Stunde über die Ziellinie zu laufen. Leider wurde Mario kurz vor dem Wettkampf krank, weshalb wir nicht die gewünnschte Performance abrufen konnten und bei 1:01h landeten. Trotzdem war das Rennen ein wichtiger Baustein für den zweiten Wettkampf in Köln und hat uns die nötige Wettkampferfahrung geliefert.
Wir haben beide noch keinen Individual Wettkampf gemacht.

Wie lange habt ihr euch für das Event vorbereitet und welche
Disziplin(en) hatte(n) eine Schwerpunkt im Training?

Inklusive der Vorbereitung für den ersten Hyrox in London haben wir 10 Monate lang für Hyrox trainiert. Allerdings lag der Fokus dabei auch auf anderen Laufwettkämpfen wie zum Beispiel dem Marathon in Berlin im September und dem Halbmarathon in Lissabon.

Der Schwerpunkt im Training war ein guter Mix aus drei Crossfit-ähnlichen Einheiten und drei Laufeinheiten pro Woche. 60-70% der Zeit während des Wettkampfs verbringt man auf der Laufstrecke, deshalb hat man hier den größten Hebel, um seine Zeit aufzupolieren. Allerdings haben wir unser Training nicht selbst geplant, sondern unter der Anleitung von Coach Franz Jakobi trainiert, der uns bestmöglich vorbereitet hat und in den wir blindes Vertrauen hatten.

Hattet ihr vor dem Race einen genauen Plan, wie ihr die Übungen aufteilt und hat sich dieser so umsetzen lassen?

Ja, wir hatten eine klare Strategie für die Stationen, um unsere Stärken bestmöglich auszuspielen. Allerdings haben wir das Ganze flexibel gehalten und während des Wettkampfs ständig kommuniziert und 'on the fly' Anpassungen vorgenommen.

Plant ihr noch weitere Rennen dieses Jahr?

Das nächste Ziel ist die Hyrox WM in Nizza Anfang Juni.

Danach haben wir mit unserer eigenen Sportmarke eine Ultramarathon Challenge geplant, bei der wir als 4er Team Relay in 48h über 400km von Trier nach Paris zur Eröffnungszeremonie der Olympischen Spiele laufen. Wenn ihr die Challenge verfolgen wollt, dann folgt uns gerne unter catosport auf Instagram. Dort werden wir alles dokumentieren.

Was meint ihr welche Athleten beim Hyrox bessere Voraussetzungen haben= Der CrossFitter der zusätzlich mit dem Lauftraining beginnt oder der Läufer, der sich mit den 8 Übungen auseinandersetzen muss?

In unseren Augen ist das Laufen die wichtigste Disziplin bei Hyrox, speziell in der Double Disziplin. Viele Crossfit Athleten unterschätzen diesen Part in unseren Augen und gehen davon aus, dass sie die fehlende aerobe Fitness mit ihrer Kraft kompensieren können.

Allerdings dauert es tendenziell länger, ein solides Kraftlevel aufzubauen, als seine Ausdauer zu verbessern - daher haben CrossFitter auf jeden Fall eine gute Grundvoraussetzung.

Deshalb sind wir der Meinung, dass sowohl eine gute Ausdauer als auch eine solide Kraft von Vorteil sind, was es insgesamt dann auch zum Hybrid Sport macht. Jeder, der bereit ist, konsequent an seiner jeweiligen Schwäche - sei es Kraft oder Ausdauer - zu arbeiten, hat gute Chancen bei Hyrox.

+++Mitglied des Monats+++

Unse Mitglied des Monats ist zeitgleich auch unser Rookie Of The Year.
Daniel ist seit gut einem Jahr bei uns. Ursprünglich hat er lange Zeit Fußball und hier unter anderem in der Bayernliga gespielt. Danach war er noch viele Jahre als Trainer vor allem im Jugendbereich tätig. Als 2-facher Familienvater im Masteralter mit CrossFit zu starten, bringt natürlich die ein oder andere Herausforderung mit sich. Seine Familie hat er jedoch gleich in den Sport integriert und so sieht man ihn regelmäßig mit seiner Frau und am Wochenende auch mit seinen beiden Kindern in der Box. Die Wahl zum Mitglied des Monats ist deshalb auf ihn gefallen, da er innerhalb eines Jahres immense Fortschritte gemacht hat und sich die Teilnahme an den Open schon frühzeitig zu Beginn seines CrossFit Trainings zum Ziel gesetzt hat. Durch regelmäßig 3x die Woche Training in den Kursen, den Besuch des Double Unders Seminars aber vor allem auch die passende Einstellung aus jedem Training möglichst viel mitzunehmen, hat er seine Gesamtfitness deutlich steigern können. Diese wiederum hilft ihm auch im Alltag, beim Spielen mit den Kindern und ist natürlich auch ein guter Ausgleich zum Büroalltag. Wir haben Daniel im nachstehenden Interview einige Fragen gestellt und fanden vor allem seinen Blick aus der Fußballerperspektive auf unseren Nischensport CrossFit sehr interessant.

