Intensiv Yoga - Angela Grünewald

Triggerpunktlösung | Angela Grünewald Release & Relax – Partner Workshop Spannungen im Nacken, Rücken & Nervensystem lösen

Karfreitag noch nichts vor?
14.45 - 16.45 Uhr
Wo: 90475 Nürnberg - Altenfurter Str. 6 - Yogastudio Angela Grünewald
Preis: 55 € pro Person

weitere Infos:

Triggerpunktlösung | Angela Grünewald Release & Relax – Partner Workshop Spannungen im Nacken, Rücken & Nervensystem lösen

✨ Aus deiner Mitte in die Kraft kommen ✨

Meine Auszeit ist vorbei – und seit Freitag laufen die ersten Kurse wieder 💛
Jetzt geht es auch wieder ganz regulär weiter – und wir bauen genau da auf, wo wir letzte Woche aufgehört haben:

👉 Energie aktivieren – und daraus echte, spürbare Kraft entstehen lassen.

Denn Energie allein ist oft noch „unruhig“.
Erst wenn sie sich in deiner Mitte sammelt, entsteht daraus etwas ganz anderes:
Stabilität. Ruhe. Präsenz.

Warum die Mitte so entscheidend ist

Deine Mitte – also Bauchraum, Becken und unterer Rücken – ist wie dein inneres Zentrum.

Wenn hier wenig Verbindung ist:

fühlst du dich schneller erschöpft
dein Körper wirkt instabil
Gedanken werden unruhiger

Wenn du dagegen aus deiner Mitte heraus aktivierst:

baut sich echte Kraft von innen auf
dein Körper fühlt sich getragen & stabil an
dein System kommt zur Ruhe

👉 Du bist nicht mehr nur „geladen“, sondern zentriert.

Warum wir Energie verlieren

Im Alltag passiert oft genau das Gegenteil:

zu viel im Kopf
flache Atmung
wenig Verbindung zum Körper
ständiges „funktionieren“

👉 Die Energie verteilt sich – aber sie sammelt sich nicht.

Das fühlt sich dann oft so an:

müde, obwohl du nichts „Großes“ gemacht hast
innerlich unruhig
körperlich eher instabil oder verspannt
Wie du Energie wieder aufbaust

Der Schlüssel ist simpel – aber wirkungsvoll:

👉 Aufmerksamkeit + Atmung + Aktivierung deiner Mitte

Sobald du wieder bewusst in deinen Körper gehst, passiert etwas Entscheidendes:
Energie wird nicht nur erzeugt – sie wird gebündelt.

✨ Mini-Übung für deinen Alltag (im Sitzen)

Perfekt für zwischendurch – egal ob Büro, Sofa oder Küchentisch:

Setz dich aufrecht auf einen Stuhl
Stell beide Füße fest auf den Boden
Leg eine Hand auf deinen Bauch

👉 Jetzt kommt der wichtigste Teil:

Atme tief durch die Nase ein
spüre, wie sich dein Bauch sanft hebt
beim Ausatmen zieh den Bauchnabel leicht nach innen

Wiederhole das 5–8 Atemzüge lang

Optional:

drück deine Füße leicht in den Boden
richte dich minimal auf

✨ Wirkung:

deine Mitte wird aktiv
dein Körper stabilisiert sich
dein Nervensystem kommt zur Ruhe
Was sich dadurch verändern kann

Vorteile:
✔ mehr Stabilität im Körper
✔ ruhigere Gedanken
✔ spürbar mehr Energie im Alltag
✔ bessere Körperwahrnehmung
✔ Gefühl von „bei dir sein“

Wenn die Verbindung fehlt:
✖ schneller Energieverlust
✖ innere Unruhe
✖ Verspannungen (vor allem Rücken/Nacken)
✖ Gefühl von Instabilität oder Erschöpfung

✨ Kleiner Retreat am Samstag (28.03.)

