Woman's Fitness für die Frau

Machen Muskeln💪 Urlaub?
Der Sommer🌞 ist ja oft die Zeit, wo wir weniger streng mit unserem Training sind und auch die Urlaubszeit steht bevor. Viele fragen sich: Was passiert in dieser Zeit mit meiner Muskulatur?
Die ernüchternde Antwort: Bereits nach 10 Tagen ohne Training verliert man bis zu 11% der Muskelgröße. Dies ist aber kein Grund zur Sorge, denn es leeren sich lediglich die Glykogenspeicher und wir verlieren das Wasser in der Muskulatur. Tatsächlich beginnt der Muskelabbau aber bereits nach 3 Wochen ohne Beanspruchung der Muskulatur. Grundsätzlich verlieren gut trainierte Menschen langsamer ihre Muskeln als weniger gut trainierte. Dennoch ist es in der trainingsfreien Zeit besonders wichtig auf eine hohe Eiweiß-Zufuhr zu achten, ideal wären 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, um die Muskelmasse zu erhalten. Außerdem haben Studien gezeigt, dass bereits 2-3 kurze Workouts (15-25 Minuten) pro Woche ausreichen, um den Muskelabbau zu verhindern.
Unser Tipp für deinen Urlaub: Eiweißreiche Ernährung und kleine Workouts!

Stressthema Schlaf
Kaum ein Thema wird so häufig in den Mittelpunkt gestellt, wenn es um geistige und körperliche Gesundheit, Longevity, Abnehmen und Regeneration geht, wie unser Schlaf. Und das Wissen um die Wichtigkeit einer erholsamen Nachtruhe kann auch manchmal stressen, wenn wir z.B. Phasen mit wenig oder schlechtem Schlaf haben, uns äußere oder innere Umstände nachts wach halten. Rund um das Thema Schlaf hat sich doch ein gewisser Perfektionsdruck entwickelt: Acht Stunden pro Nacht, möglichst tief und ungestört, in völliger Dunkelheit und bei maximal 18 Grad Raumtemperatur – so lautet oft das Ideal. Doch diese Vorstellung kann mehr schaden als nutzen. Denn die Realität sieht bei vielen von uns anders aus: Schlechte Nächte gehören zum Leben dazu, und sie sind weit weniger problematisch, als viele denken.

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Beerenstark!
Der Juni ist Beerensaison und das lieben wir! Beeren gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln und enthalten viele Vitamine, vor allem Vitamin C, sowie wichtige Antioxidantien, die den Körper vor freien Radikalen schützen und das Immunsystem stärken. Zudem enthalten Beeren natürliche Pflanzenstoffe, die den Stoffwechsel unterstützen und Entzündungen im Körper reduzieren können.
Ein großer Vorteil von Beeren ist ihr niedriger Kaloriengehalt bei gleichzeitig hohem Wasser-und Ballaststoffanteil. Ballaststoffe fördern die Verdauung und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Dadurch wird das Risiko verringert, zwischen den Mahlzeiten zu ungesunden Snacks zu greifen. Gleichzeitig helfen sie, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was Heißhungerattacken vorbeugen kann.
Bei den bunten Beeren heißt es jetzt also zugreifen und genießen!

Trendthema Peptide
Peptide sind derzeit eines der meistdiskutierten Themen im Bereich Fitness, Longevity und Biohacking. In Podcasts, sozialen Medien und auch in der medizinischen Forschung tauchen sie immer häufiger auf. Doch was steckt eigentlich dahinter – und warum sorgt dieses Thema gerade für so viel Aufmerksamkeit?
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06. Juni: Tag der Gartenarbeit
Ja, diesen Tag gibt es in den USA tatsächlich. Und wir finden: Das ist gut so! Gartenarbeit macht nämlich auf eine ganz besondere Art glücklich. Schon das Eintauchen der Hände in die Erde wirkt erstaunlich beruhigend und erdet im wahrsten Sinne des Wortes. Man ist draußen an der frischen Luft, hört Vögel🐦 zwitschern und spürt die Sonne🌞 auf der Haut – ein natürlicher Stressabbau, ganz ohne Aufwand. Nebenbei ist Gärtnern auch ein kleines Workout: Umgraben, Pflanzen, Gießen und Ernten bringen den Kreislauf in Schwung und stärken Muskeln💪 sowie Ausdauer. Dabei merkt man oft gar nicht, wie aktiv man eigentlich ist, weil die Tätigkeit so erfüllend ist.
Besonders schön ist das Gefühl, etwas wachsen zu sehen, das man selbst gepflegt hat. Ob bunte Blumen🌷 oder frisches Gemüse – jeder Erfolg im Garten sorgt für ein kleines Glückserlebnis. Gartenarbeit verbindet also Bewegung, Entspannung und Freude auf eine ganz natürliche Weise. Und falls du keinen Garten hast: Freunde und Bekannte mit Garten freuen sich immer über eine helfende Hand!

Schlecht geschlafen😴? Gibt’s nicht!
Du wachst morgens auf und bist total groggy? Dann ist das Schlechteste, was du tun kannst, dir selbst zu sagen, dass du schlecht geschlafen hast. Im Gegenteil: Beginne lieber damit, dir zu erzählen, dass du gut geschlafen hast! Der Grund: Dein Gehirn reagiert stark auf Erwartungen. Wenn du glaubst, dass du gut geschlafen hast, kann dein Gehirn tatsächlich mehr Energie erzeugen, deine Konzentration verbessern und verhindern, dass du deine Müdigkeit🥱stark wahrnimmst. Diese Effekte konnten in zahlreichen Studien bestätigt werden.
Müdigkeit ist nämlich nicht nur körperlich, sondern auch psychologisch – unsere Gedanken haben also enormen Effekt darauf, ob wir uns fit oder müde fühlen. Zudem steigt dein Stress-Hormon (Cortisol), wenn du denkst, dass du schlecht geschlafen hast, und dies führt zusätzlich zu stärkerer Gereiztheit, Konzentrationsschwierigkeiten und sogar Erschöpfung. Nach der nächsten kurzen Nacht konzentrierst du dich also ganz auf den Gedanken, dass du gut (oder zumindest ausreichend) geschlafen hast und du wirst sehen, dass der Tag viel
leichter vergeht!

Mit Muskeln💪gegen Alzheimer
Die Hirnforscherin Dr. Louisa Nicola forscht seit Jahren auf dem Gebiet der Alzheimer-Erkrankung, Seite an Seite mit weltweit führenden Neuro-Chirurgen. Sie geht davon aus, dass ca. 95% der Alzheimer-Fälle verhindert werden könnten, wenn wir unseren Lebensstil etwas anpassen. Vor allem die Wirkung von Muskeltraining stellt sie in diesem Zusammenhang in den Mittelpunkt, sie bezeichnet Muskeln sogar als Apotheke des Gehirns.

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