Fighting & Fitness Academy

Die Jefferson-Kniebeuge ist eine einzigartige Kniebeugen-Variante, die die Beinkraft, die Größe und die Stabilität des Rumpfes verbessern und die Kraft in mehreren Bewegungsebenen steigern kann. Benannt nach dem Zirkuskünstler Charles Jefferson (1863-1911), bietet die Jefferson-Hocke einen einzigartigen Reiz, der allen Sportlern einen Wettbewerbsvorteil verschaffen kann. Wie bei jeder Übung hängt die Effektivität jedoch von der Ausführung ab - und wenn Sie noch nie eine Jefferson-Kniebeuge gemacht haben, könnten Sie es schwer haben. Dies wird zweifellos eine der einzigartigsten Übungen sein, die Sie je gemacht haben.

"The behind the back deadlift" ist eine Krafttrainingsübung, die vor allem die Muskeln in den Beinen, Hüften und im unteren Rücken trainiert. Dabei wird ein Gewicht vom Boden auf die Hüfte gehoben, während die Füße vor der Hantel stehen und nicht wie bei einem herkömmlichen Kreuzheben hinter der Hantel. Diese Variante des Kreuzhebens eignet sich perfekt für H**er, die eine quadratisch dominierte Langhantelübung suchen, die vom Boden aus ausgeführt werden kann, oder für Personen, die eine Alternative zur Langhantelhocke ohne Ständer suchen.

Das Kreuzheben ist eine Übung, bei der du gegen die Gravitationskraft arbeitest, da du eine Langhantel von der komplett abgelegten Ausgangsposition in die Höhe bewegen musst.

Vergisst es nicht, der 14. Februar wird ein wichtiger Tag!

Ein kleiner Rückblick auf unser Spezial Themen Training: Handhabung und Messer und Verteidigung gegen Messer

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Rentner aus Nordhessen geht mit 96 Jahren jede Woche ins Fitnessstudio Ein Leben lang fit und beweglich bleiben, das klingt verlockend. Rolf Haßmann geht mit seinen 96 Jahren jede Woche nach Baunatal ins Fitnessstudio.

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Der FFA-Nikolaus war auch bei unseren Kids zu Besuch 🎅🏼😌😎❄️

Schon die normale Kniebeuge (oder Squat) ist eine Wunderwaffe gegen überflüssige Pfunde im Bereich Po und Oberschenkel. Noch effektiver sind einbeinige Kniebeuge, auch Pistol Squats oder Pistols genannt? Die trägt übrigens den Spitznamen Pistol, weil die Körperhaltung während der Übung an eine Pistole erinnert. Der einbeinige Squat ist eine Herausforderung für alle, die bei der beidbeinigen Variante auch nach 20 und mehr Wiederholungen nicht aus der Puste kommen. Eine technisch saubere Ausführung natürlich vorausgesetzt. Das heißt vor allem: Fußballen am Boden und Rücken gerade. Aber bloß nicht entmutigen lassen, wenn die ersten Versuche scheitern! Denn: Nur die Wenigsten schaffen den Bewegungsablauf auf Anhieb. Aber: Man kann lernen, Pistol Squats bzw. einbeinige Kniebeuge zu machen, um damit sein Training um eine effektive Übung zu ergänzen.
(Quelle: fitbook.de)

Hiermit ist der neue Eisbadesession offiziell eröffnet!

Was sind H**e- und Beugebewegungen?
Wo auch immer du dich gerade beim Lesen dieser Zeilen befindest, du hast diese Position erreicht, indem du dich mithilfe deiner Muskeln in eine stehende oder sitzende Haltung gebracht hast. Einfach gesagt: Du hast dich nach unten gebeugt und dann wieder nach oben gestoßen, und zwar mit deinen Bein-, Hüft-, Rücken- und Rumpfmuskeln. Ohne diese essenziellen Bewegungen wäre die Bewältigung des Alltags eine enorme Herausforderung.

H**e- und Beugeübungen mit Gewichten haben daher zahlreiche Vorteile im Vergleich zu anderen Bewegungsformen, die jeweils nur einzelne Muskeln ansprechen. Dabei wird ein großer Anteil deiner Muskelmasse genutzt, ohne dass du unzählige verschiedene Übungen absolvieren musst.
(Quelle Freeletics.som)