Wenn du dir eine bewusste Auszeit nehmen möchtest:

👉 4 Stunden nur für dich – Körper & Geist

In diesem kleinen Retreat darfst du wirklich abschalten, loslassen und neue Kraft tanken.
Du wirst merken, wie schnell die Zeit vergeht – und gleichzeitig, wie tief du dabei in Ruhe und Stabilität findest.

✨ Viele gehen danach mit dem Gefühl:
„Ich fühle mich wie neu.“

✨ Karfreitag – Neuer Workshop

👉 „Gemeinsam lösen, was sich festgesetzt hat“

Ein besonderer Workshop für Paare oder Freunde – ganz ohne Vorkenntnisse.

Du lernst, wie ihr euch gegenseitig gezielt unterstützen könnt:

durch einfache Grifftechniken
durch sanfte, entlastende Übungen
und durch achtsame Bewegung aus dem Yoga

✨ Eine schöne Möglichkeit,
nicht nur bei dir selbst, sondern auch beim anderen
Spannung zu lösen und Entlastung zu schenken.

Diese Woche geht es in allen Kursen genau darum:
👉 Energie nicht nur aufbauen – sondern so nutzen, dass echte Kraft entsteht.

Eine Kraft, die dich durch deinen Alltag trägt.
Ruhig. Stabil. Von innen heraus.

Ich freu mich auf dich 💛

Schau in den Kalender - buch dich direkt ein, oder komm einfach vor Ort vorbei. Anmeldung und Bezahlung auch vor Ort möglich.
Nürnberg - Altenfurter Str. 6
https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

Ihr Lieben,

der untere Rücken ist für viele eine echte Schwachstelle – besonders dann, wenn wir viel sitzen, wenig variieren oder dauerhaft unter Anspannung stehen.
Was oft unterschätzt wird: Ein entspannter und gleichzeitig stabiler unterer Rücken wirkt sich auch positiv auf unser Immunsystem aus.

Warum Rücken & Immunsystem zusammenhängen

Ist der untere Rücken dauerhaft verspannt oder empfindlich, steht der Körper häufig unter unterschwelliger Stressspannung. Das Nervensystem bleibt „auf Empfang“, Regeneration fällt schwer – und genau das kann das Immunsystem schwächen.
Umgekehrt gilt: Mehr Beweglichkeit, Stabilität und Entspannung im unteren Rücken unterstützen die innere Ruhe, eine tiefere Atmung und damit auch die körpereigenen Abwehrkräfte.

Woher Spannungen im unteren Rücken kommen können

Häufige Auslöser sind langes Sitzen, einseitige Belastung, fehlende Rumpfstabilität oder auch innere Anspannung. Der Körper reagiert dann mit Schutzspannung – besonders im Bereich des Beckens, des ISG und der Lendenwirbelsäule.
Das Ergebnis: ein Gefühl von Steifheit, eingeschränkter Beweglichkeit und allgemeiner Erschöpfung.

Kleine Praxis für zwischendurch – direkt auf dem Stuhl

Setz dich aufrecht auf deinen Stuhl, die Füße hüftbreit am Boden.
Lege eine Hand locker auf den unteren Bauch, die andere auf den unteren Rücken.

Atme ruhig durch die Nase ein und lass den Atem sanft bis in den Bauch fließen.

Mit der Ausatmung stell dir vor, wie dein Becken schwer wird und der untere Rücken weich nachgeben darf.

Lass die Ausatmung etwas länger werden als die Einatmung.

Schon wenige Atemzüge können helfen, Spannung im unteren Rücken zu reduzieren, das Nervensystem zu beruhigen und gleichzeitig das Immunsystem zu unterstützen.

Atemworkshop am Freitag

Diesen Freitag findet noch einmal mein Atemworkshop statt.
Du kannst auch nur am zweiten Termin teilnehmen – gib mir dafür einfach kurz Bescheid.

Zum Schluss noch eine organisatorische Info

Ab dem 09.02. bin ich für einige Wochen im Urlaub.
Ab dem 20.3.26 finden wieder alle Kurse wie gewohnt statt.

