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Was für ein schöner Tag beim Trainerworkshop der Bayerische Taekwondo Union​Gestern durfte ich vor einer engagierten Gru...
27/09/2026

Was für ein schöner Tag beim Trainerworkshop der Bayerische Taekwondo Union

​Gestern durfte ich vor einer engagierten Gruppe von Trainern sprechen und ihnen das Thema Athletiktraining in Theorie und Praxis näherbringen.

​Ein großes Dankeschön für die Einladung von Dr. Marion Schrader und den großartigen Austausch vor Ort. Wenn so viel Wissen und Leidenschaft zusammenkommen, machts am meisten Spaß.

​Danke an alle Teilnehmer für den Einsatz und die guten Fragen, bis zum nächsten Mal!

26/09/2026

Heute bin ich auf der Trainerfortbildung der .

Mein Workshop heißt:
„Athletiktrainer – was ist eigentlich euer Handwerk?“

Und wir klären drei ziemlich simple Fragen:

Was ist Athletiktraining überhaupt?
Warum machen wir es?
Und wenn wir das verstanden haben: Was müssen wir wirklich richtig machen?

Das Problem ist, dass wir in Informationen ersaufen.

Neue Übungen. Neue Methoden. Neue Tools. Neue Trends.

Und irgendwann weißt du vor lauter Details nicht mehr, was eigentlich fundamental ist und was nur Geplänkel.

Genau darum geht’s heute:

Dass du am Ende klarer weißt, worauf du dich als Athletiktrainer konzentrieren solltest und was du weglassen kannst.

Der Workshop wird heute nicht aufgezeichnet.

Aber ich habe einen ähnlichen Vortrag bereits auf der 2022 gehalten und den findet ihr komplett auf YouTube.

24/09/2026

Chiaras alte Fortbildung endete bei Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken.

Sie sagt selbst, sie wäre stumpf im Krafttraining geblieben.

Heute trainiert sie Handball in der 3. Bundesliga und weiß, welches System sie belastet und warum.

Vier Wochen Sprint im Mannschaftstraining: vorher Riesenabstände zwischen den Spielerinnen, jetzt teilweise gleichzeitig am Ziel.

Ihr Co-Trainer sagt, er war noch nie so fit.

Und dann kommt die Herrenmannschaft an und fragt, ob sie deren Athletiktraining übernimmt. Alle rund zehn Jahre älter als sie.

Du willst auch Athletiktraining im Verein integrieren? Schreib Info in die Kommentare.

22/09/2026

Der wichtigste Muskel beim Sprint?

Alle reden über Hamstrings, Gluteus oder Waden. Den Psoas hat kaum einer auf dem Schirm.

In einer Studie erklärte das Muskelvolumen des Psoas major rund 50 Prozent!!! der Unterschiede der Sprintfähigkeit zwischen den Athleten.

Gluteus medius und Gluteus maximus landeten auf Platz 2 und 3. Wade und Peroneus ganz unten.
Das Muster: proximal vor distal!

Bevor du als Athletiktrainer oder Physio jetzt Hüftbeugertraining in den Plan schreibst: Muskelvolumen ist hier ein Marker und nicht zwingend der Stellhebel im Krafttraining.

Die bessere Frage im Training ist, was liefert der Sprint selbst nicht in ausreichender Dosis, damit dorr Anpassungen entstehen von denen der Sprint profitiert...

Folge für Klarheit im Athletiktraining

22/09/2026

Noch nie war es so einfach, gutes Athletiktraining zu machen.

Und noch nie war es so einfach, sich von jedem neuen Tool, jeder neuen Methode und jeder „guten" Übung vom Wesentlichen ablenken zu lassen.

Das Problem ist: Es gibt viel mehr gute Dinge, als du sinnvoll machen kannst. Eine Übung kann funktionieren. Ein Tool kann nützlich sein.

Eine Methode kann wissenschaftlich begründbar sein.
Und trotzdem keinen Platz in deinem Plan verdienen.
Denn jedes Ja hat einen Preis. Zeit.
Aufmerksamkeit.
Regeneration.
Trainingsvolumen.

Und den Platz für etwas, das vielleicht wichtiger gewesen wäre.
Deshalb ist die entscheidende Frage: Ist es wichtig genug, um dafür etwas anderes wegzulassen?"

