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Head Coach Birthday = Hero Workout Time!Unser Head Coach René hat heute Geburtstag – und das wird natürlich nicht einfac...
15/09/2026

Head Coach Birthday = Hero Workout Time!

Unser Head Coach René hat heute Geburtstag – und das wird natürlich nicht einfach nur mit Kuchen gefeiert.

Am Samstag wartet deshalb ein ganz besonderes Workout auf euch:

🔥 HERO WORKOUT „RENE“

7 Rounds for Time
🏃 400 m Run
🦵 21 Lunges
💪 15 Pull-Ups
😈 9 Burpees

📅 Samstag, 19.09.
⏰ Start: 10:00 Uhr

Und weil nach 7 Runden „RENE“ definitiv neue Energie nötig ist, geht’s danach direkt weiter mit Grill & Chill. 🔥

Also: Workout ballern, gemeinsam leiden und anschließend zusammen den Geburtstag unseres Head Coaches feiern. 🥳

Wer ist dabei? 🙌

Happy Birthday, René! 🎉

Jeder kam mit einer anderen Geschichte. Am Ende lagen trotzdem alle auf demselben Boden 😊
20/08/2026

Jeder kam mit einer anderen Geschichte.
Am Ende lagen trotzdem alle auf demselben Boden 😊

16/08/2026

Etwas mehr „Box“-Feeling!

One athlete on the bike. A whole team behind them.

Die letzten Meter? Gemeinsam.

Der Schmerz? Kurz.

Das Gefühl danach? Unbezahlbar.

This is our kind of energy.

11/08/2026

One hour. One team. So many reps.

Gestern war es so weit:
Day 1 of Bring Your Friend Week ✅

Zusammen schwitzen macht einfach mehr Spaß.

And this is just the beginning…

Bring Your Friend Week!Vom 10.–16.08. heißt es: Bring Your Friend!Ob Freund, Partner, Arbeitskollegin, Familie oder die ...
02/08/2026

Bring Your Friend Week!

Vom 10.–16.08. heißt es: Bring Your Friend!

Ob Freund, Partner, Arbeitskollegin, Familie oder die Person, die schon ewig sagt: “Eigentlich würde ich CrossFit ja mal gerne ausprobieren…” – jetzt ist der perfekte Zeitpunkt. 🙌

In dieser Woche erwarten euch einsteigerfreundliche Team-Workouts, die ihr gemeinsam absolvieren könnt. Niemand muss CrossFit-Erfahrung mitbringen – die Workouts sind so gestaltet, dass jeder direkt mitmachen kann.

Dabei geht es nicht darum, jemanden von CrossFit zu überzeugen. Es geht darum, einem Menschen aus deinem Umfeld einen Einblick in etwas zu geben, das dir selbst Spaß macht. Gemeinsam trainieren, sich gegenseitig motivieren und eine richtig gute Zeit in der Box verbringen. ❤️

Vielleicht wird daraus ein neues Hobby. Vielleicht bleibt es bei einem coolen gemeinsamen Workout. Beides ist vollkommen okay.

📅 10.–16.08.
👯 Einsteigerfreundliche Team-Workouts
📩 Bitte meldet euren Buddy nach Möglichkeit vorab bei René an.

Wir freuen uns auf viele bekannte und neue Gesichter – und vor allem auf eine Woche voller gemeinsamer Erlebnisse! 💥

21/07/2026

GHD Crunch / Hollow Crunch

Sieht simpel aus – hat es aber in sich. 😮‍💨

Der GHD Crunch ist eine hervorragende Übung, um die gesamte Körpermitte (Core) zu stärken und die Fähigkeit zu verbessern, Spannung über den gesamten Rumpf aufzubauen und zu halten.

Was trainiert die Übung?

✅ Gerader Bauchmuskel
✅ Tiefe Core-Muskulatur und Midline Stability
✅ Hüftbeuger in ihrer stabilisierenden Funktion
✅ Körperspannung und Körperkontrolle

Im CrossFit geht es nicht nur um „Sixpack-Muskeln“, sondern vor allem darum, Kraft effizient über den gesamten Körper zu übertragen.