Ich wünsche dir eine entspannte Woche – mit mehr Stabilität, Ruhe und Energie.

Herzlich
Angela
Körper, Geist & Seele im Einklang ✨

https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

BWS mobilisieren – freier atmen & aufrechter fühlen

Die Brustwirbelsäule (BWS) ist ein zentrales Verbindungselement zwischen Wirbelsäule, Rippen und Brustkorb. Sie beeinflusst maßgeblich unsere Haltung, unsere Atmung und damit auch das gesamte körperliche System.

Ist die BWS beweglich und zugleich stabil, kann sich der Brustkorb beim Ein- und Ausatmen gut ausdehnen. Das Zwerchfell, unser wichtigster Atemmuskel, hat ausreichend Raum, um effektiv zu arbeiten.
Die Atmung wird ruhiger und tiefer – ein wichtiger Faktor für innere Ausgeglichenheit und ein gut reguliertes Nervensystem.

Wird die BWS jedoch zu unbeweglich oder zu schwach, fühlt sich der Brustkorb oft starr an.
Die Atmung verlagert sich dann eher in den oberen Brustbereich, wird flacher und anstrengender. Häufig entstehen dabei unbewusst Spannung, ein zusammengesunkener Oberkörper und das Gefühl, nicht richtig durchatmen zu können.
Diese Veränderungen wirken sich nicht nur lokal aus, sondern beeinflussen den gesamten Körper – von der Haltung bis zum Energielevel.

Deshalb ist es so wichtig, die BWS regelmäßig zu mobilisieren und gleichzeitig sanft zu kräftigen.
Bewegung, Aufrichtung und Atmung greifen hier direkt ineinander.

🌬️ Kleine Praxis für zwischendurch – Zwerchfellatmung im Sitzen

Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße stehen stabil am Boden.
Richte deinen Oberkörper sanft auf, ohne Spannung aufzubauen.

Atme nun durch die Nase ein – in 3 bis 5 kleinen Etappen:
Ein wenig einatmen → kurz innehalten → weiter einatmen → wieder kurz pausieren …
bis sich der Brustkorb und der Bereich um die Rippen deutlich geweitet anfühlen.

Anschließend löse die Atmung entspannt über den Mund oder die Nase.
Spüre, wie sich der Brustkorb senkt und der Atem ruhiger wird.

Diese Atemform bringt Bewegung in die BWS, aktiviert das Zwerchfell und unterstützt ganz natürlich eine aufrechte, stabile Haltung.

🔄 Mini-Variante bei sehr fester BWS

Wenn sich das Aufrichten im Sitzen schwer anfühlt, lehne dich locker an die Stuhllehne an.
Lege eine Hand an die seitlichen Rippen oder an den Brustkorb.

Atme auch hier stoßweise ein, jedoch mit etwas weniger Tiefe.
Schon kleine Atembewegungen reichen aus, um dem Brustkorb Impulse zu geben.
Mit der Ausatmung lass bewusst Druck und Spannung nach hinten abfließen.

Diese Variante wirkt besonders sanft und eignet sich gut, um langsam wieder mehr Beweglichkeit in die BWS zu bringen.

✨ Atem-Workshop – auf Anfrage

Diesen Freitag und nächsten Freitag
🕖 19:00 – 20:00 Uhr

Der Workshop findet exklusiv für eine Tauchschule statt.
Eine Teilnahme ist nur auf Anfrage möglich – und auch nur, wenn noch Plätze frei sind.

Bei Interesse melde dich gern direkt bei mir.

In dieser Woche spiegelt sich genau dieses Thema auch in meinen Kursen wider. Über den Stundenplan könnt ihr die Kurse wie immer ganz einfach online buchen, oder bei Bedarf vor Ort anmelden und bezahlen – gerne mit kurzer Info an [email protected].