Folge für Klarheit im Athletiktraining

20/09/2026

Noch nie war es so einfach, gutes Athletiktraining zu machen.

Und noch nie war es so einfach, sich von jedem neuen Tool, jeder neuen Methode und jeder „guten“ Übung vom Wesentlichen ablenken zu lassen.

Das Problem ist: Es gibt viel mehr gute Dinge, als du sinnvoll machen kannst.

Eine Übung kann funktionieren.
Ein Tool kann nützlich sein.
Eine Methode kann wissenschaftlich begründbar sein.

Und trotzdem keinen Platz in deinem Plan verdienen.

Denn jedes Ja hat einen Preis.

Zeit.
Aufmerksamkeit.
Regeneration.
Trainingsvolumen.
Und den Platz für etwas, das vielleicht wichtiger gewesen wäre.

Deshalb ist die entscheidende Frage:

Ist es wichtig genug, um dafür etwas anderes wegzulassen?“

Die meisten Übungen sind es nicht wert, im Plan zu stehen.
Die meisten Tools sind es nicht wert, gekauft zu werden.
Die meisten Trends sind es nicht wert, mitgemacht zu werden.

Je mehr du weißt, desto wichtiger wird deshalb die Fähigkeit, Nein zu sagen.

Denn jedes Nein gibt deinem Ja mehr Bedeutung.

**Evolution through Elimination.**

20/09/2026

Du siehst nur, was du kannst. Gibson nennt das Affordances: Wahrnehmung, Handlung und Kognition sind eine Sache, keine drei. Wird dein Athlet explosiver, tauchen für ihn Optionen auf, die vorher nicht existiert haben. Kein Video-Training der Welt zeigt ihm einen Pass, den sein Körper nicht spielen könnte.

Das ist meine Ableitung aus Gibson und Newell, kein Studienergebnis. Zerleg sie in den Kommentaren.

Folge für mehr Klarheit im Athletiktraining

19/09/2026

Paul Kästner steht seit 29 Jahren im Kampfsport, hat in der Nationalmannschaft gekämpft und führt heute seine eigene Kampfsportschule .

Wissen hat er genug. Man liest viel, man hört viel, und am Ende wird alles verkompliziert. Tausend Übungen, tausend Meinungen.

Der größte Hebel war ausgerechnet der, den er überhaupt nicht auf dem Schirm hatte: Sprinttraining. Echtes Sprinten nahe an der Maximalgeschwindigkeit.

Seitdem baut er es fest in die Trainingsplanung ein.

Was dabei rausgekommen ist: ein Wettkampfathlet wurde krafttechnisch besser und explosiver.

Die Beinarbeit bleibt länger spritzig, statt dass die Beine irgendwann wie Sandsäcke dastehen.

Schreib mir BASICS und du bekommst die Infos zur Ausbildung.

17/09/2026

Reaktionslichter, Jonglieren, Vision Training: Kannst du machen. Einen direkten Übertrag aufs Spiel gibts nicht.

Wir nutzen blinkende Lichter manchmal auch. Bei Agilitätsübungen und Richtungswechseln verkürzen sie die Vorbereitungszeit. Damit erhöhen wir den Stress auf die Strukturen. Dort setzen wir das Licht als Belastungsreiz ein. Die Wahrnehmung im Spiel trainieren wir damit nicht.

Warum gibt es keinen Übertrag? Wahrnehmung ist an die Handlung gekoppelt. Ein blinkendes Licht kommt im Fußball, Handball oder Basketball nicht vor.

Wer Wahrnehmung, Kognition und Handlung getrennt trainiert, trainiert an genau diesen Informationen vorbei. Renshaw, Davids, Araújo und Kollegen haben das 2019 in Frontiers in Psychology ausführlich begründet.

Das Wichtigste, was du für die Wahrnehmung deiner Athleten tun kannst, ist deshalb: höher, schneller, weiter. Mach sie zu besseren Athleten. Hä wie soll das gehen? Kommentiere Wahrnehmung und ich schick dir die Infos.

16/09/2026

Du brauchst zwei Fähigkeiten um in Therapie und Training erfolgreich zu sein.

Erstens: Deine eigene Linse überhaupt als Linse zu erkennen. Das ist der schwere Teil. Sie fühlt sich nämlich nie wie eine Linse an sondern wie die Realität an.

Zweitens: Wechseln können. Um zu sehen, was dein eigener Blick strukturell nicht erfasst.

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