Du hast viele Jahre aktiv Fußball gespielt. Auf welchem Niveau hast Du
das betrieben und was war Dein schönster Erfolg? Spielte
Athletiktraining beim Fußballtraining damals eine Rolle?

--> Ich habe in der Bayernliga (höchste Amateurliga zu meiner Zeit) gespielt. Mein schönster sportlicher Erfolg als Spieler war der Aufstieg in die Bayernliga.
Athletiktraining war zu diesem Zeitpunkt kein Bestandteil im Training.
� Was hat Dich im Anschluss an einer Coachinglaufbahn gereizt und welche�Stationen hast Du besucht?
--> Nach einer Knieverletzung habe ich die Möglichkeit bekommen, als hauptamtlicher Trainer in der Red Bull Ghana Soocer Academy zu arbeiten. Die drei Jahre in Ghana haben mich sehr geprägt und mich dazu veranlasst, mich in dem Bereich der Lizenzausbildung weiterzubilden.
Immer, wenn ich für ein paar Wochen in Deutschland war, habe ich mich als Trainer beim Deutschen Fußball Bund weitergebildet und habe zuletzt die A-Lizenz (2.höchste Trainerlizenz) des DFB erworben.

Mein größter Erfolg als Trainer war,die erstmalige Meisterschaft im U12 Bereich mit dem FC Bayern zu gewinnen sowie die deutsche Meisterschaft der U19 mit dem EC Bad Tölz.

Meine Trainerstationen waren:
- Red Bull Ghana Football Academy
- TSV 1860 München
- SpVgg Unterhaching
- Eisclub Bad Tölz - Athletik- und Koordinationstrainer
- FC Bayern München

�Du hast als Coach auch einen Einblick in das Training vieler anderer�Sportarten gehabt. Welche Sportler haben Dich besonders beeindruckt und�warum?
Handball: Ist einen sehr körperliche und intensive Sportart, bei der die Spieler aber immer fair bleiben.

Eishockey: Die hohe Intensität in der Spielphase und die kurzen Regenerationsphasen zwischen den Spielen.

�Wie kamst Du zum CrossFit und was reizt Dich, so regelmäßig ins Training�zu kommen?

--> Meine Frau und ich wollten endlich wieder einen gemeinsamen Sport finden, an dem wir beide Freude haben und zudem wieder fit werden. Wichtig ist uns auch, dass wir für unsere Kinder ein Vorbild in Sachen Bewegung und Sport sind.

Ziel war es, nach einem Jahr Training an den Open teilzunehmen.

Mir hat es von Anfang an viel Spaß gemacht, aber es war sehr beschwerlich aufgrund der langen Sportpause. Aber mit jedem Training habe ich gemerkt, dass ich immer ein Stück fitter wurde. Irgendwann hat mich dann das Crossfit Fieber endgültig gepackt (von 2 auf 3 Trainingseinheiten aufgestockt) und ab dann wollte ich nicht nur fitter werden, sondern auch an meiner technischen Ausführung arbeiten.
�� Die Begeisterung und das hohe Zuschauerinteresse am Fußball ist�ungebrochen. Hättest Du eine Idee, was CrossFit machen müsste, um mehr�Zuschauer anzulocken und medial attraktiver zu werden?

--> Der Fußball ist eine Sportart , die jedermann/frau von Kindesbeinen an kennt und jeder auch schon mal gemacht hat. Crossfit (so wie ich es erlebt habe) wird meistens erst im Erwachsenenalter betrieben. Man müsste somit schon die Jugend an den Sport ranführen, damit es sich zu einem Trendsportart entwickeln kann ....die Sportart sozusagen bei öffentlichen Veranstaltungen (Sportfest) vorstellen. Und eine Brücke zu anderen Sportarten schaffen (Eishockey, Fußball, American Football)-

Was möchtest Du als Athlet bis Ende des Jahres gerne noch erreichen? Wie�sähe Dein Lieblingsworkout bei den CrossFit Open aus?