Ausführung

➡️ Füße sicher im GHD fixieren.
➡️ Bauch aktiv anspannen und die Rippen „nach unten ziehen“.
➡️ Den Oberkörper kontrolliert nach hinten absenken, ohne die Spannung zu verlieren.
➡️ Anschließend aus der Bauchmuskulatur wieder in die aufrechte Position zurückkehren.
➡️ Kein Schwung, keine hektischen Bewegungen – Qualität vor Geschwindigkeit.

Worauf solltest du achten?

❌ Nicht ins Hohlkreuz fallen.
❌ Nicht aus den Hüftbeugern ziehen.
❌ Keine Spannung im Nacken aufbauen.

✅ Ruhige, kontrollierte Wiederholungen.
✅ Durchgehend Spannung in der Körpermitte halten.
✅ Jede Wiederholung bewusst ausführen.

Der Mehrwert für dein Training

Eine starke Midline verbessert nahezu jede Bewegung im CrossFit:

✔️ Mehr Stabilität bei Squats und Deadlifts
✔️ Bessere Position im Weightlifting
✔️ Mehr Kontrolle bei Handstand Walks
✔️ Effizientere Toes-to-Bar und Pull-ups
✔️ Bessere Kraftübertragung und weniger Energieverlust im WOD

Denn: Eine starke Mitte verbindet den Ober- und Unterkörper.

💬 Wie oft trainierst du deinen Core gezielt?

14/07/2026

12 Jahre CFD. 🎉

Andere feiern mit Kaffee und Kuchen.

Wir feiern mit Baumstämmen, Rätseln, Flüsterpost, Kartenhäusern, einem gemeinsamen WOD und einer Runde Bierpong … natürlich ohne Bier. 😄

Zum Jubiläum wurde nicht einfach nur gegrillt – es wurde gelacht, getüftelt, angefeuert, diskutiert, geschwitzt und wahrscheinlich auch die ein oder andere Teamstrategie spontan über Bord geworfen.

Genau das macht unsere Community aus: Gemeinsam Herausforderungen meistern – egal ob beim Workout oder beim Papierflieger-Weitwurf.

12 Jahre später gilt noch immer:
Bei uns geht es nicht nur um Fitness. Es geht um Menschen, die aus einer Box einen Ort machen, an den man immer wieder gerne zurückkommt.

Danke an alle, die diesen Tag – und die letzten 12 Jahre – so besonders gemacht haben. Auf viele weitere gemeinsame WODs, Challenges und verrückte Ideen. 🚀

✨ Willkommen.Unsere Wände haben einen neuen Look bekommen – aber das Wichtigste bleibt unverändert:Die Community.Die Ene...
07/07/2026

✨ Willkommen.

Unsere Wände haben einen neuen Look bekommen – aber das Wichtigste bleibt unverändert:

Die Community.
Die Energie.
Die Leidenschaft fürs Training.

Seit zwölf Jahren entwickeln wir unsere Box kontinuierlich weiter. Mit dem neuen Farbkonzept wollten wir einen Raum schaffen, der genau das widerspiegelt, was CFD ausmacht: Qualität, Motivation und ein Ort, an dem man gerne trainiert.

Ein großes Dankeschön an alle, die mitgeholfen haben, dieses Projekt möglich zu machen. ❤️

Jetzt interessiert uns eure Meinung:
Wie gefällt euch der neue Look? 👇

28/06/2026

Die heißesten Tage des Jahres und trotzdem Vollgas. ☀️
Farmers Carry, Row, Runs, Deadlifts, Bench — draußen, hart und ohne Ausreden.
Unsere Community zeigt, was Konstanz wirklich bedeutet. 💪
Willst du Teil davon sein? Buche dein Probetraining.
Schick uns einfach eine DM.

Adresse

Neumeyerstraße 100
Nuremberg
90411

Öffnungszeiten

Montag 06:00 - 20:30
Dienstag 06:00 - 21:30
Mittwoch 06:00 - 21:30
Donnerstag 06:00 - 21:30
Freitag 06:00 - 20:30
Samstag 09:00 - 12:00
Sonntag 09:00 - 12:00

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