Du findest mich in Nürnberg-Altenfurt

Hier der Stundenplan oder in der Bio https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

Wochenthema: Oberer Rücken – Stabilität & Entlastung spüren
Jede Woche steht in meinen Stunden ein anderes Thema im Fokus. Diese Woche widmen wir uns dem oberen Rücken – einem Bereich, der enorm viel leistet und gleichzeitig häufig unter Spannung steht.
Langes Sitzen, Bildschirmarbeit, ein nach vorne geschobener Kopf oder Stress im Alltag führen dazu, dass der Körper versucht, uns „aufrecht zu halten“. Die Muskulatur arbeitet dauerhaft, um Stabilität zu geben. Was eigentlich Halt schaffen soll, wird zur Belastung: Enge, Steifheit und eingeschränkte Beweglichkeit im Nacken und oberen Rücken entstehen.
Doch nicht jede Spannung ist rein körperlich. Oft sitzt sie tiefer. Unverarbeitete Erlebnisse, innerer Druck oder Dinge, die wir nicht loslassen können, wirken im Unterbewusstsein weiter. Der Körper hält fest – besonders im oberen Rücken, im Nacken oder im Atem. Flache Atmung oder Druck im Brustraum sind häufige Begleiter.
Der obere Rücken ist eng mit dem Bereich von Brust und Hals verbunden – auch auf energetischer Ebene. In dieser Woche verbinden wir deshalb Kräftigung und Entspannung: stabilisierende Übungen für Schultern und Rücken, kombiniert mit ruhigen, lösenden Elementen und bewusster Atmung.
Mini-Übung für zwischendurch (im Sitzen):
Setze dich aufrecht hin, die Füße stehen stabil am Boden. Der Blick geht nach vorne, das Kinn bleibt parallel zum Boden.
Stell dir vor, dein Kopf bewegt sich wie auf Schienen:
Schiebe das Kinn langsam nach vorne – wie eine Schildkröte, die vorsichtig aus ihrem Panzer kommt. Ziehe es anschließend genauso langsam zurück, als würde sie sich wieder hineinziehen. Der Kopf bleibt dabei ganz gerade. Mehrmals ruhig wiederholen. Kräftigend und entspannend zugleich.
Die Inhalte fließen in meine Yoga- und Faszienkurse ein. Teilnahme ist online oder vor Ort möglich. Anmeldung über den Stundenplan, direkt bei mir oder spontan vor Ort – Bezahlung vor Ort möglich.
https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online.../
✨ Extra:
Am Samstag, 24.1. von 14:30–16:30 Uhr findet die
„Reise zur inneren Kraft – eine Reise durch alle Chakren“ statt.
Eine meditative Auszeit mit Yin Yoga, Meditation und energetischer Arbeit.

https://www.angela-gruenewald.de/auszeit-2/

Ein Tag, der deinen Kopf frei macht und deinen Körper entspannt Ruhiger Geist, leichter Körper – ein Tag, der deinen Stress löst

Samstag, 10.01.26 von 14.00 - 18.00 Uhr - Nbg/Altenfurt
Nimm dir Zeit für tiefe Entspannung & einen ruhigen Geist.
Weitere Infos:
https://www.angela-gruenewald.de/auszeit-2/

Das neue Jahr beginnt oft mit viel Bewegung im Außen:
neue Vorsätze, neue Ziele, ein voller Alltag.

Doch echte Kraft entsteht nicht durch mehr Tempo –
sondern durch innere und körperliche Stabilität.

Kraftvoll verwurzelt

Kraftvoll verwurzelt zu sein bedeutet, sich innerlich getragen zu fühlen.
Diese innere Stärke entsteht nicht nur im Kopf, sondern auch im Körper.

Ein stabiler Stand, eine aktive Körpermitte und eine aufrechte Haltung geben Halt.
Aus dieser körperlichen Stabilität wächst innere Ruhe, Klarheit und Belastbarkeit – ganz ohne Druck.

Warum diese Kraft im Alltag verloren geht

Langes Sitzen, viele Reize, ständiges Denken und Funktionieren
lassen uns den Kontakt zum Körper verlieren.

Die körperliche Stabilität nimmt ab –
und damit oft auch das Gefühl von innerer Sicherheit und Standfestigkeit.