--> 50 Double Unders am Stück schaffen
--> 10 Bar Muscle Ups am Stück
--> Handstand Push Ups und Handstand Walk
--> Kipping Pull Ups

Lieblingsworkout:
Assault Bike
Dumbell Snachtes
Wall Ball Shots

+++Mitglied des Monats+++

Unser Mitglied des Monats Februar heißt Veronika Salcher, auch als Ronnie für viele bekannt.
Ronnie ist erst seit September 2023 bei uns Mitglied und hat davor in Augsburg trainiert. Man trifft Sie meistens im Open Gym mit ihren Trainingspartnern Björn und Moe an.
Zuletzt hat Sie bei unserem Skiathlon mit Ihrem Team Partner Chris den 2. Platz erkämpft und außerdem macht sie auch andere größere Wettkämpfe im CrossFit und Weightlifting Bereich mit.
Wir freuen uns auch, dass Sie sich dieses Jahr unter CrossFit Munich bei den Open angemeldet ist und wir sie bei unseren Friday Night Lights performen sehen werden!

Du bist seit September 2023 bei uns als Mitglied, CrossFit machst du aber schon länger. Wann und Wo hast du mit CrossFit angefangen?

Ich habe Ende 2018 in einer kleinen Box in Augsburg angefangen. 2019 wechselte ich dann innerhalb der Stadt zu Bens Gym am L**h, welches bis letzten September mein Crossfit-Zuhause war.


In deinen Instagram-Story sieht man, dass du relativ schwere Gewichte bewegst, vor allem in Sn**ch und Clean & Jerk! Hast du einen Background im Weightlifting?

Dankeschön! Tatsächlich habe ich das Gewichth**en auch erst mit dem Crossfit begonnen. Als Jugendliche habe ich jedoch lang Akrobatik gemacht und dort leichtere PartnerInnen (auch über Kopf) gehoben, das hat sich dann schnell als sehr gute Grundlage fürs Gewichth**en erwiesen.
Inzwischen h**e ich in der 2. Bundesliga für den Kraftclub am L**h, den Gewichth**er-Verein von Bens Gym in Augsburg. Individual würde ich mich dieses Jahr gerne noch für die deutsche Meisterschaft qualifizieren.


Wie sieht eine normale Trainingswoche aus? Und achtest du auch auf deine Ernährung?

Wenn alles perfekt läuft (was es leider aufgrund meiner Arbeit nicht immer tut), trainiere ich 6x in der Woche, zwei Restdays und einem Tag mit zwei Einheiten. Eine davon ist Laufen – meine größte Schwäche – und die anderen fünf Einheiten mache ich bei CFM, vorzugsweise im Standort South.
Thema Ernährung: Ein guter Freund meinte mal: „Was bei dir noch alles gehen würde, wenn du mehr auf deine Ernährung achten würdest!“. Das beschreibt es ganz gut. Ich versuche natürlich schon, mich einigermaßen ausgewogen zu ernähren und trinke meistens einen Proteinshake nach dem Training, aber eigentlich achte ich sonst kaum darauf. Ich glaube, ich habe auch ein bisschen Glück mit meinem Körper, er macht alles mit und bringt seine Leistung und das trotz des zu hohen Schokoladenkonsums. ;)


Dieses Jahr bist du, wie eben schon geschrieben, dass erste mal bei den Open bei CFM angemeldet. Was sind deine Ziele bei den Open? Und wirst du die Quarterfinals mitmachen?

Bisher habe ich nur 3x die Open mitgemacht. 2019, 2022 und 2023. Eigentlich habe ich immer das gleiche Ziel: Spaß haben und schauen, ob ich mich verbessert habe.
Letztes Jahr habe ich es in die Top 7% der Frauen geschafft und dann leider keine Zeit für die Quarterfinals gehabt. Dieses Jahr habe ich diese fest eingeplant und freue mich auf ein paar MitstreiterInnen bei CFM!
Da ich aber ein sehr großer Fan von Onsite-Wettkämpfen bin, lege ich nicht besonders großen Wert auf die Platzierung bei diesem Online-Wettstreit.


Welches Repeat Workout würdest du gerne dieses Jahr sehen?

Das ist eine sehr schwierige Frage.
Eine schwere Langhantel gefällt mir natürlich immer, also müsste ich fast 21.4 (Complex: Deadlift + Clean + Hang Clean + Jerk) sagen.
Aber mir ist direkt 23.1 eingefallen:

14min AMRAP
60cal row
50 T2B
40 Wallballs
30 Cleans (43/61kg)
20 Ring Muscle-Ups

Letztes Jahr habe ich in diesem Workout nur 4 Ring Muscle-Ups geschafft, weil dieses Movement über sehr lange Zeit hinweg die größte Hürde im Crossfit für mich darstellte und ich nie mehr als ein paar einzelne Singles geschafft habe. 2023 habe ich so viel an diesen gearbeitet, dass ich inzwischen Doubles und Triples in Workouts schaffe, worauf ich sehr stolz bin. Deswegen würde ich mir dieses Workout wünschen, um zeigen zu können, wie viel ich im letzten Jahr dazugelernt habe.

+++Mitglied des Monats+++

Unser Mitglied des Monats heißt Felix Bachmair. Felix ist mittlerweile schon 7 Jahre bei uns und gehört zu den Top Athleten im East und zu einem der besten Athleten bei CFM überhaupt. Bislang haben wir ihn leider noch nicht auf Events wie den CrossFit Open oder der Vereinsmeisterschaft gesehen. Deshalb möchten wir ihm wenigstens hier eine Bühne geben und ihn als Sportler würdigen, der ansonsten sehr bescheiden mit seinen Top Leistungen umgeht und einfach nur sein Training durchzieht. Wir haben Felix im nachstehenden Interview ein paar Fragen gestellt und natürlich mussten wir ihn auch auf das vor einiger Zeit entstandene Gerücht "sexiest Man of CrossFit Munich East" ansprechen.

Wie lange machst du CrossFit?
Ich konnte mich tatsächlich nicht mehr erinnern, wann ich angefangen habe und musste erst einmal mein Profil bei Eversports checken: 2017 – also inzwischen schon seit fast 7 Jahren.


Was ist deine Motivation?

Eigentlich muss ich mich nicht mehr motivieren. Die Trainingsstunden sind zu einem festen Bestandteil meiner Woche geworden. Es ist eher so dass, wenn ich aus irgendwelchen Gründen für längere Zeit nicht gehen kann (Corona war so eine Zeit), ich sehr ungemütlich und unausgeglichen werden kann.
Ansonsten motivieren mich unsere super Couches im East und meine Mitstreiterinnen und Mitstreiter, die mit mir immer in den selben Stunden trainieren. Es ist natürlich auch immer motivierend, festzustellen, dass man sich mit Blick auf Skills, Gewichte beim Weightlifting oder Workoutzeiten weiter entwickelt.


Wie lange trainierst du?

Ich trainiere 4 mal die Woche immer eine Klasse bzw. Stunde pro Tag.


Wie bist du auf CrossFit gekommen?

Bis 2011 habe ich ca. 10 Jahre Leistungssport betrieben, danach eine längere sportliche Pause eingelegt, bis ich irgendwann wie Viele zum „pumpen“ ins Fitnessstudio gegangen bin. Einer meiner besten Freunde war zu diesem Zeitpunkt schon bei euch angemeldet. Nach langer Überredung und dem Kauf einer 10er Karte durch meine Freundin, habe ich es ausprobiert und bin seitdem gefangen.


Wie schaffst du es trotz rauchen so gut zu sein?

Das ist eine gute Frage…. Natürlich weiß ich, dass es nicht gerade förderlich ist. An sich sollte es ein guter Vorsatz für die kommenden Jahre sein, endlich damit aufzuhören – oder zumindest weniger zu rauchen.


Gerüchten zufolge wurdest in Trainerkreisen zum sexiest man of CrossFit East gekürt, wie gehst du damit um?

Ich halte das tatsächlich für ein Gerücht, aber wenn ich das hören sollte, würde ich definitiv knall rot anlaufen und im Erdboden versinken.


Wie kommt es, dass man dich nie auf Competitions/ Vereinsmeisterschaften sieht?

Während meiner Leistungssportphase hatte ich in den Wintermonaten mind. jedes zweite Wochenende einen Wettkampf. Seitdem ich damit aufgehört habe konnte ich mich nie wieder richtig dafür motivieren an einem Wettkampf teilzunehmen.

Wie managst du es mit deinem Haaren?

Sie sind leider nur schwer in den Griff zu bekommen. Manchmal, gerade beim Seilspringen oder Box Jumps, braucht es zwei Haargummis, die relativ fest um die Haare geschürt werden müssen. Ich denke die Frauen hier können mich verstehen – vielleicht hat jemand ja einen Tipp für mich. Haare schneiden kommt nämlich nicht in Frage.