Dabei hängen Körper und Geist eng zusammen:
Ist der Körper stabil, wird auch der Geist ruhiger und klarer.

Ein kleiner Tipp fürs Büro oder für zwischendurch

Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auf dem Boden.
Spüre bewusst den Kontakt deiner Fußsohlen zum Boden.

Ziehe sanft den Bauchnabel nach innen
und aktiviere deine Bauchmuskulatur –
so, als würdest du dich von innen heraus aufrichten.

Stell dir nun vor, deine Füße schlagen Wurzeln in den Boden:
stabil, ruhig und tragend.

Mit jeder ruhigen Ausatmung sinkt dein Gewicht etwas nach unten,
während deine Körpermitte aktiv bleibt.

Schon ein bis zwei Minuten reichen,
um mehr Standfestigkeit, innere Ruhe und Kraft zu spüren.

Kleine Auszeit am Samstag

Wenn du dir mehr Zeit zum Ankommen, Loslassen und Auftanken wünschst,
lade ich dich herzlich zu meinem kleinen Retreat ein:

Samstag, 10.1. | 14:00 – 18:00 Uhr

Ein Tag, der deinen Kopf frei macht
und deinen Körper entspannt.

Eine bewusste Auszeit, um zur Ruhe zu kommen,
Spannungen loszulassen
und neue Kraft aus deiner Mitte zu schöpfen.

Sanfte Bewegung, tiefe Entspannung
und Raum nur für dich.

Diese Woche geht es auch in meinen Kursen darum,
körperliche Stabilität aufzubauen,
die innere Mitte zu stärken
und aus dieser Verwurzelung heraus gelassen durch den Alltag zu gehen.

Ich freue mich, wenn du dir diese Zeit für dich nimmst.

Buch dich gern direkt über den Kalender in einen der Kurse, oder komme vor Ort - Bezahlung und Anmeldung ebenfalls vor Ort möglich. Dann nur kurze Info an [email protected] - https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/

Entspannt & kraftvoll durch die Weihnachtszeit

Diese Woche ist kurz – nur morgen sind die Kurse geöffnet.
Und genau das passt gut zu dieser Zeit: weniger Programm, weniger Tempo, mehr Raum zum Durchatmen.

Innehalten & Kraft tanken

Die Weihnachtstage dürfen genutzt werden, um bewusst innezuhalten.
Nicht lange, nicht kompliziert – sondern immer wieder in kleinen Momenten.
Gerade die Atmung hilft dabei, zur Ruhe zu kommen, den Kopf leiser werden zu lassen und neue Kraft zu sammeln.

Meine kleine Atemhilfe für dich

Eine einfache Technik, die du gut in deinen Alltag integrieren kannst – auch abends, wenn Einschlafen schwerfällt – ist die 4-7-8-Atmung:

4 Sekunden ruhig einatmen

7 Sekunden den Atem halten

8 Sekunden langsam ausatmen

Mehrere ruhige Runden helfen dem Körper, Spannung loszulassen und dem Nervensystem zu signalisieren, dass es sicher ist, zur Ruhe zu kommen.

In den Kursen

Wir nehmen uns genau dafür Zeit:

ankommen

den Körper entspannen

die Atmung vertiefen

Kraft & Stabilität aufbauen

Damit du nicht nur ruhiger, sondern auch gestärkt durch diese besondere Zeit gehst.

Herzliche Weihnachtswünsche 🎄✨

Zum Abschluss möchte ich dir von Herzen ruhige, warme Weihnachtstage wünschen.
Tage, die dich nähren, dir gut tun und dir das schenken, was im Alltag oft zu kurz kommt: Zeit, Ruhe und ein gutes Gefühl im Körper.

Ich freue mich, wenn wir uns morgen noch einmal sehen – zum Durchatmen, Innehalten und Kraft tanken.

Angela

Dienstag 17.00 nur noch 1 Platz frei.. 18.45 sind noch Plätze frei...

https://www.angela-gruenewald.de/seminare-online-stundenplan/